生酮可以吃酱牛肉吗 生酮饮食减肥

今天给各位分享生酮可以吃酱牛肉吗的知识，其中也会对生酮饮食的危害 生酮饮食减肥进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

什么是生酮饮食看这一篇就够了!

提到生酮饮食，我们还要先从三大营养元素说起。

我们都知道，人体的三大营养元素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质。

不难看出，生酮饮食大幅度提升了脂肪的摄入量，降低了碳水化合物的摄入量。

阿鸡知道，你们的问题来了：

生酮饮食到底是什么？

吃这么多的脂肪真的没问题吗？

吃这么多肉肉为什么还能变瘦？

真的有“躺瘦”的减肥方法么？

……

一、什么是生酮饮食？

生酮饮食（ketogenicdiet）是一种高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方法。它通过降低碳水化合物的摄入模拟饥饿状态，让胰岛素降低，糖原被消耗，肝脏将脂肪转化成酮体，使身体的主要「燃料」由葡萄糖变为脂肪。

二、什么是酮体？

我们的身体有一套完善的平衡机制，当身体缺少某样物质的时候，它就会用其他物质来平衡。

当我们体内血糖过低、且没有摄入足量蛋白质时（蛋白质也可以转化为糖，这叫做”糖异生“），肝脏会分解氧化脂肪酸，产生三种物质作为糖的替代物：

丙酮：约占2%，从呼吸、汗液、和尿液中排出。

乙酰乙酸：约占28%，可从尿液检测。

β-羟基丁酸：约占78%，严格意义上不是一种酮体，但大量存在于血液中。

这三种物质统称为「酮体」，这些酮体会被大脑和身体其它部位用作主要能量。此时，你的胰岛素水平会非常低，身体会将脂肪作为主要的“燃料”来为身体供能（天智星享瘦生酮科普）。

三、生酮饮食为什么能减肥？

我们先来分析一下身体发胖的原因。

日常生活中，我们吃进去的所有淀粉、糖类都统称为碳水化合物，到了人体内都会转化成糖原。糖原的结构比较简单，也最容易被吸引来作为能量。除了糖原，脂肪也能被人体分解吸收，成为能量的来源，但脂肪的结构比糖原复杂，当人体摄入大量碳水化合物，身体靠糖原就能满足能量需求，就“懒得”再去分解脂肪。

这样，吃进肚子里的脂肪不被分解利用，最终都成为赘肉囤积下来，这就是长胖的真相。

四、生酮饮食为什么能减肥？

生酮饮食通过严格控制碳水化合物的摄入，当体内的糖原不能满足人体代谢需求时，“聪明”的身体就会去寻找别的能量来源。

生酮饮食通过大量摄入优质脂肪，让身体将脂肪作为新的能量来源，于是，身体从糖原代谢转变为脂肪代谢。人体会主动寻找可以利用的脂肪，首当其冲的就是囤积的赘肉，当赘肉被分解，我们自然也就瘦下来了（天智星享瘦生酮科普）。

