练完吃一碗牛肉面会白练吗？为什么？

这篇文章给大家聊聊关于练完吃一碗牛肉面会白练吗，以及健完身，好多人说练后一顿面一天全白练，真的吗，为什么？对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

跑步能把肚子上的肥肉减下来吗我怎么跑都廋不下来!

我是如何在冬天2个月内减掉46斤的(运动加合理的饮食)

第一部分战前篇

最胖的时候，体重208斤．什么样的衣服都要特大号或者特制，而且穿在身上，立马变紧身衣裤！！！在这段胖的日子里，酒可以论斤喝，饭可以论大碗吃，说白了，整个就是一水泊梁山人物式的"大碗喝酒，大碗吃肉"的生活！！我一直过着这种生活，从未有过减肥的想法！！直到我看到了一部系列电影，由史泰龙主演的(洛奇)，我被里面那个平凡的主人公那种不服输，不断挑战自己，不断挑战生活的精神彻底打动了内心最深处！！要么不做，做就做到最好，我放弃了在夏天最好减肥的时候，因为我认为，真正的挑战，就要选在最难减，最不好减的冬天，只有这样，才能更充分的发挥自己内在的极限与潜力！！在寒冷的冬天2个月我成功减掉48斤！！

把减肥比喻为一场战争其实一点也不为过。(对手就是自己，一辈子最大的对手)！我相信所有减过肥的人都深有感触，我们正在与自己身上的脂肪进行这一场旷日以久的“战争”，其惨烈程度不言而喻。在这里我想说的是在减肥之前的准备工作是非常有必要的，思想上与精神上的准备，这是必不可少的，没有这个准备，最完美的计划也就是张空纸，大家都看过(亮剑)这部电视剧吧！！里面有一句台词，国军的作战计划是由天才制定的，却被一群蠢材执行了！！！

在这一个阶段，首先要做好的一个思想准备，想清楚，究竟走上这条路是要做什么！？我建议各位减肥者拿个本子和笔出来，记下你的感悟，想法，心得，每天都记，每天都去看，这样，你才知道你今天做了什么，哪里做到了，哪里没有做到，为什么没有做到，是什么原因让你没有做到的，有什么办法可以让你把那些暂时没有做到的事，尽力做到，而且，每减肥一天时，每训练一下时，你要对自己说"全力以赴"！！！也许有人会说：“废话，当然减肥！”但是我要强调的是一种信念，必胜的信念，就像拳王阿里，每次上台比赛前，都会在记者会上，在练习室里，对自己说"我是最棒的，没有人可以超越我，我可以打败任何对手"！！！！这是一种精神上的训练，我非常推崇这种方法！！！我再决定减肥之前，已经想了很多天(可以说是几个月的时间），我一直在思考，想到了训练的痛苦，难以忍耐的饥饿，以及运动过后所带来的身心疲惫。想到了减肥失败，想到在这么多困难面前，我问自己：你真能承受得了吗？我能在自己心中的这个擂台上坚持下去吗？？我能不能战胜自己？？？如果没有减肥成功，我要如何调整心态？？？我的回答是肯定的－减，你也许成功只有百分之五十的机会，不减，你连百分之一的机会也没有！

到现在，我都偶尔再去看下那部让我脱胎换骨的电影，(活奇)！！！我希望拥有良好的体型，健康的体魄，以及最宝贵的毅力。洛奇这部电影里的主人公那种精神一直在强烈的刺激着我。于是我做出了选择，既然是自己选择的，就要坚持到底，没有人会再喜欢听你啰嗦，说你要用什么方法去减肥，说你要如何如何做到，说你做到后如何如何，听你胡吹大气，记住，各位，这只是说说罢了，因为说，永远比做要容易！！我的观点很简单，是男人，说到就要去做到，要么就不说，想做，就直接去做！！！做出这一步选择，并不就代表你会马上成功了，这只是让你在以后的痛苦的过程中有一个必胜的信念，只是长路漫漫上的第一步。如果你连这一步都走不出去的话，我在这里奉劝你，不必再劳心费力、浪费时间、浪费金钱，受这份“鬼罪”了，因为你连这份改变自己的勇气都没有。怕，你就会输一辈子！！！

在去医院彻底检查过自己健康状况后，建议各位还没有开始减肥的人，务必去检查身体，因为只有了解了自己的身体的情况后，你才能有针对性的开展训练，不然，在本身身体不合适的情况下去猛然训练，结果只有一个，就是躺在医院里增肥！！！！

在检查过身体后，我花了一个月时间开始在网上搜集各种减肥方法，以找寻最合适自己的方法！！！当然，药品减肥绝对不碰，如果你想胖得更快，那就尽管用药吧．．．是药三分毒，记住这句老话！！！我把这些方法一一列出后，根据自己的身体状况选择合适的方法．并写在墙上，一步步严格的去做．．并在列表边上，加上了一照肥胖时候的照片，又在床头也贴上了一张，时刻看到自己最肥胖时候的照片，时刻提醒自己，这是坚持下去的动力源泉！！～

接下来你需要以下10条认知(选自网络，比较有效合理的建议)：

1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦，我补充下，有人认为深夜不睡，可以减肥，在此，我只说一句，想早死，你就不睡觉吧，要是你不睡觉，能瘦下来，我建议你去做梦，比较实在

2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤，补充，这留下来的六斤体重，是为了停止减肥后，身体突然反弹后留下的6斤，因为这6斤会让你在反弹时，再次训练就可以轻松减掉的，不要忘记，身体是有抵抗性的，他会自动设立防御系统，让你可以扛住饥饿与疲劳

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。这个不进行补充了，因为我就是这样过来的

4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。补充，有人喜欢每天记录，有人喜欢隔几天记录，方法不一样，但目的一样，我是隔几天一称体重的，因为我不想天天称，看着麻烦，隔几天一称，才有成就感，如果你真的喜欢天天称的话，建议你瘦下来三十斤以后，天天称，这样，你的减肥笔记上才能更好的记录下方法与心得，并及时改善

5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）这条我不做补充，因为我一直没有碰到卡关

6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！我补充下，这条是非常关键的，在下面的记录中，我会分出一部分专门来说这一点，顺便说一句，人不吃饭，三十天才会饿死！！

7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

这一条不补充，因为我没有隔天去称体重的习惯

8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

我补充下，我认为最好是超过六点，顶多六点半就不要吃东西了，因为你身体一天下来后，很多细胞开始休息了，吃了后，会有睡意，哪怕你不锻练，这就是为什么有些人吃完晚饭就想睡的原因，所以我个人认为超过六点，就要不吃东西，饿了，就去给我喝水．．冬天最好喝温的，喝冷的，胃会受不了的．．

9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西

我补充下，如果你真想坐在电脑或者电视机边上，建议你坐不久就站一下，要么，可以试下我的方法，一边坐着看电视，一边握着哑铃练习手臂的二头肌或者肩肌，这样既起到了锻练的作用，也不会肚子饿．．很多人都会有这种感觉，工作一忙起来，就会忘掉饿，同理

10．泡面比什麼都可怕

我只补充一点个人观念，我不说为什么吃泡面会胖，我只说一句，泡面那是懒人才吃的

第二部分运动篇

我的发言我肯定不及某些专业教练。不过，我从不找什么减肥的专业教练，因为他们不了解我．．我比他们了解自己，清楚自己要做什么，所以我的方法对我是最有效的，那是因为我是为自己量身而定的．．．在这一篇中，我只想谈谈，我在运动当中的一些小细节，小办法仅做各位的参考。

1，热身运动，这是任何锻练前都绝不可少的，如果你想在运动中不拉伤肌肉的话，你就必须要先热身，所谓的热身，就是活动你身体的各个部分，充分拉伸他们的柔软性，让肌肉放松，以便适合接下来的强度训练，热身的方法随便百度下，可以搜到一大把，时间一定要在10－15分钟，这样，身体才会真正的活动开．我选择的热身方法是我的偶像李小龙的热身方法，非常有效，大家有兴趣，可以百度一下就知道如何做了．

2，跑步：一定要跑步，一个连步也懒得跑的人，是没有资格谈减肥的，刚开始时我最惧怕的便是这一项。一开始，没跑几分钟，便开始大汗淋漓，喘着粗气。小腿不住的抖！！！但我告诉自己，跑步是最有效的运动之一。于是我每次都坚持比上次多跑5分钟，慢慢地我发现，随着身上的负荷越来越小，心肺功能的逐步提高，我已经能轻松跑到一小时了。也许会有人问到跳绳可以吗？当然可以，跳绳比跑步有时候更有用，只不过萝卜白菜各有所爱．．关键是选择自己喜欢的合适的方法，只有练起来，才不会无聊．才会有兴致！！

