牛肉卷沙拉做法减脂吗？减脂沙拉做法-菲力牛肉网

牛肉卷沙拉做法减脂吗？减脂沙拉做法

这篇文章给大家聊聊关于牛肉卷沙拉做法减脂吗，以及减脂沙拉做法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

减脂期间适合吃沙拉吗

减肥期间是可以吃沙拉的，因为沙拉一般都是用一些低热量的食物作诚，但是要注意了，不要挤太多沙拉酱，因为沙拉酱是热量高的食物。吃多了很容易发胖的。

减脂沙拉做法

一、【鸡肉西兰花黄瓜沙拉】原料：鸡脯肉黄瓜西兰花圣女果杏仁制作：1.准备好原材料；2.烧锅开水，加入点盐和油，将西兰花放入里面焯烫变色后捞出；3.鸡肉放入锅中，加入点姜片和料酒帮助去腥，将其煮熟；

4.将焯好的西兰花和切成片的黄瓜和番茄放入碗中；5.将切好的白煮鸡肉片放入锅中；6.加入适量的盐、黑胡椒；7.再加入白醋和橄榄油放入其中拌均匀；8.最后放入杏仁进去即可。

二、【虾仁生菜沙拉】原料：鲜虾生菜洋生菜苦菊小西红柿制作：1.准备好原材料；2.鲜虾去壳后用牙签从第二、三节处挑出虾线；3.处理好的虾仁放入盐、姜片、淀粉和料酒等调味料拌均匀，腌制一下；

4烧锅开水，将腌制好的虾仁放入里面焯煮；5.变色后再煮上一分钟捞出；6.将所有的蔬菜撕成小片、小西红柿对半放入碗中；7.焯好的虾仁放入，加入盐、白醋和黑胡椒碎；8.最后浇淋上橄榄油，拌均匀即可。

三、【鲷鱼片沙拉】原料：鲷鱼片芦笋白果红黄彩椒丝生菜制作：1.鲷鱼片控干表面水分，在上面撒些盐和黑胡椒腌制一下；2.烧热锅，放入适量的油，下入腌制入味的鲷鱼片；3.将鲷鱼片煎至两面金黄；

4.烧锅开水，加入适量的油和盐，下入芦笋和白果焯水；5.焯好后捞出来控干水分；6.将它们和红黄彩椒丝、生菜叶混合放入盘中，再在表面上放上煎好的鲷鱼片；7.小锅中放入适量的橄榄油、蚝油、生抽和少量水，熬煮浓稠；8.将浓汁淋浇在沙拉表面。

【牛油果生菜虾仁沙拉】原料：鲜虾牛油果馒头小番茄生菜苦菊洋生菜酸奶制作：1.准备好原材料；2.将馒头切成小丁；3.放入空气炸锅中炸至酥脆；4.鲜虾去壳后用牙签从2，3节处挑出虾线；

四、【牛油果生菜虾仁沙拉】原料：鲜虾牛油果馒头小番茄生菜苦菊洋生菜酸奶制作：1.准备好原材料；2.将馒头切成小丁；3.放入空气炸锅中炸至酥脆；4.鲜虾去壳后用牙签从2，3节处挑出虾线；

5.虾仁放入适量的盐、姜片、料和淀粉，拌均匀腌制一下；6.烧锅开水，将腌制好的虾仁焯煮熟；7.这样所有食材都准备好了；8.将它们随意摆放在盘中；9.上面浇淋上酸奶即可。

怎么制作减脂沙拉

沙拉是我们现在生活中非常常见的一种食物了，现在很是受欢迎了，沙拉主要是以蔬菜和水果为主，里面是含有丰富的维生素以及鸽子营养物质，对身体健康是非常的有帮助，而且可以帮助减肥减脂，一起跟着来看看怎么制作减脂的沙拉吧。

