半块牛肉馅饼的热量(我想要一张比较全的食物热量表)
各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享半块牛肉馅饼的热量,以及我想要一张比较全的食物热量表的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!
面类的热量表!
Calories(卡路里)
成年男女每天平均热量需量:
年龄----------男(卡路里)----------女(卡路里)
18-49-----2400-3200-------2100-2700
50-59-----2300-3100-------1900-2200
60-69-----1900-2200-------1800-2000
70-79-----1900-2100-------1700-1900
85+--------1900----------------1700
五谷类--面包类
份量卡路里
甜面饱1个(60克)210
咸面饱1个(60克)170
白方包100克290
麦方包100克270
小麦餐包100克273
法式面包100克277
麦面包100克260
白面包100克267
全麦面包100克305
黑麦面包100克259
椰丝面包圈100克320
咸面包100克274
花卷100克217
馒头100克231
油条100克386
西多士/法式吐司(冷藏,加热即食)100克213
油炸面包粒100克407
提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274
裸麦粗面包100克250
白彼德面包(不含添加营养成分)100克275
彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)100克250
鸡蛋面包100克287
牛油面包/面包(黄油)100克329
面包棒100克412
面包糠100克395
麦圈包/贝加包100克275
加蛋制麦圈包/贝加包100克278
五谷类--米饭类
份量卡路里
白饭100克130
白米(含添加营养成分)100克365
白糯米饭100克97
米饭(蒸,�米)100克114
稻谷(红)/红米)100克344
糯米100克344
糙米饭100克111
燕麦100克389
小米100克358
薏米100克357
大麦100克354
荞麦100克343
玉米罐头/粟米罐头100克6
鲜玉米/鲜粟米100克106
罐装忌廉黄粟100克72
罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100克81
金黄粟米100克365
熟小米100克119
黑麦100克335
高粱100克339
高粱米100克351
西米100克358
小麦100克352
五谷类--早餐类
份量卡路里
桂格麦果bar(QuakerGranolaBars)
ChocolateChip1bar(28kg)120
PeanutButter&ChocolateChunk1bar(28kg)120
Cookies'nCream1bar(28kg)110
OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110
S'mores(LowFat)1bar(28kg)110
即食脆香米100克396
家乐氏全麦维100克264
家乐氏可可片100克388
家乐氏玉米片100克365
家乐氏香甜玉米片100克385
家乐氏葡萄麦维100克305
家乐氏卜卜米100克377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383
桂格燕麦方脆100克386
牛奶麦皮100克67
燕麦片100克367
水果类
份量卡路里
苹果100克52
苹果(红富士苹果)100克45
苹果连皮100克59
去皮苹果100克57
杏100克48
蜜饯杏脯100克329
杏脯乾100克238
牛油果/酪梨/鳄梨100克161
香蕉100克92
杨梅100克28
黑莓100克52
蓝莓100克56
杨桃100克33
甜车厘子/甜樱桃100克72
樱桃/车厘子100克46
海棠果100克73
越橘100克49
欧洲黑加仑子100克63
榴连100克147
接骨木果100克73
油柑子100克38
无花果100克74
无花果乾100克255
醋栗100克44
葡萄/提子100克43
葡萄乾100克341
柚子100克41
各种西柚100克32
番石榴100克41
番石榴酱100克36
山楂/红果100克95
罐装糖水大树菠萝100克92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103
大树菠萝100克94
鲜枣100克122
蜜枣100克321
乾枣100克287