最奇妙的是，“聪明”的身体会知道哪些部位的脂肪是多余的，哪些部位的脂肪含量没有超标。所以，生酮饮食最先瘦下来的会是你原本最胖的部位：

腰、屁股、大腿……这些原本比较难攻克的部位。

其他详情可参见《生酮饮食疑问：脂肪吃多了还能减肥么？》

五、生酮饮食应该怎么吃？

说了这么多，你们最关注的问题可能就是：

生酮饮食到底怎么吃？

哪些食物能吃？哪些不能吃？

只要少吃甜食多吃肉就行了吗？

别急，听阿鸡跟你慢慢说……

01、生酮饮食不能吃什么？

含糖食物：含糖的饮料、果汁、甜品、蛋糕、冰淇淋、糖果等

淀粉类主食：大米、小麦、面食等其他谷物

蔬菜：根茎类的蔬菜，包括土豆、红薯、山药、芋头等

豆类：豌豆、芸豆、扁豆、鹰嘴豆等

水果：几乎所有含糖较高的水果

油类：精炼的植物种子油，包括花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油等

精加工类食品：多数低脂类精加工的食品，碳水化合物含量都很高

调味品：一些含糖的调味品或是调味汁

酒类：大部分酒精都含有碳水化合物

02、生酮饮食可以吃什么？

肉类：猪肉、牛肉、羊肉等红肉，鱼肉、鸡肉、培根等

鱼类：三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等

鸡蛋：富含Omega-3的全蛋

低碳蔬菜：大多数绿色蔬菜，地上长的其他蔬菜，如菠菜、黄瓜、西红柿、辣椒等

低碳水果：主推牛油果、莓类（覆盆子、黑莓、草莓）、椰子、橄榄等

油类：动物油脂、植物果实油（橄榄油、星油藤果油、牛油果油、椰子油、棕榈油等）

坚果：夏威夷果、山核桃、巴西果、松仁等

黄油奶酪：未加工的奶酪、奶油，草饲的黄油等

调味品：盐、胡椒和各类健康的香草和香料，无糖类的酱料等

甜味剂：赤藓糖醇、甜菊糖、罗汉果天然甜味剂等

如想了解详细的食材清单可参见《生酮饮食：生酮最佳食材清单一览表》

03、生酮饮食可以吃哪些零食？

·不含糖的牛肉干、小鱼干

·少量低碳坚果

·适量高纯度黑巧克力

·少量芝士奶酪

·自制无糖全脂酸奶

·芹菜条沾牛油果酱

生酮饮食尽量避免吃深加工类食品，因为多数深加工类食品都含糖份，尽量优选新鲜的食物。

六、如何判断是否入酮？

最简单直接的方法就是通过尿液试纸来检测是否已成功入酮，是否进入燃脂状态。

测量方法就是将有方块的试纸一头放入尿液中，2秒后取出，30秒后与瓶体色卡对比颜色即可。为确保准确性，建议取每日清晨的晨尿进行检测，试纸呈现淡紫色、紫色，则表示已经进入生酮状态，脂肪正在燃脂中。

七、生酮饮食对健康的益处

生酮饮食最早被发现于治疗儿童癫痫，此外，生酮饮食对于糖尿病，尤其是Ⅱ类糖尿病有一定的治疗作用，通过控制碳水化合物的摄入，降低体内胰岛素水平，来改善糖尿病。除了逆转糖尿病，生酮饮食还有其他很多健康益处（天智星享瘦生酮科普）。

心脏病：生酮饮食加速脂肪燃烧，提高HDL水平，降低血压、血糖等，对心脏病有很好的改善效果。

癌症：生酮饮食将糖原转换成脂肪为身体供能，有些依靠糖原的癌细胞将无法生存。国外有很多人通过动物做过类似的实验，利用生酮饮食来饿死癌细胞，阻止肿瘤生长，效果很好。

阿尔兹海默症：生酮饮食可以改善阿尔兹海默症，可以减慢病情恶化的速度。

多囊卵巢：生酮饮食控制碳水化合物摄入，降低体内胰岛素水平，缓解胰岛素抵抗，这个是多囊卵巢综合症的主因。

脑损伤：研究发现，脑部受伤后，生酮饮食可以有效缓解脑震荡，帮助脑部恢复。

痤疮：生酮饮食降低胰岛素水平，从而达到改善痤疮、缓解痘痘的生长。

八、生酮饮食有哪些副作用？

当身体从燃糖转换成燃脂时，需要一个适应过程，在这中间可能会出现一些以下症状：

·尿频

·头晕、无力

·便秘

·抽筋

·口臭

·运动水平降低

这些症状都是生酮饮食初期身体的正常反应，当身体正式进入生酮状态时，这些症状会逐渐消失。

生酮饮食期间可以吃糯米吗

不建议在生酮饮食期间吃糯米。

倩狐君为您准备了一份生酮饮食指南，请查收~

生酮饮食结构中大家要掌握3个原则:

1、吃好肉：牛肉，鸡肉(新鲜、草饲的更好)

2、吃好油：橄榄油、椰子油等(初榨、冷榨的更好)

