牛肉拌饭一日三餐，求一日三餐简单营养食谱。-菲力牛肉网

牛肉拌饭一日三餐，求一日三餐简单营养食谱。

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求一日三餐简单营养食谱。

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健康营养餐食谱内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人

热米饭里拌什么好吃

小时候，每当奶奶做豆角烧肉，点点都会多吃一碗米饭。红烧肉的底汁，或是红烧大排、狮子头、红烧鱼……只要能满足“酱+油脂”的形态，拌饭都好吃。

酱汁拌饭，可能是最最朴素的拌饭吃法，直到后来点点在黄小厨版的《深夜食堂》中看到猫饭和黄油拌饭，才愈加意识到“拌饭文化博大精深”，而沈一点是时候出一篇《拌饭集合稿》，将各家食堂出品的拌饭拉到台面上来说一说。

蒸鸡蛋羹拌饭

香滑嫩软的鸡蛋羹，滴一点麻油，覆在米饭上，拌成蛋花饭，入口香软，热饭如果煮得韧，口感会更好。

酸菜鱼汤拌饭

酸辣开胃的酸菜鱼汤，浇在刚蒸好的米饭上，酸菜堆在放最上面，一勺下去酸辣开胃。

猪油菜饭

这是点点近期点的外卖——猪油菜饭。菜饭跟平时吃的不一样，是蔬菜打碎成蔬菜泥，和米饭放在一起蒸熟，拌上猪油，非常美味。

龙虾饭

几乎要把点点最近吃的外卖都写上了呢~饱满的龙虾肉配上香糯的白米饭，鲜辣的酱汁就快要溢出屏幕……只有这样的午饭才可以拖住点点在高温天上班的心。

鳗鱼拌饭

香嫩的鳗鱼肥肥糯糯，酱汁也是亮点，浓厚的酱汁伴着米饭，甜甜的非常入味，搭配味增汤一起吃真是无比享受~

咖喱拌饭

胡萝卜、土豆切成小块，放在温和的黄咖喱中煮到软烂，趁热浇在米饭上。一口咖喱一口饭，入口微微辣，即使没有小菜，也能就着咖喱吃两碗！

西红柿汤拌饭

西红柿炖的软酥沙口，鸡蛋大又滑嫩，配上粒粒分明的热米饭，拌在一起，喝粥似的吃进去。西红柿酸甜，鸡蛋鲜香，米饭柔软中庸，连汤带饭，我能吃三碗。

中午吃什么菜最好,一天怎样搭配自己的食物啊

中午吃什么菜最好，一天怎样搭配自己的食物啊

没有最好，适当合适就可以。

怎么搭配呢，如下建议：

将一天要吃的食物列出来。总的热量营养量计算好。

早上占1/3热量及营养，中饭占1.25/3热量与营养，晚上占0.75/3热量与营养,

早上与晚餐的容易消化的。

基本上这样子安排。

一天的食物怎样搭配最好？

早吃好，午吃饱，晚吃少

中午吃什么搭配最好

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

不要吃太油腻的东西，多点绿色蔬菜

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。

不要吃以下————

一、油炸类食品主要危害是：1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。

二、腌制类食品主要危害是：1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统(对肠胃有害)；3、易得溃疡和发炎。

三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。

四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)主要危害是：1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。

五、汽水、可乐类食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。

六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养。

七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)主要危害是：1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低。

八、话梅蜜饯类食品(果脯)主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。

九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)主要危害是：1、含奶油极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐。

十、烧烤类食品主要危害是：1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)；2、1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。

一天最均衡,最营养的食物搭配是怎样搭配？

就餐时间：一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

营养搭配：基本的原则是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的：A碳水化合物.人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包，粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30％。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白质食物.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。C维生素这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐守则：热量计算

算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。

早餐守则：复合性糖类

多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。

早餐守则：水份补充

水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。

早餐守则：清淡

油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。

早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以。如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起，主食：面包片2片副食方火腿小菜：红果酱汤羹：燕窝莲子羹1份营养成分：热量570.2千卡,蛋白质19.2g,脂肪9.5g,碳水化合物101.5g,维生素A4.24,微克维生素B10.28mg,维生素B20.24mg,维生素C16.44mg,钙85.09mg,铁4.21mg,锌2.26mg,铜0.65mg.

