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自体脂肪填充脸吃牛肉吗自体脂肪隆胸在术后要注意什么

本篇文章给大家谈谈自体脂肪填充脸吃牛肉吗，以及自体脂肪隆胸在术后要注意什么对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗？

首先感谢您的阅读，作为一名有近20年健身领域经验的老铁，我想谈谈自己的观点。

只吃鸡蛋蛋清补充蛋白质，不吃肉类，理论上完全可以的，但执行起来有困难。接下来，我们一步步来分析。

绝大部分喜欢健身的朋友，都是业余健身爱好者，并非每个人都想要成健美明星。很多人健身目就是为了强身健体，身上没有太多赘肉，男生练出肌肉线条，女生身材紧致。

健身爱好者为什么需要补充蛋白质

蛋白质在新陈代谢中承担着几乎所有重要的生理任务，人体内的蛋白质时时刻刻都在进行合成和分解。

对于健身者增肌，或者普通人群保持肌肉量而言，蛋白质都是最重要的营养成分，它是唯一一种直接构建肌肉的营养素。只有足量增加蛋白质摄入才有助于我们保持好身材。

首先，我们的肌体内肌肉的代谢活性很高，肌肉越多，基础代谢速度越快，燃烧的热量就越多，就越容易保持紧致身材。

随着健身知识的普及，越来越多的人已经认识到，不管男性还是女性，力量训练才是增肌塑形的先进方法。

其次，摄入足量蛋白质会产生更可观的食物热效应。先解释下食物热效应，就是说我们吃饭后身体会将其以热量的形式辐射到环境中。

有研究表明，摄入蛋白质呢，能使餐后人体内的生热效应提高20%-35%，大量的蛋白质摄入能使生热效应延续36个小时，也就相当于，每天人体辐射的热量就高达300千卡，多吃蛋白质相当于每天跑步30分钟以上。

另外呢，膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，减少饭量。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少胰岛素的分泌，抑制体脂肪的合成。

生物价

膳食蛋白质的质量如何，主要取决于其中含量最低的那种必需氨基酸，用来评估膳食蛋白质质量的常用方法，是确定其生物学价值，简称生物价。

生物价用来判断不同膳食蛋白质被机体摄入后,可在多大程度上被转化为自体蛋白质。

某种食物中的氨基酸与人体内的氨基酸构成越相似,对人体就越有益。就像大家知道的一样，不同的食物，含有不同的氨基酸，动物性蛋白和植物性蛋白之间存在明显的差异。

鸡蛋

最好的蛋白质来源是动物蛋白，动物蛋白是全价蛋白，包含人体无法自己合成的八种必需氨基酸。而植物蛋白质，一般以含非必需氨基酸为主。

鸡蛋是动物蛋白，也是全价蛋白，是我们膳食蛋白质的重要且优质的来源之一。一个中等大小的鸡蛋，含有6克蛋白质，蛋清3克，蛋黄3克，全蛋含有人体所需的全部8种必需氨基酸，不管对大众还是对健身者，堪称完美饮食。

只吃鸡蛋的健身爱好者,完全不必担心肌肉生长不良。我建议健身爱好者每天每公斤体重按1.5到2克标准摄入蛋白质就行。

蛋黄与蛋白

然而，蛋黄中胆固醇含量非常高，一个蛋黄相当于大约250克鸡胸肉或者牛肉的胆固醇含量。有的人吃蛋只吃蛋白，不吃蛋黄，害怕蛋黄中的胆固醇含量过高，会引起动脉硬化、冠心病等。

其实，最新出台的《美国膳食指南》已经取消了每日300mg胆固醇的上限。没有证据支持胆固醇摄入量和心血管疾病有直接联系。

蛋黄含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。蛋黄的含铁量比蛋白高出20倍。蛋黄的营养价值非常高。

实际执行的困难

健身爱好者可以只吃鸡蛋蛋清来补充每日所需的蛋白质，这在理论上成立。不过呢，操作起来难度大。

我前面讲过推荐健身者日蛋白质摄入量在每千克体重1.5-2克，如果按1.8克计算的话，也就是说体重80公斤的健身者，每天摄入144克蛋白质。

每个鸡蛋大概6克蛋白质，也就是要吃24个全蛋，即便不考虑摄入脂肪过高的情况，吃这么多的鸡蛋很难长期坚持的，如果只吃蛋清，要吃48个，天啊～～

如果是换成肉类，每天只要720克，相对而言，口感更好，烹饪方法更丰富，更容易吃下肚子，容易坚持。

结论

健身爱好者可以只吃鸡蛋蛋清来补充每日所需的蛋白质，烹饪方法很重要，如果是煎蛋、炒蛋、蛋黄酱这些方式，除了鸡蛋本身还摄入了大量的饱和脂肪，不太适合健身者，而煮蛋、荷包蛋等烹饪方法是没有问题的。