怎么制作减脂沙拉

做法一

食材：苦菊一把、番茄8个、花生一把、鸡蛋2个、白糖半勺、生抽一勺、糖半勺苹、果醋2勺

步骤

1、我们将花生米冷油下锅，用小火炸2分钟，就炸熟了。

2、等到炸熟之后，就将油过滤了，放凉了，会变得更加的酥香。

3、然后就是将生抽、白糖、苹果醋、糖以及水混合了，在锅里面将香叶、香菜和香葱放入，然后煮3分钟，之后就关火，将香叶、香葱和香菜挑出来，将凉菜汁放到一边晾凉了。

4、将鸡蛋清洗干净了，然后冷水下锅煮熟了。

5、将鸡蛋切成块，圣女果洗干净了，切开了。

6、将苦菊洗干净了，去掉根。

7、将所有的蔬菜都放到准备好的容器里面，然后再将花生米放入。

9、然后将凉菜汁浇在蔬菜上面，撒上一些熟芝麻就可以了。

10、这样就是将蔬菜沙拉制作完成了，不需要沙拉酱，而且是可以随意的搭配食材，苦菊可以很好的增强身体的免疫力，是不错的消暑食物。

做法二

主料：西兰花200克、胡萝卜200克、小西红柿100克、熟鸡蛋1个、黄瓜200克、核桃选青皮的2个

辅料：千岛酱适量

做法

1、首先就将各种食材都准备好了。

2、将食用盐和食用油放到热水里面，再将西兰花和胡萝卜放入焯熟了。

3、焯熟之后就再将胡萝卜和西兰花放入冰水里面。

4、然后就是将所有的食材都放到碗里面，再将千岛酱放入，一定要将青皮核桃去掉皮。

减脂沙拉的营养价值

沙拉的主要原料都是新鲜的蔬菜和水果了，所以是不错的营养来源了，我们大量的食用一些沙拉或者生蔬菜，可以很好的补充血液里面的一些重要物质，沙拉健康与否，是要了解搭配的其他的配料和酱料了。

我们在平时的生活中，一般来说吃沙拉都习惯用沙拉酱，主要是蛋黄酱、千岛酱等，但是这两者酱的热量都是非常的高的，所以我们经常食用的话，也是会吃出过多的热量的。

我们在吃沙拉的时候，酱料的选择是非常的关键的，除了蛋黄酱、千岛酱等，我们也是可以自己制作和准备调理酱，大家可以将醋、柠檬汁、橄榄油混合了，制作成酱汁，我们吃也是不会有过多的热量的。

减脂食谱推荐

秋葵小炒

原料：秋葵、腊肠、大蒜、葱姜、银耳、盐等。

做法：

1、首先将银耳在水里面浸泡，将泥沙清洗掉了，然后将根蒂去掉了，撕成小朵。

2、将腊肠清洗一下，然后在锅里面蒸20分钟，等到放凉了，就将腊肠切成小片。

3、将秋葵洗干净之后，切成皮，将蒜切成片，将葱姜切成末，备用。

4、将锅里面的水烧开了，将银耳放入炒熟了，捞出来，沥干了。

5、在锅里面放入一勺油，等到油热了之后，就将葱姜蒜爆香了，将秋葵放入下锅翻炒，再放入一勺盐，继续炒，然后就是将银耳放入，最后再将腊肠放入，炒均匀了，出锅。

豆腐木耳烩猪血

原料：猪血肠200克、豆腐半块、水发木耳150克、胡萝卜适量、荷兰豆适量、清水适量。

调料：盐、鸡精、生抽酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、水淀粉适量。

做法：

1、我们将豆腐切成3厘米左右的方块，将猪血肠去掉皮，切成和豆腐一样大小的块，将胡萝卜洗干净了，切成菱形片，将荷兰豆切成菱形片，将木耳撕成小朵。

2、在炒锅里面倒入热油，将葱姜末放入，再放入少量的五香粉爆香了，将豆腐放入稍微炒一下。

3、然后将血肠块倒入锅里面稍微炒一下，动作一定要快，避免血肠和豆腐碎烂了。

4、然后就是倒入适量的清水，适水量和豆腐齐平了，再将生抽、盐、酱油、料酒放入，用大火烧开了，然后用中火煮3分钟左右，等到汤汁快要收干的时候，将胡萝卜片、荷兰豆、木耳放入稍微炒一下，然后就是将鸡精放入调味，用水淀粉进行勾芡，淋入一些香油，就可以出锅了。

我们在平时将蔬菜加热等到食材加热了食用就是会使得里面的营养物质损失掉，而我们凉拌沙拉食用就是可以很好的保留里面的营养物质，而且在平时是有很多的减肥减脂的食谱的，上面这两种也是不错的选择，大家可以自己动手试一试的。

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