备孕吃叶酸和营养牛奶叶酸可以和纯牛奶一起吃吗-菲力牛肉网

备孕吃叶酸和营养牛奶叶酸可以和纯牛奶一起吃吗

大家好，今天来为大家分享备孕吃叶酸和营养牛奶的一些知识点，和叶酸可以和纯牛奶一起吃吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

叶酸可以和纯牛奶一起吃吗

叶酸和纯牛奶在一起吃，有可能会影响到叶酸的吸收和利用，建议你单独的服用，使用温开水送服，怀孕前三个月之内口服叶酸有利于防止胎儿血管神经发育异常，牛奶的营养价值非常的丰富，含有大量的钙，铁，磷，蛋白质以及脂肪，有利于补充营养，增加身体的抵抗力。

备孕期叶酸应该怎么吃？女性应该怎么调理身体呢？

备孕妈妈可以提前三到六个月开始吃叶酸，每天0.4毫克的摄入量，吃到孕中期开始改为吃复合维生素片加钙片较好。

备孕期间，准爸妈要多锻炼身体，保持身心愉悦。准妈妈如果平时身体有什么薄弱环节，备孕期间尽量调理到最佳状态，毕竟怀孕期间用药需特别慎重的。对于体质较弱的妈妈，也可以找中医调理一段时间的。

希望我的回答可以对你有帮助哦

备孕除了补叶酸，还要补其他营养吗？有点贫血，有要特别注意的吗？

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

如今不少夫妻都讲究科学备孕，会选择备孕生娃的年龄、会提前锻炼身体、调整生活习惯、注意饮食补充营养等。其中，从备孕期补充叶酸就是一个重要的方面。

?为什么从备孕期要开始补充叶酸？

叶酸，是一种维生素，是人体细胞生长和分裂所必须的营养素之一。

主要参与“核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质”，参与血红蛋白以及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。

在胚胎发育过程中，叶酸不足会影响DNA的合成，从而影响胎儿组织和器官的发育生成，导致胎儿先天畸形的情况发生。

但是人体自身不能产生叶酸，日常食物中含有的叶酸又有限，所以对有计划怀孕的夫妻（并不是妻子一个人补充）来说，从备孕期补充叶酸很重要。

备孕除了补叶酸，还要补其他营养吗？有点贫血，有要特别注意的吗？

我们也都知道，备孕怀孕补充营养，要讲究营养均衡，并非单纯的补充某一种营养。那在备孕期，除了要补充叶酸外，还需要补充其他哪些营养呢？

1、备孕期还需要补充维生素

怀孕期间，孕妇对维生素的需求量比普通人要多，但维生素可以通过日常饮食来获取，不用特意服用维生素补充剂。

实在食补效果不好的孕妇，需要通过补充剂补充维生素的话，可以服用复合维生素，也就是含有叶酸的复合维生素，这样就不用单独再服用叶酸了，但是一定要提前咨询医生。

有研究报告显示：每天服用维生素补充剂的女性，怀孕的机会比没有服用的高40%。

这是因为维生素C和维生素E均有抗氧化的作用，能够有效清除体内的毒素，同时也能促进胶原蛋白的生成，加速健康组织的生长，而这些对于备孕怀孕是有促进作用的。

?各种维生素在孕期的作用

①维生素A：维持机体抵抗力、防止夜盲症、促进生长的重要营养素；孕妇缺乏维生素A容易引起胎儿早产或增加产后感染几率。

②B族维生素：主要参与糖、蛋白质、脂肪类的代谢，预防神经炎和维持正常的组织功能。

③维生素C：主要增加孕妇对疾病的抵抗力，还可以辅助治疗一些过敏性、传染性疾病。

④维生素D：适当补充即可，有助促进钙吸收。

⑤维生素E：孕妇缺乏维生素E容易导致流产。

⑥维生素K：能够促进肝合成凝血酶原以及凝血因子，如果孕妇缺乏维生素K，容易造成新生儿严重的出血性疾病。

2、备孕期还需要补充矿物质元素

胎儿在成长发育过程中，大脑细胞的发育需要各种营养素来支持，特别是矿物质元素，一旦缺乏，对胎儿的智力是有所影响的。

①钙

是骨骼和牙齿的重要组成部分，也是胎儿发育不可缺少的营养素。孕前和孕期钙摄入不足，容易导致胎儿发育迟缓，在出生后患佝偻病、抽搐症、身材矮小等。

所以，计划备孕就要开始补钙，比如喝点牛奶、多吃点豆制品、海产品等，保证每日钙的需求。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，钙的每天推荐摄入量分别为：备孕期800mg；孕早期每天800mg，孕中期和孕晚期每天1000mg。

②碘

是甲状腺激素的主要组成部分，甲状腺激素可以调节能量代谢和促进蛋白质合成，有助于胎儿的发育。如果孕期缺碘，宝宝出生后容易患呆小症。

而且从下面指南的建议可以看出，备孕期正常补碘就可以，怀孕后，要每天多补充110μg的碘，几乎是比孕前增长了一倍；所以要从备孕期就开始就要注意，多吃含碘丰富的食物，比如海带、紫菜等。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，碘的每天推荐摄入量分别为：备孕期120μg，孕早、中、晚期，都是230μg。

③铁

铁是血色素的重要成分，如果缺铁会出现缺铁性贫血。怀孕后，胎儿生长发育迅速，每天约吸收5mg的铁质；孕期贫血的话，胎儿容易缺氧、发育迟缓，甚至孕妇也容易因为贫血而发生一些意外。

所以，要从备孕期间孕妈就要开始多吃含铁丰富的食物，比如瘦肉、动物肝脏、动物全血、豆制品、蛋、绿色蔬菜等，确保从备孕期到孕期，体内的铁元素处于正常状态。尤其孕前就有缺铁性贫血的女性，更要注意补铁，纠正贫血状况后再怀孕会更好。