当然每天可以也可以吃很多个全蛋，在过去的5年左右的时间里，我每天吃3-5个全蛋，体检身体血脂水平都很健康。但不是说可以无节制摄入胆固醇，因为它有好有坏。

另外呢，如果要认真对待健身，保证健身效果，只通过蛋清补充蛋白质的话，每天需要吃大量的蛋清，这显然非常困难。

我是冰八块，专注分享自己近20年的健身领域经验，如果我的回答对您有帮助的话，欢迎点赞、转发、评论、关注哦～谢谢！

听说只吃肉就可以减肥，靠谱吗？

纯肉饮食在国外很火，很多小伙伴靠纯肉饮食打破平台期。吃肉减肥，听起来就很诱人，但是也有很多讲究，一般人还真不建议纯肉饮食。

今天，我给大家介绍一个国内的老外网红，阿福，全网上千万粉丝。

他很胖，最近在尝试各种减肥方法，这段时间减肥有点猛，拍出的视频也特别火。

前段时间，开始尝试了间歇性轻断食，这是去年谷歌最流行的减肥方法，这段时间，又开始了纯肉饮食。

当然，这些减肥方法，也让阿福以肉眼可见的速度在变瘦，效果真的太惊人。

今天，我给大家介绍阿福的一周纯肉饮食分享，效果怎么样呢？我们去看看。

7天吃肉，瘦了6斤，大便超顺畅

我们先来看看阿福怎么吃的？一周之内，他几乎吃遍了大部分的肉类，内脏，鸡蛋等等动物性食物。

早上鸡蛋培根：

中午吃猪肝

吃羊排

吃骨髓

吃牛排

也喝咖啡

内脏和骨头

牛杂

牛有4个胃，哈哈

他真的是很认真的在纯肉，整体吃法没有什么问题，不过也有一些不好的反馈，它前几天会感觉无力，晕乎的。

但是，他发现，纯肉饮食后，力量训练体能没有变化。

这个和我们之前的介绍一致，很多小伙伴发现，生酮后力量水平下降，但是纯肉之后，力量不降反升高了。

还有很重要的一点，它纯肉饮食，不吃碳水，不吃膳食纤维，只吃肉后，大便很顺畅，这个估计很多人都不理解。

其实，我们专门写过膳食纤维和便秘关系的文章，短期内，膳食纤维可能有利于便秘，但是，长期可能不利于缓解便秘。

我们之前的便秘文章也写过，零膳食纤维的纯肉饮食，严重便秘患者的便秘问题都消失了。

所以，纯肉饮食，可能特别适合IBS患者，严重便秘问题的患者。

为什么只吃肉，也能瘦？

阿福纯肉一周后，瘦了6斤，很多人觉得不可思议，为什么吃肉也能瘦。

其实，纯肉饮食减肥，不是没有道理的，它可以从这些方面帮助你减肥。

1、碳水很少

肉类基本上没有碳水，主要是蛋白质和脂肪饱腹感强，不容易饿，比那些低卡低热量饮食更靠谱。

2、食欲下降

纯肉后，也会进入生酮状态，你的食欲会大大下降，会很自然很舒服的少吃。

3、血糖低，胰岛素水平低，身体排水

胰岛素低，肾脏会排水，没有摄入糖之后呢，随着身体糖分的消失，也会流失一部分水分，因为糖会锁住水分。

→纯肉饮食的疑问很担心

相信很多朋友会有很多纯肉饮食的疑问和担心，可以看看我们这篇文章，这里有很多常见的问题。

比如说会不会缺少营养，会不会缺乏维生素C？

如果你想尝试，可以把这个当做指南，纯肉饮食的门槛挺高的，没有什么背景不建议轻易尝试（阿福也不懂），一定要根据自己的身体情况去调整。

其实，短期内一般没有什么问题的，现在还有很多纯肉饮食的民族和人类，他们也活得很健康。

→哪些人值得试一试纯肉饮食呢？

肠道应急综合征（IBS）患者，一些有自体免疫性疾病的患者，想打破平台期的减肥者。

→可能出现的副作用

但是，阿福这个视频最后，也告诉大家一些风险，从这里看出，阿福应该只知道方法，不知道原理。

他应该太忙了，没有时间去思考背后的原理。

虽然纯肉饮食让他瘦了，但他还是觉得植物更健康，他可能不知道纯肉饮食的目的，就是去除植物毒素。

他也不知道，我们可以从动物身上获取全部的营养，它也不知道，没有必要膳食纤维一说。

最后，阿福也说出了纯肉饮食的一些副作用，比如说阿福会感觉不开心？

因为，吃米面糖会产生多巴胺，让人感觉开心幸福，但是，吃肉会产生更少的多巴胺，可能一开始有这样的感觉，这个副作用很正常。

还有，阿福在第三天的时候，感觉自己有点飘，可能是吃盐不够，可能还在切换供能模式。

自体脂肪隆胸在术后要注意什么

1.手术后会有肿胀的过程，这是正常的。一般来说，肿胀会在大约一周内消退并回归自然。

2.手术后一周内，受影响区域应避免弄湿和被手挤压。禁止吃刺激性食物，如海鲜、辛辣、牛肉和羊肉，或酒精和烟草。

3.由于一个人自己的手术是吸脂和隆胸的复合手术，应该至少还有一个伤口，所以保持伤口清洁干燥和避免感染是手术后的首要任务。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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