补充一下，我说的跑步，不是单调的在跑步机上跑，而是户外跑，因为户外的环境，空气，会让你在累的时候忘记痛苦，让心情更加舒畅．．如果有些想减肥的朋友在天气不好时，无法在户外运动时，我建议你们买个地垫，外面超市到处有买的，垫在地上，然后买双舒服的鞋子，在上面原地跑步，起码是半小时以上，习惯了，马上往上加时间，哪怕是一分钟，你也是超越了自己！！记住了，鞋子很重要，一定要舒服，因为你将会穿着它进行长达几小时的练习，如果鞋子不舒服的话，你这几小时就要受更大的罪，而且会伤到脚！！！

其次，跑的时候，为了避免动作的单一性，你可以换方式跑，比如，双手高举放在头顶，这样跑，利于瘦腰部，双手平举合拢至胸前，指尖对指尖，这样跑，你可以瘦手臂，双手反手放在背后，挺胸跑，你可以瘦掉肚子，头向上跑，你可以瘦脸．．关键你要记住，手只是辅助用的，千万不要用力，不然，你的手会很累，而且会没有什么效果．．跑的关键点，加速跑，你要加速跑个几分钟，累了，再原地慢跑，千万不要一小时都是原地慢跑，那样，夏天是可以出汗的，但在冬天，根本就达不到出汗的目的！初期跑的朋友如果实在太累了，可以休息一分钟，看清楚了，只能休息一分钟，因为你休息得越长，越不想跑，而且肌肉也在恢复，突然再加大强度的时候，小心抽筋！！

再次，如果你觉得一小时跑得太久了，无聊，你可以放你喜欢听的音乐，看你喜欢看的电影或者节目，这样时间过得非常快，而且你也不会完全体力脱虚！！

3，哑铃训练：之所以要加上哑铃运动，是因为很多减肥过的人，皮肤非常松驰，非常难看，那是因为他们减肥的时候，减掉了脂肪的同时，也减掉了肌肉，所以哑铃训练是必不可少的减肥项目．而且哑铃训练是要成组成组练的，在有一定的力量基础后，可以采取循环练习，这样既然可以瘦身也可以减肥，当然，前提是要有一定的力量和体力基础！！一般是25次为一组，每当举到第20次的时候，便会感到肌肉无比酸胀，其实最后5次有感觉才是我们需要的，前面的都是为了这5次做的基础、铺垫。一定要坚持到最后一个。因为只有哑铃训练才能使我们的身体好看，身材匀称。

各种运动消耗热量表(节选自饮食网，仅供参考)

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时21公里)655卡

有氧运动(轻度)275卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

网球425卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

单车(一小时16公里)415卡

有氧运动(中度)350卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

跳绳660卡

第三部分饮食篇

我坚信：饮食在塑造体型和减肥过程中发挥了至关重要的角色。我虽然不是营养学专家，但是我在减肥前的准备时就读过形形色色的健身杂志，自己尝试过不同的饮食方法，终于找出了最佳的饮食办法。

1.不吃面食

一般来说，我不吃任何面食做成的任何食物，不吃面条，烤面包、饼乾、蛋糕，玉米，这些都是"空热卡"。现在有很多人是因为吃了太多精细食物而患上急性肠胃炎。我认为：如果一种食物对身体无益，只会提供热量，那就坚决不吃。

2.各种小菜

小菜是最有营养的天然食品，他会让你在漫长的减肥过程中，让你不再饥饿，也不会增加你的脂肪，更是天然的美容食品。我经常吃的就是清炒苦瓜，凉拌黄瓜．非常有效，而且少油，少盐．．

3.不吃奶制品

我不喜欢吃奶制品，我只吃奶粉而不喝鲜奶，也只是为了吸收蛋白质。尤其是那种脱脂的酸奶，这是我的必备饮料．不喜欢吃酸奶的朋友，也可以改成黑咖啡，效果是一样的．

4.少吃多餐

重视吃东西的份量和次数，蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养物质。但是过度频繁地饮食也会增加胃的负担，最后导致消化不良，这就是为什么经常吃零食不利身体健康的塬因。吃的时候，你要经常暗示自己，吃几口就饱了，不要控制不住胃口，一顿海吃，这样吃的话，你一天就白练了．．如果是那种不想大强度运动，又想靠少吃来减肥的朋友，建议不要用这种方法，直接不吃算了，因为你不吃再加上大强度训练，你是会直接送到医院去的．

5.喝鸡蛋

我说的是喝鸡蛋，而不是吃鸡蛋，这个方法是我从洛奇这电影里面学到的，把生鸡蛋打碎，倒杯子里，搅匀了，直接喝下去．他会补充你身体的营养，而且持续时间相当的长，让你训练时，不会由于饿而无力，但是，真的非常难喝，喝第一回的时候，我是吐出来了，后来习惯了．．．

6.喝果汁等补充碳水化合物

对于高强度运动的人来说，碳水化合物是能量的主要来源。经常喝新鲜果汁和蔬菜汁来补充能量。我经常把胡罗卜、苹果，梨子、香蕉等混在一起榨成汁来喝。味道还真不错！！

8.蜂蜜和生姜

他经常喝蜂蜜和生姜，因为这能在短时间内迅速地补充能量。蜂王浆含有丰富的维生素和泛酸、矿物质。而据中药学，生姜能补气，加速气血循环，增强体质。而且如果是女性减肥的话，这两样东西还可以美容，让皮肤更白更好，而不会因减肥产生皮肤松驰！

最后一句话：“累死也不能偷吃”。每天的营养餐已经足够保持我们身体机能的恢复了，没必要再去加餐。尤其是在减肥时，没必要像专业健美运动员一样，一天六七顿，因为你要搞清楚，你是减肥，不是长肌肉，在没有减掉下来的同时，你去一天五六顿的吃，你只会越长越胖的．．．我相信，每一个减肥受不了的人偷吃后都会后悔。这又何必，说心里话，我也很饿，我无数次的想到了去偷吃，但我忍下来了，这就是我在文章开头为什么一直强调的心理训练！！但一想到偷吃一顿一天的辛苦就会化为乌有，我是在不忍心，最起码在减肥这些天要控制住自己，减肥成功后，不会有那么多限制，但要切忌不能暴饮暴食，学会科学饮食，不然之前的努力就白费了。

我一天食谱：

早餐：

一杯搅匀了的生鸡蛋或者苹果，香焦等打碎了的果汁

午餐：

肉(鱼肉，或者是牛肉，绝不能吃红色的猪肉，想胖你就尽管吃猪肉吧)、蔬菜(苦瓜，黄瓜，白菜)、米饭(一碗至小半碗就足够了)

晚餐：

低脂牛奶或水果(一个就够了，而且要分开吃，饿的时候吃一点，不要一次性吃了，更不要猛吃，那样你的胃受不了的)

各种食物热量表(节选自饮食网，仅供参考)

食物名称重量热量(卡)食物名称重量热量(卡)

日常食物五谷根茎类

牛肉面1碗470烧饼油条1套376.6

排骨面1碗480萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9

馄饨面1碗560速食面1包80公克344.8

鸡腿面1碗500皇帝豆4包240公克343.2

肉丝面1碗440白饭1碗200公克316.0

水饺10个535苏打饼乾12片80公克303.2

小笼包5个600吐司面包4片100公克282.0

水煎包2个255洋芋4份360公克270.2

*烧包4个560玉米粒4份200公克268.0

咸豆浆1碗100蕃薯4份240公克266.4

麦香堡1客563面条4份200公克262.0

麦香鱼1客432红豆4份80公克248.0

麦香鸡1客439食物名称重量热量(卡)

吉事满意汉堡1客524奶蛋豆鱼肉饭

满意汉堡1客424猪肉2份60公克208.2

吉事汉堡1客307全脂奶粉4汤匙35公克171.5

汉堡1客255牛奶1杯240毫克163.2

苹果派1客253鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8

薯条1客220肉松2份30公克105.6

蛋卷冰淇淋1客185猪肉乾2份30公克95.7

巧克力圣代1客310鸡蛋1个50公克86.5

汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc983干丝1份25公克85.5

肯得基炸鸡腿(整只)257五香豆乾1份43公克83.7

肯得基炸鸡腿(棒棒腿)117牛肉1份60公克79.5

布丁1杯140猪肝2份60公克77.4

可乐1罐375cc150毛豆1份55公克72.6

食物名称重量热量(卡)鸡腿1只60公克69.0

酒类饮料鸡胸肉2块60公克66.0

大麴酒27cc100豆腐1块100公克65.0

金门高粱31cc100豆浆1杯240毫克60.0

XO(Hennessy)40cc100销管2份60公克49.2

白兰地威士忌43cc100虾仁1份30公克26.1

米酒81cc100明虾1份30公克22.2

绍兴酒108cc100食物名称重量热量(卡)

