晚餐盐水牛肉 有哪些在减脂期可以多吃的食物

大家好，晚餐盐水牛肉相信很多的网友都不是很明白，包括有哪些在减脂期可以多吃的食物也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于晚餐盐水牛肉和有哪些在减脂期可以多吃的食物的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

有哪些在减脂期可以多吃的食物

从清蒸鱼、鸡胸肉、盐水牛肉、白灼虾等高蛋白肉类里选择一种；下午加餐两个核桃和两颗红枣；晚饭自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米红薯什么的。晚上八点之后，什么东西都不吃了。是高膳食纤维的食物，而且吸水性强，容易产生饱腹感。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

单调的食材，不美好的口感，仿佛吃饭一下子失去了原有的乐趣和色彩，实际上减脂食材并非像大家想象的那样枯燥乏味，如果你能掌握食物的营养和属性，相信通往减肥的路上，食物并不会成为你最大的阻碍。早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水。

方便营养低碳水的减脂饮食，仔细找的话其实有不少。但减脂的同时，我们也要保证生活的幸福感啊！毕竟愉悦的心情也是身体健康的重要因素呢。我也正在减肥呢，有时经常会觉得饿，可是又不敢多吃。其实减肥期间能吃的东西还是很多的，很多蔬菜都可以，而且都是利于减肥的，例如，冬瓜，西兰花，我今天吃的就是这些，不过都是过水的，不然还是会有油。

“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。减脂尽量选择低Gi食物，粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖。

儿童减肥食谱

肥胖儿童饮食参考食谱3（总热量1200kcal，适合年龄10～14岁）

1.参考食谱1套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），小刀切1只（50g），卤香干1块，酱瓜少许

2）9AM：小苹果1只（100g）

3）午餐：大米60g，青椒肉丝豆腐干（青椒50g，肉丝50g，豆腐干1块），青菜150g，冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：大米60g，虾仁蒸蛋（虾仁50g，蛋1只），生菜200g，冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油5g

2.参考食谱2套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），咸面包1片（35g），卤香干1块，酱菜少许

2）9AM：猕猴桃1只

3）午餐：大米60g，鳝丝青椒豆芽（鳝丝70g，青椒30g，豆芽150g），番茄蛋汤（番茄50g，蛋20g），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：大米60g，茄汁鸡片西兰花（鸡片70g，西兰花150g），毛菜鸡蛋汤（毛菜50g，蛋20g），精盐2g，烹饪油5g

3.参考食谱3套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），小花卷1只（50g），腐乳1块，鸡蛋1只

2）9AM：芦柑1只

3）午餐：大米60g，芹菜香干肉丝（肉丝50g，豆腐干1块，芹菜200g），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：大米60g，清蒸带鱼2块（100g），青菜200g，紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g烹饪油5g

4.参考食谱4套

1）早餐：杂粮面包2片（70g），蒸蛋羹1碗（蛋1只）

2）9AM：草莓（100g）

3）午餐：双菇面筋面（面条85g，蘑菇50g,香菇50g，面筋少许），拌黄瓜200g，精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：大米60g，清蒸鲳鱼100g，青菜200g，番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐100g），精盐2g，烹饪油5g

5.参考食谱5套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），咸饼干25g，鸡蛋1只，酱菜少许

2）9AM：橘子1只

3）午餐：大米60g，肉丝荠菜豆腐羹（肉丝50g，荠菜100g，豆腐150g），拌豆芽150g，精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：大米60g，盐水牛肉（80g），拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹饪油5g

（四）肥胖儿童饮食参考食谱4（总热量1500～1600kcal，适合年龄＞14岁）

1.参考食谱1套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），花卷1只80g，鸡蛋1只，酱菜少许

9AM：小苹果1只100g

2）午餐：大米75g，盐水虾75g，芹菜香干（芹菜200g，豆腐干50g），冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油9g一汤匙

3）3PM：脱脂牛奶200ml

4）晚餐：大米75g，罗宋汤（牛肉100g，卷心菜200g，洋葱土豆少许），精盐2g，烹饪油9g一汤匙

2.参考食谱2套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），刀切1只（75g），卤香干1块，酱菜少许

2）9AM：猕猴桃1只

3）午餐：大米75g，清蒸带鱼2块（80g），蒜苗肉丝（蒜苗100g，肉丝30g），番茄卷心菜汤（卷心菜50g，番茄50g），精盐2g烹饪油9g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：大米75g，鳝丝青椒豆芽（鳝丝70，青椒30g，豆芽200g），番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐150g），精盐2g，烹饪油9g

