增肌健身一天吃多少牛肉好，增肌饮食怎么吃-菲力牛肉网

增肌健身一天吃多少牛肉好，增肌饮食怎么吃

其实增肌健身一天吃多少牛肉好的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解增肌饮食怎么吃，因此呢，今天小编就来为大家分享增肌健身一天吃多少牛肉好的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

增肌怎么吃碳水和蛋白质

牛肉的蛋白质含量高、脂肪含量低，100g中含有蛋白质19.9g，脂肪只有4.2g，碳水化合物只有2g。

牛肉对健身增肌者增长肌肉、增强肌肉力量、起着非常重要的作用，还可以提高运动者耐力、缺氧能力、适应高强度训练。

鸡胸肉蛋白质的含量比例较高，100g中含有蛋白质19.3g；脂肪9.4g；碳水化合物1.3g；热量167千卡，是高蛋白低脂肪的食物。

鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。

黑米比普通大米含有更丰富的营养，每100g黑米含蛋白质9.4g，比白米高25.4%。

黑米是优质碳水化合物来源，每100g黑米含碳水化合物72.2g。

黑米的米粒不易煮烂，故吃用黑米前，应将其浸泡一会，并将黑米煮烂，其中的营养成分才能完全地释放出来。

牛肉的热量是多少大卡

每100克的牛肉所含有的热量为125大卡

一盘牛肉可食用的部分为248大卡,那么其所含有的热量就为309大卡,这个数值的热量需要我们打55分钟的篮球才能将这些热量消耗掉。

增肌饮食怎么吃

1增肌饮食需要按照一定的要求来吃，不能随意暴饮暴食。2增肌时需要充足的蛋白质摄入，建议每餐蛋白质摄入量达到1-1.2g/斤体重；同时需要适量增加碳水化合物和脂肪的摄入，但也要注意控制总卡路里摄入的数量。3在增肌饮食中，还需要选择优质的食材，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、燕麦、红薯、花生酱等；另外要注意多喝水，保证每天至少饮水3L，饮食和运动相结合才能使增肌效果更好。

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