孕妇吃牛肉饱腹怎么办？孕期怎样吃肉不会胖

大家好，今天小编来为大家解答孕妇吃牛肉饱腹怎么办这个问题，孕期怎样吃肉不会胖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

孕期怎样吃肉不会胖

没有女人不爱美，包括怀孕的女人。

一边对着走样的身材哭泣，一边又不得不多吃肉，努力给宝宝充足的营养，这就是孕妈们的无奈。

天下间有吃肉不发胖的好事吗？

有的，只要你吃对肉，就能帮助控制体重！

选择脂肪含量低的肉

怀孕后挑食有理，不吃肥肉不是罪，反而对身体好处多多。控制体重，远离心血管疾病……宝宝好你也好！

里脊肉、鸡鸭肉、牛肉、鱼肉都是比较好的选择，如果孕妈发胖比较严重，烹饪前可以把鸡鸭肉去皮，猪肉牛肉剔除掉肥肉。

推荐食谱：清蒸小黄鱼

材料：

小黄鱼300克、长椒10克、姜6克、葱6克、盐1茶匙、生抽1汤匙、油适量。

做法：

步骤1：葱、姜洗干净，切成丝。

步骤2：长椒洗干净，切成圈备用。

步骤3：将小黄鱼处理干净，然后在鱼身上均匀抹上少许盐，放置约10分钟。

步骤4：将腌制好的小黄鱼放在盘中，淋上生抽。

步骤5：鱼肉铺上姜丝，隔水蒸熟。

步骤6：将小黄鱼隔水蒸熟，然后取出。

步骤7：撒上葱丝、长椒圈即可。

蒸煮代替煎炸

煎炸、红烧的肉菜虽然吃起来特别香，但满满的都是油啊！

不仅容易发胖，还不利于孕期血脂管理。

健康的吃法是把肉蒸煮，或是裹层蛋清汆水，如果觉得太清淡，不妨在酱料方面入手。

推荐食谱：鸡胸肉沙拉

材料：

鸡胸肉1小块、卷心菜2片、黄瓜半根、胡萝卜半根、玉米半根、黑醋汁适量。

做法：

步骤1：煮开水，倒入橄榄油，调入盐，将鸡胸肉放入沸水中焯烫熟。

步骤2：将鸡胸肉捞出，放凉后切丝。

步骤3：卷心菜洗干净，切丝。

步骤4：黄瓜洗干净刨丝，胡萝卜洗干净去皮，刨丝。

步骤5：玉米掰出玉米粒，焯烫熟，沥干水分。

步骤6：将黑醋倒入沙拉罐中，然后放入黄瓜丝和胡萝卜丝。

步骤7：接着放入鸡胸肉和玉米粒；最后铺上一层卷心菜丝。

步骤8：拧紧沙拉管瓶盖即可。

荤素搭配

纯肉菜虽然吃起来很痛快，但是很容易吃了超量的肉。建议可以荤素搭配，一来味道好，二来营养更均衡，最重要的是可以增加饱腹感，让你的吃肉量减少。

推荐食谱：牛肉栗子杂粮粥

材料：

牛肉150克、板栗80克、香菇4朵、小米50克、糯米50克、燕麦50克、糙米50克、盐少许。

做法：

步骤1：将小米、糯米、糙米分别淘洗干净，浸泡一晚。

步骤2：牛肉洗干净切成小粒。

步骤3：牛肉放入开水焯烫去掉血水，撇去浮沫。

步骤4：栗子对半切开，香菇洗干净切片。

步骤5：将小米、糯米、糙米、牛肉粒放入锅中，加入800毫升水煮开。

步骤6：然后放入香菇片和栗子，换成小火焖约1个钟头。

步骤7：放入燕麦片，直到杂粮粥软糯、牛肉熟烂，调入盐。

步骤8：将煮好的牛肉栗子杂粮粥盛入碗中即可。

少吃加工肉

外面兜售的一些饺子、肉丸，肉饼，很多为了味道好，增加了不少肥肉和油。有时候它们的脂肪含量会远超我们的想象。

嘴馋了，不妨可以自己动手自作肉丸，既不肥腻，又安全靠谱。

推荐食谱：山药清蒸小肉丸

材料：

猪里脊肉100克、山药100克、姜丝5克、淀粉少许。

做法：

步骤1：将猪里脊肉剁成肉泥，放入姜丝，腌制15分钟。

步骤2：将腌制好的肉泥去掉姜丝，调入少许淀粉，拌匀；将肉泥捏成小肉丸，备用。