白葡萄酒133cc100蔬菜类

啤酒310cc100芥蓝菜1碟100公克31.0

蜂蜜34cc100四季豆1碟100公克28.0

甘蔗汁170cc100青椒1碟100公克26.0

汽水333cc100白萝卜1碟100公克24.0

椰子汁435cc100芦笋1碟100公克21.0

食物名称重量热量(卡)竹笋1碟100公克20.0

水果类菜花1碟100公克20.0

凤梨1份90公克42.3茄子1碟100公克18.0

蕃石榴1份60公克41.4蕃茄1碟100公克18.0

哈密瓜1份170公克40.8高丽菜1碟100公克17.0

苹果1个80公克40.8菠菜1碟100公克16.0

木瓜1份90公克40.5小黄瓜1碟100公克12.0

莲雾2个130公克40.3小白菜1碟100公克10.0

橘子1个100公克40.0碗豆仁1碟100公克94.0

香蕉1~2只40公克40.0黄豆芽1碟100公克45.0

葡萄8粒80公克40.0洋葱1碟100公克38.0

西瓜1份190公克39.3胡萝卜1碟100公克37.0

柳丁1/2杯120公克38.0海带1碟100公克36.0

食物名称重量热量(卡)食物名称重量热量(卡)

油脂类油脂类

白芝麻17100猪油1汤匙15公克135.3

黑芝麻18100大豆油汤1匙15公克132.5

开心果10粒14公克45植物油1茶匙5公克45

腰果5粒8公克45黄豆油11公克100

花生18公克100花生油11公克100

瓜子21公克100美乃滋16公克100

看到这里，你应该明白为什么减肥要合理，少吃多餐，加大量运动了吧，因为你每天摄入的食物和运动量如果不成比例的话，那么，你就会减肥减肥，越减越肥了，这也是许多朋友胖了都不知道为什么胖的原因，经常说实在没怎么吃，肉不知道怎么长出来的，这就是原因，具体的训练和饮食方法，一定要按照自身的条件去选择，而不要盲目的去跟别人

第四部分心理篇

成功者绝不放弃，放弃者绝不成功，记住这句话．．有人会认为我写这部分没必要，恰恰相反，我认为这一部分是减肥当中最重要的一个环节。每一个减肥成功的人，都会有认同我这种想法的。拥有一个良好的心理，才是你减肥源源不断的能源！！！

每当跑步跑不动时，哑铃举不起时，打沙袋打到手发软时！！！我都会听到身体里有一个人在喊：放弃吧！放弃吧！何苦如此折磨自己！！太阳还是照常升起的！！！这其实是每个人都有的心魔。每当练得最难受的时候，心魔便会不约而至的到来，干扰你，与你的一直在做斗争。会让你想起舒服的床铺，美味的食品！！！好喝的饮料！！！这个时候，我都会想一些东西来刺激自己。比如挂在床头肥胖时的照片，比如成功后良好的身材，比如朋友的鼓励，曾经嘲笑过你的人。还有励志的电影！～！～这些都会助我赶走心魔。

其实，所谓心魔只是人的一种生理表现，也就是我们所说的极限，如果能够咬牙坚持过了这个极限，你会发现浑身的每一个细胞都在苏醒，大量的能源都会随之而来。于是，在以后的日子里，心魔总是败多胜少。渐渐地我发现，其实自己比想象中的更强大，很多时候心魔抑制了你的潜能，所以你不知道你原来可以做得更好！！

我在经常坚持不住的时候，都在重复着这一段话来激励自己：减肥之于我，不是为了衣服，不是为了恋爱，这些我丝毫没有兴趣。就是为了用它来克服自己身上的缺点，如果我能减掉自己的肥肉，达到自己的目标，那么证明在其它事上我也可以执着的完成，如果我一直都做不到，久而久之，那种凡事半途而废、得过且过、缺乏毅力的特点就会深入骨髓，一切就没救了。

我要做个有毅力的人，做个凡事不达目的不罢休的人。不要怕，怕，你就会输一辈子

结束语

许多人通常都以遗传或家人不同意，怕饿着，怕累着，男友心疼，老公不介意等话或者其他因素作为懒或者不想减肥的借口，但实际上是否超重应该取决于你自己是否想保持健康，取决于你自己的想法，如果别人的几句话就打动了你的意念，那么你就先别减肥了，还是按照我的第一步，多多加强心理意志训练后，再考虑减肥吧．．．记住，减肥是一个漫长的过程，只要你开始了、坚持了就会看到效果

不要怕，记住，怕，你就会输一辈子

健身减脂计划

我是如何在冬天2个月内减掉46斤的(运动加合理的饮食)

第一部分战前篇

最胖的时候，体重208斤．什么样的衣服都要特大号或者特制，而且穿在身上，立马变紧身衣裤！！！在这段胖的日子里，酒可以论斤喝，饭可以论大碗吃，说白了，整个就是一水泊梁山人物式的"大碗喝酒，大碗吃肉"的生活！！我一直过着这种生活，从未有过减肥的想法！！直到我看到了一部系列电影，由史泰龙主演的(洛奇)，我被里面那个平凡的主人公那种不服输，不断挑战自己，不断挑战生活的精神彻底打动了内心最深处！！要么不做，做就做到最好，我放弃了在夏天最好减肥的时候，因为我认为，真正的挑战，就要选在最难减，最不好减的冬天，只有这样，才能更充分的发挥自己内在的极限与潜力！！在寒冷的冬天2个月我成功减掉48斤！！

把减肥比喻为一场战争其实一点也不为过。(对手就是自己，一辈子最大的对手)！我相信所有减过肥的人都深有感触，我们正在与自己身上的脂肪进行这一场旷日以久的“战争”，其惨烈程度不言而喻。在这里我想说的是在减肥之前的准备工作是非常有必要的，思想上与精神上的准备，这是必不可少的，没有这个准备，最完美的计划也就是张空纸，大家都看过(亮剑)这部电视剧吧！！里面有一句台词，国军的作战计划是由天才制定的，却被一群蠢材执行了！！！

在这一个阶段，首先要做好的一个思想准备，想清楚，究竟走上这条路是要做什么！？我建议各位减肥者拿个本子和笔出来，记下你的感悟，想法，心得，每天都记，每天都去看，这样，你才知道你今天做了什么，哪里做到了，哪里没有做到，为什么没有做到，是什么原因让你没有做到的，有什么办法可以让你把那些暂时没有做到的事，尽力做到，而且，每减肥一天时，每训练一下时，你要对自己说"全力以赴"！！！也许有人会说：“废话，当然减肥！”但是我要强调的是一种信念，必胜的信念，就像拳王阿里，每次上台比赛前，都会在记者会上，在练习室里，对自己说"我是最棒的，没有人可以超越我，我可以打败任何对手"！！！！这是一种精神上的训练，我非常推崇这种方法！！！我再决定减肥之前，已经想了很多天(可以说是几个月的时间），我一直在思考，想到了训练的痛苦，难以忍耐的饥饿，以及运动过后所带来的身心疲惫。想到了减肥失败，想到在这么多困难面前，我问自己：你真能承受得了吗？我能在自己心中的这个擂台上坚持下去吗？？我能不能战胜自己？？？如果没有减肥成功，我要如何调整心态？？？我的回答是肯定的－减，你也许成功只有百分之五十的机会，不减，你连百分之一的机会也没有！

到现在，我都偶尔再去看下那部让我脱胎换骨的电影，(活奇)！！！我希望拥有良好的体型，健康的体魄，以及最宝贵的毅力。洛奇这部电影里的主人公那种精神一直在强烈的刺激着我。于是我做出了选择，既然是自己选择的，就要坚持到底，没有人会再喜欢听你啰嗦，说你要用什么方法去减肥，说你要如何如何做到，说你做到后如何如何，听你胡吹大气，记住，各位，这只是说说罢了，因为说，永远比做要容易！！我的观点很简单，是男人，说到就要去做到，要么就不说，想做，就直接去做！！！做出这一步选择，并不就代表你会马上成功了，这只是让你在以后的痛苦的过程中有一个必胜的信念，只是长路漫漫上的第一步。如果你连这一步都走不出去的话，我在这里奉劝你，不必再劳心费力、浪费时间、浪费金钱，受这份“鬼罪”了，因为你连这份改变自己的勇气都没有。怕，你就会输一辈子！！！

在去医院彻底检查过自己健康状况后，建议各位还没有开始减肥的人，务必去检查身体，因为只有了解了自己的身体的情况后，你才能有针对性的开展训练，不然，在本身身体不合适的情况下去猛然训练，结果只有一个，就是躺在医院里增肥！！！！

