金针菇牛肉卷减脂餐 减脂餐食谱图片
大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下金针菇牛肉卷减脂餐的问题,以及和减脂餐食谱图片的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!
减脂餐来了
减脂餐来了
1.无米蛋炒饭
豆腐捏碎,花椰菜切碎,鸡蛋打散炒熟备用,番茄去皮切碎炒出汁水,倒人花椰菜和豆腐翻炒,倒入鸡蛋,加一勺蚝油和生抽即可出锅。
2.玉米土豆泥
土豆,红萝卜蒸20分钟,玉米鸡蛋煮10分钟,鸡蛋、土豆、胡萝卜装盘,碾压成泥,加玉米、火腿肠、黄瓜、洋葱,适量酸奶和沙拉酱。
3.玉米蘑菇汤
准备食材:玉米,金针菇,肥牛卷,香菇,西兰花,娃娃菜。麻辣烫酱汁配方:蒜末,小米辣,1勺辣椒粉,1勺花生酱,1勺蚝油,1勺代糖,2勺生抽。调好的酱汁拌匀,倒入酱汁,加水煮沸,放玉米、香菇、西兰花,继续加肥牛、鹌鹑蛋、金针菇、白菜,煮好出锅。
4.香辣牛肉豆腐煲
牛肉,豆芽,豆腐,葱段,蒜,小米辣,姜,调个酱汁具体看文案,少油炒香配料,倒入豆芽炒软,倒入酱汁,倒入半碗清水煮开,倒入豆腐和牛肉煮3分钟,最后加点香菜即可。
5.鸡蛋番茄汤
少油把番茄炒出汁水,加1勺蕃茄膏和2碗清水,倒入金针菇、火腿、千张、姜丝、胡萝卜和木耳,煮5分钟后,倒入水淀粉,淋入蛋液,边淋边搅动,加入葱花和香菜,加白胡椒粉和生抽各1勺,香醋2勺和适量盐。
6.麻辣鸡血
鸭血、豆芽、金针菇、娃娃菜,调一碗酱汁,具体见文案,少油炒香配料,倒入豆芽炒软,倒入酱汁,等酱汁煮开,倒入鸭血煮3分钟,倒入金针菇和娃娃菜,再煮3分钟,最后放青红辣椒,再煮一会即可。
7.奶香玉米粥
玉米、300ml纯牛奶,破壁机搅拌,过筛一遍,少油炒香虾仁,倒入玉米和胡萝卜丁炒熟,倒入玉米汁和口蘑小火煮开,最后倒入水淀粉再煮一会即可。
8.皮蛋燕麦粥
少油把虾头炒熟,把虾头夹出来,倒入一碗清水一把燕麦,小火煮开,倒入皮蛋和火腿煮一会,倒入虾仁,放点生菜,加生抽和盐各1勺调味。
女性减脂餐食谱大全
女性减脂餐食谱大全
女性减脂餐食谱大全。减肥先减脂才能塑造完美体型,在减肥的时候尤其要控制住嘴巴,如何吃得好摄入少呢。标准减脂食物营养搭配,一日三餐照着吃,以下分享女性减脂餐食谱大全。
女性减脂餐食谱大全1一、紫薯厚蛋便当
紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋
共计450大卡
食材:紫薯220g、香干2片、香菇3朵、
鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g、橄榄油5g
紫薯洗净切块、放入蒸锅蒸20分钟左右
1、四季豆去两角切段,香菇、豆腐干已经切条;姜、蒜切成末。先将四季豆用加点油的沸水焯1-2分钟,捞出。
2、锅烧热加入少许油,放入姜、蒜末炒香,导入豆角、香菇、豆腐翻炒均匀、加点水炒炒加盖焖一会。最后加盐、酱油调味炒匀出锅。
1、鸡蛋磕入碗中,加点盐、少许凉水(牛奶)、搅拌均匀。
2、平底锅或玉子烧锅用小火加热,抹上一层薄油,倒入1/2的蛋液铺满锅底,小火略煎凝固,从一端将蛋卷起至另一端。
3、再倒入剩余的蛋液,重复2的步骤,将原本卷好的蛋卷再卷上一层。鸡蛋用的多,分多次倒入,这样卷起来的成品更好看。
二、黑椒牛肉便当
大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜
共计390大卡
材料:大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g,橄榄油少许。
大米淘洗干净,倒入电饭锅中,再加入麦胚,倒入1、2倍水。红薯去皮切成丁,铺在大米上,按下煮饭键蒸煮。
1、洋葱和杏鲍菇切丝。牛肉洗净擦干水分,切成薄片(丝),磨上黑胡椒粉,倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌制20分钟。
