牛肉西蓝花增肌效果好吗增肌增重需要做有氧吗-菲力牛肉网

牛肉西蓝花增肌效果好吗增肌增重需要做有氧吗

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吃什么增肌快

吃鸡胸肉、牛肉、三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等都有增肌的作用。增肌顾名思义需要将人体内的肌肉含量提高，将肌纤维不断的撕裂然后重新恢复，可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上看起来就更加的强壮。建议先减脂再增肌男性体脂至少要低于百分之十五

增肌增重需要做有氧吗

一般来说，增肌增重需要做有氧运动，但是有氧运动的强度和时间应该控制在适当的范围。有氧运动可以加速代谢，提高心肺功能，帮助燃烧脂肪，但是过度的有氧运动会消耗肌肉，影响增肌的效果。

因此，建议增肌者在力量训练的基础上适当进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。同时，需要注意饮食的调理，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，才能更好地促进肌肉生长和健康增重。

减脂期怎么吃牛肉

材料：牛腱子肉500克

辅料：生姜3片、八角1个、花椒少许、白酒半瓶盖子、盐4克、大葱适量、香菜适量、白芝麻适量。凉拌汁：生抽2勺、香醋2勺、大蒜泥3瓣、麻油少许、辣椒油2勺、干辣椒2个

做法：

1、首先把牛腱子肉放在清水中浸泡2小时去除血水

步骤/方式二

2、把牛肉冷水下锅，加入生姜、八角、花椒、白酒和盐，大火煮开，然后把浮沫撇去，转小火继续煮1个半小时。

步骤/方式三

3、把牛肉捞出来冷藏，冷藏后的牛肉肉质变得紧实

步骤/方式四

4、把大蒜拍碎，大葱切碎放在小碗中，辣椒切末放在碗里

步骤/方式五

5、锅里倒入花生油，加热至油冒烟的程度

步骤/方式六

6、然后把热油倒入辣椒小碗里，用勺子搅拌一下，晾凉备用

步骤/方式七

7、制作凉拌汁：把大蒜切碎，把生抽、香醋、麻油和香辣油放在小碗中混合均匀备用

步骤/方式八

8、把牛肉切薄片，放上大葱丝、香菜、白芝麻和自制的凉拌汁，拌匀后就可以吃了

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