香菜炒牛肉干减脂推荐吃(减脂又好吃的食谱)

其实香菜炒牛肉干减脂推荐吃的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解减脂又好吃的食谱，因此呢，今天小编就来为大家分享香菜炒牛肉干减脂推荐吃的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

减脂又好吃的食谱

减脂又好吃的食谱

减脂又好吃的食谱，如果有一款又好吃，还能减肥的食谱，就可以完美的满足既想吃美食又想减肥的人的梦想了，但是很多人发现自己做的减肥餐不好吃，下面为大家推荐减脂又好吃的食谱。

吃得饱饱的周减脂餐打卡的做法

尴尬了，发布试了下，看不到全图…

只能优先把字露出来le

肉类，我喜欢切片冷冻。

切片，放在保鲜袋里，把它摊平冷冻，要吃多少就能掰多少下来，解冻也快。

香干买次，周也吃不完，热量太高了，所以也冷冻了，每次两三片就够了。

两个小鸡蛋，脂肪含量就高了……

卤牛肉脂肪也高……

腌过的烤鸡胸挺好吃的

炒蛋，懒得炒黄瓜了

这条鱼，他们都不吃，我吃了三顿，这样不好

少了个字，没有油，鱼的热量够了，牛肉不敢多吃了。

鹌鹑蛋是儿子剩的

下面黄的是豆腐和鸡胗

鸡胸是用刀背砸过以后腌制，再烤的，不柴，好吃

上面还有满满盘生菜

这个搭配，就有点不饱，玉米是整根，为了放进盘子，掰了半

真不好吃啊……下面看不见的，全是杂粮饭。

炒滑蛋，脂肪必高

换了个分餐盘，更清晰了。

这顿水煮，用油醋汁拌的.。

因为我还给两位男士做了红烧排骨，番茄炒蛋，凉拌菜，没力气折腾我的这些了。

最爱的香菜牛肉！虽迟但到！

第七天，周末的搭配翻车了……

总热量少了，总比例，碳水少了

中餐的碳水多了……燕麦片真的没多少，但是没有杂粮饭吃得饱，胡萝卜也加了点点碳水。

晚餐的脂肪多了，杯子里是黑豆豆浆，小龙虾是少油炒下，加水、小米椒、十三香、生抽炖熟，好吃热量低。

小贴士

更完周，体重空腹测量，对比周，减重2.1公斤，腰围减少1.5cm，下周继续

减脂神器｜安利给所有减肥的姐妹的做法

老样子先准备好所有食材

取1/4个包菜切成细丝约0.4cm宽，大约100g左右

碗中打入两个鸡蛋

撒上黑胡椒

倒入少许盐调味

搅拌均匀

底部还留有少量蛋黄液

锅热倒少许油，全程中小火，油热后将包菜倒入至锅内，刚倒进去时鸡蛋液会往四周流，记得用铲子往包菜处调整。

将蛋饼反扣至盘中

在放置锅内煎两分钟即可出锅

减脂又好吃的食谱3

低脂凉拌菜也太好吃了吧！！的做法

酱汁：蒜末，白芝麻，葱白，辣椒面，淋入热油，加入1勺蚝油，2勺生抽，1勺陈醋，少许代糖

1.鸡蛋煮熟，西蓝花，虾焯熟，青瓜切块备用

2.食材放在起，倒入调好的酱料搅拌匀就可以啦

小贴士

香辣爽口，加上青瓜的清脆，太爽口了~

有什么容易制作又好吃的减肥餐

您好

一、早餐系列

1、西葫芦鸡蛋饼

上班族们，放弃急匆匆排队买的路边高热量早餐鸡蛋饼，跟我一起学做高颜值低热量的西葫芦鸡蛋饼吧！

西葫芦绿色蔬菜补充膳食纤维，鸡蛋带给你丰富的蛋白质，同时家里有小宝宝的盆友，可以作为简单的辅食哦~

制作时间：5分钟左右

难易程度：★★★

主要材料：半个西葫芦、半个胡萝卜、一根火腿肠、两个鸡蛋、两大勺面粉。

制作过程：

第一步准备材料：

西葫芦、胡萝卜切丝，火腿肠切丁，这些形状可以根据自身的爱好来做哦。切好之后把材料全部放入碗中，准备就绪。