在检查过身体后，我花了一个月时间开始在网上搜集各种减肥方法，以找寻最合适自己的方法！！！当然，药品减肥绝对不碰，如果你想胖得更快，那就尽管用药吧．．．是药三分毒，记住这句老话！！！我把这些方法一一列出后，根据自己的身体状况选择合适的方法．并写在墙上，一步步严格的去做．．并在列表边上，加上了一照肥胖时候的照片，又在床头也贴上了一张，时刻看到自己最肥胖时候的照片，时刻提醒自己，这是坚持下去的动力源泉！！～

接下来你需要以下10条认知(选自网络，比较有效合理的建议)：

1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦，我补充下，有人认为深夜不睡，可以减肥，在此，我只说一句，想早死，你就不睡觉吧，要是你不睡觉，能瘦下来，我建议你去做梦，比较实在

2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤，补充，这留下来的六斤体重，是为了停止减肥后，身体突然反弹后留下的6斤，因为这6斤会让你在反弹时，再次训练就可以轻松减掉的，不要忘记，身体是有抵抗性的，他会自动设立防御系统，让你可以扛住饥饿与疲劳

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。这个不进行补充了，因为我就是这样过来的

4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。补充，有人喜欢每天记录，有人喜欢隔几天记录，方法不一样，但目的一样，我是隔几天一称体重的，因为我不想天天称，看着麻烦，隔几天一称，才有成就感，如果你真的喜欢天天称的话，建议你瘦下来三十斤以后，天天称，这样，你的减肥笔记上才能更好的记录下方法与心得，并及时改善

5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）这条我不做补充，因为我一直没有碰到卡关

6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！我补充下，这条是非常关键的，在下面的记录中，我会分出一部分专门来说这一点，顺便说一句，人不吃饭，三十天才会饿死！！

7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

这一条不补充，因为我没有隔天去称体重的习惯

8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

我补充下，我认为最好是超过六点，顶多六点半就不要吃东西了，因为你身体一天下来后，很多细胞开始休息了，吃了后，会有睡意，哪怕你不锻练，这就是为什么有些人吃完晚饭就想睡的原因，所以我个人认为超过六点，就要不吃东西，饿了，就去给我喝水．．冬天最好喝温的，喝冷的，胃会受不了的．．

9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西

我补充下，如果你真想坐在电脑或者电视机边上，建议你坐不久就站一下，要么，可以试下我的方法，一边坐着看电视，一边握着哑铃练习手臂的二头肌或者肩肌，这样既起到了锻练的作用，也不会肚子饿．．很多人都会有这种感觉，工作一忙起来，就会忘掉饿，同理

10．泡面比什麼都可怕

我只补充一点个人观念，我不说为什么吃泡面会胖，我只说一句，泡面那是懒人才吃的

第二部分运动篇

我的发言我肯定不及某些专业教练。不过，我从不找什么减肥的专业教练，因为他们不了解我．．我比他们了解自己，清楚自己要做什么，所以我的方法对我是最有效的，那是因为我是为自己量身而定的．．．在这一篇中，我只想谈谈，我在运动当中的一些小细节，小办法仅做各位的参考。

1，热身运动，这是任何锻练前都绝不可少的，如果你想在运动中不拉伤肌肉的话，你就必须要先热身，所谓的热身，就是活动你身体的各个部分，充分拉伸他们的柔软性，让肌肉放松，以便适合接下来的强度训练，热身的方法随便百度下，可以搜到一大把，时间一定要在10－15分钟，这样，身体才会真正的活动开．我选择的热身方法是我的偶像李小龙的热身方法，非常有效，大家有兴趣，可以百度一下就知道如何做了．

2，跑步：一定要跑步，一个连步也懒得跑的人，是没有资格谈减肥的，刚开始时我最惧怕的便是这一项。一开始，没跑几分钟，便开始大汗淋漓，喘着粗气。小腿不住的抖！！！但我告诉自己，跑步是最有效的运动之一。于是我每次都坚持比上次多跑5分钟，慢慢地我发现，随着身上的负荷越来越小，心肺功能的逐步提高，我已经能轻松跑到一小时了。也许会有人问到跳绳可以吗？当然可以，跳绳比跑步有时候更有用，只不过萝卜白菜各有所爱．．关键是选择自己喜欢的合适的方法，只有练起来，才不会无聊．才会有兴致！！

补充一下，我说的跑步，不是单调的在跑步机上跑，而是户外跑，因为户外的环境，空气，会让你在累的时候忘记痛苦，让心情更加舒畅．．如果有些想减肥的朋友在天气不好时，无法在户外运动时，我建议你们买个地垫，外面超市到处有买的，垫在地上，然后买双舒服的鞋子，在上面原地跑步，起码是半小时以上，习惯了，马上往上加时间，哪怕是一分钟，你也是超越了自己！！记住了，鞋子很重要，一定要舒服，因为你将会穿着它进行长达几小时的练习，如果鞋子不舒服的话，你这几小时就要受更大的罪，而且会伤到脚！！！

其次，跑的时候，为了避免动作的单一性，你可以换方式跑，比如，双手高举放在头顶，这样跑，利于瘦腰部，双手平举合拢至胸前，指尖对指尖，这样跑，你可以瘦手臂，双手反手放在背后，挺胸跑，你可以瘦掉肚子，头向上跑，你可以瘦脸．．关键你要记住，手只是辅助用的，千万不要用力，不然，你的手会很累，而且会没有什么效果．．跑的关键点，加速跑，你要加速跑个几分钟，累了，再原地慢跑，千万不要一小时都是原地慢跑，那样，夏天是可以出汗的，但在冬天，根本就达不到出汗的目的！初期跑的朋友如果实在太累了，可以休息一分钟，看清楚了，只能休息一分钟，因为你休息得越长，越不想跑，而且肌肉也在恢复，突然再加大强度的时候，小心抽筋！！

再次，如果你觉得一小时跑得太久了，无聊，你可以放你喜欢听的音乐，看你喜欢看的电影或者节目，这样时间过得非常快，而且你也不会完全体力脱虚！！

3，哑铃训练：之所以要加上哑铃运动，是因为很多减肥过的人，皮肤非常松驰，非常难看，那是因为他们减肥的时候，减掉了脂肪的同时，也减掉了肌肉，所以哑铃训练是必不可少的减肥项目．而且哑铃训练是要成组成组练的，在有一定的力量基础后，可以采取循环练习，这样既然可以瘦身也可以减肥，当然，前提是要有一定的力量和体力基础！！一般是25次为一组，每当举到第20次的时候，便会感到肌肉无比酸胀，其实最后5次有感觉才是我们需要的，前面的都是为了这5次做的基础、铺垫。一定要坚持到最后一个。因为只有哑铃训练才能使我们的身体好看，身材匀称。

各种运动消耗热量表(节选自饮食网，仅供参考)

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时21公里)655卡

有氧运动(轻度)275卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

网球425卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

单车(一小时16公里)415卡

有氧运动(中度)350卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

跳绳660卡

第三部分饮食篇

我坚信：饮食在塑造体型和减肥过程中发挥了至关重要的角色。我虽然不是营养学专家，但是我在减肥前的准备时就读过形形色色的健身杂志，自己尝试过不同的饮食方法，终于找出了最佳的饮食办法。

1.不吃面食

一般来说，我不吃任何面食做成的任何食物，不吃面条，烤面包、饼乾、蛋糕，玉米，这些都是"空热卡"。现在有很多人是因为吃了太多精细食物而患上急性肠胃炎。我认为：如果一种食物对身体无益，只会提供热量，那就坚决不吃。

2.各种小菜

小菜是最有营养的天然食品，他会让你在漫长的减肥过程中，让你不再饥饿，也不会增加你的脂肪，更是天然的美容食品。我经常吃的就是清炒苦瓜，凉拌黄瓜．非常有效，而且少油，少盐．．

3.不吃奶制品

我不喜欢吃奶制品，我只吃奶粉而不喝鲜奶，也只是为了吸收蛋白质。尤其是那种脱脂的酸奶，这是我的必备饮料．不喜欢吃酸奶的朋友，也可以改成黑咖啡，效果是一样的．

4.少吃多餐

重视吃东西的份量和次数，蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养物质。但是过度频繁地饮食也会增加胃的负担，最后导致消化不良，这就是为什么经常吃零食不利身体健康的塬因。吃的时候，你要经常暗示自己，吃几口就饱了，不要控制不住胃口，一顿海吃，这样吃的话，你一天就白练了．．如果是那种不想大强度运动，又想靠少吃来减肥的朋友，建议不要用这种方法，直接不吃算了，因为你不吃再加上大强度训练，你是会直接送到医院去的．

5.喝鸡蛋

我说的是喝鸡蛋，而不是吃鸡蛋，这个方法是我从洛奇这电影里面学到的，把生鸡蛋打碎，倒杯子里，搅匀了，直接喝下去．他会补充你身体的营养，而且持续时间相当的长，让你训练时，不会由于饿而无力，但是，真的非常难喝，喝第一回的时候，我是吐出来了，后来习惯了．．．