枣100克79
奇异果/中华獮猴桃100克61
金桔100克55
金橘100克63
柠檬100克35
柠檬连皮100克20
去皮柠檬100克29
青柠100克30
荔枝100克66
鲜龙眼/鲜桂圆100克70
龙眼乾100克286
龙眼100克60
枇杷100克39
鲜荔枝100克70
芒果100克65
哈蜜瓜100克34
桃驳梨100克49
橄榄(白榄)100克49
橙100克47
柑100克51
各种橙100克47
木瓜100克39
桃100克43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58
罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水)100克74
桃100克43
梨100克32
雪梨100克73
亚洲品种的梨100克42
柿100克71
柿饼100克250
菠萝100克41
罐头浓糖水浸菠萝(连糖水)100克78
李子/布?100克55
石榴(玛瑙石榴)100克63
西梅乾100克239
无核青葡萄乾/无核青提子乾100克302
无核葡萄乾/无核提子乾100克300
覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子100克49
杨桃100克29
士多啤梨/草莓100克30
蜜柑100克44
黄皮100克31
西瓜100克25
蔬菜类
份量卡路里
葱100g47
洋葱100g35
大蒜100g40
马蹄100g68
白菜100g17
通菜100g20
大介菜100g47
苋菜100g40
露笋100g15
荷兰豆100g32
青椒100g14
西芹100g5
苦瓜100g12
菜心100g20
美国南瓜100g73
日本南瓜100g35
菠菜100g19
芽菜100g20
雪菜100g60
A菜100g40
豆苗100g40
西红柿100g14
青瓜100g12
茄子100g26
丝瓜100g17
冬瓜100g40
芋头100g94
莲藕100g52
海带100g36
草菇(罐头)100g30
青萝卜(熟)100g23
白萝卜(熟)100g20
红萝卜160克(4两)60
白菜(水煮)1碗(170克)20
椰菜(水煮)1碗(150克)32
西兰花(水煮)1碗(156克)44
生菜1碗(56克)10
甘荀(水煮)1条(72克)31
粟米(烚)1条(77克)83
青豆(水煮)1碗(196克)231
蕃薯(烚)1个(151克)160
熟眉豆1碗(171克)198
熟红豆1碗(256克)208
熟黄豆1碗(172克)298
熟豆腐1砖(112克)85
熟豆腐泡6个(100克)316
薯仔1个(100克)80
罐头豆/青豆/栗米半杯(100克)60
零食
份量卡路里
椰丝半杯(25克)150
蛋糕片60克230
红豆沙1碗180
芝士蛋糕1件300
薯片1包(细)25克130
芝士圈1包(细)25克125
仙贝1小包35
日式豆沙馅糯米�1个142
红豆大福1个113
栗茸饼1个155
草饼1个110
低脂乳酪1杯80
纯味乳酪1杯160
牛丸1串80
咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162,95
卡夫芝士1块63
油角1个130
臭豆腐1块370
碗仔翅1碗240
粟米粒1杯120
鱼蛋1串100
葡挞1个320
凤梨酥50克000
豆干块60克150
花生米100克560
鱿鱼丝80克230
鱿鱼片80克259
鳕鱼丝50克250
紫菜100克335
辣味紫菜1包7克25
芋头片95克504
粟米片100克377
爆谷1包114克390
芝士圈1小包(25克)170
鸡蛋仔1底300
饼乾类
黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527
蓝罐曲奇100克13块525
全麦营养饼100克12块537
EDO天然营养麦饼100克14块508
时兴隆高纤全麦饼100克13块493
FanclHouse减肥饼100克16块510
百荣胚芽高纤饼100克15块491
嘉顿麦梳打饼100克14块477
WestonsRyvita麦饼100克9块368
Arnott'sVita-Weat100克17块383
President'sChoice香脆烘饼100克9块371
四洲高纤全麦饼100克16块409
大可香脆酥100克12块半496
愉快动物饼(紫菜味)30克155.1
Collon朱古力忌廉卷1盒516
克力架1块32
熊仔饼1盒334
百力支1包(细)25克190
朱古力类
朱古力bar(e.g.picnic)1包(小,50克)225
Kinder出奇蛋1只110
M&M花生朱古力1包815
Pocky功克力棒1包557
Twix1包287
吉百利Twirl1包230
吉百利双层巴士1包230
