水煮菜心减脂牛肉，减脂餐的做法大全-菲力牛肉网

水煮菜心减脂牛肉，减脂餐的做法大全

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减脂餐的做法大全

现在很多人都意识到，要想瘦身只是不吃任何东西是不行的，还要运动和饮食调理一起努力才行。这正是管住嘴，迈开腿，其中管住嘴占有大部分是位置，所以在一天之中怎么吃，什么时间吃，吃一些什么是非常重要的，只有选对了食物，在经过正确的烹饪，就可以一边吃运动着就减肥了。

一、食材：

1.蔬菜类：

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

2.水果类

火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

3.碳水化合物

糙米、燕麦、全麦面包馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药

4.高蛋白

鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类

5.不饱和脂肪酸

亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果

二、健身营养餐的做法

1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。

2.水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

3.一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。

4.蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！

5.平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢。

6.一定要早睡早起，保证有8小时睡眠。

7.吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰。

8.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜。

9.水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘。

10.细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅。

11.早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。

12.多泡脚，促进血液循环。

三、健身营养餐的吃法

1、隔3小时，就吃一餐

一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。

一般说来，减肥中的女

三周减脂食谱

【星期一】

早餐：煮玉米+煮鸡蛋+无糖豆浆。

早餐：杂粮饭+水煮鸡胸肉+莴笋炒山药+西红柿蛋汤。

加餐（三选一）：草莓或苹果或酸奶。

晚餐：杂粮馒头+清蒸鱼+水煮生菜+虾皮冬瓜汤。

【星期二】

早餐：燕麦面包+煮鸡蛋+脱脂牛奶。

早餐：蒸土豆+红烧鱼块+凉拌青瓜+香菇鸡汤。

加餐（三选一）：圣女果或火龙果或橙子。

晚餐：燕麦粥+彩椒牛肉丝+干煸四季豆+鲫鱼豆腐汤。

【星期三】

早餐：玉米糁粥+花卷+核桃豆浆。

早餐：鸡胸肉沙拉+小葱拌豆腐+紫菜蛋花汤。

加餐（三选一）：蓝莓或柚子或酸奶。

晚餐：杂粮饭+豌豆炒牛肉+白灼菜心+海带虾仁汤。

【星期四】

早餐：蒸紫薯+牛奶麦片。

早餐：杂粮馒头+杏鲍菇炒鸡胸肉+番茄炒蛋+黄瓜木耳鸡肉汤。

加餐（三选一）：莲雾或西柚或苹果。

晚餐：蒸南瓜+去皮鸡腿+炒白菜+青菜豆腐汤。

【星期五】

早餐：煮玉米+煮鸡蛋+脱脂牛奶。

早餐：紫菜云吞+煮生菜。

加餐（三选一）：圣女果或黑莓或杨桃。

晚餐：蒸红薯+青椒西芹炒牛肉+清炒西葫芦+豆苗鸡肉汤。

【星期六】

早餐：菜包+鸡蛋羹。

早餐：全麦面包+白灼虾+海带淮山药。

加餐（三选一）：香梨或樱桃或酸奶。

晚餐：杂粮饭+青椒炒鸡胸肉+煮时蔬+上汤娃娃菜。

【星期日】

早餐：蒸红薯+煮鸡蛋+无糖豆浆。

早餐：玉米窝窝头+莴笋虾仁+茄子炒豆角+鱼头豆腐汤。

加餐（三选一）：黑布林或柚子或番石榴。

晚餐：田园沙拉+酸奶+水煮鸡胸肉。

减脂餐的水煮鸡蛋吃得好痛苦,求问有没有解决方法

30天健身减脂餐的做法

坚持30天瘦了9.2斤嘻嘻嘻。55.9到51.3，嗨森！30天健身减脂餐的做法步骤1

Monday午餐小饭盒。橄榄油煎鸡胸肉，橄榄油炒口蘑，白煮鸡蛋，白水煮菠菜和荷兰豆，蒸小香薯。

【橄榄油煎鸡胸肉】

热油，鸡胸肉下锅正反面煎黄，再加一点点水盖锅盖焖一下，这样鸡胸肉不会太柴，出锅切块撒海盐和黑胡椒。30天健身减脂餐的做法步骤2

Tuesday午餐小饭盒。滑蛋虾仁，芦笋炒口蘑，白水煮菠菜，烤红薯。

【滑蛋虾仁】

虾仁洗净开背去虾线，用厨房纸吸干水分，加入海盐、淀粉和橄榄油抓匀腌制15分钟。鸡蛋打匀，加海盐和一点点料酒去腥

热油，下虾仁略煎至两面变色，把虾仁倒入蛋液，加一点点温水搅匀。

热油，把虾仁蛋液倒入锅内，鸡蛋基本成型随意翻炒几下即可出锅。30天健身减脂餐的做法步骤3

Wednesday午餐小饭盒。煎菲力，橄榄油炒红椒和芦笋，白灼小菜心，土豆泥。

【煎菲力】

牛排提前一天放入冰箱冷藏解冻。

牛排锅烧到特别热，水滴进去没有马上蒸发而是变成水珠在国内翻滚为准。牛排用厨房纸吸干水分下锅，根据自己的口味和牛排厚度控制时间，我的牛排比较厚，正反面各一分钟。

高温是为了让牛排表面迅速形成一层“壳”，防止肉汁流出。煎好一面再翻另一面，两面煎好即可出锅，撒上海盐和黑胡椒调味。出锅静置5到10分钟再切。30天健身减脂餐的做法步骤4

