土豆泥酱汁牛肉做好吃减脂，土豆泥怎么做好吃又低脂-菲力牛肉网

土豆泥酱汁牛肉做好吃减脂，土豆泥怎么做好吃又低脂

大家好，今天给各位分享土豆泥酱汁牛肉做好吃减脂的一些知识，其中也会对土豆泥怎么做好吃又低脂进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

一周减脂餐不重样__热量低饱腹还好吃

美味搭格

鲜虾芒果沙拉

准备食材:

芒果番茄牛油果虾仁牛肉片

做法:

D牛油果、芒果、番茄切块。

2虾去壳去虾线，水开煮熟。牛肉片可以切块煎香。

3调个酱汁:1勺蜂蜜或代糖，小半个柠檬汁。

两勺橄榄油，适量黑胡椒搅匀。

4所有食材放入碗中，淋上酱汁拌匀。

日式土豆泥沙拉

准备食材:

黄瓜胡萝卜玉米粒土豆洋葱鸡蛋牛肉片

做法:

黄瓜切薄片，洋葱切丁，加盐腌出水分挤干。

胡萝卜切丁，和鸡蛋土豆玉米粒一起蒸熟。

2蒸熟的土豆和胡萝卜加点牛奶

压成泥，摆上黄瓜、洋葱、玉米粒和鸡蛋。

3淋上浓稠酸奶和沙拉酱，撒上黑胡椒海盐拌匀。

番茄牛肉意面

准备食材:

意面洋葱番茄大蒜牛肉片

做法:

1水开加入橄榄油，加入意面煮熟，捞出过冷水。

2番加洋葱切块，热油爆香蒜片，加入番加

洋葱炒软炒出汁，加适量水，加入三人番茄酱

勺生抽，半勺老抽，少许黑胡椒搅匀煮开煮浓稠。

3加入意面和牛肉片炒匀，均匀裹上酱汁，

撒上欧芹。

美味搭档

蒜香烤南瓜沙拉

准备食材:

贝贝南瓜西兰花小番茄鸡蛋玉米牛肉片

做法:

1贝贝南瓜切片加橄榄油、黑胡椒、蒜片抓匀，

放入烤箱200度烤20分钟。

2西兰花和玉米粒煮熟小番茄切片.

鸡蛋水开煮8分钟捞出过冷水剥壳。

3依次摆入碗中，淋上油醋汁或加点黑胡椒海盐欧芹

牛油果波奇饭

准备食材:

鸡蛋牛油果玉米小番茄香菇牛肉片

做法:

1牛油果切片，番茄对半切开，香菇切片炒熟，

甜玉米粒焯水，牛肉片煎香。

2锅中多放点水煮开转小火加少许盐和白醋

搅出漩涡，缓缓打入鸡蛋煮3分钟

3自制油醋汁:1勺生抽1勺香醋或柠檬汁

1人橄榄油1勺代糖或蜂蜜

1勺黄芥末酱适量黑胡椒粉和白芝麻搅匀

4碗中底部放入粗粮饭摆上准备好的

食材，淋上油醋汁撒上海苔即可

土豆鸡蛋沙拉

准备食材:

鸡蛋土豆牛肉片

做法:

1土豆切块蒸熟鸡蛋蒸熟牛肉片煎香

2调个酸奶酱:酸奶加淡奶油、柠檬汁混合搅匀

③鸡蛋土豆牛肉片放入碗中混合淋上酸奶酱拌匀

有什么容易制作又好吃的减肥餐

健康版pancake

半条香蕉+90克酸奶（我用原味脱脂希腊酸奶，其他酸奶没试过）+60克燕麦片+一只蛋+一小匙泡打粉和一小匙香草精（可省略）。直接用blender/foodprocessor打成糊就可以拿去煎。我用的不粘锅，连油都没下，直接一勺面糊丢上锅，小火煎一会儿翻面再煎就行，我煎的时候还塞了几颗冷冻树莓进去，你可以换蓝莓或不弄也成。大概可以煎4块，一顿早餐两块差不多了，吃的时候倒一点点蜂蜜/枫糖浆。吃起来肯定不能跟一般pancake比，毕竟没有面粉没有黄油，不会那么香和松软，但我觉得减肥期间来说是很健康和好吃的早餐了。配点蔬菜营养更全面。

另外上两个荞麦面食谱，也是这两天折腾出来的，其实换糙米饭之类的粗粮也行。

咖喱鸡柳杂菜炒荞麦面

把鸡肉蒸熟然后切块或扒成丝，随你喜欢。荞麦面也是先煮好放一旁备用。各种蔬菜随便切，放锅了加一滴油炒，我用洋葱西葫芦萝卜，炒软后把面和鸡肉丢进去，然后加咖喱汁。我用的是日本那种即食一包的酱，但一般会比较高热量，我也是刚好找到一款是热量跟脂肪都不高，一包大概132卡路里，而且做炒面用半包就行。你可以看看你附近的超市有没有比较低脂低卡的这种酱，或者直接买咖喱块，兑开成汁倒进去炒也是一样的。这样一碗面也是低卡营养均衡而且好吃，而且减肥期间吃点浓味的东西饱足感也会比较大。

照烧鸡柳荞麦面

调个照烧汁，大概一勺蜂蜜一勺酱油一勺味霖，拿去腌鸡肉，之后鸡肉拿去煎熟备用。各种蔬菜随便切，也是放锅里炒，加上煮好的荞麦面，再加腌肉剩下的汁倒进去一起炒，然后把鸡排放上去就行了。拿照烧汁煎的鸡肉颜色比较好看有食欲。

土豆泥怎么做好吃又低脂