紫薯南瓜蘑菇炒牛肉南瓜的吃法大全家常-菲力牛肉网

紫薯南瓜蘑菇炒牛肉南瓜的吃法大全家常

大家好，今天来为大家分享紫薯南瓜蘑菇炒牛肉的一些知识点，和南瓜的吃法大全家常的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

穷人增肌食谱一日三餐有哪些

早餐：

1、水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。

2、全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。

3、水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。

4、加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。

午餐：

1、一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。

2、一个蒸紫薯＋一份瘦肉炒荷兰豆＋一份鸡胸肉炒胡萝卜。

3、一个水煮土豆＋西红柿炒牛肉＋莴笋炒鸡胸肉。

3、意大利面＋凉拌胡萝卜丝＋蘑菇炒鸡胸肉。

4、加餐：一根香蕉。

晚餐：

1、一碗八宝粥＋一碗鱼头豆腐汤＋一份生菜。

2、南瓜粥＋一份西兰花炒番茄＋一碗紫菜豆腐汤。

3、加餐：一杯牛奶＋一个鸡蛋。

穷人增肌食谱一日三餐是什么

早饭米饭，馒头，糙米。午饭小米，玉米，薯类食物。晚饭豆类食物，燕麦。首先，你要知道身体必备三大营养元素的摄入比例，而不是乱吃。建议，蛋白，碳水，脂肪的合理比例是4:3:3，这是增肌餐最科学的吃法。

再者，你需要合理管理好每天的摄入热量。对于身体偏瘦人群，每天的热量摄入需要提高百分之十五到百分之二十左右，才能给肌肉生长提供足够的营养。

增肌一日三餐食谱

早餐，水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。

全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。

水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。

加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。

午餐：一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。

一个蒸紫薯＋一份瘦肉炒荷兰豆＋一份鸡胸肉炒胡萝卜。

一个水煮土豆＋西红柿炒牛肉＋莴笋炒鸡胸肉。

意大利面＋凉拌胡萝卜丝＋蘑菇炒鸡胸肉。

加餐一根香蕉

晚餐：一碗八宝粥＋一碗鱼头豆腐汤＋一份生菜。

南瓜粥＋一份西兰花炒番茄＋一碗紫菜豆腐汤。

加餐：一杯牛奶＋一个鸡蛋。

南瓜的吃法大全家常

首先，蒸

百合蒸南瓜

材料:南瓜300克，鲜百合100克，红枣和冰糖15克。

做法:鲜百合去皮，洗净，红枣洗净；南瓜去籽去皮，在盘底切片；百合沥干水，放在南瓜上；去核红枣，切碎撒在百合上；锅里烧开水，菜放锅里蒸20分钟；锅中加入3汤匙水，放入冰糖融化，浇在蒸熟的南瓜百合上。

第二，烹饪

南瓜大麦汤

材料:南瓜80g，薏米一小杯，牛奶半杯，糖适量。

做法:锅烧热不放油，小火炒薏米至香，表面金黄；将大麦炒成粉末；小锅里放上水，倒入薏米粉；慢火煮20分钟，中间不停搅拌，以免烧锅；将南瓜切成小块；放入笼中蒸熟，放入料理机中，打成糊状；将南瓜酱倒入煮沸的薏仁汤，小火煮沸，加入牛奶，加糖。

红枣南瓜粥

材料:速食麦片1包，红枣5颗，南瓜1个，冰糖2-3颗。

做法:锅里放水，烧；南瓜去皮，切片，切成小方块，红枣对半切开，放入锅中一起煮；加入冰糖煮熟，烧开后倒入麦片，用勺子搅拌均匀，小火再煮一分钟(盖一半防止溢出)。

第三，炖肉

南瓜炖肉

材料:南瓜200g、猪肉150g、香葱2根、生姜10g、食用油20ml、香菜适量、生抽2汤匙、料酒30ml、糖1汤匙、八角1个、水300ml。

做法:南瓜洗净，切成5cm左右的块状；猪肉洗净，切成5cm左右长的块；将切好的肉放入沸水中煮2-3分钟，去血沫，捞出冲洗干净；将小葱和生姜洗净去皮，生姜用刀压平，小葱切成小圈用于葱花；准备炒锅，倒入食用油，烧热，放入姜、葱，炒香；待香味释放后，将猪肉、南瓜块翻炒，加入料酒、酱油、糖、八角翻炒；当猪肉炸至金黄色时，加入清水，用武火盖好，烧开，再小火焖50分钟；当猪肉和南瓜熟了，就可以上桌了。最后撒点香菜粉。

第四，油炸

葱脆南瓜

材料:南瓜1个、香葱50克、白醋和盐。

做法:小葱洗净切寸；南瓜去皮去瓤，洗净，切成薄片。它们越薄，就越容易煮。将切好的南瓜片用清水浸泡，去掉部分南瓜淀粉，吃起来更酥脆；锅里放适量油；将洋葱放入油中翻炒，慢慢翻炒出洋葱味；炒出洋葱味，然后将南瓜片倒入锅中；加入适量的白醋，既能防止南瓜粘锅，又能让南瓜片吃起来更脆；翻炒1分钟，加入适量盐调味，翻炒几次，然后出锅。

第五，炖肉

香肠焖饭

材料:一个南瓜，一根香肠，四季豆，洋葱，胡萝卜和两个蘑菇。

做法:胡萝卜、香菇、洋葱、香肠分别切碎；大米提前泡半小时；锅里放油，依次翻炒洋葱、香菇、胡萝卜、香肠、四季豆；加入泡好的米，炒两分钟；加入高汤，或水、盐、酱油，煮沸；南瓜外面用盐洗净，顶部1/5处切开，挖空的果肉洗净备用；将配料倒入南瓜杯中，盖上盖子；入蒸锅蒸40分钟左右；蒸熟后，小火炖5分钟左右。

第六，做蛋糕

大蒜南瓜派

材料:面粉100克，南瓜80克，香菜少许，蒜少许，食用油1茶匙，盐少许，黑胡椒1茶匙。

做法:准备面粉、南瓜、香菜、蒜瓣；南瓜去皮，洗净，切丝；大蒜、香菜切成细粒备用；将南瓜、香菜、大蒜倒入面粉中，加入胡椒粉、盐和适量冷水；混合均匀，调成略稀的面糊；锅里放少许油，倒入面糊；小火煎至面糊凝固；盖上锅盖，把锅倒过来，把饼扣在锅盖上，然后把饼滑入锅内，轻松翻转；两面煎，切成小块装盘。

七、榨汁

南瓜汁

材料:南瓜200克，玉米，鲜奶油(或牛奶)，糖30克。

做法:南瓜去皮，切片，入蒸锅蒸熟；将玉米清洗、去须、切玉米粒；锅里放2小碗水，放入玉米烧开；煮沸后加入适量白糖，中火继续煮5分钟；将煮熟的玉米连同水一起倒入干净的粉碎机中，搅拌均匀；将搅拌好的玉米汁浓缩，滤渣；将蒸熟的南瓜泥倒入搅拌机；加入过滤后的玉米汁，继续搅打10秒；最后倒出浓缩汁即可食用。

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