明治Almond朱古力1包462
明治黑朱古力1包260
金莎1粒80
三角朱古力50g250
夏威夷果仁朱古力60克347
雪糕类
牛奶公司雪糕1杯163
Dreyerschocolatechips雪糕1杯170
奶油曲奇雪糕批1条250
云呢拿雪糕1杯(133克)269
果汁雪条1条(92克)57
炭烧咖啡雪条1条147
甜筒1个231
雪糕糯米�1粒70
雪糕/冰淇淋100克126
雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153
鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216
法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215
云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201
菠萝椰子冰100克113
香橙雪葩100克138
糖果类
牛油糖5粒105
棉花糖5粒80
果汁糖5粒(28克)265
瑞士糖1粒22
特选牛乳糖1颗19
乾果类
瓜子(白,红,黑)1粒3.7,0.94,2.1
瓜子100564
腰果15粒(30克)160
花生40粒(30克)170
合桃7粒(30克)160
杏仁30粒(30克)170
松子果仁1.5汤匙(30克)175
提子乾1汤匙(15克)40
龙眼乾1汤匙(15克)42
开心果50克653
蜜糖腰果100克680
松子仁100686
合桃肉100克583
杏仁果90克585
葡萄乾100克284
龙眼乾100克220
芒果乾50克120
焗花生28粒(28克)68
焗栗子3粒(28克)98
炸蚕豆1磅1888
奶类
全脂牛奶240ml150
低脂牛奶240ml121
脱脂牛奶240ml91
全脂朱古力奶240ml205
炼奶6茶匙(38克)123
全脂淡奶6茶匙(32克)42
朱古力奶昔1.25杯(283ml)360
云呢拿奶昔1.25杯(283ml)314
饮料
清茶240ml2
益力多1瓶(100ml)70
维他奶1盒(250ml)120
葡萄适1细樽(275ml)198
利宾纳1/3杯(70ml)160
甜豆浆1杯120
菊花茶1杯90
纯橙汁1杯(240ml)114
好立克2满茶匙(15ml)59
阿华田2满茶匙(7ml)26
谷古粉2满茶匙(6ml)19
蕃茄汁190ml35
蔬菜汁190ml35
斋咖啡240ml2
无糖乌龙茶250ml0
无糖麦茶250ml0
沙士350ml126
鲜榨橙汁460ml212
鲜榨苹果汁250ml142
鲜榨提子汁250ml141
冰红茶300ml120
泡沫绿茶300ml110
可乐355ml150
健怡可乐350ml3.5
雪碧350ml147
百事可乐350ml161
长岛冰茶1份275
酒类
啤酒1罐106
朝日生酒350ml144
麒麟啤酒350ml151
百崴啤酒335ml142
威士忌1份70
梅酒(连梅)1份71
伏特加1份100
血腥玛莉1份123
罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237
罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119
无甜味餐后酒100克126
餐后甜酒100克153
红餐酒100克72
玫瑰餐酒100克71
白餐酒100克68
其他
人造牛油1汤匙(14克)100
芥花籽油1汤匙(14克)125
栗米油1汤匙(14克)125
花生油1汤匙(14克)125
橄榄油15ml120
沙律酱1汤匙(15克)60
低热量沙律酱1汤匙(15克)35
砂糖1平茶匙(5克)20
方糖2粒27
蜜糖2平茶匙(15克)43
果酱2平茶匙(15克)39
花生酱2平茶匙(15克)93
糖胶1汤匙(20克)60
牛油15ml100
鱼肝油15ml126
生抽15ml10
黑椒粉15ml5
红辣椒粉15ml10
咖哩粉15ml5
蒜茸酱15ml13
番茄汁100克104
罐装牛肉汁100克53
罐装蘑菇汁100克50
豆瓣酱100克178
五香豆豉100克244
芝麻酱100克618
盐100克0
餐桌盐100克0
烧烤酱/叉烧酱100克75
鱼露100克35
海鲜酱100克220
蚝油100克51
梅子酱100克184
TABASCO辣椒汁100克12
用水解植物蛋白质制成的豉油100克41
用大豆制成的豉油(日本酱油)100克60
云呢拿精100克288
辣椒油100克900
麻油100克898
餐厅
我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食,但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?
