自体脂肪填充脸吃牛肉吗 自体脂肪隆胸在术后要注意什么
本篇文章给大家谈谈自体脂肪填充脸吃牛肉吗,以及自体脂肪隆胸在术后要注意什么对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。
业余健身爱好者,补充蛋白质,只吃鸡蛋蛋清,不吃肉类可以吗?
首先感谢您的阅读,作为一名有近20年健身领域经验的老铁,我想谈谈自己的观点。
只吃鸡蛋蛋清补充蛋白质,不吃肉类,理论上完全可以的,但执行起来有困难。接下来,我们一步步来分析。
绝大部分喜欢健身的朋友,都是业余健身爱好者,并非每个人都想要成健美明星。很多人健身目就是为了强身健体,身上没有太多赘肉,男生练出肌肉线条,女生身材紧致。
健身爱好者为什么需要补充蛋白质蛋白质在新陈代谢中承担着几乎所有重要的生理任务,人体内的蛋白质时时刻刻都在进行合成和分解。
对于健身者增肌,或者普通人群保持肌肉量而言,蛋白质都是最重要的营养成分,它是唯一一种直接构建肌肉的营养素。只有足量增加蛋白质摄入才有助于我们保持好身材。
首先,我们的肌体内肌肉的代谢活性很高,肌肉越多,基础代谢速度越快,燃烧的热量就越多,就越容易保持紧致身材。
随着健身知识的普及,越来越多的人已经认识到,不管男性还是女性,力量训练才是增肌塑形的先进方法。
其次,摄入足量蛋白质会产生更可观的食物热效应。先解释下食物热效应,就是说我们吃饭后身体会将其以热量的形式辐射到环境中。
有研究表明,摄入蛋白质呢,能使餐后人体内的生热效应提高20%-35%,大量的蛋白质摄入能使生热效应延续36个小时,也就相当于,每天人体辐射的热量就高达300千卡,多吃蛋白质相当于每天跑步30分钟以上。
另外呢,膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感,减少饭量。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度,减少胰岛素的分泌,抑制体脂肪的合成。
生物价膳食蛋白质的质量如何,主要取决于其中含量最低的那种必需氨基酸,用来评估膳食蛋白质质量的常用方法,是确定其生物学价值,简称生物价。
生物价用来判断不同膳食蛋白质被机体摄入后,可在多大程度上被转化为自体蛋白质。
某种食物中的氨基酸与人体内的氨基酸构成越相似,对人体就越有益。就像大家知道的一样,不同的食物,含有不同的氨基酸,动物性蛋白和植物性蛋白之间存在明显的差异。
鸡蛋最好的蛋白质来源是动物蛋白,动物蛋白是全价蛋白,包含人体无法自己合成的八种必需氨基酸。而植物蛋白质,一般以含非必需氨基酸为主。
鸡蛋是动物蛋白,也是全价蛋白,是我们膳食蛋白质的重要且优质的来源之一。一个中等大小的鸡蛋,含有6克蛋白质,蛋清3克,蛋黄3克,全蛋含有人体所需的全部8种必需氨基酸,不管对大众还是对健身者,堪称完美饮食。
只吃鸡蛋的健身爱好者,完全不必担心肌肉生长不良。我建议健身爱好者每天每公斤体重按1.5到2克标准摄入蛋白质就行。
蛋黄与蛋白然而,蛋黄中胆固醇含量非常高,一个蛋黄相当于大约250克鸡胸肉或者牛肉的胆固醇含量。有的人吃蛋只吃蛋白,不吃蛋黄,害怕蛋黄中的胆固醇含量过高,会引起动脉硬化、冠心病等。
其实,最新出台的《美国膳食指南》已经取消了每日300mg胆固醇的上限。没有证据支持胆固醇摄入量和心血管疾病有直接联系。
蛋黄含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。蛋黄的含铁量比蛋白高出20倍。蛋黄的营养价值非常高。
实际执行的困难健身爱好者可以只吃鸡蛋蛋清来补充每日所需的蛋白质,这在理论上成立。不过呢,操作起来难度大。
我前面讲过推荐健身者日蛋白质摄入量在每千克体重1.5-2克,如果按1.8克计算的话,也就是说体重80公斤的健身者,每天摄入144克蛋白质。
每个鸡蛋大概6克蛋白质,也就是要吃24个全蛋,即便不考虑摄入脂肪过高的情况,吃这么多的鸡蛋很难长期坚持的,如果只吃蛋清,要吃48个,天啊~~
如果是换成肉类,每天只要720克,相对而言,口感更好,烹饪方法更丰富,更容易吃下肚子,容易坚持。
结论健身爱好者可以只吃鸡蛋蛋清来补充每日所需的蛋白质,烹饪方法很重要,如果是煎蛋、炒蛋、蛋黄酱这些方式,除了鸡蛋本身还摄入了大量的饱和脂肪,不太适合健身者,而煮蛋、荷包蛋等烹饪方法是没有问题的。
当然每天可以也可以吃很多个全蛋,在过去的5年左右的时间里,我每天吃3-5个全蛋,体检身体血脂水平都很健康。但不是说可以无节制摄入胆固醇,因为它有好有坏。
另外呢,如果要认真对待健身,保证健身效果,只通过蛋清补充蛋白质的话,每天需要吃大量的蛋清,这显然非常困难。
我是冰八块,专注分享自己近20年的健身领域经验,如果我的回答对您有帮助的话,欢迎点赞、转发、评论、关注哦~谢谢!