步骤3：山药去皮，洗干净后，切成小块。

步骤4：将山药铺在盘底，上面放上小肉丸；将山药小肉丸放入蒸锅中，蒸熟。

步骤5：将蒸熟的山药小肉丸取出即可。

图文分享自网络

（本文来自：百度宝宝知道孕育加油站）

————————

世界很复杂，百度更懂你

关注宝宝知道，了解备孕、怀孕、育儿更多精彩内容：专家直播、日刊知识、胎教电台、儿童故事、动画片，还有宝妈们最爱的社区圈子！宝宝知道与千万妈妈在一起，科学孕育，为爱成长！

孕妇到底应该怎么吃才能既控制体重还不影响宝宝发育

产后月子哺乳期吃什么减肥?产后减肥如何同时保证孩子营养?——女性一旦从怀孕到生完孩子后1年内,对体重的控制比较难掌握,孕期,女性所摄入的营养,不仅要满足自身对营养的需求,还应满足胎儿生长发育的需要。

而,在妊娠期,孕妇又如果摄入过多的营养,就会增加其妊娠期并发症的发病率,使其胎儿的体重超标,进而增加其进行剖宫产手术的风险。所以,女人在这段时期减脂相当空扰.紧接着,孕期、产后月子期、产后哺乳期吃什么就成了大多数女性关注的话题.而更重要的是产后吃什么能减肥,还同时保证孩子营养成了关键.

不过随着科技的进步,有医学家研究出,产后由于孕产素引起女性生育性肥胖,需要均衡代谢酶,利用HICIBI孕产期平衡营养群组可在孕产期和产后月子母乳期减脂的同时,不影响宝宝的发育,还补充了多种人体流失的元素,是目前各国比较认可的产后减脂修复科学方法.

产后月子哺乳期吃什么减肥?产后减肥如何同时保证孩子营养?——如何激活人体代谢平衡呢？

我们要先了解如何激活人体代谢平衡,这是为后面具体吃什么减脂做的铺垫.要知道,分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，首先给出的方法就是,通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。在这种前提下,确保产后代谢酶的平衡,吃什么其实都可以.

产后月子哺乳期吃什么减肥?产后减肥如何同时保证孩子营养?——产后减肥必须保证摄入哪些基本营养素呢?

1、蛋白质:乳母的蛋白质营养情况对泌乳量影响很大。乳母减肥，也应当保证高蛋白饮食，并且应当保证优质动物蛋白的比例，如食用瘦肉、蛋、奶等食品。

一般认为,乳母除了满足每公斤体重1克蛋白质的基本需要，为了泌乳需要，还应该增加摄入量推荐值为25克。也就是说，一个65公斤重的乳母，每天摄入的蛋白质，应该是65+25=90克。如果这90克蛋白质都用鱼肉来提供，大约需要至少450克左右的鱼肉等。

2、碳水化合物:在适当增加蛋白质摄入的同时，可以适当减少碳水化合物类的主食的摄入量，但不能太少，更不能不吃，因为一方面，碳水化合物是能量的主要来源，要占供能比的50%—65%，如果摄入太少，热量不足，特别是在运动时容易出现低血糖，存在健康风险;

另一方面碳水化合物的主要食物来源——谷物，同时含有维生素、膳食纤维等重要的营养素，如果过于限制，也容易造成相关营养素的摄入不足。乳母的碳水化合物每日平均最低摄入量应为160克，如果换算成完全用面粉来提供，大约需要食用四两半的面粉。

3、脂肪:脂肪特别是n-3多不饱和脂肪对婴儿中枢神经系统的发育特别重要。所以，产后减肥，不应该太严格的限制油脂类食物。尤其是亚麻酸，它能在乳母体内合成DHA，通过乳汁供应婴儿大脑发育。所以，乳母同时应该多吃海鱼、核桃、亚麻籽油、虾等食品。

