健身增肌牛肉代替品？鸡脯肉可以取代吗

大家好，今天来为大家分享健身增肌牛肉代替品的一些知识点，和健身增肌时期,牛肉太贵了,鸡脯肉可以取代吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

健身增肌时期,牛肉太贵了,鸡脯肉可以取代吗

当然可以，鸡脯肉一直是健身者的首选肉类，因为每100克鸡脯肉所含有的蛋白质和100克牛肉是几乎一样的，而且鸡脯肉不含任何脂肪和碳水化合物，所以就等于是纯蛋白质，非常适合健身人群。

有什么食物在练完肌肉之后可以代替健美人士的蛋白粉

哪些食物可“制造”肌肉

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

http://www.ggxo.com/jfmj/a/deebx.htm

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1杯豆浆或脱脂牛奶1个馒头（可加红豆腐）1个苹果

第二餐：2个柿子4个蛋1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头200克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化）1个大苹各类蔬菜（应人而意）

训练前（第四餐）：4个蛋白1个甜马玲薯1个柿子1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白摄入为主）

训练后（第五餐）：1个香蕉半个西瓜或其它水果1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯（以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提热量）晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭鱼200G或虾尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许）也可以脱脂奶粉代替

这是我每天的饮食计划！！

我2003年2月开始练健身当时体重是60KG卧推30KG颈后推由25KG深蹲60KG杠铃弯举15KG

2004年4月体重是80KG卧推85KG颈后推60KG深蹲100KG杠铃弯举40KG臂围40CM胸围120CM

2004年5月我参加了全国比赛并进入10佳（不过是健身先生）更重要的是我见到了林沛渠还和他合了影：）我坚信我也能练成他那样！！

我说这么多只是想证明科学的饮食计划+科学的训练和合理的休息=成功：）希望能给刚练健身的朋友提拱参考

我身高182体重80KG今年18岁希望哪位老师能为小弟在训练和饮食上多加指点！！

http://www.8583.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=3&ID=2438

有什么食物可以代替增肌粉

体重偏轻，体型偏瘦这一类型的人，刚进入健身一定要注意增肌，而不是通过摄入大量蛋白质来达到目的，因为这一类人的最高摄入量就那么多，重要的是增肌！增肌！增肌！(重要的是说三遍)

增肌，需要每天摄入许多的碳水化合物，所以增肌粉往往比蛋白粉包含的碳水含量多，都在20到30左右，所以对于刚健身的人来说，增肌粉是个不错的选择。当然也有碳水化合物和蛋白质含量都挺多的粉，如康比特的健肌粉，分别为20和70多。众所周知蛋白质需要用牛肉等补充，同样，碳水化合物可以从平常的食物补充，如米饭，玉米，豆类，薯类，蔬菜等，碳水化合物多的，想要不会那么容易吃了胃胀的，就多吃些蔬菜啦，对于女孩子也蛮不错的呢

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