牛肉鸡胸肉虾仁沙拉 鸡胸肉虾仁沙拉
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鸡胸肉虾仁沙拉
材料：鸡胸肉、虾仁、芦笋、口蘑、圣女果
做法：
1⃣️鸡胸肉切丁，大虾剥壳，加入料酒、黑胡椒粉，腌制10分钟；
2⃣️藜麦下锅煮10分钟，捞出备用；
3⃣️玉米粒下锅煮三分钟捞出备用；
4⃣️鸡胸肉和虾仁下锅煎熟，所有食材摆盘，撒入油醋汁即可。
减肥的时候,除了鸡胸肉还有哪些肉类可以吃呢
无论什么时候，减肥减脂都是热门话题。对于一直想要追求美感的女性来说，想要拥有完美的身材，不仅要控制自己的嘴巴，还要吃到合适的食物。
减肥减脂期间每天只能吃鸡胸肉吗？不要担心，营养学家说你仍然可以吃这种肉据观察，许多女性在减肥和减脂期间选择吃鸡胸肉。他们普遍认为鸡胸肉热量低，蛋白质含量高。即使在高水平运动后，适度饮食也不会增加体重。的确，这样说有些道理。再来看看鸡胸肉的营养：每100g鸡胸肉中含有133kcal，19.4g蛋白质，5g脂肪，2.5g碳水化合物。
从主要含量来看，鸡胸肉的整体热量低于其他肉类。此外，鸡胸肉中烟酸和维生素A的含量丰富，对减肥和减脂的人来说，有利于保护皮肤健康和增强免疫力。但是也有减肥减脂的，说天天吃鸡胸肉吃腻了。他们能选择这种肉吗？营养师：不用担心，有几种肉是可以放心吃的。深海鱼，属于白肉，营养价值非常高。与普通的家养鱼类相比，深海鱼中的不饱和脂肪酸更好，不同种类的深海鱼富含优质的蛋白质成分。
对于减脂的人来说，既能促进身体的新陈代谢，又能维持正常的生理活动。价格方面，深海鱼的价格比国产鱼高一点。
如果经济条件不是很好，每天吃点国产的鱼就可以了。按照最新版本《中国居民膳食指南》给出的标准，每人每天的产品量在45g~75g范围内最好。
虾仁也是减肥减脂的人的好选择。虾仁富含优质蛋白质，含量可达10%~15%左右。与其他肉类相比，它的脂肪含量较少。和鱼等水产品一样，每天至少吃45g，全天不超过75g，是对健康最好的食用范围。除了肉类，我们还应该注意其他食物的摄入，如新鲜蔬菜和水果、豆类、乳制品、坚果和谷类。以谷类和土豆为主食可以减少热量摄入，更有利于稳定体重。
吃其他食物可以保证减肥减脂的人正常运转，起到预防营养不良的作用。要注意的是肥肉，脂肪高，胆固醇高。不管吃什么肉，对身体都不好。
烤鸡胸肉蔬菜沙拉,西柚虾仁坚果沙拉,金枪鱼蔬菜沙拉怎么做
【西柚虾仁坚果沙拉】
食材以及调味的准备：西柚1个，西红柿1个，小芒果2个，坚果1把，羽衣甘蓝，胡萝卜（装饰），红洋葱，柠檬，黑胡椒，香菜，大蒜。
做法步骤：
1、虾仁煮熟，西柚掰出果肉，西红柿切小块，芒果切丁，红洋葱切丁。
2、以上食材在碗里搅拌均匀。（搅拌的时候多压一下，让西柚和西红柿出汁，多放一会，让虾仁入味。）
3、制作酱汁：1个柠檬挤汁，大蒜香菜切碎，加一点鱼露。（食材本身汁水就很多，所以不需要加太多额外的调料。）
4、把酱汁倒进沙拉搅拌，加入羽衣甘蓝和坚果，最后撒一点黑胡椒，用刨皮刀刨几片胡萝卜摆盘完成。
【烤鸡胸肉蔬菜沙拉】
食材以及调味的准备：鸡胸肉，生姜，大蒜，料酒，生抽，黑胡椒粉，橄榄油，樱桃番茄（红、橙），芝麻菜，什锦蔬菜粒，焙煎芝麻沙拉汁。
做法步骤：
1、把鸡胸肉洗净，从中间最厚处切开，用肉锤或刀背拍打一下鸡胸肉，这样更容易入味。然后加入葱姜片、2勺料酒，2勺生抽、适量黑胡椒粉，抓匀，按摩片刻，然后盖上保鲜膜腌制2小时，隔一夜会更入味。
2、把红橙两色的樱桃番茄和芝麻菜洗净，冷冻什锦蔬菜粒拿出冰箱解冻。
3、把洗净的樱桃番茄对半切好。
4、什锦蔬菜粒焯水后沥干。
5、三明治机用条纹烤盘，插上电源预热。
6、预热好之后，上下盘都刷上橄榄油；
7、油热后，把腌制好的鸡胸肉放入烤盘。
8、盖好三明治机，热压5分钟。
9、把各种蔬菜摆盘，樱桃番茄围上一圈。
10、盘子中间放入烤好的鸡胸肉，磨上黑胡椒碎。这样就可以美美的拍照啦！
11、吃的时候把烤鸡胸肉切成小块，淋上你喜欢的沙拉酱或油醋汁，拌匀就可以吃了。
低油低脂的黑胡椒烤鸡胸肉，配上清爽的蔬菜沙拉，口味比较清淡，色泽艳丽，荤素搭配，营养丰富，而且制作非常简单，新手小白也能轻松搞定。
小提示：这道鸡胸肉的味道比较清淡，如果想要鸡胸肉的颜色深一些，腌料中可以加入老抽和蚝油。
【金枪鱼蔬菜沙拉】
食材以及调味的准备：金枪鱼，生菜，秋葵，紫薯，全麦面包，鸡蛋，小番茄，玉米，千岛酱。
做法步骤：
1、生菜切丝；秋葵、紫薯切块烫熟、鸡蛋蒸熟对半切、玉米蒸熟掰粒。
2、将食物摆盘，加入千岛酱。
味道棒棒的非常好吃，特别是全麦面包沾酱特别好吃。
关于牛肉鸡胸肉虾仁沙拉和鸡胸肉虾仁沙拉的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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