6.喝果汁等补充碳水化合物

对于高强度运动的人来说，碳水化合物是能量的主要来源。经常喝新鲜果汁和蔬菜汁来补充能量。我经常把胡罗卜、苹果，梨子、香蕉等混在一起榨成汁来喝。味道还真不错！！

8.蜂蜜和生姜

他经常喝蜂蜜和生姜，因为这能在短时间内迅速地补充能量。蜂王浆含有丰富的维生素和泛酸、矿物质。而据中药学，生姜能补气，加速气血循环，增强体质。而且如果是女性减肥的话，这两样东西还可以美容，让皮肤更白更好，而不会因减肥产生皮肤松驰！

最后一句话：“累死也不能偷吃”。每天的营养餐已经足够保持我们身体机能的恢复了，没必要再去加餐。尤其是在减肥时，没必要像专业健美运动员一样，一天六七顿，因为你要搞清楚，你是减肥，不是长肌肉，在没有减掉下来的同时，你去一天五六顿的吃，你只会越长越胖的．．．我相信，每一个减肥受不了的人偷吃后都会后悔。这又何必，说心里话，我也很饿，我无数次的想到了去偷吃，但我忍下来了，这就是我在文章开头为什么一直强调的心理训练！！但一想到偷吃一顿一天的辛苦就会化为乌有，我是在不忍心，最起码在减肥这些天要控制住自己，减肥成功后，不会有那么多限制，但要切忌不能暴饮暴食，学会科学饮食，不然之前的努力就白费了。

我一天食谱：

早餐：

一杯搅匀了的生鸡蛋或者苹果，香焦等打碎了的果汁

午餐：

肉(鱼肉，或者是牛肉，绝不能吃红色的猪肉，想胖你就尽管吃猪肉吧)、蔬菜(苦瓜，黄瓜，白菜)、米饭(一碗至小半碗就足够了)

晚餐：

低脂牛奶或水果(一个就够了，而且要分开吃，饿的时候吃一点，不要一次性吃了，更不要猛吃，那样你的胃受不了的)

各种食物热量表(节选自饮食网，仅供参考)

食物名称重量热量(卡)食物名称重量热量(卡)

日常食物五谷根茎类

牛肉面1碗470烧饼油条1套376.6

排骨面1碗480萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9

馄饨面1碗560速食面1包80公克344.8

鸡腿面1碗500皇帝豆4包240公克343.2

肉丝面1碗440白饭1碗200公克316.0

水饺10个535苏打饼乾12片80公克303.2

小笼包5个600吐司面包4片100公克282.0

水煎包2个255洋芋4份360公克270.2

*烧包4个560玉米粒4份200公克268.0

咸豆浆1碗100蕃薯4份240公克266.4

麦香堡1客563面条4份200公克262.0

麦香鱼1客432红豆4份80公克248.0

麦香鸡1客439食物名称重量热量(卡)

吉事满意汉堡1客524奶蛋豆鱼肉饭

满意汉堡1客424猪肉2份60公克208.2

吉事汉堡1客307全脂奶粉4汤匙35公克171.5

汉堡1客255牛奶1杯240毫克163.2

苹果派1客253鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8

薯条1客220肉松2份30公克105.6

蛋卷冰淇淋1客185猪肉乾2份30公克95.7

巧克力圣代1客310鸡蛋1个50公克86.5

汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc983干丝1份25公克85.5

肯得基炸鸡腿(整只)257五香豆乾1份43公克83.7

肯得基炸鸡腿(棒棒腿)117牛肉1份60公克79.5

布丁1杯140猪肝2份60公克77.4

可乐1罐375cc150毛豆1份55公克72.6

食物名称重量热量(卡)鸡腿1只60公克69.0

酒类饮料鸡胸肉2块60公克66.0

大麴酒27cc100豆腐1块100公克65.0

金门高粱31cc100豆浆1杯240毫克60.0

XO(Hennessy)40cc100销管2份60公克49.2

白兰地威士忌43cc100虾仁1份30公克26.1

米酒81cc100明虾1份30公克22.2

绍兴酒108cc100食物名称重量热量(卡)

白葡萄酒133cc100蔬菜类

啤酒310cc100芥蓝菜1碟100公克31.0

蜂蜜34cc100四季豆1碟100公克28.0

甘蔗汁170cc100青椒1碟100公克26.0

汽水333cc100白萝卜1碟100公克24.0

椰子汁435cc100芦笋1碟100公克21.0

食物名称重量热量(卡)竹笋1碟100公克20.0

水果类菜花1碟100公克20.0

凤梨1份90公克42.3茄子1碟100公克18.0

蕃石榴1份60公克41.4蕃茄1碟100公克18.0

哈密瓜1份170公克40.8高丽菜1碟100公克17.0

苹果1个80公克40.8菠菜1碟100公克16.0

木瓜1份90公克40.5小黄瓜1碟100公克12.0

莲雾2个130公克40.3小白菜1碟100公克10.0

橘子1个100公克40.0碗豆仁1碟100公克94.0

香蕉1~2只40公克40.0黄豆芽1碟100公克45.0

葡萄8粒80公克40.0洋葱1碟100公克38.0

西瓜1份190公克39.3胡萝卜1碟100公克37.0

柳丁1/2杯120公克38.0海带1碟100公克36.0

食物名称重量热量(卡)食物名称重量热量(卡)

油脂类油脂类

白芝麻17100猪油1汤匙15公克135.3

黑芝麻18100大豆油汤1匙15公克132.5

开心果10粒14公克45植物油1茶匙5公克45

腰果5粒8公克45黄豆油11公克100

花生18公克100花生油11公克100

瓜子21公克100美乃滋16公克100

看到这里，你应该明白为什么减肥要合理，少吃多餐，加大量运动了吧，因为你每天摄入的食物和运动量如果不成比例的话，那么，你就会减肥减肥，越减越肥了，这也是许多朋友胖了都不知道为什么胖的原因，经常说实在没怎么吃，肉不知道怎么长出来的，这就是原因，具体的训练和饮食方法，一定要按照自身的条件去选择，而不要盲目的去跟别人

第四部分心理篇

成功者绝不放弃，放弃者绝不成功，记住这句话．．有人会认为我写这部分没必要，恰恰相反，我认为这一部分是减肥当中最重要的一个环节。每一个减肥成功的人，都会有认同我这种想法的。拥有一个良好的心理，才是你减肥源源不断的能源！！！

每当跑步跑不动时，哑铃举不起时，打沙袋打到手发软时！！！我都会听到身体里有一个人在喊：放弃吧！放弃吧！何苦如此折磨自己！！太阳还是照常升起的！！！这其实是每个人都有的心魔。每当练得最难受的时候，心魔便会不约而至的到来，干扰你，与你的一直在做斗争。会让你想起舒服的床铺，美味的食品！！！好喝的饮料！！！这个时候，我都会想一些东西来刺激自己。比如挂在床头肥胖时的照片，比如成功后良好的身材，比如朋友的鼓励，曾经嘲笑过你的人。还有励志的电影！～！～这些都会助我赶走心魔。

其实，所谓心魔只是人的一种生理表现，也就是我们所说的极限，如果能够咬牙坚持过了这个极限，你会发现浑身的每一个细胞都在苏醒，大量的能源都会随之而来。于是，在以后的日子里，心魔总是败多胜少。渐渐地我发现，其实自己比想象中的更强大，很多时候心魔抑制了你的潜能，所以你不知道你原来可以做得更好！！

我在经常坚持不住的时候，都在重复着这一段话来激励自己：减肥之于我，不是为了衣服，不是为了恋爱，这些我丝毫没有兴趣。就是为了用它来克服自己身上的缺点，如果我能减掉自己的肥肉，达到自己的目标，那么证明在其它事上我也可以执着的完成，如果我一直都做不到，久而久之，那种凡事半途而废、得过且过、缺乏毅力的特点就会深入骨髓，一切就没救了。

我要做个有毅力的人，做个凡事不达目的不罢休的人。不要怕，怕，你就会输一辈子

结束语

许多人通常都以遗传或家人不同意，怕饿着，怕累着，男友心疼，老公不介意等话或者其他因素作为懒或者不想减肥的借口，但实际上是否超重应该取决于你自己是否想保持健康，取决于你自己的想法，如果别人的几句话就打动了你的意念，那么你就先别减肥了，还是按照我的第一步，多多加强心理意志训练后，再考虑减肥吧．．．记住，减肥是一个漫长的过程，只要你开始了、坚持了就会看到效果