2、杏鲍菇用沸水焯1分钟捞出。锅用中高火加热,倒入适量油,将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒,将至断生时倒入杏鲍菇,出锅前依旧口味加点盐和黑胡椒粉,装盘。
3、葫芦瓜洗净对切两半,切成薄片。
4、锅烧热注入少许油,倒入葫芦瓜翻炒,再加入点酸菜和虾米(也可不放),加点水翻炒,盖上锅盖焖一焖,家电盐炒炒出锅。
三、虾仁芦笋便当
米小米玉米饭、山药炒木耳、
芦笋炒虾仁、黄瓜
共计360大卡
材料:大米小米共40g、玉米粒30g、虾仁100g、芦笋120g、山药60g、黑木耳30g
大米小米玉米粒洗净;一起放入电饭锅中,加入1、3倍的水量,按下煮饭键蒸煮即可。
1、芦笋削掉下半段的硬皮层,虾仁去虾线。也可图方便,去超市买冰冻的虾仁。
2、首先将虾仁洗净用厨房纸擦干,加入少许盐和料酒腌制十几分钟。
3、锅烧大火烧热倒入少许油,把芦笋和虾仁一同下锅炒至虾仁,加入一小勺盐翻炒一会出锅。
四、叉烧里脊便当
碎玉米黑米饭、叉烧里脊肉、金针菇拌菠菜、酸甜爽口脆萝卜
共计440大卡
食材:大米碎玉米黑米共60g、叉烧里脊肉60g、菠菜150g、金针菇50g、酸甜爽口脆萝卜40g。
大米、碎玉米、黑米,淘洗干净后,加米重量1、5倍的水蒸煮。如有时间提前浸泡半个小时再蒸煮,口感会更佳。
1、首先将里脊肉洗干净用厨房纸擦干,再切成段,加入料酒、耗油、酱油、叉烧酱、姜蓉抓匀,盖上盖子(我用玻璃保鲜盒)放进冰箱冷藏20小时以上。
2、时间到了以后,拿出电饭锅,如有残留水分的擦拭干净。然后锅底刷上少许油、夹入腌制好的里脊肉(腌制的汁不用倒入了,所以用夹入这个动词),盖上锅盖按快煮键,十几分钟过后,开盖用筷子将肉翻面,再加入两勺的叉烧酱拌匀上盖继续煮,直到蒸煮完成即可。
女性减脂餐食谱大全2减脂餐食谱一日三餐
1、早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
2、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
3、晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
减肥的注意事项
1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性,不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。
2、继续节食。在减肥的时间里,已经习惯了节食,胃部也已经习惯了这样的饮食习惯,即使每天吃的东西不读,但是也会有饱腹感。
3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥,因此每天都大量的喝水,即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些,因此我提醒大家,每天只要摄取本身必须的水分即可,并不需要大量喝水,不然容易导致水肿等一些情况。
4、每当坚持不下去的时候,就回顾下自己在减肥期间所受的苦。
5、使自己养成能下意识的保持运动的.习惯和规律的饮食。
由此可见,减脂餐食谱一日三餐对于营养均衡有特别严格的规定。它的宗旨是营养,低脂,纤维素和碳水化合物比较丰富。而且要绝对控制高脂肪的摄入,更要避免高糖分的水果。有的人以为水果可以减肥,其实糖分过高的水果,热量也不低,对减肥的作用适得其反。
女性减脂餐食谱大全3减脂餐食谱一日三餐
星期一
早上吃两个自制南瓜饼,南瓜蒸熟捣烂加面粉煎烤不加糖,一份素炒西葫芦,一杯脱脂牛奶,350卡路里。中午吃两个紫菜饭团,西红柿炒蛋,白菜包鸡肉末蒸起来,500卡路里。下午茶吃一个苹果。晚上吃紫菜橄榄、金针菇、胡萝卜凉拌荞面小份,搭配草莓酸奶。