3.参考食谱3套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），肉馒头（面粉50g，肉50g），鸡蛋1只，腐乳少许

2）9AM：芦柑1只

3）午餐：大米75g，红烧青鱼块（75g），卷心菜炒木耳（卷心菜200g，木耳少许），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g，烹饪油9g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：面条100g，青椒猪肝（青椒50g，猪肝75g），拌黄瓜200g，精盐2g，烹饪油9g

4.参考食谱4套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），花卷80g，鸡蛋1只，酱菜少许

2）9AM：草莓（100g）

3）午餐：大米75g，茄汁鸡片75g，炒韭菜200g，番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐150g），精盐2g，烹饪油9g

4）3PM：饼干20g

5）晚餐：大米75g，滑炒鱼片100g，拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），菠菜蛋汤（菠菜50g，蛋20g），精盐2g，烹饪油9g

5.参考食谱5套

1）早餐：燕麦片25g，豆浆200g，蒸蛋羹（蛋1只），咸面包片70g

2）9AM：饼干20g

3）午餐：大米75g，萝卜炖牛肉（牛肉100g，萝卜200g），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g，烹饪油9g

4）3PM：橙子1只

5）晚餐：大米75g，虾仁豆腐（虾仁70g，豆腐150g），拌黄瓜200g，毛菜汤（毛菜50g），精盐2g，烹饪油9g

（注：为安全起见，热卡较低食谱只可短期使用，病人若有饥饿感可适量增加蔬菜类。）

儿童减肥食谱 儿童肥胖是什么减肥

肥胖儿童的减肥食谱

少运动、多吃和膳食结构不合理是产生肥胖的三个重要因素。因此，除了保证必需的运动量外，儿童期减肥很重要的一步就是控制饮食！本文提供20套不同年龄阶段肥胖儿童的减肥食谱。＞14岁的那几套，成人也可参考哦！

制定肥胖儿童减肥食谱的前提是保证小儿能正常生长发育。因此，处于减肥期的儿童，每天所需的热量可参照下列标准：<5岁：680～800kcal；5～7岁：800～1000kcal；8～10岁：1000～1200kcal；10～14岁：1200～1400kcal；＞14岁1500～1600kcal。对于减肥食谱，儿童不宜长期使用，待体重接近正常后应改为正常饮食，以免影响生长发育。

研究表明，低热量、低糖、低脂肪的食谱减肥效果较好，三大营养物质的比例可以掌握在：糖：蛋白质：脂肪=45：35：20。儿童减肥饮食可用和免用食物见表1。

蛋白质是儿童正常生长发育所必需的营养素，必须足量。脂肪要严格限制，避免摄入猪油、肥肉、油煎和油炸食物等。要尽可能满足孩子食欲，可以选择体积大、热量低的食物，以粗粮为佳，如粗加工的米面、玉米，含纤维素多的蔬菜和水果。

长期进食高血糖指数的食物可以显著增加餐后血糖，诱发与饥饿感有关的激素的释放，导致过量饮食，产生中心性肥胖，并与心血管疾病以及2型糖尿病均有关。因此，儿童肥胖的治疗，不仅要限制脂肪特别是饱和脂肪酸的摄入，而且要限制蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖等糖类和面包等高血糖指数食物的摄入。

建立良好的饮食习惯对儿童减肥很重要。必须帮助孩子树立健康的生活习惯，制定减肥的计划，鼓励孩子定时定量进食，尽可能不吃或少吃零食，避免边看电视边吃东西。进食要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，因为慢速进食容易产生饱腹感，有助于饮食控制。适当改变家庭的烹调习惯，由于食物油炸后的含油量将明显增加，而1克油的热卡是等量糖和蛋白质热卡的二倍，因此烹调时尽可能不采用油炸的加工方法，而采用不会明显增加热卡的蒸、煮、炖的方法为宜。

减肥期间可供不同年龄阶段选择的不同热量食谱（来源于梁黎、傅君芬主编.儿童肥胖与代谢综合征.人民卫生出版社，2012年11月，主要内容由罗飞宏教授提供）

（一）肥胖儿童饮食参考食谱1（总热量800kcal，适合年龄5~6岁）

1.参考食谱1套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），卤香干1块，酱瓜少许

2）9AM：小刀切1只（50g）

3）午餐：大米25g，清蒸带鱼60g，生菜200g，番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：小苹果1只（100g）

5）晚餐：大米25g，青椒肉丝豆腐干（青椒50g，肉丝25g，豆腐干1块），青菜200g，紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g，烹饪油5g

2.参考食谱2套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），腐乳1块，鸡蛋1只

2）9AM：小花卷1只（50g）

3）午餐：大米25g，茄汁鸡片（鸡片50g），黄瓜200g，精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：芦柑1只