3、吃多种蔬菜：新鲜、有机的更好

建议：食材的种类尽量多样性，保持营养的均衡。

建议吃：

少量吃:

1、加工肉制品如:火腿

2、坚果油

3、全脂牛奶、无糖酸奶

不要吃:

1、豆类蛋白

2、人造黄油、反式脂肪酸、大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、油菜籽油等

3、炼乳、脱脂牛奶、高糖冰淇淋

建议吃:

少量吃:

1、白萝卜、胡萝卜、南瓜

2、苹果、橙子、柑橘、菠萝、石榴、荔枝、樱桃、蜜瓜。猕猴桃、桃子、梨、杏

3、燕麦、荞麦、糙米、黑米、小米、高粱

不要吃:

1、土豆、红薯、紫薯、山药、芋头、莲藕

2、葡萄、香蕉、芭蕉、柿子、甜瓜、芒果、哈密瓜、西瓜、木瓜、水果罐头、果脯、果酱、果冻等

3、白米、玉米、糯米、面包、馒头、烘焙类、糕点类、饼干类

建议吃:

少量吃:

1、开心果、腰果、南瓜子、葵花籽、芝麻、板栗、杏仁粉、椰子粉、发芽的豆类、豆腐等制品

2、天然椰子水、原味豆浆、无糖饮料

3、黑巧克力、椰子甘露、杏仁酱、海苔

不要吃:

1、绿豆、红豆、黄豆、大豆、花生、荷兰豆、豌豆、四季豆、青豆、豌豆荚

2、果汁饮料、奶茶、运动饮料、酒

3、蛋糕、饼干、果脯、薯片、糖果、甜甜圈、冰激凌、糖衣坚果、糖果

建议吃

少量吃:

1、精致盐、丁香、芥末、所有香料、无麸质酱油

2、蜂蜜、冰糖、枫糖、木糖醇、麦芽糖醇

3、烧烤、瓦罐锅

不要吃:

1、酵母、料酒、味精、普通酱油

2、果糖、红糖、蔗糖、白砂糖、安赛蜜、阿巴斯甜、浓缩果汁、果葡糖浆

3、爆炒、烧黑、烧焦、油炸

生酮饮食的危害 生酮饮食减肥

很多人平时都会通过控制饮食来达到减肥瘦身的目的，生酮饮食是一种很有效的减肥饮食方法，最早是用来治病的，生酮饮食长期下来会消耗体内的葡萄糖，损伤身体健康。

生酮饮食的危害

可自从各种慢性病频发，在都市养生青年眼中，啤酒不再单纯，需配一两颗枸杞，才能对得起自己长期压抑的食欲，不仅只吃红豆冰棍，还要把“少肉多菜、8分饱、清淡”当成三餐准则，更养生的，莫过于辟谷、过午不食……还有风靡国外、倍受国内一线城市高级白领推崇的“生酮饮食”。

1、治癫痫：生酮饮食的初衷

生酮饮食，就是要求你每天的营养素占比要满足脂肪75%，蛋白质20%，碳水化合物5%的一种饮食方法。它一开始是由美国的Wilder医生提出，用来治疗癫痫。乍看一眼，很多人会觉得诧异，我国居民膳食饮食都推荐一天要摄入谷物250-400g，况且脂肪一直非善类，怎么这样的一种饮食方式，反而能治癫痫?北京大学第一医院儿科主任、著名儿科神经病学及癫痫病学专家姜玉武教授解释说，生酮饮食主要就是把代谢能源的方式替换了，正常的饮食是葡萄糖转成能量，而生酮饮食则是利用脂肪转成能量，脂肪在体内代谢时产生酮体并进入血液，从而产生抗惊厥作用。

2、对于减肥：短期有效，但并非长久之计

说句实话，如果能不运动、不节食，只通过少吃米饭、多吃肉的方式就能瘦，相信很多人都会试一试，万一成功了呢?生酮饮食正是这样一种让人“心水”的减肥方法：因为身体碳水摄入过少，身体一开始只能消耗身体原本的糖原来供能，待糖原耗尽，肝脏就只能把脂肪分解成酮体，代替葡萄糖为身体提供能量。可以想像，脂肪分解得越多，身材越好，体重自然也就降啦!但是，想减肥并非一蹴而就的，只有等生酮了，才真正起效，这个时间一般是2-15天，因人而异。此外，因为这种方式几乎不吃主食，所以很少人能长久坚持。目前已知的肥胖患者临床试验中，很少有超过一年的。

3、癌症：断其粮食，是治病还是“自杀”?