星期二
早上吃的秋葵蛋卷三明治,搭配脱脂牛奶,450卡路里。中午吃黑米饭、红烧鸡腿和香菇青菜。下午吃五颗圣女果。晚上吃生菜鸡蛋沙拉,陪半只玉米,大约360卡路里。
星期三
早上吃是蔬菜鸡蛋卷饼,搭配牛奶和一份水果,430卡路里。中午吃凯撒沙拉和一个紫薯。下午吃一个糖渍西红柿。晚上吃杂粮粥搭配红烧牛肉萝卜,460卡路里。
星期四
早上吃是水果燕麦酸奶杯,搭配一份坚果。中午吃海鲜意大利面搭配莴笋,配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃凉拌黄瓜清水面,配上一块三文鱼。
星期五
早上吃卷心菜牛奶烘蛋,搭配一个紫薯和一个橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份坚果酸奶,580卡里路。下午吃一个猕猴桃补充维生素。晚上吃山药粥,搭配莴笋小炒肉。
减脂餐要均衡蛋白质、维生素等营养。按照这个食谱吃,一天的卡路里在1260左右,不会影响体力,能够健康减肥长期坚持。在减脂的同时做一些塑形运动,可以让你瘦出好身材。
减脂餐食谱图片
减脂餐食谱图片
减脂餐食谱图片,减肥都是很需要毅力的,如果意志力坚强的人用狠招,那在较短时间内可以减肥成功了,很多人觉得减脂餐难吃所以总是减肥失败,下面就为大家分享好吃的减脂餐食谱图片吧。
减脂餐食谱图片1低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米
蛋白质:鸡胸肉100克
纤维素:白菜、胡萝卜、秋葵
碳水化合物:玉米
优质脂肪:橄榄油
低温慢煮鸡胸肉:
①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上
②装入密封袋
③入低温慢煮机60度煮50分钟即可
④如果没有低温慢煮机,也可以用食物温度计来控制水温,使水温控制在60度左右,放入鸡胸肉慢慢煮就好
⑤出锅切片,再用点辣椒粉调味
清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯
蛋白质:鳕鱼、豆干
纤维素:青菜
碳水化合物:紫薯
优质脂肪:橄榄油
牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面
蛋白质:牛肉、豆干
纤维素:芦笋、荷兰豆
碳水化合物:意面
优质脂肪:橄榄油
黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米
蛋白质:虾仁
纤维素:白菜、蘑菇
碳水化合物:玉米
优质脂肪:橄榄油
香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜
蛋白质:牛肉、豆干
纤维素:红薯叶
碳水化合物:南瓜
优质脂肪:橄榄油
香煎牛排:
①牛肉入锅前先撒盐、胡椒调味
②平底锅加热,可以放少量的油或者无油,先大火加热,等锅足够热的时候放入牛肉,高温可以快速锁住牛肉的汁水在牛肉表面形成一层脆壳层,翻面同样大火煎出脆壳层。两面都形成脆壳层后,可以改小火一点慢慢煎至你想要的熟成度
③煎完牛肉以后不要马上切,要留给牛肉静置松弛的时间,内部温度也会持续升高2-3度,并且流出血水,使得肉松弛变嫩。静置足够以后再进行切割摆盘,食用
香葱香菇鸡胸肉丸子+清炒西兰花+煎香菇+圣女果+烤南瓜
蛋白质:鸡胸肉、蛋清
纤维素:香菇、西兰花、圣女果
碳水化合物:南瓜
优质脂肪:橄榄油
香葱香菇鸡胸丸子:
①鸡胸肉绞肉机绞碎
②香菇剁碎
③将鸡胸肉、蛋清和香菇混合均匀,加入葱末姜末,少量生抽和盐继续混合均匀
④手蘸冷水团成丸子,开水里面煮至漂浮就熟了,煮丸子的汤里面放盐和白胡椒粉
ps:建议大家先将丸子煮熟再放凉冷冻,这样不容易散开。然后随吃随取,高蛋白低热量,非常方便。
芦笋鸡胸肉卷+水焯芦笋+圣女果+白煮蛋+山药