热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质
饱类/薯条
汉堡饱2603493058013
芝士汉堡饱32035134082015
巨无霸560453185107026
鱼柳饱36040163569014
麦香鸡51044305082017
细薯条210261091103
中薯条3123716121555
大薯条4505722162006
麦乐鸡/酱汁
麦乐鸡(6件)29015176051018
芥辣酱6073.552400
烧烤酱4510002500
甜酸酱5011001400
早餐
早晨全餐6104038460103024
烟肉蛋汉堡290271223571017
猪柳汉堡36026234574013
猪柳蛋汉堡440272825581019
脆薯饼13014803301
热香饼58010016157609
甜品/奶昔
苹果批260301562402
朱古力奶昔3606094025011
朱古力新地3405212301708
饮品
橙汁(6安士)802000201
可乐(12安士)1102900100
红茶(纯)0.500000
咖啡(纯)20.30000
KFC
份量卡路里
全桶鸡9块1865
上校鸡块1个45
鸡米花125克420
鸡菲力3条380
鸡翅膀(加辣)1只130(+25%)
鸡胸(加辣)1份250(+25%)
小鸡腿(加辣)1只230(+25%)
鸡腿整个(加辣)1只290(+25%)
芝士汉堡1个460
沙律鸡腿包1个440
鸡卷1份615
薯条(小)117330
薯条(大)227645
沙律116130
粟米1份7克890
松饼1个230
粟米汤1杯115
中式酒楼
份量卡路量
菜肉水饺1个35
锅贴3个170
牛肉馅饼1个200
小?#092;包1个105
烧卖2粒55
炸春卷1个300
炸银丝圈1条485
上海客饭1客500
中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米)1碟1500
中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭)1碟950
中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉)1碟450
中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥)1碟300
油菜1碟130
西式餐厅
份量卡路里
墨西哥沙律1盘981
生菜沙律+意式醋汁1小杯170
凯撒沙律1盘650
总汇沙律1份240
墨西哥脆饼+两汤匙淋酱50公克177
法式浓汤1杯72
忌廉薯仔汤1杯80
忌廉海鲜汤1杯105
蘑菇汤1杯98
牛肉蘑菇汤1杯195
酥皮浓汤1杯450
海鲜意大利粉1盘620
肉酱意粉1盘599
忌廉意粉1盘841
凉拌海鲜通心粉1份250
焗海鲜1份400
牛油焗薯1个460
炸虾100克220
龙虾100克120
沙朗牛排(带肥肉)85克330
小牛排60公克234
美式热狗1只400
炸洋葱圈100克390
去皮鸡胸肉1份120
海鲜Pizza80公克220
火锅
份量卡路里
油豆腐2个75
鱼饺5个100
虾丸5个125
贡丸3个120
鱼丸3个45
福州鱼丸3个200
鳕鱼丸3个26
花枝丸3个134
三文鱼子丸5个46
蟹柳丸5个5
牛肉片1盘605
羊肉片1盘175
鸡肉1盘140
蟹1只100
剑虾3只15
蛤5个10
蚵仔5个50
大白菜100公克10
粉丝1个135
猪红100公克150
粟米1根150
饼、糕、甜点类
份量卡路里
蛋挞1个90克255
布丁1个70
咖啡冻1个100
乳酪蛋糕1片55克260
朱古力蛋糕1片60克285
杂果慕丝蛋糕1块150克420