第二步调制酱料：

打鸡蛋，放入小半勺盐、一勺十三香，面粉两大勺，搅拌至糊状。

第三步往锅里倒入少量的油，勺子取面糊放入锅内，煎制两面金黄即可。

小贴士：

面粉的量我一般会根据西葫芦的大小来决定，饼的大小也可以根据自身情况决定，杜绝浪费，能吃多少做多少。

2、全麦红薯煎饼

减脂期，想吃煎饼怎么办？可千万别去买路边摊的杂粮煎饼，那个热量可不是一般的高，而且经过反复煎炸、要是泥萌和我一样喜欢往里加点烤肠、里脊肉之类的，那就别想着减肥啦，因为小小的煎饼大大的能量，一顿早饭就可以抵过一天的热量啦！

之所以推荐全麦红薯煎饼，首先是冲着它的高颜值，其次是因为里面的配料真的都是低脂主食，而且两种食材就可以制作完成，放心吃，不易胖！

制作时间：10分钟

难易程度：★★★

大致热量：70卡路里一块煎饼

主要材料：3个红薯、500g全麦面粉

制作过程：

第一步红薯去皮切块，放入锅中蒸熟，随后捣碎成泥，跟全麦面粉混合，加适量的水揉成团。

第二步将小面团一个个揉成大小差不多的，为了美观起见哈！用擀面杖压扁。

第三步锅内刷少许的植物油，放入压扁的煎饼，每面煎制大约5-6分钟即可。

3、酸奶松饼

酸奶控们的福利来喽，巨好吃的松饼分享给泥萌。我在家经常会做，简单又快上手，喷香十足、松软可口。

主要材料：两个鸡蛋、一罐低脂酸奶

制作时间：5分钟

难易程度：★★

制作过程：

第一步鸡蛋打散，倒入酸奶混合搅拌均匀，由于酸奶本身就有点酸酸甜甜的，我觉得没有必要多放糖分，但是你如果爱吃甜，也可以放些蜂蜜或白砂糖进行调味哦~

第二步用筛子过滤低筋面粉和无铝泡打粉搅拌均匀。

第三步放锅开小火，放一勺面糊煎制2分钟左右翻面再煎2分钟即可。美观起见，可以在上面撒上少许糖粉。

4、火烧云朵吐司

首先，名字听起来就很有食欲，我本人是个面包控，无奈一般的面包热量实在是太高了，单单的全麦吐司虽然适合减脂，但吃多了有些厌，所以看到了这款颜值很高又制作简单的低卡云朵吐司，赶紧收藏、get起来。

主要材料：一片吐司、一个鸡蛋

制作时间：10分钟

难易程度：★★★★

制作过程：

第一步蛋黄、蛋清分离，蛋清中加点少许的白砂糖和白醋，用打蛋器完全打发放置一旁；

第二步打发好的蛋白抹在吐司上，蛋白中间挖个洞，把蛋黄放进去

第三步烤箱上下设置200度，预热5分钟，把吐司放进去烘烤5分钟即可。

5、紫薯西多士

多么洋气的一个名字，是紫薯控的盆友们还不看过来！简单又好做，关键还低脂。吐司脆脆的，为了它我真的可以每天早起~

主要材料：3片吐司、3片芝士、200g紫薯、50g牛奶、2个鸡蛋

制作时间：10分钟

难易程度：★★★★

制作过程：

第一步紫薯削皮、切块放入蒸锅内蒸熟

第二步将紫薯与牛奶一起倒入搅拌机内搅拌成泥

第三步吐司切去边边，和芝士块一起切成四小块

第四步取小片吐司放上芝士片+紫薯泥+芝士片+吐司这样的叠放顺序

第五步鸡蛋打散，在西多士上包裹上鸡蛋液，最后煎制两面金黄即可

6、香蕉烤燕麦

无油无糖，口感还特别棒，饱腹感一级棒，表层焦脆，里面吃起来就像是在吃布丁一样，嫩嫩滴~

主要材料：燕麦50g、牛奶80g、香蕉2根、鸡蛋1个、少量的葡萄干

制作时间：25分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步香蕉碾成泥，铺上燕麦，倒入牛奶，打入鸡蛋，搅拌均匀