亚麻籽油内富含n-3多不饱和脂肪酸，是对人体很重要但自身无法合成的重要营养物质。n-3多不饱和脂肪酸在海豹、深海冷水鱼、海藻等海洋动植物、亚麻植物和核桃类坚果中含量比较丰富。其中，亚麻籽油是亚麻酸含量最丰富的植物油脂。

4、HICIBI孕产期营养群组「糖盾」「脂盾」「餐盾」「油盾」，通过抑制脂肪酶活性，有效的减少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的热量外，妈妈会吸收其他的所有营养，身材好，乳汁质量更高。月子中，或者母乳期,热量多不仅会长胖，奶水中含有过高的脂肪还会出现孩子消化不好、拉肚子等伤害孩子的问题。具体重要作用如下:

a快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用.成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

b阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。成份：中链甘油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

c转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

5、钙:宝宝发育所需要的钙，要由乳汁提供。如果乳母钙摄入不足，就会动用骨骼中的钙来保证乳汁中的钙水平，这就容易造成乳母骨质丢失。所以，乳母应该多吃牛奶、奶制品、小虾皮、带骨小鱼、蛋类和豆制品，保证充足的钙摄入。一般要求每日钙摄入量达到1200毫克。

6、铁:2012年的数据，我国居民贫血的患病率9.7%，女性特别是孕妇乳母更为突出。很多人产后减肥不吃肉，容易引起贫血。因为红肉(猪牛羊肉)是膳食铁的一个很重要的来源。产后减肥，红肉也要适量吃。另外动物肝脏和血制品也应适量摄入。多吃含维生素C的食物，有助于增加食物铁的吸收率。

6、锌:锌对婴儿生长发育和免疫功能非常重要。膳食锌的主要来源也是动物性食物，比如鱼、虾、贝类、红肉，都是很好的锌来源，植物性食物中的锌吸收率则较低。

7、碘:碘跟婴儿发育关系也非常密切。我国的研究发现，只要吃碘盐，就基本可以满足乳母和婴儿的碘需要。但因为产后减肥要适当减少饮食摄入，所以有可能导致碘盐摄入不足，进而出现碘缺乏。所以，减肥期间，乳母在吃碘盐的同时，也应该吃海带、紫菜、海鱼等海产品，适当增加碘摄入量。

8、各类维生素:这些维生素主要有维生素A、D、E、B1、B2、C、烟酸和叶酸。

减肥期间，乳母补充维生素A，可以多吃胡萝卜、西兰花等富含类胡萝卜素的食物，这些食物的热量密度不大，类胡萝卜素在体内也可以合成维生素A，控制热量和充足营养两不误;

多晒太阳，可以促进皮肤合成维生素D;膳食维生素E的主要来源是坚果、植物油，这就要求产妇减肥期间，对植物油也不要过分限制。维生素C、B1、B2、烟酸和叶酸，在果蔬、谷类、肉类均衡饮食的情况下，乳母一般不会明显缺乏。

产后月子哺乳期吃什么减肥?产后减肥如何同时保证孩子营养?——哺乳期应避免的食物?

妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。

1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少

另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。

6、过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

孕期嘴馋怎么办 怀孕嘴馋吃什么

在怀孕的阶段，许多妈妈在初期度过了严重的妊娠反应之后，就开始嘴馋想吃东西。但是孕期妈妈有许多忌口不能吃的食物，今天就来跟孕期嘴馋的妈妈推荐一些，适合孕妇吃的小零食。既能让孕妇解嘴馋，又能保证肚子里面的宝宝发育。