英式松饼1份150
冬甩1个60克193
奶油泡芙1个70克175
奇异果挞1个72
蜜桃挞1个75
法包--蒜蓉味1小片37
法包--原味1小片31
法包1条350克791
日本料理
份量卡路里
面豉汤1碗80
蟹籽寿司2件106
明虾寿司2件104
带子寿司2件102
赤贝寿司2件100
三文鱼寿司2件175
八爪鱼寿司2件100
甜蛋寿司2件85
吞拿鱼寿司2件130
三文鱼子寿司2件100
海胆寿司2件126
三文鱼刺身100g160
八爪鱼刺身100g94
海胆刺身100g145
刺身定食1份529
炸猪扒定食1份818
姜汁猪扒定食1份707
盐烧鱼定食1份425
九州拉面1碗583
中华拉面1碗449
日式叉烧拉面1碗605
面豉汤面1碗360
炸虾汤面1碗595
日式冷面1碗260
咖哩猪扒饭1份764
铁板炒鸟冬1份622
天妇罗1份350
枝豆1份88
炸豆腐1件128
京风炸豆腐1件166
煎饺子1件48
京烧银鳕鱼1份326
烧秋刀鱼1份226
茶碗蒸1碗93
金菇牛肉卷1件118
酱汁鸡串烧1串180
酱汁猪肉串烧1串220
海鲜炒乌冬1碟1200
中式餐点
份量卡路里
白饭200公克180
肉粽1颗350
荷叶粽1个1200
肉圆1粒365
萝卜糕2块180
筒仔米糕1份330
蒸蛋1份75
蟹肉蛋花汤1碗60
蛋花汤1碗70
紫菜汤1碗10
冬瓜汤1碗20
酸辣汤1碗155
烧粟米1枝345
糖醋排骨1盘490
麻婆豆腐1盘365
红烧狮子头1个360
炒花枝1盘155
清蒸鳕鱼1盘360
葱爆猪肉1盘536
酥皮香鸡块1个560
烧鸭100公克300
香肠40公克135
卤鸭舌40公克45
卤鸡翼65公克115
卤鸭翼80公克120
卤鸡腿1只300
炸鸡腿1只310
炸猪排1块280
虾仁炒饭1份550
宫保鸡丁饭1份509
鸡肉饭1份330
鸡肉咖哩饭1份550
牛腩饭1份575
什?#092;烩饭1份705
炒米粉1份275
广东炒面1份930
什?#092;炒面1份685
炒三鲜1份435
炒青菜1份165
青椒炒牛肉1份240
份量卡路里
白饭200公克180
肉粽1颗350
荷叶粽1个1200
肉圆1粒365
萝卜糕2块180
筒仔米糕1份330
蒸蛋1份75
蟹肉蛋花汤1碗60
蛋花汤1碗70
紫菜汤1碗10
冬瓜汤1碗20
酸辣汤1碗155
烧粟米1枝345
糖醋排骨1盘490
麻婆豆腐1盘365
红烧狮子头1个360
炒花枝1盘155
清蒸鳕鱼1盘360
葱爆猪肉1盘536
酥皮香鸡块1个560
烧鸭100公克300
香肠40公克135
卤鸭舌40公克45
卤鸡翼65公克115
卤鸭翼80公克120
卤鸡腿1只300
炸鸡腿1只310
炸猪排1块280
虾仁炒饭1份550
宫保鸡丁饭1份509
鸡肉饭1份330
鸡肉咖哩饭1份550
牛腩饭1份575
什锦烩饭1份705
炒米粉1份275
广东炒面1份930
什锦炒面1份685
炒三鲜1份435
炒青菜1份165
青椒炒牛肉1份240
我想要一张比较全的食物热量表
食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的能量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
如下表:
食物含有的热量不等于吸收的热量
美国哈佛大学的进化生物学家理查德·兰厄姆对食物所含热量以及人对这些热量的消化、吸收进行了研究。不研究不知道,一研究吓一跳,他发现热量表上简直错误百出。
目前采用的估算热量的食品热量表,其实是19世纪末、20世纪初由美国农业化学家威尔伯·奥林·阿特沃特制作的。这是一种很简单的体系,蛋白质按每克4卡路里计算,脂肪按每克9卡路里计算,碳水化合物按每克4卡路里计算,后人又补充,纤维素按每克2卡路里计算。