午餐要吃饱

晚餐要吃少！

补血吃什么食物好最补血的食物搭配

一、黑芝麻

黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。黑芝麻补血效果非常好，还有许多黑色和红色的食物也有补血的功效。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。

芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

二、红枣

养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

三、猪肝

许多患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。

四、藕

藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。

五、胡萝卜

六、桂圆肉

补血的最佳搭配

(1)补血搭配1：西红柿+酸奶

铁可以预防和改善女性贫血状态，如果和维生素C一起摄入，则更易被人体吸收。西红柿中含有火量的维生素C，因此能提高铁的吸收率，食物中的铁吸收了，才能达到补血的目的。熟透了的红色西红柿巾所含的维生素C极其丰富，酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收，因此，把西红柿和酸奶搭配在一起是铁元素的良好来源。酸奶的种类繁多，为了避免糖分摄取过量，最好选择无糖的原味酸奶。

(2)补血搭配2：西芹+牛奶

(3)补血搭配3：西梅干+白酒

(4)补血搭配4：归圆+鸡肉

(5)补血搭配5：莲子+桂圆

(6)补血搭配6:当归+羊肉

(7)补血搭配7：枸杞+红枣+鸡蛋

怎样的食物搭配才好吃

常见的有下面这些：

一、豆腐+菌菇+彩色蔬菜

二、豆腐+酱

很快很方便，口味自由选。

1、豆腐+辣酱

2、豆腐+老干妈

3、我本人爱吃豆腐加番茄酱/甜面酱/黄豆酱，就不上图了。蚝油、芝麻酱、拌饭酱、橄榄菜，想加什么都不错。

三、白菜+粉丝

四、青椒+肉末

这个菜叫塞青椒，肉末猪肉、牛肉都可以。

五、老南瓜+鸡胸肉

六、番茄+鱼

番茄鱼在武汉比较多。

七、香菇酿蛋

八、猪肉馅+白菜

猪肉白菜卷。

九、菠萝+鸭

菠萝很能解腻，也可以配烤鸭。

十、韭菜末+鸡蛋

韭菜炒鸡蛋一般，韭菜末就好吃多了。

十一、蚕豆+韭菜

韭菜可以让蚕豆更入味。

十二、鸡+米饭

在韩国吃过参鸡汤的应该知道，鸡肚子里面的米饭很不错。

十三、藕+绿豆+桂花

现在这个季节采来的桂花有用武之地了。

十四、萝卜+咸鱼

农家菜，有幸吃过一次。

请问一天三餐吃什么食物，怎样搭配最营养，谢谢。

绿蔬白肉配粗粮，清盐淡油

怎样搭配一天的食物吃更有营养呢？

水果＋蔬菜＋番茄＋杂粮主食＋加一些土豆或地瓜。要适量

怎样搭配食物最好?

荤素搭配或者颜色多一点，因为每种颜色的菜代表一种营养。不是说每天都最好食用5种颜色的食物吗，不过前提是天然的，不是人工色素，

食物一天怎样搭配吃才营养

俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”具体的一、各类主食：（有米饭、馒头、面包、麦片、其他等面食等谷类）。宝塔中粮食所

占比例最高，每天为

300-500g

（6两-1斤）。

我国人民的主要营养来源与植物性食物，它

提供了部分矿物质、微量元素、维生素和膳食纤维。主食应多选择粗粮。需要注意的是，

粮食制成品，如：面食、糕点中的油和糖的含量不宜过多。

二、蔬菜与水果：是事物中矿物质，维生素，和膳食纤维的主要来源。每天应摄取新

鲜蔬菜

400-500g

（8两-1斤）。

新鲜水果每天摄取

100-200g

，蔬菜的摄取应多样化，选择

深绿色的蔬菜，对豆角类蔬菜也应与关注。果汁、水果罐头等食品中含有过多的糖应适量

使用。

三、鱼、虾、肉、禽、蛋类：畜禽肉类，

50-100g

（1两-2两）。鱼虾类

50g

（1两）。蛋类，

25-50g

（0.5两-1两）。

进食动物性食物时，应注意控制动物脂肪的摄入量。选择

含脂肪低的瘦肉、鸡、鸭、等禽类，鱼类是优质蛋白源，脂肪含量低、应多食。

四、奶类及奶制品、豆类及豆制品：奶类包括牛奶、酸奶等，是蛋白质、矿物质和维

生素的丰富来源，每天应摄取

100g

（2两）。

脱脂奶、酸奶、保留了奶中的营养素，同时

降低了脂肪和胆固醇含量，应优先选用。有效补充钙来源。豆类及豆制品

50g

（1两），是

优质蛋白质的主要来源，应经常适用。

五、油脂类：每天应摄取

25g

（0.5两），

盐

4-6g

。油炸食物要少吃

关于牛肉拌饭一日三餐到此分享完毕，希望能帮助到您。

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