外食牛肉减肥能吃吗(减肥期间什么不能吃什么能吃)

今天给各位分享外食牛肉减肥能吃吗的知识，其中也会对减肥期间什么不能吃什么能吃进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

减肥期间不能吃猪肉吗

减肥期间可以吃猪肉。

猪肉当中有80%是很好的蛋白质，称为完全蛋白质，这种完全蛋白质可以提供身体生长发育的需要，同时也含有丰富的维生素B，B群在瘦身时对美眉们非常的重要，它们可以促进新陈代谢，使热量转成能量的过程更加完全，也能维持体内的化学平衡，让瘦身时也不会让身体内部失常。猪肉是所谓的红肉，铁质与矿物质的含量丰富，不容易贫血。

减肥期间的人吃肉却有诸多限制，除了猪肉的瘦肉部位之外，其他含油脂量高的部位都是应该避免的，就连瘦肉要吃到过瘾，热量也不算低，所以外食时吃的猪肉最好还是要避免油煎或油炸的肉，烹调方法要尽量使用川烫的白切肉，再去掉瘦肉中的少数油脂，吃起来更加放心。

瘦身汤除了控制摄取的瘦肉公克数之外，如果看到汤的表面有明显的油脂浮出来，就要用市售的火锅吸油棉纸除去油脂，或是小心的用汤匙捞除。做瘦身汤的肉都是熟了之后马上就可以吃，不需要长时间煮，所以不会煮的太老不好吃，还有，猪肉要煮到全熟才可以吃，以免让猪肉里可能有的寄生虫进到了身体里。

扩展资料

减肥期间吃肉注意事项：

一、要注意肉的种类

一般肉类中都含有大量的蛋白质，蛋白质对于人体来说，是一种十分重要的营养物质，但是很多肉类中也含有大量的脂肪。

所以说，最好去吃一些蛋白质含量高，但是脂肪含量低的肉类，比如说牛肉，鸡肉以及鱼肉等等。

常吃的肉，也就是猪肉中的脂肪含量是比较高的，所以在挑选肉的过程中，最好少吃一些猪肉，多吃一些其他的肉类。

之所以要多吃蛋白质含量高，脂肪含量低的肉类，是因为蛋白质不仅可以在一定程度上，增加肌肉量，而且还可以促进新陈代谢，从而增加人体能量消耗。

二、注意肉的烹饪类型

一般来说，在吃肉的过程中，让我们长胖的罪魁祸首可能并不是因为肉，而是包裹着肉的其他东西，比如大量的油，大量的碳水化合物，大量的佐料等等。

所以说，在吃肉的时候，可以去吃一些烹饪起来比较清淡的肉，比如清炒或者煲汤之类的肉都是比较好的，一些油焖的和爆炒的就不要多吃了。

参考资料来源：

百度百科-减肥

百度百科-猪肉

凤凰网-减肥期间能不能吃肉？2个要点告诉你答案！

减肥期间什么不能吃什么能吃

我们在网上经常看到那些身材特别好的帅哥美女分享一些简单的几招动作，称作每天练一遍坚持一个月瘦多少并且还能拥有马甲线之类的文章，那么到底有没有效果呢，其实试过的朋友相信心里都知道结果了，这基本不可能。在减肥界有一句话说的很实在三分练七分吃，所以在减肥期间吃什么最好不能吃什么一定要心里了解。

基本没有局部减脂这件事

所有的减脂都是全身性的，想要获得平坦小腹和马甲线前提有三要素：

有氧运动2.局部的腹肌训练3.合理的减脂饮食

相信只要你开始关注健身，“三分练，七分吃”这句话应该不会陌生了，所以今天，艾玛就来和大家分享【减脂期间到底该怎么吃】

减脂期间到底该怎么吃

一、有效的饮食习惯必定是可持续性的

首先我们不得不提到节食减肥，相信有太多的宝宝尝试过“7天减肥法”“苹果减肥法”等等节食的方式来减肥。

Q：节食减肥体重会掉吗?

A：会。

Q：但是掉的全是脂肪吗?