第二步铺上另一层香蕉泥，根据个人口味可以撒上点水果干或者葡萄干装饰

第三步烤箱预热5分钟后，180度烤个20分钟即可

小贴士：

根据个人口味撒上坚果、椰蓉，喜欢焦一点的盆友可以多烤一会哦！

7、香菇鸡肉粥

喜欢喝粥的一定要学会这款香菇鸡肉粥，鸡肉嫩滑，用的是低脂的鸡胸肉哦，所以小仙女们不用害怕会胖，口感鲜美以外，营养也很丰富。我总是会在前一晚准备好食材，第二天用煮粥机煮一会就好了，制作简单又方便。

主要材料：大米50g、鸡胸肉50g、香菇5个、玉米粒50g、胡萝卜粒30g、生姜3片

制作时间：60分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步鸡胸肉中加入少许的盐、玉米淀粉，提前腌制20分钟，大米前一晚准备好，如果临时的话，要浸泡30分钟。

第二步锅内加入3碗水，加入少量的油，把玉米粒和大米一起倒入，盖上锅盖之后大火烧开煮小火，大约30分钟。

第三步加入鸡肉，快速搅拌，放入香菇和胡萝卜粒等材料，继续煮上5分钟，关火后放入简单的调料借口

小贴士：建议没时间的上班族，可以像我一样买一个专门的煮粥电饭锅，只要把食材全部提前放入锅内按炖煮键，第二天醒来就可以吃哦，很方便，以上介绍的都是针对临时想烧粥的方法。

浸泡大米的时候可以加点油，这样容易让大米快速开花。

8、紫米紫薯卷

饭团控们看过来，给你们推荐一款高颜值又饱腹的紫米饭团，紫薯作为主食材，卡路里真的炒鸡低哟~做法超级简单，可以前一晚就做好，第二天通过微波炉加热便可。

二、午餐系列

9、芦笋虾仁茄汁意面

芦笋上市季节我最推荐这款减脂午餐，吃起来真的很爽口，芦笋鲜甜爽口，虾仁高蛋白质，搭配酸溜溜的番茄汁，营养开胃。

主要材料：通心意面、虾仁、芦笋、小番茄

制作时间：10分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步通心意面水煮10分钟，捞出凉水过滤放置一旁

第二步锅内加入少量橄榄油，倒入小番茄煮软，加入少许盐、一勺蚝油、甜辣酱加入半碗淀粉水煮5分钟。

第三步油锅加入少许姜末，炒香虾仁，随后加入芦笋翻炒，最后倒入煮好的意面。

第四步倒入事先调好的番茄汁，加入少许盐、胡椒粒，翻炒均匀即可

10、夺命土豆泥

减肥的时候就想吃点饱腹感强的食物，那选择土豆是没错的啦！土豆的淀粉含量不超过20%，含水量高，是最好的代餐主食，不必担心会胖！

材料：土豆2个，玉米半根，青瓜半根，胡萝卜半根，牛奶

制作时间：20分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步土豆切片、去皮，和我一样心急的盆友可以把土豆切得薄一点哦，这样容易蒸熟，一般需要蒸个10分钟左右。

第二步胡萝卜、青瓜、玉米切丁，放入沸水中煮熟。

第三步鸡蛋放入沸水中煮熟，切块

第四步蒸熟的土豆压成泥，加入三勺牛奶，主要是为了增加点奶香味哦~，加入适量的盐调味。再把所有食材放入土豆泥中，可以根据自己口味，我比较喜欢加上低脂酸奶一起搅拌均匀。最后，撒上黑胡椒即可。