从下面指南的数据可以看出：备孕期和孕早期身体对铁的需求量是一样的，从孕中期开始补充增加补充。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，铁的每天推荐摄入量分别为：备孕期20mg，孕早20mg，孕中期24mg、孕晚期29mg。

?问题中也说到：有些贫血，应该注意什么？

那就是从这个阶段开始，就要多吃含铁丰富的食物，并且最好定期复查，看贫血状态是否缓解，若不能缓解，要咨询医生，根据医生的建议，服用铁剂补充，最好等到“贫血状态”纠正后，再要宝宝。

④锌

锌元素是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分，缺锌会影响胎儿生长发育和增加胎儿畸形的概率。

所以，也需要备孕女性适当多吃些含锌丰富的食物，比如小米、鱼类、鸡肉、羊肉、牡蛎等。

从下面数据可以看出，怀孕后对锌的需求每天要增加2mg，所以查出怀孕后要注意增加锌的补充。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，锌的每天推荐摄入量分别为：备孕期7.5mg，孕早、中、晚期是9.5mg。

京妈建议：备孕期营养要均衡补充

①从备孕期到孕期的饮食营养，更讲究均衡摄入。

也就是每种营养素都处于“不缺”的状态，这样更利于孕育。所以，除了额外补充叶酸，其他的营养素基本是靠平时的饮食中摄取，女性要做到不挑食、不偏食，食物种类多样。

②从备孕期就开始补充营养，主要就是为孕早期的3个月储备营养。

因为孕早期是胎儿各个器官分化重要阶段，必须从母体内获得足够而齐全的营养；但不少孕妈孕早期大多由于胃口不好、孕吐会影响营养的摄入，所以从备孕期就开始储备这些营养，使得孕妈体内这些营养处于丰盈状态，对于孕早期胎儿发育很关键。

但如果孕前营养不足，除了影响卵子的活力导致不孕，还容易导致胎儿缺乏营养，从而影响胎儿早期发育，甚至出现因缺乏维生素A或缺锌导致胎儿畸形的情况。

?③从备孕期提前储存营养，使怀孕时女性身体达到“最佳营养状态”。

脂肪可以在人体内储存20-40天；维生素A能够储存90-350天；维生素C可以储存60-120天；铁能够储存120天；碘能够储存1000天；钙能够储存2500天。

这样的储存能力，就是为了给孕期做营养准备创造有利条件，根据这种的生理特点，备孕期女性就可以提前3个月内注意补充营养，调整身体营养状态，使得怀孕时达到“最佳营养状态”，对优生优育非常重要。

总之，对于备孕女性补充营养来说，最重要的是通过服用叶酸片补充叶酸，提前调整体内叶酸水平；每天饮食食物种类样数多，保证营养均衡摄入，为胎儿的孕育提供一个营养充盈的环境。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。

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备孕要吃叶酸吗？要提前多久吃？

要吃叶酸，提前三个月开始吃，如果仅仅为了预防神经系统畸形，吃到妊娠满3个月，但妊娠中晚期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都对叶酸的需要量大大的增加，叶酸缺乏会增加贫血、高血压的风险，所以建议整个孕期都补充叶酸。

什么是叶酸？

叶酸，也就是维生素B9，是一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶中提取出来的，所以称为“叶酸”。

叶酸在体内不能合成，只能外源性摄入，比如食物和药物。

深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物内富含天然叶酸。

叶酸有什么用？

1、叶酸对蛋白质、核酸的合成及各种氨基酸的代谢起到重要作用：

是人体代谢中的必需的辅助因子，它主导的代谢，其中一种叫同型半胱氨酸代谢，高浓度的同型半胱氨酸可能引起胎盘血管组织结构和生理功能改变，对血管造成损害，影响胎盘对胎儿的血液供应，在孕早期（多在孕8-9周）引起死胎、流产。

2、叶酸能预防神经系统缺陷、肿瘤及心血管系统疾病：

因为叶酸缺乏会引起同型半胱氨酸浓度升高，从而导致早孕期流产，另外叶酸能够预防宝宝发生神经管缺陷，所以备孕和孕期应该摄入足够的叶酸。

补充叶酸的正确方法（仅针对预防神经系统畸形）

1、正常女性：可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日补充0.4-0.8mg，直到妊娠满3个月；

为什么从孕前3个月开始？

因为胎儿的神经管在受孕后第21天（相当于末次月经后第35天）开始闭合，至第28天（相当于末次月经后第42天）完成闭合；这一时期是胎儿神经管分化和形成的重要时期，如果叶酸缺乏就会增加胎儿发生神经管畸形的风险；神经管畸形，主要有无脑、脊柱裂和脑膨出；服用叶酸至少4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善（每天补充0.4mg的，需要补充6~8周才达到预防浓度；每天补0.8mg的，需要4周才达到预防浓度）。

2、怀过神经管缺陷胎儿的女性：可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补5mg叶酸，直至妊娠满3个月；

3、夫妻一方患神经管缺陷或男方既往有神经管缺陷生育史的女性：可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补5mg叶酸，直至妊娠满3个月；

4、以下情况：可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8～1.0mg叶酸，直至妊娠满3个月；

患先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的女性；

糖尿病、肥胖或癫痫的女性；

胃肠道吸收不良性疾病的女性；

正在服用增加胎儿神经管缺陷风险药物（具体药物请咨询医生）；

5、高同型半胱氨酸血症女性，建议每日增补至少5mg叶酸，直到血液同型半胱氨酸水平降至正常后再考虑受孕，且持续每日增补5mg叶酸至妊娠满3个月。

女性备孕吃叶酸，男性备孕应该吃什么？