A：不是。

有些宝宝可能节食三五天，体重马上轻了，可一旦恢复正常饮食，体重又回去了，反复多次节食减肥，还有可能让恢复饮食后的体重比之前还要重。为什么?因为我们的身体被搞坏了，新陈代谢变慢了。我们总是要回归正常饮食的，不可能一辈子都只吃水果不吃正常的三餐啊，所以节食减肥一定不是长久之计，而且不断反复还可能造成恶性循环。

二、从改变生活习惯开始

工作太忙，有时候顾不上吃饭;平时太累周末睡个懒觉到下午才起，早中饭一起吃……现在在在看这篇笔记的你们，十个里面有十个都有这样的经历有木有!?生活不规律很难养成好的饮食习惯，熬夜、懒觉、喝酒……图的是一时之快，试想一下，这些的代价很可能是多年后在冰冷的病床上久卧不起，成天与医生、药、针打交道，你还会经常这样放纵吗?好的生活习惯是合理的饮食习惯的前提。而且睡眠少、三餐不规律、喝酒、熬夜，都是造成肥胖的原因哦!

三、创造好的饮食环境

1.把你的零食都送人，让你朋友们去胖吧，自己偷偷瘦下来，嘿嘿

2.对于健康的零食，比如坚果，尽量买散装的，因为女生吃坚果真的会停不下来，小包装可以督促我们适量进食

3.别再买零食，把买零食的钱去买好看的健身衣，做个装备党，别穿难看的快丢掉的T恤去跑步了，买了好看的健身衣，才更有动力去运动。而且专业的运动文胸，真的是非常有必要的，不然胸部很容易下垂

健身衣推荐FITSIS运动独家定制

4.下载一些有用的app，帮助自己记录卡路里，让饮食变成一个量化的概念

app推荐MyFitnessPal、薄荷

5.缺少自制力的宝宝，可以加入一些减肥打卡群，把每天坚持打卡变成一项任务，让群里的人来监督你，互相鼓励

四、所以减脂期间到底该怎么吃?

蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、水，是人体所需的七大营养素，其中蛋白质、碳水化合物、脂肪是能源物质，提供人体所需要的能量。

【碳水化合物】

我们所说“吃饭”，就可以看到国人的饮食结构里，碳水化合物(饭)是占一个很重要的比例的。肥胖的宝宝有一个普遍性的特点就是碳水化合物摄入过多。米饭、饼干、薯片、面条、甜品等等都含有很高的碳水化合物，过多的碳水是我们减肥的天敌。很多错误的减肥方法告诉我们，不吃主食就能减肥，会瘦吗?会，但是长时间不吃碳水化合物，很容易出现脾气暴躁，注意力不集中的现象，也就是所谓的低血糖综合症。那碳水到底要怎么吃?

低升糖指数的碳水(低GI)=减肥好帮手

把你的米饭、面条、包子、水饺这类高GI的碳水换成玉米、番薯、糙米饭、燕麦、全麦面包低GI的碳水

注意燕麦绝对不是那种甜甜的好吃的燕麦哦，而是没有味道很难吃的那种～

燕麦和全麦面包推荐

德国的捷森六种谷物麦片：捷森家的麦片有很多种口味，觉得麦片没味道太难吃，可以选择水果味或巧克力口味，当然啦这些的热量肯定稍微高一些～

俄罗斯大列巴手工面包：无糖无油全麦面包，手工制作，觉得太难吃的可以搭配无糖的即食奶酪，其实减肥餐真的不用太过苛刻，毕竟我们不是健美运动员打比赛哈

【蛋白质】

“我要减肥，今天开始我不吃肉只吃草!”是不是又是你曾经喊过的口号?艾玛又要来辟谣了：减肥能吃肉，而且要多吃肉!关键在于怎么吃。鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉、各种海鲜类、鸡蛋、低脂牛奶，都是我们减肥期间应该多吃的蛋白质，像猪肉这种脂肪含量高蛋白质低的肉尽量少吃哦!

低脂牛奶推荐：澳洲的德运高钙低脂奶

【脂肪】

优质的脂肪我们还是要摄入，所以每天15-20g的坚果可以作为小零食来解馋，如上面所说，自制力不好的宝宝买散装的吧!