听说只吃肉就可以减肥,靠谱吗?
纯肉饮食在国外很火,很多小伙伴靠纯肉饮食打破平台期。吃肉减肥,听起来就很诱人,但是也有很多讲究,一般人还真不建议纯肉饮食。
今天,我给大家介绍一个国内的老外网红,阿福,全网上千万粉丝。
他很胖,最近在尝试各种减肥方法,这段时间减肥有点猛,拍出的视频也特别火。
前段时间,开始尝试了间歇性轻断食,这是去年谷歌最流行的减肥方法,这段时间,又开始了纯肉饮食。
当然,这些减肥方法,也让阿福以肉眼可见的速度在变瘦,效果真的太惊人。
今天,我给大家介绍阿福的一周纯肉饮食分享,效果怎么样呢?我们去看看。
7天吃肉,瘦了6斤,大便超顺畅
我们先来看看阿福怎么吃的?一周之内,他几乎吃遍了大部分的肉类,内脏,鸡蛋等等动物性食物。
早上鸡蛋培根:
中午吃猪肝
吃羊排
吃骨髓
吃牛排
也喝咖啡
内脏和骨头
牛杂
牛有4个胃,哈哈
他真的是很认真的在纯肉,整体吃法没有什么问题,不过也有一些不好的反馈,它前几天会感觉无力,晕乎的。
但是,他发现,纯肉饮食后,力量训练体能没有变化。
这个和我们之前的介绍一致,很多小伙伴发现,生酮后力量水平下降,但是纯肉之后,力量不降反升高了。
还有很重要的一点,它纯肉饮食,不吃碳水,不吃膳食纤维,只吃肉后,大便很顺畅,这个估计很多人都不理解。
其实,我们专门写过膳食纤维和便秘关系的文章,短期内,膳食纤维可能有利于便秘,但是,长期可能不利于缓解便秘。
我们之前的便秘文章也写过,零膳食纤维的纯肉饮食,严重便秘患者的便秘问题都消失了。
所以,纯肉饮食,可能特别适合IBS患者,严重便秘问题的患者。
为什么只吃肉,也能瘦?
阿福纯肉一周后,瘦了6斤,很多人觉得不可思议,为什么吃肉也能瘦。
其实,纯肉饮食减肥,不是没有道理的,它可以从这些方面帮助你减肥。
1、碳水很少
肉类基本上没有碳水,主要是蛋白质和脂肪饱腹感强,不容易饿,比那些低卡低热量饮食更靠谱。
2、食欲下降
纯肉后,也会进入生酮状态,你的食欲会大大下降,会很自然很舒服的少吃。
3、血糖低,胰岛素水平低,身体排水
胰岛素低,肾脏会排水,没有摄入糖之后呢,随着身体糖分的消失,也会流失一部分水分,因为糖会锁住水分。
→纯肉饮食的疑问很担心
相信很多朋友会有很多纯肉饮食的疑问和担心,可以看看我们这篇文章,这里有很多常见的问题。
比如说会不会缺少营养,会不会缺乏维生素C?
如果你想尝试,可以把这个当做指南,纯肉饮食的门槛挺高的,没有什么背景不建议轻易尝试(阿福也不懂),一定要根据自己的身体情况去调整。
其实,短期内一般没有什么问题的,现在还有很多纯肉饮食的民族和人类,他们也活得很健康。
→哪些人值得试一试纯肉饮食呢?
肠道应急综合征(IBS)患者,一些有自体免疫性疾病的患者,想打破平台期的减肥者。
→可能出现的副作用
但是,阿福这个视频最后,也告诉大家一些风险,从这里看出,阿福应该只知道方法,不知道原理。
他应该太忙了,没有时间去思考背后的原理。
虽然纯肉饮食让他瘦了,但他还是觉得植物更健康,他可能不知道纯肉饮食的目的,就是去除植物毒素。
他也不知道,我们可以从动物身上获取全部的营养,它也不知道,没有必要膳食纤维一说。
最后,阿福也说出了纯肉饮食的一些副作用,比如说阿福会感觉不开心?
因为,吃米面糖会产生多巴胺,让人感觉开心幸福,但是,吃肉会产生更少的多巴胺,可能一开始有这样的感觉,这个副作用很正常。
还有,阿福在第三天的时候,感觉自己有点飘,可能是吃盐不够,可能还在切换供能模式。
自体脂肪隆胸在术后要注意什么
1.手术后会有肿胀的过程,这是正常的。一般来说,肿胀会在大约一周内消退并回归自然。
2.手术后一周内,受影响区域应避免弄湿和被手挤压。禁止吃刺激性食物,如海鲜、辛辣、牛肉和羊肉,或酒精和烟草。
3.由于一个人自己的手术是吸脂和隆胸的复合手术,应该至少还有一个伤口,所以保持伤口清洁干燥和避免感染是手术后的首要任务。
好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。
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