有了这些成分的单位热量后,一种食物的总热量,就是它含有的各种成分的热量之和。这就是食物热量表的来历。
兰厄姆发现,这个体系最大的问题是对熟食的热量估计不准确。按照过去的观念,熟食通常被认为比生食含有的热量少,因为做熟的过程损耗掉了一部分食物成分。
然而,对于肉类来说,把食物做熟的过程让肉类中的胶原蛋白凝胶化,使肉类更容易咀嚼和消化。
从人体消化食物花费的能量角度分析,消化熟食大约比生食要少花费能量5%到30%,这还没计算胃酸使用量的减少。既然熟食减少了消化食物耗费的能量,因此兰厄姆认为,在计算热量的时候,熟食应该比生食所含热量更多,而不是相反。
与肉类相似,高温能够让一些蔬菜比如土豆里的蛋白质变性,从而让土豆更容易被消化道消化,增加了人能够吸收的热量。
食品处理的方式对于热量的吸收至关重要。比如说,一些大麦、豆类里含有的淀粉需要很长时间才能消化。但是同样的大麦、豆类,如果加工成粉状或变成能够速溶的东西,比如加工成麦片粥粉和豆粉,就非常容易消化和吸收。
根据学者粗略的估计,对于相同的食物,如果食物块的体积增大一倍,那么要消化食物所需消耗的身体能量也大约增加一倍。这就是为什么面包很容易消化,而豆子难以消化的原因,前者是用面粉做成的,后者还是保持原状。
嘴的咀嚼可以让食物块变小,更充分地接触消化液,因此热量的吸收也就更多。
此外,肠道细菌的分解情况,对食物的消化、吸收也有重要的影响。食物本身通过消化道的速度也是有快有慢,有些可以得到足够的时间消化,而有些还没来得及消化就被排出体外了。这些因素在计算热量摄取的时候,都需要综合考虑。
扩展资料:
1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。
2.很多人的运动方法混乱,不科学。
运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。
3.运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。
参考资料:
人民网:哪种运动最减肥?"60分钟各项运动消耗热量表"告诉你
凤凰网:热量表欺骗了我们
各类食物卡路里含量
五谷类:
白饭1碗(150克,5汤勺满)220卡
白粥1碗(24克米)88卡
米粥(熟,米连汤)1碗(140克)
173卡
河粉1碗(140克)283卡
意粉1碗(140克)174卡
通心粉1碗(140克)167卡
面1碗(140克)280卡
即食面1包(100克)470卡
上海面1个(58克)207卡
伊面1个(80克,细)404卡
面包2片(厚切连皮,100克)250卡
甜面包1个(60克)210卡
咸面包1个(60克)170卡
西多士1片356卡
早餐粟米片1碗(25克)
92卡
麦片(米熟)1碗(56克)180卡
蛋,肉类:
鸡蛋1个75卡
蛋白1个15卡
蛋黄1个65卡
鹌鹑蛋1个16卡
皮蛋1个160卡
蒸蛋1个(50克)74卡
煎蛋1个(50克)118卡
半肥瘦叉烧150克484卡
瘦火腿2片(60克)70卡
烧猪扒1件200卡
烧牛肉(瘦)3片(90克,薄)175卡
烤牛扒1件155卡
烤鸡肉
140克266卡
烤鸭肉(连皮)半只(382克)1287卡
烤鸭肉(不连皮)半只(221克)445卡
烧鹅肉(连皮)半只(774克)2362卡
烧鹅肉(不连皮)半只(591克)
1406卡
炸鸡上脾1件(104克)294卡
炸鸡小腿1件(57克)146卡
炸鸡翅1只(55克)178卡
鸡肉香肠1条(45克)115卡
羊扒(半肥瘦)2件(90克)355卡
鱼类:
蒸鱼柳150克124卡
白灼虾10只(100克)200卡
龙虾肉100克120卡
鱼柳1份(120克)110卡
罐头沙丁鱼100克335卡
三文鱼100克130卡
鳗鱼100克340卡
鳕鱼
100克75卡
比目鱼100克90卡
秋刀鱼100克240卡