小贴士：夏天的时候放入冰箱后口感更佳哦~

11、豆浆荞麦凉面

强推这款凉面，炒鸡开胃！这还是我无意间混搭出来的低脂午餐，高蛋白搭配优质碳水，做起来还简单。

主要材料：豆浆、黄瓜半根、番茄一个、鸡蛋一个、荞麦面、辣白菜

制作时间：15分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步鸡蛋打散，加盐、黑胡椒，平底锅摊成蛋饼状

第二步黄瓜切丝、西红柿切片、蛋皮切条，把荞麦面放入锅内煮熟

第三步取出豆浆往里面加点盐、白胡椒粉搅匀

第四步把煮好的面过凉水，放在豆浆里面，加上各种丝、配料即可

12、泰式菠萝饭

有没有喜欢泰式料理的盆友，今天来教你一道家里就可以完成的超美味菠萝饭！

主要材料：菠萝块、糙米、玉米粒、青豆、胡萝卜丁、虾仁

制作时间：15分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步先热锅倒入橄榄油把蒜粒全部炒熟爆香，随后翻炒虾仁直到变色

第二步倒入所有配料翻炒后，放入米饭和菠萝翻炒，炒至米粒松散加入咖哩粉和少许的盐即可

小贴士：可以根据自己口味在煮好的菠萝饭上撒点肉松、芝麻

13、菌菇浓汤

减肥的时候在进餐前多喝点汤，这个小秘招不需要我多重复了吧，那么今天我要推荐给泥萌一道我午餐和晚餐都会喝的菌菇汤，味道鲜美、热量不高，重点是饱腹感十足。

主要材料：番茄1个、适量金针菇、香菇2个、鸡蛋2个

制作时间：16分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步番茄划十字，放到沸水中烫几秒去皮，切丁。香菇切薄片，金针菇撕成细丝，鸡蛋打散，切点葱花。

第二步锅内倒入少许橄榄油，放入葱花炒香，倒入番茄丁炒至软烂。

第三步把金针菇和香菇倒入锅内，加入适量的生抽，中火煮10分钟左右

第四步倒入蛋液小火煮5分钟即可

三、晚餐系列

14、虾仁炒爆西兰

好吃不长肉，晚上杜绝吃那些油腻腻的东西，蛋白质与蔬菜是标配，而且超级超级低脂，这道菜可是我滴最爱，分享给泥萌！

主要材料：西兰花、虾15只

制作时间：16分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步虾去皮，加入料酒姜丝腌制10分钟左右，西兰花切块洗净后备用

