增肌怎么吃鸡肉牛肉肉好？哪个增肌快？-菲力牛肉网

增肌怎么吃鸡肉牛肉肉好？哪个增肌快？

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于增肌怎么吃鸡肉牛肉肉好，吃牛肉和吃鸡肉，哪个增肌快？这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

健身增肌一定要吃肉吗？

对于素食主义者来说吃肉是一种煎熬，但是其实你要知道，健身吃肉的效果会比不吃肉明显很多很多的

先说不吃肉吧

蛋白质获取广泛的豆制品，但是有个问题是豆制品的吸收率只有60%也就是说，你要比吃肉的人吃更多的豆制品才能追干上对方

争议食品牛奶，蛋清，说实话，对于素食者来说不知道这对于他们来说算不算肉??

优势就是可以吃很多蔬菜水果，但是很多不饱和脂肪酸都是在肉里的

吃肉的呢优势不明而喻

健身首选肯定是鸡胸肉了，尤其是鸡小胸，脂肪少，口感好，性价比高

然后就是牛肉，牛里脊，单说一下，含有肉毒碱听起来很吓人的名词但是好处却多多，还有肌氨酸，维生素B足，矿物质

其他的比如瘦肉，猪肉，鸭肉

鱼肉的不饱和脂肪绝对不可缺少

健身三分练七分吃

加油

吃牛肉和吃鸡肉，哪个增肌快？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

蛋白质作为健身训练后必须要补充的营养元素，各类食物中蛋白质含量是很多健身者所关注的。其中肉类中：牛肉和鸡肉，一直被很多健身者比较。今天就从这几个方面帮助你了解牛肉和鸡肉，哪个增肌更快。

每一百克的牛肉中含有20.2克的蛋白质，而每一百克的鸡肉中含有22.4克的蛋白质。单从蛋白质上来看，鸡肉的蛋白质含量或许更高。但是需要注意的是微量元素，牛肉还富含肌氨酸、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸，是肌肉合成不可或缺的成分之一。

而鸡肉中，不仅低脂高蛋白，而且含有大量的铁元素，铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。

所以无论是选择牛肉还是鸡肉，对于增肌都是很有效果的。但是如果考虑到微量元素，更加建议食用牛肉，对于增肌的效果更好。但是从价格来看，鸡肉会比较低廉，更适合囊中羞涩的健身者。

一定要注意的是，无论蛋白质摄入多少，都是需要进行足够强度的训练才可以让蛋白质帮助我们恢复肌肉。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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减脂30斤后想进一步增肌，怎么做快速有效？

做下面运动前先热身10分钟。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

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