每天吃牛肉还有必要喝肌酸吗？锻炼吃肌酸好吗求解!!!

大家好，每天吃牛肉还有必要喝肌酸吗相信很多的网友都不是很明白，包括锻炼吃肌酸好吗求解!!!也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每天吃牛肉还有必要喝肌酸吗和锻炼吃肌酸好吗求解!!!的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

肌酸怎么服用

问题一：肌酸粉要怎么吃？有助于健身的营养品除了大家都熟悉的蛋白粉、增肌粉之外，还有肌酸粉、健身饮。相对于增肌粉，最大的特点是能快速提升肌肉的能量，增加肌肉的爆发力和耐力，非常合适在健身锻炼前使用。但是由于肌酸不能直接提供能量的存储，狂人建议大家健身增肌不要单纯使用肌酸粉，最好是配合增肌粉、蛋白粉一起使用。1，服用肌酸粉一定要注意补充糖和水，补充糖有助于提高肌肉吸收肌酸的速率。补充足够的水分可以确保细胞的水和作用的顺利进行，避免服用肌酸粉后出现肌肉抽经或是变得发紧的情况，切记不要用开水冲服肌酸粉，增肌粉也是一样，水温太高会破坏营养物质的结构，“变宝为废”。2，肌酸粉的服用分冲击期和维持期，一般2到3个月为一个周期，而且每个周期间必须间隔一段时间，避免影响人体肌酸的正常合成。3，建议肌酸粉和含糖的饮料，前面已经说过，因为摄入糖能够引起人体分泌胰岛素从而也提神了细胞吸收肌酸。4，必须配合力量训练。肌酸增加肌肉力量，是进行肌肉力量训练的好时机，更高强度的力量训练有助于破会肌肉纤维，而肌肉纤维的修复，重组有利于肌肉的增长。

问题二：肌酸和蛋白粉能一起吃吗?怎么吃才合理?肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，蛋白粉训练后半小时内服用，30克一勺，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日练成大块

问题三：求增肌粉和肌酸的服用方法！你好！

楼主应该有点偏瘦吧？这样的话你买增肌粉，肌酸葡萄糖就很对了

我不是教练，所以说的不全面，但还是有些经验的，“网上说在锻炼前半小时或

一小时内服用”我也是这样的，肌酸和葡萄糖最好按照1：7来混合，5克的肌酸

就配35克的葡萄糖，训练后半小时也这样服用，但是你说的增肌粉是在功练后十

分钟服用的就有些不太好了，应该在半个小时左右服用，至于你说的宝莱一勺是

多少克我就不知道了，我一直都是用bsn的，标准的是每公斤5克每天，

锻炼完后十分钟就吃饭这样简直就是浪费？呵呵，这个你放心好了，很多人都

会有这种情况，你只要服用蛋白粉的时候比标准的少个1/4――1/3就好了

一点都不浪费，对了，训练完的时候不要立即喝水，希望能帮到楼主！

楼主有空可以多到百度的健美吧看看，那儿都是我们健身的兄弟，健美

气氛是相当的浓啊，里面的人也很热心哦・・

问题四：肌酸和蛋白粉应该怎么吃?1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？

运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～

2、蛋白偿早上吃好还是晚上吃好？

这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了

另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）

3、蛋白粉运动后怎么吃？

在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟

运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?

饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，

最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）

问题五：如何服用肌酸？目前常见的肌酸种类主要有以下几种：

1.肌酸粉：这是一种理想的肌酸补充品，也是目前使用最为广泛的肌酸类型，可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度，可将5克肌酸加到80克糖水后（果汁或运动饮料），再进行服用。

2.极品肌酸：康比特极品肌酸是在纯肌酸基础上，通过与糖、磷酸盐的合理搭配，使机体对肌酸的摄入和利用率达到最高，从而使人体内主要能源物质磷酸肌酸的含量得到有效的提高。与纯肌酸相比，极品肌酸服用更方便，各组成成分的完美搭配使肌酸的效果发挥到极致！

3.肌酸咀嚼片：选用高纯度的肌酸为原料，尽量减少杂质对人体的损害。另外，咀嚼片的形式携带服用方便，可随时随地补充肌酸。

多数研究显示肌酸的补充能缩短肌肉恢复时间，提高运动员短时高强度训练的运动成绩（如举重、自行车、短跑、短距离游泳等）。对于需要提高肌肉爆发力，或需要增加肌肉体积的运动员，都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸过程中注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料。否则不会有理想的体重增加。