5）晚餐：大米25g，罗宋汤（牛肉50g，卷心菜150g，洋葱30g，土豆50g），精盐2g，烹饪油5g

3.参考食谱3套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），，鸡蛋1只，酱菜少许

2）9AM：咸面包1片（35g）

3）午餐：面条35g，鳝丝青椒茭白（鳝丝50g，青椒30g，茭白200g），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：猕猴桃1只

5）晚餐：大米25g，芹菜香干肉丝（芹菜200g，香干1块，肉丝25g），鸡毛菜汤（毛菜50g），精盐2g，烹饪油5g

4.参考食谱4套

1）早餐：杂粮面包1片（35g），蒸蛋羹1碗（蛋1只）

2）9AM：咸饼干25g

3）午餐：大米25g，虾仁豆腐汤（虾仁25g，豆腐150g），卷心菜番茄炒木耳（卷心菜200g，番茄50g，木耳少许），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：草莓（100g）

5）晚餐：大米25g，盐水牛肉50g，凉拌菠菜200g，番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹饪油5g

5.参考食谱5套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），鸡蛋1只，酱菜少许

9AM：咸面包1片（35g）

2）午餐：大米25g，韭菜炒蛋（韭菜200g，蛋1只），番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐100g），精盐2g烹饪油5g

3）3PM：橘子1只

4）晚餐：大米25g，清蒸鲳鱼（75g），拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），冬瓜汤（冬瓜50g），精盐2g，烹饪油5g

（二）肥胖儿童饮食参考食谱2（总热量1000kcal，适合年龄7～9岁）

1.参考食谱1套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），小刀切1只（50g），卤香干1块，酱瓜少许

2）9AM：小苹果1只（100g）

3）午餐：大米50g，青椒肉丝豆腐干（青椒50g，肉丝35g，豆腐干1块），青菜150g，冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚餐：大米50g，虾仁蒸蛋（虾仁35g，蛋1只），生菜200g，冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油5g

2.参考食谱2套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），咸面包1片（35g），卤香干1块，酱菜少许

2）9AM：猕猴桃1只

3）午餐：大米50g，鳝丝青椒豆芽（鳝丝50g，青椒30g，豆芽150g），番茄蛋汤（番茄50g，蛋20g），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚餐：大米50g，茄汁鸡片西兰花（鸡片50g，西兰花150g），鸡毛菜蛋汤（毛菜50g，蛋20g），精盐2g，烹饪油5g

3.参考食谱3套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），小花卷1只（50g），腐乳1块，鸡蛋1只

2）9AM：芦柑1只

3）午餐：大米50g，芹菜香干肉丝（肉丝35g，豆腐干1块，芹菜200g），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚餐：大米50g，清蒸带鱼2块（80g），青菜200g，紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g，烹饪油5g

4.参考食谱4套

1）早餐：杂粮面包2片（70g），蒸蛋羹1碗（蛋1只）

2）9AM：草莓（100g）

3）午餐：双菇面筋面（面条75g，蘑菇50g,香菇50g，面筋少许），拌黄瓜200g，精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚餐：大米50g，清蒸鲳鱼100g，青菜200g，番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐100g），精盐2g，烹饪油5g

5.参考食谱5套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），咸饼干25g，鸡蛋1只，酱菜少许

2）9AM：橘子1只

3）午餐：大米50g，肉丝荠菜豆腐羹（肉丝35g，荠菜100g，豆腐100g），拌豆芽100g，精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚餐：大米50g，盐水牛肉（65g），拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹饪油5g

（三）肥胖儿童饮食参考食谱3（总热量1200kcal，适合年龄10～14岁）

1.参考食谱1套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），小刀切1只（50g），卤香干1块，酱瓜少许

2）9AM：小苹果1只（100g）

3）午餐：大米60g，青椒肉丝豆腐干（青椒50g，肉丝50g，豆腐干1块），青菜150g，冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：大米60g，虾仁蒸蛋（虾仁50g，蛋1只），生菜200g，冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油5g

2.参考食谱2套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），咸面包1片（35g），卤香干1块，酱菜少许

2）9AM：猕猴桃1只

3）午餐：大米60g，鳝丝青椒豆芽（鳝丝70g，青椒30g，豆芽150g），番茄蛋汤（番茄50g，蛋20g），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：大米60g，茄汁鸡片西兰花（鸡片70g，西兰花150g），鸡毛菜蛋汤（毛菜50g，蛋20g），精盐2g，烹饪油5g