关于生酮饮食治癌的说法，源于2016年网上的一段视频，一位被医生判定只剩3个月寿命的癌症晚期患者，用了生酮饮食，癌细胞居然“离奇消失”。对晚期癌症患者来说，这就是最后一根“救命稻草”!这种个案，是否真能用在所有癌症患者身上?癌细胞生长所需的能量主要源于葡萄糖代谢，也就是说只要掐断葡萄糖来源，就可以从根本上抑制癌细胞生长、繁殖，而碳水化合物就是葡萄糖的主要来源。理论上来说，减少碳水的供应，可以克制癌细胞。然而，现实往往很“骨感”。

首先，碳水难以做到完全切断;另一方面，癌细胞对葡萄糖有需求，正常细胞也需要葡萄糖。也就是说，癌细胞减少的同时，我们的免疫能力同样在下降。癌细胞的繁殖能力比免疫细胞更快，所以到最后，免疫力完全崩溃，体内仍存留有癌细胞。这是一种“同归于尽”的抗癌方式，原理与“饿死癌细胞”相似。广州医科大学附属肿瘤医院营养科副主任医师黄瑜芳提醒：“生酮饮食治疗癌症还缺乏大样本的临床试验，是否具有临床作用，还需要严谨的科学研究才能得出结论。在此之前，不建议作为肿瘤治疗的常规手段。”

4、高油断糖，后果不小

首先，都市养生青年实行“生酮饮食”，首先要经历“辟谷”一般的自控，改变饮食习惯，大多感觉身心俱疲。其次，进入生酮状态后，身体一部分酮体会通过呼吸排出，所以可能会有烂苹果味口气，需要长期嚼口香糖保持口气清新，如此一来咬肌逐渐发达，脸部形状发生改变，估计女性朋友都会对镜落泪。再其次，碳水摄入过少，体内糖原不够，胰岛素水平下降，肾脏开始大量排出钠元素，所以会出现尿频。然后，由于水分减少，大便也会越来越干，后果就是令人困扰的便秘。体内水分都排出去了，矿物质也会随之减少，人会慢慢出现无力、头痛、神经衰弱，头晕眼花、低血糖，接着，人体红细胞只消耗葡萄糖，进入生酮状态。而后便是“辟谷成功”气若游丝，飘飘欲仙。

生酮饮食减肥

生酮饮食最早始于1921年：RusselWilder开始用这种饮食治疗儿童癫痫。在现代癫痫药物问世后，这种饮食沉寂了很多年。最近生酮饮食的兴起是由于它用来短期减肥很有效果。它是高脂肪(55-60%卡洛里来源)，中等量蛋白质(30-35%)和极低淀粉类(5-10%)的饮食。比如，一天2000大卡的食量，淀粉类食物只有20-50克一天：是半两到一两的量!注意了，这是一天的量，不是一顿的量!来碗牛肉面，面条里的淀粉肯定超标了。不过呢，你可以天天吃大肉大鱼哟。

当然，蛋白质也是有限制的。蛋白质摄入不能高于每磅体重1克。就是说，如果你有130斤(143磅)，那么你一天可以吃143克(大概3两).如果你每天大运动，那蛋白质摄入可以每磅体重1.5克。听起来也不多呢。不过你吃油脂是不限制的，总卡路里摄入也不限制。像奶酪，肥肉，牛油果尽管吃。绿叶蔬菜是可以吃的。水果吃的极少。

举个西餐一天生酮饮食的模式：

早饭：奶酪火腿煎蛋，一个小杂粮面包涂一大勺黄油，热茶

午饭：一份鸡翅，2个蛋，1杯卷心菜沙拉，10颗橄榄;1杯水

晚餐：8盎司牛排，两杯芹菜黄瓜奶酪香肠沙拉，用自己做的沙拉酱;一杯牛肉汤，一个煎蛋。

生酮饮食到底吃多少蛋白质

生酮饮食中碳水，蛋白质和脂肪比例是固定的吗?