不要怕，记住，怕，你就会输一辈子

请采纳答案，支持我一下。

健完身，好多人说练后一顿面一天全白练，真的吗，为什么？

“练后一顿面，一天全白练”

其实，健身后吃面，是否会白练，主要看你的训练目的是什么？而不是说吃了面就白练了。

如果要减脂，练后一顿面等于白练

减脂的本质是我们需要控制每天的热量摄入和热量消耗，从而造成热量差，这样就能减脂。但对于减脂来说，并不推荐在训练后去吃面条这样的食物。因为面条每100g含有137大卡的热量，其中碳水化合物25.01克、脂肪2.06克、GI值82。如果按照普通牛肉面的规格来说，也就是一碗面里面大约350g的面，那么这碗面的热量大约是479.5大卡。

而减脂常用的慢跑，跑步半时也才消耗300大卡热量，连续跳绳半小时大约消耗350大卡

，游泳半小时消耗200大卡。可见一顿面条吃下去，热量的摄入是远大于半小时的运动量的，而且面条GI过高，吃完容易饿，不知不觉会吃太多，这样下去就会越来越肥。

那减脂后该怎么吃？

减脂对于食物的选择遵循两个原则，饱腹感强、粗加工。

饱腹感强的食物，吃进去和其他食物相比，同样的质量，你能更加耐饿，而常见的饱腹感强的食物一般GI值都比较低，尽量选择一些GI值低于70的食物，比如紫薯、薏米、藜麦、玉米、马铃薯、苹果、牛奶、黑米粥、绿豆等。

粗加工指的是一些没有经过复杂工艺的食物，比如饼干、薯片就是精细加工的食物，通过加工后，食物的热量会变得很高。而粗加工的食物一般低油、低盐，制作简单，除了上面举例的外，还可以是清蒸鱼、煎鸡胸肉、水煮蛋、白灼青菜等。

如果要增肌，练后一顿面，还不够

增肌的原理是，通过高强度训练，将肌纤维撕裂，然后通过足够的能量补充，让肌肉实现超量恢复。为了肌肉能够实现超量恢复，就需要高蛋白高碳水的饮食结构。而面条的热量足够高，并且饱腹感不强，就能摄入更多的热量来供给身体去修复肌肉组织。因此，如果你的训练是增肌，那么训练后吃面条其实是非常有利的事情。

不过，光吃面还不够，吃面只是满足了高碳水的要求，并没有满足高蛋白质的要求，因此还需要增加每千克体重摄入1.5~2克的蛋白质摄入量。

结束语

“练后一顿面一天全白练”这句话并不够严谨，只是对于减脂而言是对的，但对于增肌而言，吃面是非常有益的。

我的家乡优秀作文

无论在学习、工作或是生活中，大家都不可避免地会接触到作文吧，根据写作命题的特点，作文可以分为命题作文和非命题作文。那么你有了解过作文吗？以下是我为大家整理的我的家乡优秀作文，欢迎阅读与收藏。

我的家乡优秀作文1

我的家乡在胜利村，我的美好童年是在胜利奶奶家度过的。那里空气新鲜，没有污染，而且风景一年四季都很美！

春天，小草偷偷探出头来。我爱我的家乡，它如一幅美丽的画卷，树木吐出嫩绿的枝叶，稻田里长出了嫩绿的小苗，春风温暖地吹着，柳树傲慢地抬头，欣赏着春天给它裁剪的头发。

夏天，夏天可是个炎热的季节。太阳像是被夏日大王施展了魔法一样，发出自己最大的力量，但我们不怕，因为我家右边有个既清澈又凉爽的小河，我和伙伴们在那里游泳，捉鱼，捉虾……最舒服的事，晚上拿一把扇子，端一把椅子坐下，一边用扇子打蚊子，一边扇风，一边乘凉，似乎一天的疲惫在这一刻烟消云散。

秋天，秋天是一个丰收的季节。我唱着丰收歌：“一边收着梨子，葡萄，橘子……。‘’稻谷成熟了，田里像金色的海洋。咦！怎么有一种熟悉的声音？对！就是收谷机的声音，农民伯伯正忙着收谷子。

冬天，冬天是个寒冷的季节。上学可冷了，每逢出门妈妈总是把我捂得严严实实，生怕我冻着。偶尔，天上还会飘着雪花，地上铺着雪毯，树上披着银装，到处一遍洁白，这时的我们可以不顾寒冷，肆意的?L雪球，打雪仗，尽情的享受着童年的欢乐！

四季的美景！诠译着我多姿多彩的欢乐童年！

我的家乡优秀作文2

我的家乡是一个小镇，那里风景优美，绿树成阴。

春天，树枝抽出了嫩绿的枝条，小草懒洋洋地睁开眼，花儿们也纷纷盛开了，红的、蓝的、黄的、紫的，千奇百怪，五光十色。花儿们发出阵阵醉人的芳香，引来一大群蝴蝶，蝴蝶在空中翩翩起舞，那景象可真美!

夏天到了，树叶更绿了，还去河里摸鱼，那一棵棵树像一些战士一般。花儿们也更加芬芳诱人。荷花也开了，荷叶是绿的，荷花是淡粉红的，真美啊!我们小孩子最喜欢到荷塘采莲藕吃，一条条鱼在水中成群结队地游来游去，一被我们捉上来，就“活蹦乱跳”，看它乞求的样子，真可怜!

秋天，大雁往南飞，一会儿排成人字形，一会儿又排成一字形。天空湛蓝湛蓝的，天空下是一片金黄的景象，麦子是黄的，树叶也是黄的，一片一片的树叶离开大树妈妈的怀抱，独自一人“旅行”。农民伯伯在这个季节可乐了，也很忙，因为他们辛勤的汗水培育的麦子成熟了，他们都忙着割麦子呢!

冬天来到了，一颗颗雪花从天上飘落到地上，整个世界一片洁白，雪花是花状的，白白的，一捏在手中就融化成晶莹的小水珠了。

我的家乡真美丽，我爱我的家乡!

我的家乡优秀作文3

我的家乡在淮北，这里可游览的地方有很多，南湖公园，东湖公园，桓谭公园。要数历史最悠久的就是相山公园了。相山公园有处景点是“饮马池”——听爸爸说，在战争年代，这里曾有过“麻雀战役”的历史，当时这里就是饮马的地方，这大概就是饮马池名字的由来吧。

坐落在相山公园最高处的将军亭和电视塔，是我们城市的代表建筑。想要登上山的顶端，必须要沿着陡峭而又弯曲的山坡小路才能到达。要是到达电视塔后，你会清晰地看到整座城市的模样：一排排高大挺拔的楼房，纵横交错的立交桥，一辆辆行驶着的车辆。是那么的整齐有序。一到了晚上，这里又会变得璀璨闪耀，真是美如画卷。我们的城市不仅秀美，城市里的乡村更让人向往。这里有一望无际的麦田，每到收割的时候，麦田里金黄的麦子要被忙碌的拖拉机来来回回收到大卡车里。

来到一片笔直的杨树林里，要是一屁股坐在地上，你的耳朵就有福气了，百转千回的鸟儿鸣叫，知了，知了。喊个不停的金蝉叫，有时我会学着他们的样子跟他们一起，这是一件特别意思的事情。傍晚的时候，小河旁边是个神秘的地方。即使这里没有雨纷纷的梅雨时节，也会让你停下脚步，感受青草池塘处处蛙的景象。在一片茂密的草丛，蟋蟀，绿蝈蝈等各种昆虫欢唱，有时低声吟语，有时会拉长了嗓音当起伴奏，让宁静的夜晚变得更加美妙。

我喜欢我的家乡！

我的家乡优秀作文4

一提起乡村，我就想起了我的家乡——湖南省湘潭。那里虽然不是什么风景名胜，但是那里又十分美丽！

一座两层楼的平房前有几座大山，走进山里，周围都是树木。春天到了，走上一个斜坡后，就看见了大片大片的田地，整座山上只是绿色连着绿色，不过偶尔会看见雪白的棉花。在平房旁边是一条羊肠小道，好几只公鸡和母鸡在小道上大踏步地走来走去。

到了秋天，田野里是一派丰收的景象。有的人在收稻谷，有的人在摘棉花，有的人在摘辣椒……大家忙得不亦乐乎！

到了过年的时候就更热闹了，大人们早早地起了床，收拾桌子，摆上水果和糖果等，然后杀鸡、煮鱼……等我们起床就会听到震耳的鞭炮声，到了中午又有许多亲戚朋友来吃午饭，午饭过后我们一群小孩立即跑到大人身边，调皮地对大人说：“恭喜发财，红包拿来。”拿到红包以后我们这些小孩就跑到院子里快乐地玩耍。