五、烹饪方式的选择

1.尽量选择少油少盐的烹饪方式，因为让你胖的并不是肉，而是烧菜的油和调味品里的热量

2.吃食物的原型，不吃加工食品，加工食品里的热量高到让人怕怕，比如你真的想吃猪肉，就吃猪肉，别吃香肠、肉丸子;吃水果别吃水果罐头水果干

3.食物的形态尽量固态，不要太过液态。什么意思呢?喝粥能减肥?绝对的错误～首先一般我们会选择米饭来烧白粥，米饭属于高GI碳水，减肥天敌，其次粥的形态是比较糊的，因此与直接吃米饭相比，我们肠胃接触的面积也比较大，接触面积大更容易升糖，就更容易胖了

六、到底该吃多少碳水、蛋白质、脂肪?

一个合理的减脂速度大概是1个月2-4斤左右，如果你1个月瘦十几斤，不要怀疑，你肯定会复胖哟～在此，艾玛送给大家一个减脂期间的公式秘籍：

建议每天每公斤体重摄入2-3g碳水化合物，1.5g蛋白质，总热量低于你的基础代谢300-500kcal左右

这样再搭配你每天的运动，就能产生热量缺口，坚持下去，就能看到健康规律的体重下降了。之前提到的MyFitnessPal、薄荷都是不错的app，可以搜索食物的热量和成分帮助大家做计算～还有就是一定要多!吃!蔬!菜!绿色蔬菜不仅能够提供很好的营养，而且饱腹感也很强，觉得减肥肚子饿的宝宝们的福音哦～

【减肥餐怎么做】只要符合以上的要求，大家可以随意发挥，少油少盐的烹饪方式就行。也可以看艾玛的照片，都是自己平时自己做的健身餐～

七、我没时间做饭，外食怎么办?

所以减肥一定要自己做这些减肥餐了吗?单位食堂学校食堂吃饭怎么办?我难道为了减肥就不能和朋友一起出去吃饭了吗?当然不是哒～考虑到大家的工作、生活的特殊性，不可能做到所有人有时间经历去做这些减脂餐，所以艾玛来教大家在外怎么吃。

首先，我们还是遵循“吃粗粮、多吃肉、吃对肉、多吃蔬菜“的原则，就算是食堂或者饭店，粗粮应该还是比较好找的，玉米番薯都是很好的粗粮;吃对肉～前面提到了什么肉该吃什么肉不该吃，吃对肉最重要;多吃蔬菜就更不用说啦～

其次，大家可以备一碗热水，因为食堂和餐厅的油、调味料都特别多，所以建议小伙伴们用热水过一遍再吃，可以适当去油去调味料～毕竟让你胖的不是你的食物，是油和调料呀!

八、水果能不能吃

答案是当然可以的～但是减脂期间，建议小伙伴们吃一些糖分比较少的水果，比如苹果、香蕉、西柚等等，像夏天我们最爱的西瓜，就要稍微克制克制啦～

呐～以上就是正确的减肥期间饮食办法了，大家可以根据自己的实际情况来安排，三分练，七分吃，减脂最终靠的是吃，当然啦睡眠也一样重要哦!希望宝宝们都能够努力坚持，变成自己喜欢的样子～

我是@连连连艾玛，一个三年多的健身爱好者，年初因为工作压力过大一下子爆肥，一个月的时间迅速练回马甲线，人小一圈。

两个月前出车祸脚被车轮压骨折，目前休养在家，受伤期间我依然坚持每周5天的力量训练。图片左边是我出车祸前半个月拍的，右边图是受伤在家运动并且健康饮食2个月，现在瘦下来的我，脚上没有包东西是因为刚刚拆了药～

台湾MM减肥法第一周可以吃炒菜吗(里面放猪油)

