晚餐玉米西兰花牛肉粥，谁能给我一份一周的饮食营养搭配表-菲力牛肉网

晚餐玉米西兰花牛肉粥，谁能给我一份一周的饮食营养搭配表

大家好，关于晚餐玉米西兰花牛肉粥很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于谁能给我一份一周的饮食营养搭配表的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

谁能给我一份一周的饮食营养搭配表

星期一

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐白饭3/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5个

晚餐皮蛋瘦肉粥1碗＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子5个

星期二

早餐皮蛋瘦肉粥

午餐白饭3/4碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄6个

晚餐皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄6个

星期三

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐什锦面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋猕猴桃1个

晚餐白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃1个

星期四

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐白饭3/4碗＋虾4个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃1个

晚餐白粥1碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃1个

星期五

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐白饭3/4碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋罗宋汤＋柚子2片

晚餐香菇牛肉粥＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝+柚子2片

星期六

早餐香菇牛肉粥

午餐咖喱牛肉面（面＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋柚子2片

晚餐香菇牛肉粥＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗+柚子2片

星期日

早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐白饭3/4碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤1碗＋枣子5个

晚餐火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子5个

晚餐应该怎么吃才健康有哪些食物适合晚餐吃

晚餐的热量占人体一天能量消耗的30%。科学用餐和均衡饮食主要如下：

晚餐应该清淡，主要是富含碳水化合物的食物，这与睡眠质量有关，因为碳水化合物可以在人体内产生更多的血清素，有镇静作用，所以更有利于睡眠；晚餐应多吃粗粮，粗粮有助于消化，也不能吃得太饱，70%饱，以免影响睡眠质量；晚餐不应该吃高脂肪和高蛋白质的食物会增加胃的负担，因为睡眠时新陈代谢缓慢，导致脂肪堆积；血脂会增加，高于清淡饮食的人2-3倍；多吃富含维生素的晚餐B民族食品，可调节新陈代谢，增加神经系统功能，提高睡眠质量；晚餐最好在晚上6点到7点吃，晚上9点以后不再吃如果你饿了，你可以吃低糖水果；

晚餐少吃甚至不吃油炸类食品、辛辣类食物、含咖啡因饮品等，尤其是老年人，影响睡眠质量，影响身体健康；晚餐不宜吃容易胀气的食物，如红薯、玉米等，睡眠时未完全消化的食物会有腹胀感，影响睡眠晚后半小时锻炼，如饭后散步，避免脂肪堆积晚上应该吃蔬菜沙拉代替主食。蔬菜沙拉简单，味道好。它不仅健康，而且有助于我们减肥。煮鸡蛋也可以代替主食。煮鸡蛋富含蛋白质，对我们的健康非常有益。然后搭配一些蔬菜，如炒西兰花、油麦菜、生菜等，但炒的时候一定要少盐少油。

红薯或紫薯也可以代替主食。红薯和紫薯富含膳食纤维。吃了之后有饱腹感。每天晚餐吃一两个红薯不仅有助于减肥，还能促进排便，改善便秘。真的是一举两得。如果你坚持一段时间，你会得到意想不到的结果。晚上可以吃富含天然高纤维、精蛋白、高维生素等营养粉，可以全面净化人体，有利于消除，有利于消除体内毒素和废物，激活人体细胞，提高身体免疫力，清洁胃，减少脂肪，减肥，改善亚健康状态，

经常熬夜的人宵夜如何搭配才健康

1、经常熬夜者最好吃点夜宵

对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

2、最佳选择：汤、粥、麦片

那么，宵夜应该吃什么呢?钟淑婷表示，淀粉类、奶类是健康夜宵首选，例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等。淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、易食易消化;而麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，以及女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。“夜宵最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。如果晚餐吃得少，夜宵可以适当增加一点点;若晚餐已经吃得比较丰盛，夜宵则喝点牛奶、吃些水果即可。”钟淑婷说。

3、黑名单：方便面、海鲜

有些市民认为，方、卤便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面;有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此，钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。

吃夜宵3大注意

1、夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。

2、夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。

3、不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。

OK，关于晚餐玉米西兰花牛肉粥和谁能给我一份一周的饮食营养搭配表的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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