我们平时生活中一定要严格按照碳水，蛋白质，脂肪是5：25：70的这个比例吗?不是的。这是给癫痫儿童住院时的配餐比例。生酮饮食的真正定义，应该是：一种能让血酮达到0.5mmol到3mmol之间的饮食方法(视情况，可能需要排除外源性酮体补充剂的干扰)换句话说就是：怎么能够达到这个目的，就怎么吃。而供能比例什么的，只是达到这个目的方法之一。通过饮食节律的控制，比如一日一餐和断食，也可以达到同样的目的，而无需遵守这种饮食教条。

此外，想要真正计算出身体的供能比例，是一件不可能完成的任务。薄荷之类的软件编的一塌糊涂，app上的营养表和你实际吃下去的东西相去甚远。同样一块猪肉，大猪和小猪的不一样，肥瘦不一样，部位不一样，营养比例肯定不一样。但是他们在app上都被分成一类"猪肉"。我们常吃的五花肉更是如此，没有一块五花肉的肥瘦比例是相同的。数据库上的那块五花肉，永远和你买到的那块不一样。除了食材的差别，每人的消化情况不同，能够吸收的营养也是完全不一样的。有人消化液多，有人消化液少。有人便秘，有人拉肚子，再加上肠胃菌群环境不同。即使给两个人同样一块肉，他们吸收进去的营养成分也有差别。

这也是为什么有一派观点，认为倾听身体的信号更加重要的原因。我们的身体是一个精致而复杂的体系，他的整个能量代谢过程，并不是粗糙的热量或营养计算可以模拟的。以上的观点可能要让非常注重跟踪数据的人失望了，但他们的工作并未白费，甚至是相当有价值的。这些价值主要体现在认知行为疗法的方面，帮助我们了解和改变自己的行为。这是另一个领域的话题，这里不多说了。

很多人认为生酮饮食应该严格限制蛋白质，吃多了会糖异生影响生酮。其实不是的，这种理论上的说法实际上导致了很多人蛋白质摄入不足，营养不良。我们在讨论蛋白质吃多了这件事上，一定要非常小心。生酮饮食的一些常见问题，可能恰恰是蛋白质摄入不足。我举几个可能的常见症状：渴求碳水，水肿，虚弱无力，代谢降低。是不是听着很熟悉呢?造成这个问题的主要原因，是我们只强调吃蛋白质，却忽视了蛋白质的吸收率。

蛋白质的吸收率

为什么蛋白质会有吸收不好的情况?主要是因为胃酸不足。如果胃酸不够，或者酸度不够低，就难以激活胃蛋白酶对吃下去的蛋白质进行分解，如果胃里的食物分解不足，到了小肠也无法被有效吸收。我自己从小就有胃疼的历史，现在也会偶尔出现胃胀，吃了一顿大餐往往要肚子胀很久的感觉。

胃酸不足

很多人可能会认为胃酸不足只是个别情况，其实不然。稍微百度一下，可能会吓你一跳，中国的胃病发生率在80%以上。这个数据和日常体验是吻合的，朋友圈里抱怨胃痛，烧心，反酸的比例非常高，还有些症状比如胀气和便秘，很多人都没有意识到这可能是胃的问题。

而所有这些症状，都可能存在胃酸不足的情况，正是因为胃酸不够，胃里的食物无法迅速分解和排空，在胃里停留的时间过长(胃胀)，自我发酵后产生气体，冲开阀门，让胃液反流回食管，产生烧心和反酸。另外，胃酸不足还可能和幽门螺杆菌有关，这种细菌为了生存，会为自己创造一个低酸度的环境，造成局部的胃酸不足，有数据显示中国人有一半人口都感染了幽门螺杆菌。所以不得不说胃酸不足是个常见问题。