黄花鱼100克62卡
虾肉100克90卡
龙虾100克100卡
墨鱼100克50卡
蟹肉100克90卡
虾米100克195卡
银鳕鱼
100克102卡
罐头沙白鱼1罐335卡
吞拿鱼(水浸)85克111卡
吞拿鱼(油浸)85克163卡
红杉鱼(生,净)2两(75克)85卡
大鱼腩(生)2两(75克)57卡
蔬菜类:
葱100克47卡
洋葱100克35卡
大蒜100克40卡
马蹄100克68卡
白菜100克17卡
通菜100克20卡
大介菜100克47卡
笕菜100克40卡
露简100克15卡
荷兰豆
100克32卡
青椒100克14卡
西芹100克5卡
苦瓜100克12卡
菜心100克20卡
美国南瓜100克73卡
日本南瓜100克35卡
菠菜100克19卡
芽菜100克20卡
雪菜
100克60卡
A菜100克40卡
豆苗100克40卡
西红柿100克14卡
青瓜100克12卡
丝瓜100克17卡
茄子100克26卡
冬瓜100克40卡
芋头100克94卡
莲藕100克
52卡
海带100克36卡
草菇(罐头)100克30卡
青萝卜(熟)100克23卡
白萝卜(熟)100克20卡
红萝卜160克(4两)60卡
白菜(水煮)1碗(170克)20卡
椰菜(水煮)
1碗(150克)32卡
西兰花(水煮)1碗(156克)44卡
生菜1碗(56克)10卡
粟米1条(77克)83卡
青豆(水煮)1碗(196克)231卡
番薯1个(151克)160卡
熟红豆
1碗256克208卡
熟黄豆1碗172克298卡
熟豆腐1砖112克85卡
罐头豆/青豆/粟米半杯100克60卡
水果类
苹果100克57卡
杏100克48卡
蜜饯杏脯100克329卡
牛油果100克161卡
香蕉100克92卡
杨梅100克28卡
黑莓100克52卡
蓝莓100克56卡
杨桃100克33卡
甜樱桃100克72卡
黑加伦子100克63卡
榴莲100克
147卡
无花果100克74卡
无花果干100克255卡
葡萄100克43卡
葡萄干100克341卡
柚子100克41卡
番石榴100克41卡
山楂100克95卡
罐头糖水菠萝100克
92卡
鲜枣100克122卡
蜜枣100克321卡
奇异果100克61卡
金橘100克55卡
柠檬100克35卡
荔枝100克66卡
哈密瓜100克34卡
橙100克47卡
柑100克51卡
梨100克32卡
西瓜100克25卡
零食类:
芝士蛋糕1件300卡
署片1包小25克130卡
芝士圈1包小25克125卡
仙贝1小包35卡
牛丸1串80卡
咖喱牛肉干
1块162卡
臭豆腐1块370卡
粟米粒1杯120卡
鱼蛋1串100卡
蛋塔1个320卡
凤梨酥50克200卡
豆干块60克150卡
花生米100克560卡
鱿鱼丝80克230卡
海苔
1小包25卡
饼干类:
蓝罐曲奇100克13块525卡
克力架1块32卡
全麦营养饼100克12块537卡
熊仔饼1盒334卡
糖果类:
牛油糖5粒105卡
棉花糖
5粒80卡
果汁糖5粒(28克)265卡
瑞士糖1粒22卡
特选牛乳糖1颗19卡
奶类:
全脂牛奶240ml150卡
低脂牛奶240ml121卡
脱脂牛奶240ml91卡
全脂朱古力奶
240ml205卡
炼奶6茶勺38克123卡
全脂淡奶6茶勺32克42卡
朱古力奶昔1.25杯283ml360卡
雪呢奶昔1.25杯283ml314卡
饮料类:
清茶240ml2卡
维他奶1盒250ml
120卡
甜豆浆1杯120卡
菊花茶1杯90卡
纯橙汁1杯240ml114卡
阿华田2满茶勺7ml26卡
番茄汁190ml35卡
蔬菜汁190ml35卡
无糖乌龙茶250ml0卡
无糖麦茶
250ml0卡
冰红茶300ml120卡
泡沫绿茶300ml110卡
可乐355ml150卡
健怡可乐350ml3.5卡
雪碧350ml147卡
百事可乐350ml161卡
3.
