土豆彩椒炖牛肉片减脂餐(减脂餐的做法大全)-菲力牛肉网

土豆彩椒炖牛肉片减脂餐(减脂餐的做法大全)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于土豆彩椒炖牛肉片减脂餐，减脂餐的做法大全这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

有什么容易制作又好吃的减肥餐

说起减肥，除了多运动，合理膳食也很重要。天天“啃草”容易导致营养不足，身体也会跟不上。所以，要减脂的人也要适当吃肉，以摄取里面的营养物质。来看看我分享的这几个减肥食谱吧！实减肥从来都不需要清汤寡水。没有什么东西是绝对不能吃的，关键在于搭配。下面就来分享两道简单又好吃的减肥餐。

煎培根

没有碳水化合物，富含优质脂肪和蛋白质。适合快速减肥期、减肥成功之后的保持期。之所以推荐这道菜，是因为超级简单。

1、平底锅小火煎培根。不用放油，培根本身就能煎出油来的。

2、喜欢吃燋一点呢还可以再稍微煎会儿。

3、开吃。

全麦菠菜虾仁卷饼

我用了全麦面粉和燕麦来代替普通面粉，吃了容易饱，不容易饿。

肉类我选了鲜甜Q弹的虾，蔬菜选了菠菜和彩椒。不仅饱腹感十足，而且美味、颜值高，三餐都可以吃，每顿吃两三块，再配上一杯牛奶，也完全能满足日常的营养需求。

食材清单：参考份量：3个

菠菜150克、鸡蛋1个、全麦粉15克、燕麦20克

彩椒适量、混合芝士碎适量、黑胡椒适量

盐适量、虾仁适量、番茄酱适量

制作方法：

1、将彩椒切成条备用

2、将150克菠菜洗净去根部，放入开水中汆烫后捞出晾凉，再切碎备用

3、将鲜虾放入开水中烫熟后剥壳备用

4、热锅倒油，下彩椒翻炒至断生备用

5、往碗中磕入入一个鸡蛋然后打散，倒入适量盐、适量黑胡椒、15克全麦粉、20克燕麦、适量混合芝士碎搅匀

6、再加入菠菜碎搅拌均匀，菠菜糊就做好了

7、将菠菜糊用刮刀铺在垫了一层油纸的烤盘上，抹平呈饼状

8、然后放进预热好的烤箱，180度烤10-12分钟

9、烤好的饼弯曲成U型定型，加入彩椒条和虾仁

10、最后在表面挤上番茄酱即可

4月高效减脂食谱,月瘦15斤!

4月高效减脂食谱，月瘦15斤：

第一周：早餐午餐晚餐

DAY1

全麦面包2片、煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、香煎带鱼、葱香炒茼蒿

杂粮饭大半碗、孜然羊肉、清炒小白菜

DAY2

蒸山药2段、煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯

煮玉米1根、荷兰豆炒鸡丁、海带丝拌干豆腐

杂粮饭大半碗、西芹炒虾仁、蒜蓉炒空心菜

DAY3

蒸贝贝南瓜半个、蒸蛋羹1碗、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、豆豉蒸鲈鱼、彩椒炒杏鲍菇

杂粮饭大半碗、莴笋炒鸡肉、蒜香炒油麦菜

DAY4

自制鸡肉蔬菜三明治、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、番茄龙利鱼汤、蚝油生菜

全麦饼、西芹炒虾仁、海带胡萝卜炖豆腐

DAY5

牛奶燕麦粥（牛奶、燕麦片）、黄瓜拌鸡蛋

杂粮饭大半碗、苦瓜炒鸡蛋、素炒有机菜花

番茄牛肉炒意面、拌西蓝花

DAY6

蒸红薯1个、少油煎鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、香煎鸡胸肉、清炒芥蓝

杂粮饭大半碗、三文鱼炖豆腐、紫甘蓝胡萝卜、拌黄瓜丝

DAY7

荞麦鸡蛋蔬菜面、脱脂牛奶1杯

全面面包2片、葱爆羊肉、秋葵拌木耳

虾仁黄瓜胡萝卜、拌荞麦面

第二周：早餐午餐晚餐

DAY1

蒸芋头2个、蒸蛋羹1碗、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、香菇滑鸡肉、白灼芥蓝

DAY2

蔬菜鸡蛋荞麦面(番茄油菜金针菇）、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、清蒸鲈鱼、蒜香炒豌豆苗

