轻食牛肉丝,低脂轻食怎么做
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轻食的做法大全窍门
轻饮食概念最早来自欧洲,它倡导饮食要低脂肪、低热量、少糖、少盐,多选择富含纤维的食物。需要注意的是轻食不代表节食,这种饮食的最终目的是为了身体健康。
因为轻食起源于欧洲,所以大部分的轻食餐都以沙拉、三明治为主,并不符合中国人的饮食习惯。其实许多中餐都符合轻食的标准,而且它们容易准备和烹调,味道也不错。
1.
黄瓜木耳拌鸡丝
·主料·
鸡胸肉|1小块
莴苣|1根
黑木耳|1小把
熟花生米|1小碟
·辅料·
姜丝|3片
料酒|1茶匙
味极鲜|1茶匙
红辣椒|2个
香醋|1茶匙
盐|适量
·做法·
1.准备好原材料。莴苣洗净。黑木耳提前泡发,洗净去根。
2.鸡胸肉放入冷水中煮,加入少许料酒和姜丝,帮助去腥。
3.鸡胸肉煮到筷子很容易插进去且没有血丝出来即可。
4.黑木耳放入冷水锅中焯熟后切成细丝,焯时加点盐。
5.鸡胸肉拿出来,微微晾凉后手撕成丝。
6.将黄瓜丝、黑木耳丝放入碗中。
7.加入蒜泥和红辣椒。
8.加入少许盐、香醋、味极鲜等调味料拌匀。
9.再加入少许熟花生米放入里面拌均匀即可。
10.上桌~
小贴士
1.加入熟花生米是为了增加香酥的口感,如果在意热量的话可以减少用量或不加。
2.这道小凉菜可以配粥吃,或是做得淡一些,当沙拉吃也是很不错的噢~2
清炒虾仁
·主料·
虾仁|200克
黄瓜|1根
·辅料·
鸡蛋|1个
姜|10克
葱|15克
水淀粉|3茶匙
盐|适量
胡椒粉|1/3调味匙
绍酒|半茶匙
·做法·
1.虾仁洗净,用牙签挑去虾线。将鸡蛋的蛋黄和蛋清分开。
2.将挑去虾线的虾仁洗净,沥干水分放在盘中。放入盐、胡椒粉、绍酒、干淀粉及蛋清,搅拌均匀上浆,放冰箱稍微冷冻。
3.黄瓜洗净一切为二,剔去中间爱出水的黄瓜籽。
4.葱切末,姜切末,黄瓜切小丁。
5.盐、胡椒粉、料酒、水淀粉、葱花提前调成碗芡。
6.烧热锅,放少许油。油温4成热时放入浆好的虾仁迅速滑散,颜色变红时迅速捞出待用。
7.锅中留少许底油。下葱姜末煸香后,放入黄瓜丁。
减肥餐,低脂轻食怎么做
一、牛排时蔬沙拉
1.调一碗料汁:生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺
2.牛排切条,放黑胡椒碎和橄榄油,腌制一会,煎熟。
3.鸡蛋煮熟切块、小番茄切半,西兰花、玉米粒焯熟。(ps:可以根据自己的喜好放一些自己喜欢的蔬菜哦,比如低卡的秋葵、生菜、羽衣甘蓝等)
4.食材码入盘中,淋入料汁,拌匀即可。
二、低卡越南春卷
1.包菜切丝后用少许盐腌制10分钟,10分钟后用水洗净后挤干水分备用
2.虾仁焯水后剁碎,香菇和胡萝卜少许彩椒剁成小丁,少许葱花
3.锅中放入少许油,下去香菇丁和胡萝卜彩椒炒熟后放凉
4.鸡蛋打散后煎成饼后捣碎
5.盆中放入炒熟的胡萝卜丁香菇丁和彩椒,加上鸡蛋碎,虾仁和葱花和包菜,放少许胡椒粉拌匀
6.越南春卷温水泡5秒左右,放入一勺蔬菜馅包成长条即可
7.中火蒸3分钟左右
8.蘸汁:生抽2勺,醋1勺,水1勺,白糖半勺,半勺蒜泥,葱花,剁碎的青红辣椒少许
(ps:这个做法适用于任何蔬菜和肉类,怎样搭配都不会踩雷)
三、土豆泥沙拉三明治
1.黄瓜切片洋葱切丝,加一勺盐腌出水分(20分钟左右)
2.土豆胡萝卜煮熟压成泥,并加入熟鸡蛋压碎混合在一起
3.加入煎熟的午餐肉和挤掉多余水分的黄瓜洋葱(严格减脂的朋友可选低卡午餐肉、鸡胸肉、牛排或不加)
4.加2勺无糖酸奶、2勺低卡沙拉酱和黑胡椒碎拌匀
吐司两面煎脆
5.加入土豆泥沙拉用保鲜膜固定,再对半切开
平时可以仔多御浏览器上学习一些减脂餐做法,上面汇总了各式各样的菜谱,点开【常用菜谱】,进入页面选择菜谱分类的【减肥】分类,然后可以根据上面提供的教程跟着学起来了!减脂期再也不用苦恼吃什么,很方便又简单。
轻食餐食谱
轻食餐推荐轻断食,第一天正常进食1412大卡,第二天断食日500大卡,第三天正常进食1294大卡,第四天断食日446大卡,第五天正常进食1290大卡,第六天正常进食1283大卡,第七天正常进食1161大卡,具体食谱如下:
1、正常进食1412大卡
早餐:玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。
午餐:米饭200g+西兰花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡。
晚餐:红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡。
2、断食日500大卡
早餐:牛奶200ml+鸡蛋1个=200大卡。
午餐:虾仁100g+水煮生菜1份=150大卡。
晚餐:黑米粥1碗+蒜泥菠菜200g=150大卡。
3、正常进食1294大卡
早餐:鸡蛋1个+小米粥1碗+坚果1把+苹果1个=431大卡。
午餐:米饭200g+虾仁炒西兰花+清炒白菜=458大卡。
晚餐:红薯1个+火龙果1个+酸奶1杯100g=405大卡。
4、断食日446大卡
早餐:香蕉1根+牛奶100ml=136大卡。
午餐:玉米1根+红豆薏米粉冲水1杯=172大卡。
晚餐:紫薯1个+黄瓜1根=138大卡。
5、正常进食1290大卡
早餐:全麦面包2片+红豆薏米粉冲水1杯+苹果1个=398大卡。
午餐:米饭200g+西红柿炒鸡蛋+凉拌木耳=405大卡。
晚餐:红豆粥1碗+青椒炒鸡蛋+炒青菜=487大卡。
6、正常进食1283大卡
早餐:全麦面包1片+酸奶1杯+苹果1个=362大卡。
午餐:米饭200g+炒萝卜丝+西兰花炒牛肉=466大卡。
晚餐:小米粥1碗+鸡胸肉100g+凉拌黄瓜1根=455大卡。
7、正常进食1161大卡
早餐:鸡蛋1个+黑咖啡1杯+全麦面包1片=325大卡。
午餐:米饭半碗100g+清炒蔬菜+虾仁炒蛋=465大卡。
晚餐:红薯1个+小米粥1碗+凉拌海带=371大卡。
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