中式小食:
牛肉馅饼1个
200卡
锅贴3个170卡
水饺1个35卡
小笼包1个105卡
炸春卷1个300卡
烧卖1个55卡
客饭1客500卡
中式炒粉面1碟1500卡
中式炒饭1碟950卡
中式粥
1碟300卡
中式餐点:
白饭200公克180卡
荷叶粽1个1200卡
萝卜糕2块180卡
筒仔米糕1份330卡
蒸蛋1份75卡
蛋花汤1碗70卡
紫菜汤1碗10卡
东瓜汤
1碗20卡
酸辣汤1碗155卡
烧粟米1枝345卡
麻婆豆腐1盘365卡
炒花枝1盘155卡
清蒸鳕鱼1盘360卡
酥皮香鸡块1块560卡
烤鸡100千克300卡
卤鸡翅65千克
115卡
卤鸡腿1只300卡
炸鸡腿1只310卡
虾仁炒饭1份550卡
宫保鸡丁饭1份509卡
鸡肉饭1份330卡
鸡肉咖喱饭1份550卡
牛腩饭1份575卡
什锦烩饭1份
705卡
炒米粉1份275卡
广东炒面1份930卡
什锦炒面1份685卡
炒三鲜1份435卡
炒青菜1份165卡
青椒炒牛肉1份240卡
火锅类:
油豆腐2个75卡
鱼饺
5个100卡
虾丸5个125卡
鱼丸3个45卡
鳕鱼丸3个26卡
三文鱼丸5个46卡
蟹柳丸5个50卡
牛肉片1盘605卡
羊肉片1盘175卡
鸡肉片1盘140卡
蟹1只
100卡
虾3只15卡
蛤5个10卡
大白菜100克10卡
粉丝1份135卡
4.其实,如果不是需要精确的。只要是每天运动,并不需要计算你消耗了多少,一切都是为了健康么
常见活动的能量消耗量
活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息1.0
安静坐着1.4
步行(每小时5公里,不负重)3.7
步行(每小时5公里,负重10公斤)
4.0
办公室工作1.8
实验室工作2.3
烹调2.1
轻度清洁工作3.1
中度清洁工作(擦窗等)4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等)2.5~5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等)
5.0~7.5
重度活动(足球等)7.5以上
不同活动消耗90千卡所需时间
活动项目时间(分钟)
睡眠80
步行、跳舞、游泳18~30
坐、写字、手工缝纫50
体操、购物、上下楼
25
电动打字45
熨衣、打高尔夫球25
弹钢琴、剪裁、打台球40
骑自行车15~25
办公室工作35
打乒乓球、排球20
铺床、扫地30
打羽毛球、网球15
烹饪、机器缝纫30
长跑、爬山、打篮球、踢足球10
午睡48
看电影66
看电视72
office工作76
开车82
念书88
逛街110
插花114
洗衣服114
烫衣服120
遛狗130
洗碗136
泡澡168
购物180
骑脚踏车184
打高尔夫球186
打扫228
郊游240
跳有氧运动252
慢走255
健身操300
体能训练
300
跳舞300
打网球352
滑雪354
仰卧起坐432
跳绳448
打拳450
爬楼梯480
快走555
慢跑655
快跑700
游泳1036
活动kcal/kg/h
静卧1.1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字1.4
站立休息1.5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴1.6
穿衣、脱衣、织毛衣1.7
弹钢琴、大声唱歌
1.8
裁衣、开汽车1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋2
洗地2.2
玩低音大提琴、洗衣服2.3
扫地、骑马走路2.4
弹乐器、油漆家俱2.5
扫地毯2.6
走路(每小时4Km)、弹琴
3
木工(重工作)3.3
骑马(跳跃)7.7
赛跑8
击剑8.3
赛车(自由车)8.6
游泳(每小时3.2Km)8.9
兢走(每小时8.5Km)10.3
拳击12.4
划船比赛17
下楼梯(15阶)0.012kcal/kg
上楼梯(15阶)0.036kcal/kg
kj/min
睡眠2.7
午睡3.2
看电影视3.4
听课3.4
自习3.5
坐着休息3.6
看书3.6
站着休息
4
开会4.3
洗脸刷牙4.5
坐着说话4.6
写字4.7
站着说话5
吃饭5
散步6.2
穿脱衣7
整理书信7.5
擦窗8.3
整理床8.9
站立洗衣8.9
整理家务
8.9
唱歌9.3
走路11.3
扫地11.4
广播体操11.6
拖地板11.7
健身操12.3
自行车12.6
跳舞13
排球13.7
乒乓球14.2
慢跑15.7
上下楼梯18.6
篮球
19
剧烈跑步23.6
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
慢走(一小时四公里)255卡
快走(一小时八公里)555卡
慢跑(一小时九公里)655卡
快跑(一小时十二公里)700卡
游泳(一小时三公里)550卡
桌球300卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里)415卡
(一小时二十一公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步机(一小时六公里)345卡
轮式溜冰350卡
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡
关于半块牛肉馅饼的热量和我想要一张比较全的食物热量表的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。
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