虽然那里没有城市的繁华，但是那里一年四季都是一派快乐的景象。我爱我的家乡——湖南省湘潭！

我的家乡优秀作文5

我的家乡有一座古老的木桥，木桥下有一条清澈见底的小溪。小溪旁有几棵亭亭玉立的柳树，秀出长发，显得无限生机。

微风轻轻拂过，树叶发出“沙——沙”的声音。树旁还有一棵垂柳，它的柳枝随风摆动。婀娜多姿，好似窈窕淑女，挺起身风度翩翩。柳枝垂在水面上画着粼粼波纹。柳枝衬着五彩缤纷、花色斑斓的小花，好像是翠诱惑流早地上的点缀。

小时候，天真幼稚的我常常坐在家门口的树下，拖着下巴仰着头望着天上自由自在翱翔的小鸟幻想：我要是能将双手变成翅膀飞上天空，和小鸟们一起在天空飞翔那该有多好！

村里还有一个大荷塘。荷塘中开满荷花，荷花的香气芬芳迷人，那花瓣很美我们几个小伙伴会栽下来好好的闻一闻！荷花下那碧绿的荷叶好似一个大圆盘，上面还有几颗晶莹透亮的水珠在阳光的照耀下害羞的躲了起来！

家乡的早晨，东方出现了绚丽的朝霞；村子里的屋顶上飘着缕缕轻烟，天空弥漫着薄薄的雾。小草在微风的吹拂下晃动着，好像随着晨风在轻轻地唱歌起舞。

中午，烈日炎炎，小草在阳光的照射下感觉睡意朦胧，没有一个人敢在太阳下行走。太阳发狂似地灼烧着大地，像要把它们熔化了似的。

黄昏，天边的太阳收敛起耀眼的光芒，满口铺染了灿烂的色彩。

夜空像一匹柔软的、美丽的、光滑的蓝色绸缎，一轮明月挂在天边，把它那皎洁的光华洒向人间。

这就是我的家乡，一个美丽的家乡，在这美丽的家乡里，我看到了我美丽的自己！

我的家乡优秀作文6

江水几弯绕，流过我家门，这就是生我养我的地方江津。江津是一个美丽的地方，作为帅乡的儿女，我们应该大声地说：江津是个好地方！

江津风景优美。江津前面是水，后面是山，在蓝天白云下，一片青山绿水，到处是高楼矗立，条条是宽阔的柏油路。滨江路更是江津的一道亮丽风景线。长长的走廊，干净的凉亭，一年四季还开着许多美丽的鲜花，到处都飘着淡淡的清香，让休闲的人们心情格外舒畅。滨江路很长很长，据说它的长度比一辆火车还长几十倍呢！在滨江路的东段，有一个特大的广场，它就是赫赫有名的荣臻元帅广场。元帅的铜像每天屹立在东城，保护着帅乡的儿女。在广场的下面就是江津的音乐喷泉，每逢周五，周六，星期天。这里人山人海，四面八方的人全聚在这里，观看这美妙而神奇的喷泉，让你在不知不觉中随着音乐，在五彩缤纷的喷雾中如入仙境。在一片片尖叫声中，凉凉的水雾清洒在你的脸上，这时你会恍然醒悟，喷泉也有电影。

在江津的东城，有一座长江第二大桥，它是目前重庆唯一一座汽车与轻轨共用的大桥。这不仅是江津的亮点，也是江津的杰作。江津的经济正在飞速的发展，它正在与重庆接轨，不再是以前那小小的城市了！

江津的物产也很丰富。有江津米花糖，江津芝麻杆，山城啤酒，油溪花生，先锋花椒，江津大红袍桔等。其中，我最喜欢吃大红袍桔。因为它，酸酸甜甜的。轻轻地咬一口，果汁就流出来了，果肉颗颗饱满，好吃极了！

看，这就我美丽的家乡江津！

我的家乡优秀作文7

大家好，今天我要带大家来到我的家乡—襄樊看看。襄樊位于湖北省西北部，由襄阳和樊城合称而得名，有2800多年的历史了，是一座风景优美的文化古城。下面我带大家来古隆中，那里风景怡人，鸟语花香，是一处世外桃源，古隆中又名诸葛庙，诸葛亮在那里隐居了14年之久，“三顾茅庐”的故事就在那里发生的。

还有许多景点：黄家湾，鱼梁洲，人民广场，诸葛亮广场。下面大家要跟我一起去诸葛亮广场，这里是个体休闲娱乐的好地方，正中央放着一个巨大的诸葛亮铜像，他头上戴着一顶冠帽，身穿长袍，眼睛平视前方，好像在想：我要怎样才能打败敌人。每到晚上八点，就会为游客开放，随着音乐的节奏高低起伏，有时候像直冲云霄的火箭，有时候像随风舞动的柳条，还有时候水柱聚在一起像一个个透明的花瓣。

如果你饿了的话，就跟我去吃一碗牛油面，甭提多香了，闻了保证你垂涟三尺，上面浇上一勺红油，再洒上一把葱花，吃了还想让你再吃一碗。如果你嫌太辣了，就喝一碗黄酒吧，它是黄月英亲自酿造的。如果你再来襄樊，我还会让你大饱口福，玩个够。

我的家乡优秀作文8

每当我看到杜鹃花，总会想起那段在家乡的杜鹃花丛里和小伙伴一起嬉戏打闹，一边吃羊肉串，一边倾听黄果树大瀑布发出的天籁，闻着茅台发出的醉人清香的时光，一切都是那么美好。

家乡的黄果树大瀑布位于高崖之上，飞扑下来时如雷轰顶，溅起的水雾高达数百米，落在人身上凉飕飕的，让人置身于一个清凉的世界。黄果树大瀑布的壮观景象，借用李白的那句“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”最合适不过了。

我的家乡除了有让人过目难忘的瀑布，还有那让人流连忘返的百里杜鹃。

春天的时候，一簇簇的杜鹃花争奇斗艳，招来蜂蝶成千上万，它们成群在花丛中嬉戏跳舞。杜鹃花虽然娇媚动人，但我更欣赏杜鹃花枝那不屈不挠的骨气。因为杜鹃花细长的枝头上常常是立着一朵又一朵的花，但花枝仍能傲然挺立，不低头折节。

我的家乡景美人更美，家乡的人们给我留下了更深刻的印象。

记得小时候，我亲眼看见过一个孩子将好不容易捕获的小鸟放归森林；一个大人将自己辛苦收成的红薯剁成方块，去喂那受伤的小松鼠。这些印象，我一生都无法抹灭。

我的家乡，我何时才能再回到你的身边？

我的家乡优秀作文9

我的家乡在绍兴，一说起绍兴我就感到自豪，因为绍兴是具有悠久历史的文化古城，具有水乡、桥乡、酒乡之称，绍兴的名人辈出：有帼国英雄——秋瑾；伟大的思想家革命家——鲁迅；书圣——王羲之和大诗人——陆游。绍兴不仅名人多，名胜古迹更多，有鲁迅故里、三味书屋、周恩来故居和戎珠寺。绍兴名人多、名胜古迹多，物产也很丰富，有举世闻名的绍兴黄酒、有闻闻臭吃吃香的臭豆腐，还有百吃不厌的茴香豆。

随着绍兴经济的发展，变得越来越美了。大街上，鲜花怒放，树木成行，河水清澈见底、碧波荡漾，小桥流水，到处可见。特别是环城河一带，到了春季，小草从土里探出了尖尖的脑袋，桃花也被春风吹红了，所有的植物都显得生机勃勃；夏天，骄阳似火，小草绿树成阴，郁郁葱葱。我们绍兴这几年还被评为：最具有魅力城市和最具有幸福感城市。如果有机会的话，请你们到绍兴来走一走、看一看、游一游，你一定会留连忘返的。

绍兴真不愧是威尼斯小城啊！我愿我的家乡山更绿，水更清，景更美，我爱我的家乡！

我的家乡优秀作文10

我的家乡在美丽的郑州市，它位于河南省中部，占地面积7446平方公里，人口流量非常大，高楼大厦随处可见，有“商城”和“绿城”的美誉。

郑州市素来被人们称为“火车拉来的城市”，得益于两条横贯中国东西和南北的铁路线——京广线和陇海线，在此交汇。郑州市的市中心有一座标志性的建筑“二七纪念塔”，它是为纪念“二七大罢工”而建的。纪念塔旁边就是繁华的德化商业步行街，街边开着大大小小几十家的专卖店，从早到晚，那里充满了熙熙攘攘的人群。二七塔的四周有数不清的大商场，让人们尽情地购物和娱乐。郑州市不愧是“商城”。

郑州市的街道两旁都是高大的梧桐树，一到夏天，树荫遮天蔽日，让人们在酷暑里感受到丝丝清凉。市内还有好多的公园和街心花园，那里也都处处都可见绿色的植物。郑州市也因此被称为“绿城”。碧沙岗公园，紫荆山公园，人民公园都是市民假日休闲的好地方。尤其是宽阔的绿城广场，更为郑州市市民游玩娱乐提供了好去处。这里树木茂盛，绿树成荫，鲜花朵朵，争奇斗艳，白鸽在天空自由地飞翔。男女老少在广场上跳舞、滑冰、放风筝等，做着各式各样的游戏。看，他们笑得多开心，玩得多尽兴啊!