3.参考食谱3套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），小花卷1只（50g），腐乳1块，鸡蛋1只

2）9AM：芦柑1只

3）午餐：大米60g，芹菜香干肉丝（肉丝50g，豆腐干1块，芹菜200g），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：大米60g，清蒸带鱼2块（100g），青菜200g，紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g烹饪油5g

4.参考食谱4套

1）早餐：杂粮面包2片（70g），蒸蛋羹1碗（蛋1只）

2）9AM：草莓（100g）

3）午餐：双菇面筋面（面条85g，蘑菇50g,香菇50g，面筋少许），拌黄瓜200g，精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：大米60g，清蒸鲳鱼100g，青菜200g，番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐100g），精盐2g，烹饪油5g

5.参考食谱5套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），咸饼干25g，鸡蛋1只，酱菜少许

2）9AM：橘子1只

3）午餐：大米60g，肉丝荠菜豆腐羹（肉丝50g，荠菜100g，豆腐150g），拌豆芽150g，精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：大米60g，盐水牛肉（80g），拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹饪油5g

（四）肥胖儿童饮食参考食谱4（总热量1500～1600kcal，适合年龄＞14岁）

1.参考食谱1套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），花卷1只80g，鸡蛋1只，酱菜少许

9AM：小苹果1只100g

2）午餐：大米75g，盐水虾75g，芹菜香干（芹菜200g，豆腐干50g），冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油9g一汤匙

3）3PM：脱脂牛奶200ml

4）晚餐：大米75g，罗宋汤（牛肉100g，卷心菜200g，洋葱土豆少许），精盐2g，烹饪油9g一汤匙

2.参考食谱2套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），刀切1只（75g），卤香干1块，酱菜少许

2）9AM：猕猴桃1只

3）午餐：大米75g，清蒸带鱼2块（80g），蒜苗肉丝（蒜苗100g，肉丝30g），番茄卷心菜汤（卷心菜50g，番茄50g），精盐2g烹饪油9g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：大米75g，鳝丝青椒豆芽（鳝丝70，青椒30g，豆芽200g），番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐150g），精盐2g，烹饪油9g

3.参考食谱3套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），肉馒头（面粉50g，肉50g），鸡蛋1只，腐乳少许

2）9AM：芦柑1只

3）午餐：大米75g，红烧青鱼块（75g），卷心菜炒木耳（卷心菜200g，木耳少许），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g，烹饪油9g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚餐：面条100g，青椒猪肝（青椒50g，猪肝75g），拌黄瓜200g，精盐2g，烹饪油9g

4.参考食谱4套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），花卷80g，鸡蛋1只，酱菜少许

2）9AM：草莓（100g）

3）午餐：大米75g，茄汁鸡片75g，炒韭菜200g，番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐150g），精盐2g，烹饪油9g

4）3PM：饼干20g

5）晚餐：大米75g，滑炒鱼片100g，拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），菠菜蛋汤（菠菜50g，蛋20g），精盐2g，烹饪油9g

5.参考食谱5套

1）早餐：燕麦片25g，豆浆200g，蒸蛋羹（蛋1只），咸面包片70g

2）9AM：饼干20g

3）午餐：大米75g，萝卜炖牛肉（牛肉100g，萝卜200g），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g，烹饪油9g

4）3PM：橙子1只

5）晚餐：大米75g，虾仁豆腐（虾仁70g，豆腐150g），拌黄瓜200g，毛菜汤（毛菜50g），精盐2g，烹饪油9g

（注：为安全起见，热卡较低食谱只可短期使用，病人若有饥饿感可适量增加蔬菜类。）

表3常用食品主要营养成分表（每100克含量）

对有条件、有毅力的孩子可以做详细的生活日记，特别是进食情况的记录，如进食的原因、进食前饥饿的程度、进食的数量、食物的种类、进食的时间地点、进食结束时的感觉，一日三餐的安排及吃零食的情况，是否有在特殊情况，如疲劳时进食的习惯；同时还要记录运动的情况、时间，不能运动的原因；定期分析生活日记，从中发现经验和不足之处，对减肥将起很好的帮助作用。

儿童肥胖的饮食治疗并不能一蹴而就，它需要儿童、父母、家庭甚至学校的长期共同努力。只有真正意识到肥胖的危害性及饮食治疗的重要性，真正掌握肥胖饮食治疗的原则及方法才能安全有效的控制儿童肥胖，避免肥胖并发症的发生，才能从根本上改善肥胖儿童的生活质量。

晚餐盐水牛肉的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于有哪些在减脂期可以多吃的食物、晚餐盐水牛肉的信息别忘了在本站进行查找哦。