汗，最好不要，减肥本来就是减脂肪的，而猪油是增加脂肪的东西。

台湾MM减肥法

【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3

不须规律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗

如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）

水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的

不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧或是泡个热水澡

懒的话就算了不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧

＜你的纪录表我都帮你打好了＞

＊第一天你会瘦

＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点

身体被你吓到了！

不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点

你会难过到想哭会很烦

这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续

却往往让你连卡4．5天

这时候就是要撑过去你就会瘦很快！

＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！

已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西

会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd

＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右

｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤

｜没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快

｜（如果你是因为偷吃那活该）

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与机掰

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了也比较健康

可以承受接下来的折磨了

【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家

然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃

找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜

吃肉不可以喝牛奶的，牛奶有乳糖的！！！！！！

你会很想吃淀粉想吃到快抓狂

但是你吃了你就毁了

忍！

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2

不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3

蹲下再站起时你会头晕贫血

哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服

保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物

或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）

可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦

你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）

这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”

并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多

只要你都没偷吃乖乖照著规矩

光这个星期你又可以瘦4～5公斤

加起来

两个星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！

｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！

｜你可能原本离目标体重是15公斤

｜现在只剩下6～7公斤了我的天！

｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠u＠

先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤

如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了

因为再来是地狱

【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！

恭喜你瘦了

在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你

追着你问”你怎么减的告诉我！！”

随便找个让自己有面子的说法吧XDD

接下来的一个星期你会很惨

当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份补充元气的那种）

这个星期

1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

2．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了

其它时间

只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦

总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后

就一直告诉自己好撑吃不下

例如我看到朋友吃零食

我会要一两口

而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！

我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿

第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要

一直灌水！！！！

有抽烟的人抽个烟就不饿了

要小心几个状况：

1．贫血会很严重记得补充维他命

2．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意

（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期

很难做到吗？

那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法

我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）

?

狠话说完了

用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了

但是谨记

这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）

你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：

｜你会在这星期再瘦下5～6公斤

｜跟上星期差不多？

｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰

｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！

｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便

如果你有清肠胃的，可以吃

但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！

你的身体即将到达极限

但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD

三个星期很短

但是对减肥的人来说时间会过很慢

如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克

喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）

我觉得根本就不要吃最好

因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

我吃口香糖可以抑制食欲

但是有些人会更饿

所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？

你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠

就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死

这个星期你的体力跟精神

都会处于最差的状态

虽然这有伤身体

但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大

这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦

喔对了

人至少要30天不吃东西才会死亡

虽然你的胃已经被胃酸溶化了

关于胃酸的问题

如果你胃酸过多你可以喝胃乳

虽然我并没有碰过这样的问题

我曾经有过三次的一星期断食

很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤

但是这是第四个星期了

所以会有一点卡住

有一个很严重的问题

可能有些人会有些人不会

你会很口渴喝非常多水

但是很少排尿

我也不知道怎么回事，

不过别担心，不会因为这样体重就不掉

就尽量多喝水吧＠3＠

｜这个星期你会瘦下6～7公斤

｜所以到今天为止你已经瘦了19～21公斤了

｜你从80公斤变成60公斤了你以前要瘦到50还差30现在只差10了

｜你从70公斤变成50公斤了你以前要瘦到45还有25现在只差5了

｜你从60公斤变成40公斤了你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！你不能再继续节食！！

万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！

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?【总整理】－简单说就是这样！

准备：

1．水或无醣茶

2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片

3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

4．酸奶

5．一起减肥的伴

6．综合维他命

认知：

1．充足的睡眠

2．将目标体重再减去2～3公斤

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数

4．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好

5．一发现体重停止下降就两天不要量体重

6．感到饥饿是因为正在瘦

7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

8．超过8点不要吃东西

9．不要做些会让两只手空着的事情

10．泡面比什么都可怕

第一周：

以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物

第二周：

吃无醣食物一周

找一天早上喝酸奶

第三周：

选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少

食物皆须清淡

改为两天量一次体重

第四周：

断食一天进食不超过200g

后续缓和：

食物皆须清淡

前3天只能吃少量的早餐跟中餐

第4天起可以吃少量的晚餐

第8天起正常吃三餐?但是不能过多

第12天恢复正常饮食

关于本次外食牛肉减肥能吃吗和减肥期间什么不能吃什么能吃的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。