生酮饮食吃芝士牛肉汉堡，减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物-菲力牛肉网

生酮饮食吃芝士牛肉汉堡，减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于生酮饮食吃芝士牛肉汉堡，减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。

举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。

扩展资料

1、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

2、此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

参考资料来源：百度百科-食物卡路里表

推荐一份好吃的小零食

一到了春天安安就感觉胃口大开，什么都想吃！最近屯了好多好多零食，吃的太快乐了春天的必备零食小清单快收下吧！

1、日本Orihiro蒟蒻果冻

💰：20.8元

一包里有6小包，果冻是由小塑料袋包装的，吃的时候撕开封口，用手往外挤出来吃，不会有汁水溅出来，方便又卫生！尤其适合外出携带。

纯粹就是孩子爱吃，各种小朋友聚会，这款果冻都大受欢迎，口味超多，水蜜桃，芒果，葡萄，苹果，香蕉等等。

2、大连獐子岛鲍菇扇贝

💰：16.8元

独立小包装，想吃海鲜小零食的可以买，鲜味十足，扇贝不腥，反倒是杏鲍菇有一点腥，我海边长大的喜欢吃，不能吃海鲜味的不要买。屯一点，放在包里，闲暇的时候，拿出一包，还是很不错的哟

3、上海三牛牌酥性饼干

💰：16.8元

看这个设计是不是很土很接地气，瞬间穿越到了八十年代。我给上海的闺蜜吃，我说有童年的感觉吗？她吃完说，这是他爸妈的童年吧。

运过来都很难不碎的那种老式饼干的酥，咬一口掉一嘴，记忆中的那种味道。价格平民到土壤里，三种口味，椒盐，香葱和奶香，个人推荐香葱味，浓郁的葱香味，其次是椒盐，奶香放最后。香葱也是三款里唯一一款不加食用香精的。

4、奥利奥小饼干

💰：29.8元

首次推出饮品口味的小饼干，选择杨枝甘露就没错啦。你可以看到饼饼同款元气黄配色，你可以闻到浓郁的芒果西柚香气，你可以吃到酸甜适中酥脆小饼干。入口的一瞬间，你可以感受到春天的清爽口感。

5、山姆龙井酥

💰：25.8元

酥皮层次丰富，外酥内韧的口感，有浓浓麦香和淡淡茶香，内馅绿豆沙，很细腻软糯，是香甜口味，甜度刚好，中间麻薯糯叽叽，能拉丝，茶香味足很清新，整体不甜腻很香很清爽口感丰富值得尝试。

糖,碳水,脂肪!哪个更容易使人发胖

对于大多数减肥人群来说，食物的热量非常重要，对减肥人群而言，害怕吃食物让自己长胖，那么糖和碳水以及脂肪哪一个更容易让人发胖呢？很多人都喜欢把甜点和肥肉相比，觉得肥肉肯定更容易让人长胖，其实这个争议在很久之前就有过，今天就来告诉大家这三个食物，脂肪更容易让人长胖，其次便是碳水化合物，最后就是糖。但是如果大家在饮食方面搭配得不均衡，同样也会变胖。肥胖症是怎么来的呢？就是因为平时人们嘴挑，今天就来带大家了解一下为什么这三种食物会让人长胖。

脂肪更容易让人长胖

没有想到吧，竟然是脂肪更容易让人长胖，这么想其实也没有错，因为我们长胖之后，体内的体脂变得更高。吃脂肪确实会让我们的身体变肥胖，但是脂肪也有自己的好处，我们不能缺少脂肪的摄入。之所以说脂肪会更容易长胖，是因为一克脂肪转换的热量为9卡，一克糖转化为的热量是4.5卡，所以说脂肪更容易让人长胖。脂肪更容易让人长胖，脂肪无法新陈代谢出去就只能在体内积累，因此脂肪会容易让人发胖，脂肪热量高，饱腹感强。

脂肪的收入来源非常广泛，一般在豆类蛋类奶制品方面，因为这类食物熔点比较高，收益也非常容易凝固肥肉人造奶油很容易让人发胖。

碳水也容易让人发胖

虽然碳水不像脂肪那样热量高，也不像脂肪那样容易让人发胖，但是碳水化合物仍然是发胖的主要来源。例如我们摄入碳水化合物就会导致我们血糖升高，这样的话就会导致我们胰岛素分泌降低血糖，所以说糖是我们长胖的根源。胰岛素对糖感兴趣，对脂肪蛋白质不敏感。碳水里面也包含大量的糖分，比如我们常见的精细粮，比如白面、面条，大米。

碳水也是我们发胖的来源，但不能因为碳水发胖我们就不吃，因为米食面食这样的食物提供了我们能量的来源，我们一天所需要的热量有很多，女性大概在两千卡左右，男性在三千卡左右，根据人一天的运动量而定，所以必须要有相应的食物来提供我们能量。所以千万不要因为碳水发胖就不吃碳水，糖也是发胖的元凶之一。

糖是发胖的元凶

为什么吃碳水化合物吃碳水会让我们发胖？在原理上来看，糖才是我们发胖的元凶之一，尤其是分解人体可直接利用的葡萄糖，最经典的就是各种精致的碳水混合物面包糕点面条饺子，这种食物对淀粉进行了大量的加工，已经没有了谷物原来的粗粮。

粗粮里含有的纤维，以及大量的维生素蛋白质都没有了，没有了这些营养后，淀粉在人体只会分解得更快，再加上饺子有大量的油和各种糕点加入的黄油油脂注射后，会让我们体内的血糖迅速升高，这也就是糖油混合物会让我们发胖。

值得注意的是，任何食物吃多了都会长胖，一旦注射的热量比消耗的热量多，体内的新陈代谢不能完全把这些多余的脂肪排出去，就会长胖，长胖了说明吃的多热量超标了，也就是说哪怕一日三餐只吃水煮白菜也会长胖。有很多人以为只吃素就不会长肉，其实并不是这样，一日三餐不搭配均衡根本不可能瘦下来的。

结语

所以大家在减肥的时候也要考虑周到，不要因为脂肪容易让人发胖就不吃脂肪。注意的是一天的热量不要超标，热量一旦超越，久而久之就会积攒成脂肪在体内，无法排泄出去，这样就会容易长胖。一旦长胖身体就会生病，这对健康来说不是好兆头，健康是我们每个人都应该有的，所以想让自己活得久一些，一定要保持自己的身体健康。无论是糖还是碳水，又或者是脂肪可以吃，但不可以多吃，胖起来并不是一天能吃成的。所以大家可以偶尔吃一次，但没有必要顿顿吃。

生酮饮食吃芝士牛肉汉堡的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物、生酮饮食吃芝士牛肉汉堡的信息别忘了在本站进行查找哦。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除。