肌酸应和糖一起服用，这有利于肌酸的吸收。服用肌酸期间，每日应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后可能出现的肌肉发紧和发僵。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不要和桔子汁和含咖啡因的饮料一起服用。当肌酸和酒精同时使用时，酒精可能会减弱或抵消补充肌酸的作用，不利于肌肉的恢复。因此，补充肌酸的时候应避免饮酒。

目前推荐的使用方法：负荷期（每天20～30g，持续5～7天）＋维持期（每天2g，可持续较长时间）的方法使用。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30－60分钟以及运动后。

另外，对于短跨项目，日常基础营养也很重要，主要是注意运动过程中青少年运动饮料健身饮的补充，对于提高运动中的体能非常有效，此外补充谷氨酰胺可以有效促进运动性疲劳的恢复，保证训练的进行和运动成绩的提高。此外，在基础营养补充的同时，配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促进肌肉的生长，有助于青少年运动员的爆发力和速度的提高。

问题六：肌酸可以空腹喝吗？肌酸在练前服用，蛋白粉础练后服用，空腹可以和肌酸，不过有的品牌肌酸会让胃暂时不是很舒服，可以适当吃点碳水化合物来缓解。

问题七：如何正确使用肌酸？肌酸：最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

具体使用方法如下：

肌酸冲击期

1.清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。

3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3)：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍

4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期：

运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。

注意事项：

1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感，需要增加补水、补糖的量。

2、不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。

问题八：请问，蛋白粉和肌酸的正确使用方法。你好！

蛋白粉的吃法很对，就按照你说的就是正确的吃法！

吃蛋白粉的目的是为了肌肉锻炼后来修复肌肉，给破损的肌肉纤维增加营养的。肌肉修复和肌肉合成离不开蛋白，通常我们可以通过吃鸡胸肉，牛肉和鱼肉来获得蛋白，但是吃这些肉食的同时，既摄取了蛋白，也摄取了一定量的脂肪，而吃蛋白粉就不会担心摄入过多的脂肪了，这就是吃蛋白粉的目的。最好是在健身后立即吃蛋白粉，大概20分钟后会随着血液提供给肌肉吸收。

那么，肌酸和蛋白粉的功能是不一样的。健身房里都有买肌酸产品的，有纯肌酸，有肌酸风暴等等。吃肌酸的目的是为了在训练中提高肌肉力量和持久力，还可以促进肌肉生长和增加肌肉围度！你看肌酸产品的大桶的外面有个大大的英文sizeup!这就是使肌肉围度增大的意思。

肌酸可以在健身前20分钟吃，然后健身后立即吃，分开两次吃，效果比较好。

最后提醒你，无论是蛋白粉，还是肌酸，一定要按照说明吃，注意量，过多吃，会对肾脏有负担。

我一般都是锻炼前，后吃肌酸风暴，同时，锻炼后吃纯乳清蛋白粉。

蛋白粉和肌酸的吃法几乎一样的，既可以用冷水冲开，也可以用果汁冲开，但是绝对不要用热水，或者热饮料来冲，那样会破坏蛋白质。也不要用盐水，也不要干吃，冲开的目的是为了便于肠道快速吸收，更快的给肌肉提供营养，干吃没有科学道理。

如果每天都训练的话，每天都可以吃，每次一匙，肌酸的大桶里有一个塑料的匙，每次一满匙就够了。

祝你成功~~~

问题九：如何正确使用肌酸？A.首先是冲击期，也称作储存期。在开始服用肌酸的5到7天就是冲击期，这一时期，为了达到获得肌酸的最佳效果，体内肌酸的储存必须达到饱和状态。这时候，可以每天服用4次，一共20克，使肌肉达到饱和状态。

B.维持期持续2到3月，每天5克

C.间歇期，在冲击期和维持期（大致2-3个月之后），需要停用一星期才能继续按照冲击期和维持期来循环。这样是为了避免人体对肌酸产生依赖，限制自身生产肌酸的能力。同时，过多摄入肌酸，最后也会被排除体外。

D.选择正确的肌酸也是一件重要的事，MUSCLETECHCREATINE和Dymatizecreatine都可以，在pqfitness有。

问题十：肌酸怎么吃？肌酸的使用原则1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收2，多饮水3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。有2种服用方法，比较推荐第2种。1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。2。分两个部分，第一，冲击期，持续5天，每天20克。每天3到4次。第二，维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。

生的鸡肉和牛肉含有肌酸肌酸是不是对身体的锻炼很有好出

是的,,,,肌酸可以刺激肌纤维细胞的生长,,,国外的健美运动员就会在食谱中加如专门的肌酸营养素和高蛋白粉,,,能量棒,,,

锻炼吃肌酸好吗求解!!!

