睡前三个习惯养牛奶肌，如何养成早睡的习惯？-菲力牛肉网

睡前三个习惯养牛奶肌，如何养成早睡的习惯？

大家好，关于睡前三个习惯养牛奶肌很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于如何养成早睡的习惯？的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

如何养成早睡的习惯？

如如何养成早睡的习惯？

这个说实话，别人提供再多的方法，还要你坚持去做，否则等于零。所以我只能提供一下我自己的经验。

想要养成早睡的习惯，我是分两步走的。

1、早点上床，不带电子产品特别是手机上床，或者上床就关网

我觉得早点上床大家都能做到，但是早上床不代表早睡。不知道大家有没有过这样的经历，一刷起手机来，时间过得特别快。一个小时比十分钟还快。本来一看时间还早，打算玩个5分钟再睡的。结果等你再看时间的时候，50分钟都过去了。

所以我的经验是不要带手机和任何电子产品上床，如果用手机设闹铃的，关网静音放床头柜上。可能一开始会比较难，但是坚持下来了，不但可以让养成早睡的习惯，还可以增加睡眠质量。否则网和手机就像有勾魂的东西勾着你，让你控制不住。

2、上床就闭眼，如果睡不着，不要焦虑着急。告诉自已：平和的醒着，也是一种休息，不算失眠没有伤害。

如果能不带手机上床，你已经成功了一大半。剩下的就是如何让自己睡着了。有的人就算躺下了也很难立刻睡着，这时候不要焦虑，越焦虑越睡不着。前几天在头条上看到一句话，我觉得特别特别的有道理“平和的醒着是没有危害的”。如果睡不着，那就平和的躺着也没关系。在这一步心态决定一切。你会发现你越担心睡不着，想着睡不着的一堆坏处，你越是睡不着。真的随他去了，不去想了也就睡着了。

最后介绍一下瑜伽的休息术。严格的说不是休息术，应该是休息时候的变体。

1、找一个让你最舒服的姿势躺好，手脚身体都不受任何压迫，放松全身，特别是面部肌肉

2、轻轻的闭上眼睛，先调几轮呼吸，深深的吸气，深深的呼气。记住不要刻意用力，也不要刻意延长呼吸。比你平时的呼吸慢一点就行。调整呼吸就是让心静下来，让思绪回到身体上。

3、然后从双脚开始，一个部位一个部位的在心里默念催眠。比如：我的大脚趾睡着了，我的脚背睡着了，我的脚后跟睡着了，我的小腿睡着了。部位没有规律，按一定的顺序就行。不要一会儿手，一会儿脚，一会儿又胳膊的。当你在心里默念到哪个部位的时候，你心里就想着那个部位

一般我自己的话，一轮不到就能睡着。如果一轮睡不着，那就再来一轮。记住心态平和放松。

还是开头的那句话，想养成早睡的习惯，其实方法大家都知道，关键是自己能不能做到

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