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉
纤维素:芦笋、圣女果
碳水化合物:山药
优质脂肪:橄榄油
鸡胸肉芦笋卷:
①先将芦笋洗干净去掉尾巴老掉的.部分,盐水里汆熟
②将鸡胸肉提前一晚上洒盐胡椒腌制调味,当中横剖开个口但不切断,展开放上汆熟的芦笋,将鸡胸肉卷起来,卷紧一些后,用棉线固定
③装入密封袋
④入低温慢煮机60度煮50分钟即可
⑤如果没有低温慢煮机,也可以用食物温度计来控制水温,使水温控制在60度左右,放入鸡胸肉慢慢煮就好
⑥完毕后从密封袋取出,切断,再撒点香料调味
减脂餐食谱图片2午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药
午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、鸡蛋
早餐:芦笋炒蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
减脂餐食谱图片3
01:羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉+黑咖啡
羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉做法:
1、将羽衣甘蓝、红叶生菜、洋葱圈用少量的油炒一下。
2、藜麦燕麦加水蒸熟。
3、三文鱼抹盐腌制十五分钟,平底锅煎至金黄。
4、以上食材拌匀,撒黑胡椒和坚果粒。
樱桃十颗可作为加餐。
02:鸡胸肉拌炒蘑菇西蓝花+红薯泥酸奶
鸡胸肉拌炒蘑菇西蓝花做法:
1、蘑菇对半切,西兰花切小朵,鸡胸肉切块。
2、鸡胸肉加入少许盐,黑胡椒,淀粉腌制10-15分钟。
3、水烧开,先放入西兰花半分钟,接着放入蘑菇,一分种后捞起再沥干。
4、锅用大火加热,加少许橄榄油,放入腌制好的鸡肉,再放入蒜末和姜末,炒至鸡肉发白。
5、加入西兰花,蘑菇,彩椒炒匀。
6、倒入混合酱汁,炒拌均匀,然后加入芡汁,大火收汁。
红薯泥酸奶(冰与火)做法:
1、红薯200g,上锅蒸熟。
2、去皮压成泥,压好的红薯泥整形(可以借助保鲜膜)。
3、然后放小碗里,再扣出来成型。
4、淋上酸奶然后加上自己喜欢的水果或者少许坚果就可以吃啦。
03:香煎鱼柳+蘑菇小白菜+烤红薯
香煎鱼柳做法:
1、锅内抹少许油,放入鱼柳两面小火煎熟。
2、双面撒盐和黑胡椒。
3、煎到微黄即可。
04:牛油果芦笋虾仁意面+青菜+黑咖啡
牛油果虾仁芦笋意面做法:
1、芦笋切段备用,意面煮8分钟备用。
2、少许橄榄油,油热后放入蒜片爆香,倒入虾仁,翻炒几下放入芦笋。
3、翻炒均匀后加盐即可出锅。
4、加入一个小胡萝卜点缀,再摆放牛油果。
5、牛油果上面撒黑胡椒和盐即可。
05:滑蛋虾仁+白菜炒豆干+杂豆粥
滑蛋虾仁做法:
1、鸡蛋打散,加入少许牛奶,少许盐调味。
2、锅内放少量油,油热后放入虾仁翻炒至全熟。
3、转小火,倒入鸡蛋,用铲子从四周往中间聚拢。稍微凝固即可。滑蛋虾仁的鸡蛋一定要滑滑嫩嫩的才好吃。
杂豆粥做法:
粥的豆子要提前浸泡,煮的时候才会容易烂。还有一个煮的烂的小窍门是,大火煮开后,关火,焖半个小时。再大火煮开,再关火,焖半个小时。这会比一直煮一个小时还烂。
06:牛肉豆腐汤+炝炒花菜
牛肉豆腐汤做法:
1、豆腐切小丁备用。
2、少许油热后,葱姜蒜爆香,加入牛肉末。
3、翻炒变色后,加入五香粉和生抽。
4、加入适量开水,烧开后放入豆腐。
5、中小火煮5分钟后加入少许盐调味。
6、加入一些香菜味。晚餐吃点带汤的会更舒服。
07:彩椒鸡丁+炒青菜+米饭
彩椒鸡丁做法:
1、鸡胸肉切小丁备用,彩椒切小块备用。
2、油热后,葱姜蒜爆香,放入鸡丁翻炒变色后,倒入少许五香粉和生抽。
3、倒入彩椒丁一起翻炒,加少许盐翻炒均匀后出锅。
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