有效果是一定的肌酸对于中级以上业余或专业健美运动员来说都属于必备补剂了

但我要说的是对你来说绝对不适合服用肌酸按照你说的你现在刚开始开始基础训练这个阶段我建议你连蛋白粉都不要吃因为这个阶段最重要的是正确掌握健身的基本动作这个时候是不能采取过大重量的（否则动作走形的话会留下很坏的影响）因而肌肉其实也没有受到很大的破坏这时候不需要额外采用蛋白粉和其他任何补剂切记！不客气的说这阶段吃什么补剂都是浪费只需要增加平时饮食中的蛋白质就可以了比如鸡蛋牛肉鸡肉等

等到过了一个月左右（实际时间长短取决于你一周的训练量通常标准是卧推重量达到60KG左右）这时候就要开始考虑采用蛋白粉了你说了你身材是比较瘦的那种这在健美初学者里也是很常见的通常的建议是先服用增肌粉（我刚开始健身时也属于这种很瘦的体形服用过两桶增肌粉有一定效果）但我个人的经验是可以直接买蛋白粉服用的时候加入高乐高一勺再加入麦片一袋这样基本就可以达到增肌粉的效果了（增肌粉其实就是蛋白粉+碳水化合物而且算下来还非常贵很不划算）

如果你健身的频率比较高达到每周3-4次或以上那么三个月至半年左右就会发现自己健身进入平台期了就是说这阶段负荷怎么也加不上去体形也没有多少变化这时候就可以开始考虑使用肌酸了但是肌酸的服用是有一定要求的首先刚开始服用时需要5天左右的冲击期这段时间每天大概吃4次一次5g让身体内肌酸含量迅速达到较高水平以后每天吃5g就行并且在连续服用1-2个月以后就要停用1个月以上这点切记长时间连续服用会对肾脏带来很大负荷

其实看到你的问题我发现你跟我当初一样有个很大的误区就是似乎感觉吃很多东西就能很快地长肌肉其实不是的如果你不能保证每周三次以上的高效率训练的话吃下去再多的营养也不会被吸收反过来在健美初期偏瘦体格想迅速增加体重的最重要一点不是在于吃蛋白粉或增肌粉而是增加米饭的量

你必须有意识地将每天的米饭的量提高至少30-50%一开始可能很辛苦但一定要坚持因为没有足够碳水化合物的情况下蛋白质是很难被吸收的同时肌肉也很容易在大负荷运动中分解

关于肌酸如果你坚持要用的话要注意一定要买原装正品不能买网上散装的一水肌酸（那些半成品因为纯度不高服用经常会出现心慌头晕恶心的情况严重的会因为心率紊乱和低血压死人绝对不是危言耸听）另外服用阶段每天要大量喝水才能保证肌酸有效利用

先说这么多一个字一个字打的结合了我四年来的健身中的经验希望对你有帮助（总的来说我就是不建议你这阶段采用任何健身补剂如果还有疑问可以联系我）

关于你补充的增肌粉的问题你要弄清楚增肌粉的成分到底是什么——简单地说就是乳清蛋白粉+麦芽糖糊，就是说是蛋白质和碳水化合物的混合其他还含有一些氨基酸肌酸等但要知道里面其他成分的含量都是极少的比如肌酸含量根本不能与真正按剂量服用的效果相比之所以增肌粉常常推荐给刚开始健身的较瘦弱者就是因为其中含有大量的糖分而糖分对于瘦弱体质的健身者来说是必不可少的

这样你就应该明白了其实增肌粉根本没有多少高科技含量它的蛋白质含量很低（一般在40%-50%），而价格却比普通乳清蛋白要贵很多（其实肌酸也是很便宜的增肌粉比蛋白粉贵的价格可以买好几罐一水肌酸了）因此如果你还没有买增肌粉的话我个人建议是不需要买这个只要用普通乳清蛋白的正常分量服用（一般一次是30G），并且加入一袋速溶麦片并加入一些高乐高等高热量饮料就可以达到增肌粉的效果并且成本低得多而正如我前面说的那样你这个阶段真的是没有必要增加肌酸摄取量的要知道那些健美补剂上的广告中说的效果的确是有的但都是针对特定人群的就像给一个初学钢琴的人一台斯坦威一样没有什么意义

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的每天吃牛肉还有必要喝肌酸吗和锻炼吃肌酸好吗求解!!!问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！