黑豆牛肉胡萝卜煲粥可以吗 胡萝卜含磷高吗
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黑豆加什么一起吃效果比较好?
营养师小糖来为大家解答。黑豆是很多人都关注的养生食物,那么黑豆究竟有哪些营养价值,该怎么烹饪,与哪些食物搭配比较好呢?且听小糖娓娓道来。
黑豆有哪些营养价值?1.高蛋白质:黑豆的蛋白质含量高达36%,比我们常吃的鸡肉、牛肉还要高出2倍。黑豆的蛋白属于优质蛋白,其氨基酸组成比例良好,易于人体吸收。
2.优质脂肪:黑豆含有丰富的优质不饱和脂肪酸,能够调节胆固醇和甘油三酯水平,防止其在血管壁上沉积,尤其适合于三高和心血管疾病人群食用。
3.丰富矿物质成分:其富含的钾可以调节血压,铁可以改善贫血,碘可预防甲状腺肿大。
4.植物性雌激素:黑豆中的异黄酮是一种植物雌激素,能够预防乳腺癌、前列腺癌、结肠癌等癌症,对于骨质疏松也有防治作用。
5.低升糖指数:黑豆的升糖指数GI值为55,比我们常吃的白米饭要低得多,而膳食纤维含量又比较高,因此很适合糖尿病人和糖耐量异常人群食用。
黑豆怎么吃好?黑豆磨成粉可以蒸馒头吃,煮熟后可以做成凉拌菜,比如醋泡黑豆。黑豆炒熟了还可以做成小零食,黑豆也可以用来打豆浆,黑豆还可以用来发豆芽,总之吃法多种多样。但要注意,黑豆在烹饪过程中一定要做熟,因为黑豆中含有抗胰蛋白酶,会影响到蛋白质的吸收。
黑豆与哪些食物搭配好?1.与海带搭配,活血祛湿,散风解毒。
2.与牛奶搭配,可促进维生素的吸收。
3.与鸡肉搭配,蛋白质互补,活血调经。
4.与橙子搭配,促进对无机盐的吸收。
5.与乌鸡搭配,蛋白质更全面好吸收。
6.与莲藕搭配,滋阴补虚、止血健胃。
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现在这季节适合吃什么豆煮粥
红豆,黑豆,黄豆,绿豆,豌豆,扁豆等。豆类食品是冬天补脾益胃的最佳食材选择。豆类食物有化湿补脾的共性,尤其适合那些脾胃虚弱的人食用。不过,根据种类的不同,它们的食疗作用也有所区别。冬季补脾益胃可多吃一下6种豆类食物,大家都可以试试,我是一个礼拜最少三次
胡萝卜含磷高吗
含磷高。
一、蔬菜:如木耳、金针菇、红薯叶、苋菜、芥蓝菜、蘑菇、花椰菜、胡萝卜、韭菜等蔬菜含磷较多。整体而言,蔬菜的含磷量比豆类和动物肉类等食物少。
二、其他食物:
1、豆制品:豆皮、黄豆、豌豆、绿豆、黑豆、青豆等;
2、动物肉类:猪肝、鸡肉、牛肉、猪肉等;
3、海产品:带鱼、黑鱼、章鱼、鳗鱼、虾、白鲳鱼、蛤蜊等;
4、谷类:主要是全麦食品和粗粮含磷较高,包括燕麦、荞麦、糙米、高筋面粉、黑米、高梁等;
5、乳制品:羊乳、牛奶、奶粉、干酪等;
6、坚果类:瓜子、花生、芝麻、腰果、榛子、核桃、开心果等;
7、水果类:如龙眼、石榴、椰子等,在水果中含磷较多,但相对于其他食物而言,含磷元素相对较少;
8、加工食品:火腿、香肠、巧克力、芝麻酱、汉堡等;
9、饮料:红茶、绿茶、碳酸饮料等。
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