杂粮饭大半碗、鸭血瘦肉魔芋丝汤、韭菜炒豆干

DAY3

鸡蛋火腿蔬菜三明治、圣女果、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、家常焖鸭肉、彩椒炒杏鲍菇

玉米饼子、丝瓜魔芋丝虾仁汤、清炒小白菜

DAY4

蒸山药2段、蒸蛋藀1碗、无糖酸奶1盒

水饺8个、白灼菜心

杂粮饭大半碗、柠檬手撕鸡、香菜黄瓜拌紫甘蓝

DAY5

素包子1个、茶蛋1个、无糖豆浆1杯

杂粮饭大半碗、家焖黄花鱼、小白菜豆腐汤

杂粮饭大半碗、口蘑炒鸡胸肉、清炒豌豆尖

DAY6

煮玉米1根、煮鹌鹑蛋6个、无糖酸奶1盒

清汤麻辣烫（青菜、蘑菇、鹌鹑蛋、干豆腐、鸭血、土豆、山药）

杂粮饭大半碗、香煎三文鱼、胡萝卜炒芦笋

DAY7

全麦面包2片、煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯

杂粮饭大半碗、家焖鲅鱼、莴笋炒茭白

番茄油菜金针菇玉米胡萝卜瘦肉虾皮豆腐煲

第三周：早餐午餐晚餐

DAY1

蒸山药2段、煮鸡蛋1个、纯牛奶1盒

杂粮饭大半碗、青椒炒鸡胸肉、醋溜娃娃菜

杂粮饭大半碗、西芹炒虾仁、香菇炒小油菜

DAY2

素包子1个、纯牛奶1盒、茶蛋1个

杂粮饭大半碗、少油麻婆豆腐、芝麻酱拌菠菜

杂粮饭大半碗、番茄烧豆腐、白灼菜心

DAY3

煮玉米1根、煮鸡蛋1个、无糖豆浆1杯

杂粮饭大半碗、孜然青椒炒牛肉、清炒茼蒿

蒸山药2段、菠菜炒鸡蛋、丝瓜炒虾仁

DAY4

燕麦鸡蛋饼、纯牛奶1盒

杂粮饭大半碗、家常烧豆腐、彩椒炒荷兰豆

杂粮饭大半碗、冬瓜豆腐汤、蒜蓉炒小白菜

DAY5

蔬菜士豆饼、纯牛奶1盒、煮鸡蛋

杂粮饭大半碗、香煎鸡胸肉、蚝油炒圆白菜

全麦面包2片、韭黄炒鸡蛋、蚬子丝瓜汤

DAY6

全麦面包2片、煮鸡蛋1个、无糖酸奶盒

无糖玉米饼1个、辣炒蚬子、蚝油炒杏鲍菇

番茄牛肉末炒意面、清炒油麦菜

DAY7

蒸红薯1个、蒸蛋羹1小碗、纯牛奶1盒

杂粮饭大半碗、洋葱炒瘦猪肉、韭菜炒豆芽

杂粮饭1拳、䓤烧豆腐、彩椒炒茭白

第四周：早餐午餐晚餐

DAY1

全麦面包2片、煮鸡蛋1个、纯牛奶1盒

杂粮饭1拳、菌菇炒牛肉、西蓝花炒胡萝卜

无糖玉米饼1个、清蒸小黄鱼、彩椒炒西芹

DAY2

煮玉米1根、茶蛋1个、无糖豆浆1杯

芹菜猪肉水饺6个、白灼生菜

低卡虾仁鸡蛋胡卜、黄瓜炒杂粮饭

DAY3

素包子1个、煮鸡蛋1个、无糖豆浆1杯

杂粮饭1拳、蒜苗炒瘦猪肉、蚝油炒杏鲍菇

杂粮饭1拳、黄瓜木耳胡萝卜炒鸡蛋

DAY4

蒸芋头1个、蒸蛋藀1碗、纯牛奶1盒

杂粮饭1拳、蒜香煎鲈鱼、清炒奶白菜

蛋杂粮饭1拳、无糖番茄炒蛋、蒜蓉炒小白菜

DAY5

无糖酸奶隔夜燕麦1杯、圣女果

杂粮饭1拳、豉油焖鸡腿、蒜香炒豌豆苗

紫菜冬瓜玉米汤、虾仁炖蛋

DAY6

煮玉米1根、茶蛋1个、无糖豆浆1杯

杂粮饭1拳、无油焖大虾、蒜蓉鸡毛菜

杂粮饭1拳、少油滑蛋牛肉、黄瓜胡萝卜拌金针菇

DAY7

蔬菜鲜虾荞麦面、纯牛奶1盒

无糖玉米面发糕1块、蒜香炒鸡胸肉丁、腐乳炒空心菜

无糖全麦馒头1个、凉拌菠菜金针菇、清蒸大黄鱼

第五周：早餐午餐晚餐

DAY1

煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1盒、全麦面包2片

杂粮饭大半碗、番茄牛肉、清炒西兰花

小米粥、卤牛肉、凉拌黄瓜

DAY2

煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1盒、欧包1个

杂粮饭大半碗、虾仁滑蛋、清炒卷心菜

全麦鸡蛋三明治1个

减脂餐的做法大全

现在很多人都意识到，要想瘦身只是不吃任何东西是不行的，还要运动和饮食调理一起努力才行。这正是管住嘴，迈开腿，其中管住嘴占有大部分是位置，所以在一天之中怎么吃，什么时间吃，吃一些什么是非常重要的，只有选对了食物，在经过正确的烹饪，就可以一边吃运动着就减肥了。

一、食材：

1.蔬菜类：

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

2.水果类

火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

3.碳水化合物

糙米、燕麦、全麦面包馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药

4.高蛋白

鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类

5.不饱和脂肪酸

亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果

二、健身营养餐的做法

1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。

2.水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

3.一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。

4.蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！

5.平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢。

6.一定要早睡早起，保证有8小时睡眠。

7.吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰。

8.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜。

9.水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘。

10.细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅。

11.早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。

12.多泡脚，促进血液循环。

三、健身营养餐的吃法

1、隔3小时，就吃一餐

一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。

一般说来，减肥中的女

OK，关于土豆彩椒炖牛肉片减脂餐和减脂餐的做法大全的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除。

土豆彩椒炖牛肉片减脂餐(减脂餐的做法大全)

有什么容易制作又好吃的减肥餐

4月高效减脂食谱,月瘦15斤!

减脂餐的做法大全

土豆彩椒炖牛肉片减脂餐(减脂餐的做法大全)相关推荐