第二步锅内倒入少许油爆炒蒜末姜丝后再倒入虾仁翻炒，最后放入蚝油、生抽、盐等等，喜欢吃辣的盆友还可以放上点小米椒进行装饰。

15、孜然鸡胸虾饼

有没有试过鸡胸肉和虾仁的结合，会带给你意想不到的惊喜，做法超级简单，可以直接替代米饭，晚上吃最减肥了，快跟着我做起来吧！

主要材料：鸡胸肉100g、卷心菜50g、虾仁50g、胡萝卜丝50g、葱碎40g

制作时间：16分钟

难易程度：★★★★

制作过程：

第一步鸡胸肉绞碎，加入一勺生抽、一勺淀粉、一勺料酒、黑胡椒粉搅拌腌制10分钟。

第二步鸡胸肉加入各种配料外加蚝油一勺、孜然粉一勺、盐半茶匙，搅匀。

第三步捏成均匀的小饼状，在锅内放入少许的橄榄油，两面煎制金黄

第四步可以在出锅后撒上点黑胡椒粉，作为装饰。

16、白灼菜心

减肥最好多吃点爽口的蔬菜，这边我推荐这款清爽又减脂的白灼菜心，做法又简单，食材又廉价，尽快吃吧，是减肥最好的配菜。

主要材料：菜心300g、蒜

制作时间：10分钟

难易程度：★★

制作过程：

第一步蒜切成末备用

第二步菜心去掉老叶子，洗净后，锅里烧开水拿着菜叶子的部分，先把菜心的梗烫至半熟，看到颜色变深即可，然后把菜心整颗放进水里煮1分钟左右，菜叶变熟即可。

第三步锅内加入50毫升的水，加入两勺蚝油和一勺生抽，搅拌均匀后倒入蒜末，煮出香味

第四步把锅内煮好的酱汁浇在菜心上就可以吃了

17.蘑菇粉丝汤

你的减脂魔鬼又来喽，喜欢粉丝的盆友，一定要get这碗鲜美的粉丝汤，既可以把它当成主食，有可以把它当成一碗汤，反正就是简单又快手，还胖不起来~

主要材料：平菇200g、鸡蛋两个、魔芋粉丝一把

制作时间：10分钟

难易程度：★★★★

制作过程：

第一步平菇洗干净之后撕成条，切葱，打散两个鸡蛋放置一旁

第二步锅内刷点小油，倒入小葱爆炒，然后放入平菇翻炒至松软出水

第三步炒好后加入两碗水，放入粉丝煮软，加入三勺生抽、半勺盐和一勺白胡椒粉，煮开

第四步浇上蛋液，等蛋花凝固了搅拌一下可以出锅，吃之前可根据自身口味，撒点香菜、淋上几滴香油更美味哦~

小贴士：鸡蛋不用打太久，大概7.8下即可。粉丝容易吸水，可以在煮的时候多放点水哦~

18.番茄蛋羹

最最最后，良心推荐好吃又低脂的番茄蛋羹，酸溜溜的，颜色鲜艳又丰富！吃到撑都不会让你变胖！喝了它你能“成鲜”~

主要材料：番茄、鸡蛋、日本豆腐

制作时间：13分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步西红柿、日本豆腐全部切块，鸡蛋打散备用

第二步热锅内加入少许橄榄油翻炒番茄出浓汁为止，倒入2碗水，一勺盐、生抽、半勺醋

第三步放入日本豆腐煮熟，倒入打散的鸡蛋液，喜欢蛋花的尽量快速搅散

第四步收尾，加入适量盐还有香油和葱花，开吃啦~

减脂食物三餐食谱大全:越吃越瘦

“三月不减肥，四月徒伤悲”，经过了漫长的正月，相信很多人都长胖了，进入三月后春暖花开，气温回暖，此时正是减脂的最佳时期，要不然等到夏天，漂亮的衣服可就穿不上了。

减脂除了运动之外，饮食很关键，俗话说“三分练,七分吃”就是这个道理，吃得不好反而会影响减脂效果。很多人以为不吃，或者清水煮菜就可以，这样长期对身体会造成很大伤害。今天就给大家推荐几款减脂菜谱，有荤有素，低卡低脂，再也不用担心减肥餐食之无味。

