芹菜牛肉酱做法减脂餐 如何一天准备好五天的健身餐
大家好,关于芹菜牛肉酱做法减脂餐很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于如何一天准备好五天的健身餐的知识,希望对各位有所帮助!
如何一天准备好五天的健身餐
“三分练,七分吃”,可见在健身中健身饮食的重要性。
尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。
午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。
晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。
◆食材选择
优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。
优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
优质脂类:植物油(橄榄油、玉米油等)、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜:西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。
◆分享一周健身餐食谱,科学搭配营养均衡的健身餐是这样的!
周一
早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克
午餐:黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克
晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克
周二
早餐:鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克
午餐:洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克,小土豆2个,豆角西红柿若干
晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)
周三
早餐:煮鸡蛋1个、牛奶200ML,蒸玉米半根
午餐:咖喱鸡胸肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克
晚餐:金枪鱼红薯沙拉100克
周四
早餐:凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
午餐:酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克
晚餐:滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克
周五
早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML
午餐:烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克
晚餐:鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤
周六
早餐:太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克
午餐:芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜(各30克)、千层面3张、牛肉酱50克
晚餐:香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
周日
早餐:煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿
午餐:比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克
晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤
宿舍党速食推荐
🍜宿舍党速食推荐?我自己喜欢的是意面、螺蛳粉、自热米饭,这三个是我的最爱,我就给大家介绍一下我的速食宝藏吧!
🍱康力的潮食意大利面🍜
🍜这款意大利面很好吃,口感也是滑滑的,而且意面最怕的就是咬不断,这款的软硬度就比较适中,我自己在宿舍就囤了很多,而且,意面的热量也不是很多。
🍜这个意面吃了也不怕长肉,可以用来保持身材的时候吃,一些减肥的姐妹还不入手?我们既要吃饱又要减肥,这款意面有三种口味,可以根据自己的喜好买,价格也是学生党可以接受的,我最喜欢的就是他们家的黑椒牛肉酱。
🍜而且,他们家的包装盒也是可可爱爱的,一盒里面有一包意面,还有一个料包,我们吃的时候也很方便,只要在宿舍烧一壶把面泡软就行了,有时候还可以自己加点东西就可以开吃了,真的是又方便又好吃。
🍱螺霸王的螺蛳粉🍜
🍜螺蛳粉这种东西真的是只有零次和无数次,我个人就特别爱吃,以前经常跟舍友一起出去吃,但是,我这个人就是比较懒的,刚好这款螺霸王的桶装螺蛳粉就很适合我了。
🍜我经常会跟舍友一起拼单买回宿舍吃,这个是小桶的很方便,只要用水泡个十五分钟就可以吃了,这里面的配料也很全,跟我们在外面吃的配料是一样的,平时我们见到最多的就是袋装的螺蛳粉,但是,在宿舍就不是很方便了。
🍜我们宿舍没有锅就只能买桶装的,这个价钱比较贵,你们可以和自己的朋友一起团购,这样会好一点,不过味道是真的好,就算是在宿舍也阻止不了我们嗦螺蛳粉,一些喜欢吃螺蛳粉的小姐妹快点行动起来吧!
🍱小汤君自热米饭🍜
🍜有时候,大家不想出去学校食堂吃饭就可以煮一盒来吃,一个女孩子一盒就已经可以吃饱了,这个比点外卖快多了,而且,这个自热米饭的口感还很好,简直是没时间吃饭人的救星。
🍜有的时候,我们连吃饭的时间都没有,就用来代餐来充饥,这种自热的米饭,虽然没有现成的好吃,但也比普通的快餐要好得多,而且还可以提供更多的菜品,以满足更多的人的需要。
🍜如果你没时间上课,或者懒得吃东西,可以用热腾腾的米饭来代替,食用的方法也很简单,只要取出上层盒子给米饭倒点水放上去就行了,我们再把自热包倒上冷水就可以等着吃了。
🍱我推荐的这些速食都是在宿舍比较方便的,而且吃起来也很简单,也不需要太多的精力,也不需要每天都去食堂,而且,现在快冬季了,迎着冷风去食堂吃饭,这是一件非常考验人的事情,还不如自己在宿舍吃个热腾腾的东西。
适合大学寝室的速食早餐有哪些
一:面包+牛奶+鸡蛋
面包可以选择全麦面包,糖分较少且有饱腹感,一袋牛奶,一个鸡蛋,基本可以维持一上午的能量供应
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二:麦片+牛奶
优先推荐代糖燕麦片,倒入牛奶,早上起来香浓的一杯,热量不高,但是甜味足够,燕麦中的纤维含量高,口感和饱腹感都很好
如果选择水果燕麦片,那么在维生素方面也会有补充
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三:速食粥+生吃的蔬菜/水果
市面上的速食粥里基本都含有碳水、纤维、糖分等,一罐就可以保证一上午肚子不饿,再来一个水果就可以补充维生素。
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四:黑芝麻糊+水果
黑芝麻营养成分很高,且五谷粉中还有其他粗粮,对肠胃好
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五:早餐饼干+酸奶
味道很好,而且方便携带,上班要迟到了可以边走边吃,是小时候上学路上必备的食物
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六:华夫饼/蛋糕+牛奶
华夫饼是真的好吃,而且作用蛮大的,周末的时候我一般会和水果、沙拉一起做美食,日常做早餐也是极好的
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注意事项
一定要吃早饭
速食早餐也可以做到营养均衡
关于芹菜牛肉酱做法减脂餐到此分享完毕,希望能帮助到您。
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