到了晚上，街灯亮了起来，一片灯火通明。大街上有川流不息的汽车，四通八达的立交桥像一条条巨龙围绕着城市。到了夜晚，无数的霓虹灯将城市点亮，像一道道绚丽的彩虹。

这就是我美丽的家乡郑州市，我爱我的家乡。

我的家乡优秀作文11

盐城是个美丽的城市。要道出盐城的特色可是说也说不完啊！亲爱的朋友且听我一一道来。

春天里来到盐城。阳光明媚，柳絮飞扬。公园里到处是踏青的人们。有的迎着风放风筝，有的练悠闲的太极，有的提着鸟笼散步……到处欢声笑语。花儿竞相开放，一阵阵花香沁人心脾。小河里的鱼儿也浮出水面赶着凑热闹。

夏天可是充满了拼搏和努力。一年一度的紧张的高考来了。盐城每年都会出现江苏省的高考状元，盐城的人文环境优越吧！南宋丞相陆秀夫，《水浒传》作者施耐庵都是我们盐城人。

秋高气爽，快来美丽的大纵湖。在芦荡迷宫里划船采摘菱角，品尝肥美的螃蟹。哈哈，馋了吧。我们盐城的美食可多了。最具特色的可算是东台的臭干了。嘿嘿，千万不要被这名字吓到。闻着臭，吃到嘴里别提多香了。包你吃了一次惦记下次。秋天是个旅游的季节，看看生活在我们盐城的国家保护动物——温驯的麋鹿，翩翩起舞的丹顶鹤，别有一番情趣。

冬天，忙碌了一年的人们开始置办年货准备团圆。说到年货必备——阜宁大糕。白白的糕片，芝麻的清香，甜甜的味道，绵软的口味老少都爱吃，更主要的是吉祥的象征——步步高升！

你怎能不爱上我的家乡——美丽的'盐城？呵呵，盐城敞开胸怀欢迎你的到来！

我的家乡优秀作文12

在奶奶家睡了一觉，早上起床时绝对是最美好的时刻。我睁开睡眼朦松的双眼，大大的伸了个懒腰，不经意的向窗户外瞟了一眼，却感觉很是舒心：瞧，绿油油的田野像毛绒毯子似的，看起来格外柔软。田里有十几条泥巴小路，路是由大大的花生叶子隔开的。田边还有几颗杏树，黄澄澄的杏子结的满树都是，早晨的露水粘在杏子上，显得格外可爱、诱人。天边不时飞来几只胖胖的麻雀，站在树上唧唧喳喳的互相诉说着；或有一两只黑黑的大鸟边哇——哇地叫着，边向远处飞；因为旁边有几条溪流和鱼塘，所以也经常有白鹭路过，它们扑打着雪白干净的羽翼，优雅地落在田里歇一歇，或直接飞到田边的溪流捕鱼吃。

多美的景色啊！我踢踏着拖鞋，缓缓走近田野。香香的味儿扑了过来，我陶醉了，忍不住一把拉住站在一旁的MM和JJ，跳起了舞。我们像龙卷风似的，在田中飞速旋转，泥巴被旋飞了，我们被泥点围了起来

下午，我第一次看到了晚霞。啊，那真是一部大自然的杰作！奇异的霞光微微笼着大地，那狡猾的云朵，偷来太阳的金纱巾，得意的乘着风儿驾驶的马车，变成晚霞向大家炫耀自己的魅力。那鲜艳的晚霞，婉如粘着颗颗晶莹透亮的露珠的红玫瑰，热情开放；好似女孩娇羞的脸蛋，泛着红晕；就像少女的衣裳，轻而飘飘然它有红、黄、紫多种颜色，时而组成可爱活泼红领巾，时而拼成撒蹄狂奔的红鬃马，格外讨人爱。

美丽的家乡，美丽的翠田，我——爱——你！

我的家乡优秀作文13

我的家乡位于山西省晋中市祁县，我们祁县可是个人杰地灵的好地方呢！

你知道吗，我们祁县可是个国家文化历史名城呢！这里的乔家大院、渠家大院、晋商古街远近闻名。俗话说得好：“皇家看故宫，民宅看乔家。”在电视剧《乔家大院》中你一定见识过乔家大院的雄姿吧！可百闻不如一见，置身其间，你更能感受到乔家大院的风采。

不过我最自豪的还是我们祁县的面食。经过千百年蒸、煮、炸、烙、烧、烤，祁县人将面揉搓成了面食文化。且不说别的，单就饼子的种类就有芝麻饼、烙饼、千层饼、糖饼、石头饼、夹肉夹菜饼……叫得出叫不出名字的多得不胜枚举，又好吃又实惠。

这些都是小意思，祁县的面食可是全国一流的，可口的猫耳朵、河捞、拉面、还有香辣的牛肉面、羊汤面、焖面……各种面食做起来都非常有意思。就拿飞刀削面来说吧！“一根落锅，一根飘，一根白练已出刀，好似鱼儿腾空跃。”吃削面是一种美的享受，看削面更是一种美的享受。

你听了我的介绍，想不想来我的家乡玩玩呢？我们热情的祁县人会张开双臂欢迎你，保证让你乘兴而来，满意而归的。

我的家乡优秀作文14

我的家乡在区沟镇安车村，我们村北面有一条河，河宽约50米，河道虽宽淡水很小，只在河的最中间底部，谁的两侧已经被农民伯伯开荒种上了庄稼。河水清澈见底，所以它成了我们孩子的游乐场所。

春天，河道里种的麦苗绿油油的，一望无际，就像一张绿色的地毯。春风吹起绿色的波浪，美丽极了。我们在这宽大的地毯上玩捉迷藏，我们扒到麦苗之间的空地上，找的人不走到跟前使用永远找不到的。

夏天，我们在河里捕虾、摸鱼、捉蝌蚪。有诗句脱光衣服洗个澡，要知道，我们村的男孩子全都是游泳高手呢！

秋天，丰收的季节来到了，玉米金灿灿的，就像一块块金子。花生粒粒饱满，就像一个个又白又胖的小娃娃。棉花雪白雪白的，抓在手里软软的。这时候，我们这些孩子正在草丛中抓蛐蛐，蛐蛐在前面跳，我们在后面追，直到把它逮住为止。

冬天，雪花在空中飞舞，给麦苗盖上了一层厚厚的棉被，预示着明年的大丰收，没听说过瑞雪兆丰年吗？小河结了薄薄地冰，我们拿着树枝，轻轻一敲，薄冰变成不冰船，顺水漂走。

这条河给我们带来了无穷乐趣。

我的家乡优秀作文15

我的家乡在山西武乡，我所住的村子叫拐垴村，本是一个山沟里不起眼的小村落。看这名字，你就一定会想到它的偏僻。也确实如此，这里没有城市的繁华与喧闹，有的只是一份朴素淡雅的自然之美。

春天，燕子飞来，在电线上叽叽喳喳的叫着。野花绽开笑脸，红的、黄的、绿的、紫的，五颜六色美丽极了！快看，一只漂亮的大蝴蝶，仙女般在花丛中翩翩起舞。放学后，我和小伙伴们自由得像一群放飞的鸽子，一会在草地上奔跑，一会在松软的土地上躺着看天上的云朵。

夏天，树叶更绿了，花儿更红了。这时槐树花香飘满整个村子，几个孩子在争着抢着采槐花玩，每棵槐树下都荡漾着他们清脆的笑声。中午的太阳特别热，一只狗也蹲在槐树下，吐着舌头，喘着气，就是有人来了也懒得叫一声。有妈妈来叫吃饭了，孩子们才依依不舍相互告别。

秋天，这既是一个丰收的季节，也是一年中最忙碌的季节，农民伯伯收割着玉米、谷子、高粱……谷子在场上堆成一座座的小山，玉米已经上杆，黄灿灿就像金子一般……每个人手里忙碌着，脸上却洋溢着灿烂的笑容。

冬天，一场场大雪纷至沓来，树上、地上、屋顶上到处都是白茫茫的一片。这时是我和小伙伴们最快乐的时候，我们也学大人的样拿扫帚扫着拢着，然后又堆出各种奇形怪状的雪人来，笑声开始在空中回荡……

家乡的四季真美啊！我爱我的家乡！

关于本次练完吃一碗牛肉面会白练吗和健完身，好多人说练后一顿面一天全白练，真的吗，为什么？的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。