一、【蒜香花菜】

主要食材：花菜、大蒜、小米椒

1、花菜清洗干净，然后切成小朵，放入蒸锅大火蒸3分钟，蒸菜更有营养。

2、锅中倒入少许橄榄油，爆香蒜末和小米椒，然后加盐、生抽、鸡精调味，最后倒入少许水淀粉炒均匀即可。

3、蒸好的花菜，摆入盘中，淋上炒好的料汁即可。

二、【青椒炒鸡胸肉】

主要食材：青椒、鸡胸肉

1.鸡胸肉切丝，加盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟，青椒切成细丝备用。

2、锅里烧水，水微微开之后放入鸡丝，烫到发白捞出，这样比用油滑炒更健康。

3、起锅热油，爆香蒜片，下入辣椒炒到变软，再放鸡丝，加盐、孜然粉、生抽、辣椒面，炒均匀即可。

三、【菠菜水果汁】

主要食材：菠菜黄瓜苹果香蕉

1、菠菜摘掉根部洗净，然后开水下锅，将菠菜焯水30秒，去除里面的草酸，焯好后捞出控水备用。

2、黄瓜去掉两头，然后把外皮刮掉，因为黄瓜外皮容易残留一些农药。

3、苹果去皮后切成小块备用，香蕉去皮后切成小块备用。

4、将所有食材放入料理机里，然后加入适量的蜂蜜，再加入温水，选择果蔬模式，打成汁水即可。

四、【蔬菜三明治】

主要食材：生菜、西红柿、鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋

1、黄瓜西红柿洗干净后，分别切成片备用

2、锅中倒油，煎上2个鸡蛋，然后再把提前腌好的鸡胸肉煎熟。鸡胸肉腌制很简单，加盐、生抽、胡椒粉即可。

3、案板上铺上一层保鲜膜，放上生菜，把备好的食材放上，最后再盖上一层生菜，包起来切开即可。

五、【西蓝花炒虾仁】

主要食材：西蓝花、大虾

1、西蓝花切成小朵，加盐、面粉，倒入清水浸泡10分钟，这样清洗得干净。

2、大虾去掉虾壳，虾线，然后开背，加盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟。

3、西蓝花清洗干净后，开水里面加盐和油，焯水20几秒捞出。

4、锅中倒油，放大虾翻炒变色，然后倒入西蓝花翻炒，加少许盐、胡椒粉翻炒均匀即可出锅。

六、【冬瓜芹菜汁】

主要食材：冬瓜芹菜苹果

1、冬瓜洗净后去掉外皮和瓜瓤，然后切成小块备用。

2、芹菜洗净，叶子不用摘掉，然后切成小段备用。

3、苹果去皮后切成块备用。

4、将所有食材，放入料理机里，加入适量蜂蜜和白开水，打成果汁即可。

七、【西蓝花焖牛肉】

主要食材：西蓝花、牛里脊

1、西蓝花清洗干净，牛里脊需要逆着纹路切，这样不会柴，切得尽量薄一些。

2、锅中倒入少许油，放牛肉翻炒变色，然后倒入西蓝花翻炒几下，盖子锅盖中小火焖3分钟，出锅前撒海盐、胡椒粉即可。

3、焖菜不是随随便便什么菜都可以，比较适合根茎类蔬菜，比如西蓝花、胡萝卜、花菜、蘑菇之类

八、【燕麦能量棒】

主要食材：原味燕麦，黑芝麻，葡萄干，蔓越莓干,脱脂奶粉，水

1，锅里倒入200克原味燕麦，开小火炒5-8分钟，炒出燕麦的香味，炒好后，倒入碗里备用。

2，锅里倒入200克清水，水温热后倒入5.6块红糖，接着倒入20克奶粉，然后将红糖和奶粉搅拌融化。

3，溶化后倒入30克葡萄干，30克蔓越莓干再倒入30克核桃仁，最后倒入炒好的燕麦开小火翻炒，不停地翻炒，把水分炒干。

4，水分炒干后撒上黑芝麻，翻炒均匀后就可以出锅了。

5，容器里面铺上油纸或者保鲜膜，把炒好的燕麦倒进去，用勺子把燕麦压紧实，压好后放凉，然后冰箱冷冻12个小时就可以吃了。

九、【鸡蛋蔬菜卷】

主要食材：西蓝花胡萝卜香菜玉米粒鸡蛋

1、西蓝花清洗干净后备用，胡萝卜去皮后擦成细丝，香菜洗净后去掉根部。

2、锅里烧水，水开后分别将西蓝花、胡萝卜丝、玉米粒焯熟备用。

3、碗里打入3个鸡蛋，加一点白醋去腥，然后将鸡蛋充分搅拌均匀，平底锅刷一点油，然后将鸡蛋摊成2张鸡蛋饼。

4、鸡蛋铺在案板上，在一头铺上胡萝卜丝，香菜，然后慢慢地卷起来，斜刀切成小块后，摆入盘中。可以蘸着自己喜欢的料汁。

十、【蔬菜沙拉】

主要食材：紫甘蓝、生菜、小番茄、玉米粒、黄瓜、鸡胸肉

1、鸡胸肉加盐、生抽、胡椒粉腌制10分钟。

2、紫甘蓝、生菜切丝，番茄黄瓜切片，玉米粒提前焯水。

3、锅里倒油把鸡胸肉煎熟，切成块。

4、所有食材倒入盆中，加入油醋汁搅拌均匀即可。

以上就是今天分享的10道减脂餐，做法都很简单，零厨艺也能搞定，每天一种，连续10天都不会重样，有菜有肉吃的饱，还掉秤，配合上适量的运动，一定可以减脂成功。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。