另外，有数据显示年龄和胃酸不足有正相关性，年龄越大的人胃酸越少，酸度越低。50岁的人的胃酸量可能只有壮年时的一半。我总是劝自己父母多吃肉，但实际上他们真的吃不了多少，因为胃酸不足，消化不好，胃口就差，真的是作了一盘也吃不下几口。不同年龄段的人，应该注意到身体状况的差异，年轻人切忌用自己的习惯要求老人，老人也不应该用自己的体验来干涉孩子。

举个例子来说，就是年轻人不要催促老人吃太多肉，他们可能真的消化不了。老年人也不要总盯着孩子多穿衣服，他们的代谢高，真的不怕冷。

其实胃酸不足并不仅仅是影响蛋白质吸收。胃酸不足会导致很多营养物质不能有效吸收，比如钙镁锌硒，还有维生素B12。而这些营养素的缺乏，会进一步导致身体不能产生足够的胃酸，形成一个越营养不足越无法补充营养的恶性循环。

导致胃酸不足的原因

我能想到最大的影响因素有两个：高碳水食物和压力。

先说高碳水食物，制作发酵食物的人都知道，糖是促进发酵的好帮手，想要发面迅速，就多加一些糖。我们日常的餐食也是如此，高碳水食物在胃部会促进食糜的整体发酵，也就促进了食道反流。

然后说压力。虽然还不清楚为何精神压力能够影响消化系统，但两者之间存在关联已经显而易见的。焦虑和压力产生的紧张可以直接对消化产生影响，影响胃蠕动，减少胃酸，并导致呕吐，胀气，肠道综合征等一系列极端反应。从这个角度说，健康真的是一个身心灵的概念，精神对身体的健康影响是非常巨大的，我们对它的了解还很少。

如何判断胃酸是否足够

有一个简单方法可以试试：吃饭的时候吃一颗“盐酸甜菜碱”，然后慢慢体验一下，如果胃部有感觉轻微的发热，胃酸量就是足够的。如果没有这种感觉，可能就说明胃酸存在不充足的情况，这个时候应该慢慢的增加盐酸甜菜碱的剂量，直到出现胃部发热的感觉为止。有些胃酸不足的人，吃到七八颗才出现这种感觉。

这种饮食为什么会减肥

当人体每日淀粉类食物摄入少于50克(1两)时，胰岛素分泌降低，低胰岛素水平会促进脂肪分解。脂肪代谢的产物是酮体物质，它有抑制胃口的作用。

一个人刚开始饿肚子的时候会觉得好饿好饿，饿了一会儿不吃东西，反而觉得不饿了，这就是身体分解脂肪产生酮体了。酮体过高，一型糖尿病人可产生极其危险的酮症酸中毒。但在一个糖代谢正常的人体内，酮体物质不会高到改变体液酸碱值的程度，所以光饿着是不会引起酸中毒的。

生酮饮食保证体内的酮体物质在微量值，与一个健康人挨饿时的酮体值相当，让人不觉得饿，长期来讲总热量摄入会减少，有利于减重。多项研究显示，同等卡路里的低脂和生酮饮食对比，后者减肥效果更好。很多人在两周内就减重高达10磅。生酮饮食有利尿作用，所以一开始的减重是由于去水，然后开始减脂。具体到个人，到底能减多少体重，还要看许多其它因素，像年龄，性别，种族，活动量，基因和卡路里摄入量变化。

对于维持体重来讲，有限的研究结果似乎也是生酮饮食有利：本来一旦人体意识到体重下降，人的基础代谢率会降低，所以你会发现减肥越来越难，比如低脂饮食就会降低基础代谢率一天400大卡左右，但是生酮饮食却不降低基础代谢率，具体机理还不清楚。生酮饮食除了降低体重，还会减腰围，减血压，降低血糖，增加好胆固醇(HDL高密度胆固醇)的量,和降低甘油三酯。

关于本次生酮可以吃酱牛肉吗和生酮饮食的危害 生酮饮食减肥的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。