Thursday午餐小饭盒。赤味增烧三文鱼，日式煎蛋卷，清炒黄瓜，拌裙带菜，白灼荷兰豆，糙米饭。

【赤味增烧三文鱼】

1大勺赤味增，1大勺料酒，少许糖，3大勺水搅匀，把三文鱼放入调味汁裹匀腌制15分钟以上。

热油，加入三文鱼和调味汁，正反面煮至变色，加盖再焖3到5分钟。30天健身减脂餐的做法步骤5

Friday午餐小饭盒。橄榄油煎带子，清炒胡萝卜、黄柿子椒，白灼孢子甘蓝，番茄意粉。

【橄榄油煎带子】

带子解冻后用厨房纸吸干水分，锅里放橄榄油烧热，放入带子煎2分钟，翻面再煎2分钟，出锅撒海盐黑胡椒调味。

如果第二天微波炉加热的话，每面少煎30秒。30天健身减脂餐的做法步骤6

Monday午餐小饭盒。橄榄油煎牛腹肉，清炒芦笋和口蘑，白煮西兰花，淡盐蒸土豆泥。

【橄榄油煎牛腹肉】

牛腹肉切大块。热锅加入橄榄油烧热，加入牛腹肉，一面煎至略微焦黄翻面，每面大约30秒到1分钟，出锅撒海盐和黑胡椒调味。配柚子胡椒酱也好吃。30天健身减脂餐的做法步骤7

Tuesday午餐小饭盒。煎羊排，鸡蛋卷，味增拌菠菜，焯青豌豆和紫云胡萝卜。

【煎羊排】

羊排提前解冻，用厨房纸吸干水分，两面撒海盐和黑胡椒腌制15分钟以上。热锅加入橄榄油烧热，加入羊排，每面大约煎2-3分钟。

30天健身减脂餐的做法步骤8

Wednesday午餐小饭盒。白汁三文鱼荞麦面，清炒口蘑和西芹，白水煮菠菜。30天健身减脂餐的做法步骤9

Thursday午餐小饭盒。油封鸭胸肉，白煮西兰花和紫玉胡萝卜，白煮蛋，蒸南瓜。30天健身减脂餐的做法步骤10

Friday午餐小饭盒。日式洋葱肥牛片，拌裙带菜，白水焯西兰花和紫玉胡萝卜，蒸糙米饭。30天健身减脂餐的做法步骤11

Monday午餐小饭盒。煎菲力牛排，白灼紫玉胡萝卜、白芦笋和菠菜，蒸红薯。30天健身减脂餐的做法步骤12

Tuesday午餐小饭盒。泡菜牛肉炒糙米饭，白灼菠菜和荷兰豆，素炒海鲜菇。30天健身减脂餐的做法步骤13

Wednesday午餐小饭盒。煎鸭胸肉，白灼西兰花、西芹和白芦笋，蒸红薯。30天健身减脂餐的做法步骤14

Thursday午餐小饭盒。赤味增烤三文鱼，烤小土豆和口蘑，白灼荷兰豆和菠菜。30天健身减脂餐的做法步骤15

Friday午餐小饭盒。蒜香羊排，白灼芦笋和鸡毛菜，黑椒炒口蘑。30天健身减脂餐的做法步骤16

Monday午餐小饭盒。白灼荷兰豆和生菜，素炒韭菜，辣牛肉肠羊肚菌烩糙米饭。30天健身减脂餐的做法步骤17

Tuesday午餐小饭盒。青椒炒羊肚菌，白灼芥蓝和白菜心，什锦牛肉细粉。30天健身减脂餐的做法步骤18

Wednesday午餐小饭盒。煎鸡胸肉藕丸子，鸡蛋卷，白灼菠菜和白芦笋，蒸红薯。30天健身减脂餐的做法步骤19

Thursday午餐小饭盒。煎眼肉，素炒杏鲍菇，白灼芦笋和荷兰豆，黑椒煎薯角。30天健身减脂餐的做法步骤20

Friday午餐小饭盒。什锦烟熏三文鱼炒黎麦饭，白灼荷兰豆和西葫芦，渍黄瓜。30天健身减脂餐的做法步骤21

午餐小饭盒。清炒白萝卜丝，香椿拌蚕豆，青酱大虾荞麦面。荞麦面感觉比意面好吃诶！

关于水煮菜心减脂牛肉，减脂餐的做法大全的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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