孕期嘴馋可以吃的零食

孕期准妈妈饮食讲究全面均衡饮食，为宝宝和自身提供足够的营养，如果妈妈实在馋的没办法，这里推荐几款小零食，味道不错，而且营养价值高。

孕早期

孕妈因为妊娠反应，可能胃口不佳，而且胎儿尚未形成，所需营养不多，主食一时吃不下，选取一些高营养的小零食还是必要的。

可以适当选择巧克力、饼干、小点心来补充能量，但不要过多，还有坚果、蔬菜、水果这类的零食还能补充必要元素叶酸。

推荐：葵花籽、核桃、花生、柑橘

孕中期

这时候孕妈所需的能量增多，但是为了避免发胖，那些高热量低营养的零食就不要吃了，像膨化食品、巧克力、甜品等就尽量少吃了，避免妈妈的体重增长过快。

推荐：低脂牛奶、酸奶、干枣、葡萄干、核桃、松子

孕晚期

对于营养的要求会变高，而且限制也会增多，要吃那些含矿物质丰富的零食。

推荐：核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

孕期嘴馋也不能吃的食物

1.羊肉

羊肉是热性食物，容易引发上火，且羊肉里常有细菌和寄生虫，如果食用未完全煮熟的牛肉，容易感染寄生虫，威胁胎儿健康。

2.螃蟹、薏米等容易致流产的食物。

螃蟹、甲鱼等属于寒性食物，易致流产;薏米、马齿苋可使子宫收缩，诱发流产。

3.刺激性调味品

茴香、花椒、辣椒、八角等都属于热性调料，且刺激性强，孕妇食用后易便秘;味精若食用过多，会与体内的锌结合并通过尿液排出体外，导致孕妇缺锌，影响胎儿发育。

4.山楂等水果

山楂可刺激子宫收缩，柿子易引起胃结石，桂圆性热，杏多食对牙齿不好，还能致流产，孕妇慎吃。

5.精细食物

孕期胃口也变得挑剔，但也不能只吃精米和精面。因为这类食物中所含的营养物质会在加工过程中流失掉许多，准妈妈身体获取不到足够的营养，造成微量元素缺乏，妨碍宝宝正常发育。

6.市面上售卖的多种饮品

咖啡、浓茶中含有咖啡因，会对中枢神经产生刺激，孕期饮用应适量;碳酸饮料会产生饱腹感，影响食欲。此外，蜂王浆虽然是比较好的补品，但所含的激素物质会带来子宫收缩，甚至增加胎儿体内激素，造成性早熟。

7.油条

油条在制作过程中会加入明矾等添加剂，明矾里含有大量铝成分，会影响胎儿智力发育。再加上油条是油炸食品，且油常常反复使用，对人体健康有害。

8.放置过久的土豆

土豆经过长时间储存，生物碱含量增高，这是一种有毒的物质，食用后对胎儿不利。尤其是发了芽的土豆，更是要扔掉。

吃过多酸性食物或致胎儿畸形

一般来说，妇女在怀孕初期，常会出现恶心、呕吐等反应，而我国民间历来有用酸性食物来缓解孕期呕吐的做法，甚至有用酸性药物止呕的做法。这些方法是不可取的。

近年来，国外医学界有关研究机构明确指出，酸性食物和药物是导致畸胎的“元凶”之一。

在研究中发现，孕妇过多地食用肉类、鱼类、巧克力、白糖等酸性食物，其体液会发生变化，形成一种“酸化”，进一步促使血中儿茶酚胺水平增高，从而引起孕妇烦躁不安、爱发脾气，易伤感等消极情绪。这种不良的消极情绪，可以使母体内的激素和其他有毒物质分泌增加，则是造成胎儿腭裂、唇裂及其他器官发育畸形的一个重要原因。与此同时，研究人员分别测定了不同时期胎儿组织和母体血液的酸碱度，认为在妊娠的最初半个月左右，不食或少食酸性食物或含酸性的药物(如维生素C、阿司匹林)等为佳。

温馨提示：从营养学角度出发，孕妇吃些酸味食物，能满足母体与胎儿对营养的需要，孕妇吃些酸味食物，能够帮助胎儿骨骼的生长发育。但是，物极必反，孕妇如食用大量的酸性食品，会使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力，不仅容易使母体患某些疾病，更重要的是可因此而影响胎儿正常、健康地生长发育，情况严重者，甚至可导致胎儿畸形。

文章分享结束，孕妇吃牛肉饱腹怎么办和孕期怎样吃肉不会胖的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！