南瓜焖饭减脂牛肉推荐(一锅出简单方便)-菲力牛肉网

南瓜焖饭减脂牛肉推荐(一锅出简单方便)

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减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物

一、紫薯

①直接蒸着吃。

可以当早餐或是饿了的时候用来饱腹的食物。它的脂肪含量特别低，而且带着一丝清甜，所以既保证了口感，吃了又不会长胖。

②紫薯泥。

就是把蒸好的紫薯去皮，碾压成泥状，然后撒上一些黑胡椒粉，再放入一些新鲜蔬菜粒，揉成小团吃就行了。

③紫薯燕麦。

把紫薯蒸熟后压成泥状，然后加入燕麦、坚果、果脯碎、牛奶，混合搅拌即可。坚果一定要少放，两三个剁碎放入就可以了。

这样做出来的口感非常好，比外面的很多甜品还好吃，在很多减脂的瓶颈期里，吃上这样一份美味又低脂的甜品，减肥的斗志就回来了。

二、秋葵

秋葵算是低脂食物里的王炸了，因为它的维生素和膳食纤维很多，而且脂肪含量很少。最主要的是，它真的怎么做都好吃。就算是用清水煮开，淋上点生抽，都十分美味。

①凉拌秋葵。

把秋葵洗净去蒂，切成小段，然后锅里烧水，放入一些食盐，再把秋葵倒入锅里，过水焯熟。捞出后，可以简单地淋上生抽，也可以淋上香醋或是其它任何蘸料，搅拌均匀就可以开吃了，超级美味。

②青椒炒秋葵。

把青椒洗净斜切成片，再把秋葵洗净去蒂，斜切成片。锅里放油，先放入秋葵爆炒，再放入青椒翻炒，然后依次放入生抽、蚝油、盐、鸡精，淋上一些清水，熟了以后就可以关火了，好吃又低脂，让你在体验到人间烟火气的时候，又能吃得健康。

三、贝贝南瓜

有多少人还不知道贝贝南瓜这样的美味食物？它的个头很小，而且圆滚滚的，十分可爱。它是可以连皮一起吃进去的一款低脂美味的食物，减肥人士的很多营养减肥餐里，都会出现它的身影。

①切盖上锅蒸。

把贝贝南瓜表面洗净，切开一个圆形盖子，掏出里面的瓜瓤，然后盖上盖子，直接放锅里蒸熟即可。把盖子掀开，南瓜都变了颜色，那就是熟了。这样蒸着吃的贝贝南瓜，清甜软糯，而且低脂还饱腹。早上把那个南瓜小盖子连皮一起吃掉，就大概能吃饱了。

②南瓜小米粥。

小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。

宝宝菜饭,南瓜牛肉焖饭,一锅出简单方便

宝宝菜饭，南瓜牛肉焖饭，一锅出简单方便

准备食材：南瓜，香菇，牛肉，青菜，胚芽米。

牛肉切碎加一勺淀粉、一勺辅食油、生姜片腌制一会。时蔬切小块，胚芽米洗净加1:1的水。锅中倒油倒入牛肉炒至变色，倒入南瓜和香菇翻炒均匀，炒好后倒入胚芽米中，放入炖锅开焖饭模式。锅中倒油，倒入青菜炒至熟，炒好后倒入焖好的米饭中搅拌均匀即可。

减脂期只能吃水煮吗

开水煮熟的蔬菜，通常不放或仅放很少的食用油。水煮菜的拥护者认为，减脂期必须禁止或严格限制脂肪的摄入，摄入脂肪会使人体增长脂肪。

水煮菜（或水煮其他食物）不含食用油（脂肪），热量低，非常有利于减脂。然而，研究早已证实，不管是碳水化合物、蛋白质还是脂肪，只要摄入过量，都会使人体增长脂肪。在总热量不超标的情况下，摄入适量的脂肪，反而有助于减脂。

脂肪是人体不可或缺的营养元素，由甘油（Glycerol）和脂肪酸（FattyAcids）组成，是人体极为重要的营养元素。脂肪主要存在于食用油和坚果中。

谷物、肉类和蔬菜等食物也含有少量脂肪，例如100克牛肉（瘦）含有4克脂肪。脂肪分为单不饱和脂肪（MonounsaturatedFats）、多不饱和脂肪（PolyunsaturatedFats）和饱和脂肪（SaturatedFats）。每克脂肪含有9卡路里热量。

长期吃水煮菜会导致脂肪摄入不足，损害健康。水煮菜并不是减脂所必需的。外出就餐时，如果感觉饭菜过于油腻，适当过水即可；在家做饭时，把握适度原则，放油但不要放得过多，既可以保持理想身材，还能够保证饭菜可口。

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