牛肉和芋头做好吃减脂餐 100种减脂餐打卡

大家好，关于牛肉和芋头做好吃减脂餐很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于100种减脂餐打卡的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物

一、紫薯

①直接蒸着吃。

可以当早餐或是饿了的时候用来饱腹的食物。它的脂肪含量特别低，而且带着一丝清甜，所以既保证了口感，吃了又不会长胖。

②紫薯泥。

就是把蒸好的紫薯去皮，碾压成泥状，然后撒上一些黑胡椒粉，再放入一些新鲜蔬菜粒，揉成小团吃就行了。

③紫薯燕麦。

把紫薯蒸熟后压成泥状，然后加入燕麦、坚果、果脯碎、牛奶，混合搅拌即可。坚果一定要少放，两三个剁碎放入就可以了。

这样做出来的口感非常好，比外面的很多甜品还好吃，在很多减脂的瓶颈期里，吃上这样一份美味又低脂的甜品，减肥的斗志就回来了。

二、秋葵

秋葵算是低脂食物里的王炸了，因为它的维生素和膳食纤维很多，而且脂肪含量很少。最主要的是，它真的怎么做都好吃。就算是用清水煮开，淋上点生抽，都十分美味。

①凉拌秋葵。

把秋葵洗净去蒂，切成小段，然后锅里烧水，放入一些食盐，再把秋葵倒入锅里，过水焯熟。捞出后，可以简单地淋上生抽，也可以淋上香醋或是其它任何蘸料，搅拌均匀就可以开吃了，超级美味。

②青椒炒秋葵。

把青椒洗净斜切成片，再把秋葵洗净去蒂，斜切成片。锅里放油，先放入秋葵爆炒，再放入青椒翻炒，然后依次放入生抽、蚝油、盐、鸡精，淋上一些清水，熟了以后就可以关火了，好吃又低脂，让你在体验到人间烟火气的时候，又能吃得健康。

三、贝贝南瓜

有多少人还不知道贝贝南瓜这样的美味食物？它的个头很小，而且圆滚滚的，十分可爱。它是可以连皮一起吃进去的一款低脂美味的食物，减肥人士的很多营养减肥餐里，都会出现它的身影。

①切盖上锅蒸。

把贝贝南瓜表面洗净，切开一个圆形盖子，掏出里面的瓜瓤，然后盖上盖子，直接放锅里蒸熟即可。把盖子掀开，南瓜都变了颜色，那就是熟了。这样蒸着吃的贝贝南瓜，清甜软糯，而且低脂还饱腹。早上把那个南瓜小盖子连皮一起吃掉，就大概能吃饱了。

②南瓜小米粥。

小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。

有什么容易做的快手减肥减脂餐方便易上手又营养

有容易做的减肥营养餐，既方便又营养。

有好多人说，不知道怎么制作营养餐，怎样花较少的时间，来制作健康美味又能减肥的减脂餐！

我们来准备以下食材：

主食玉米，紫薯，平时经常吃精米精面，这些杂粮富含多种维生素，增加人体营养素的补充，又能减肥。

基围虾：8只（中等大小）

蔬菜：西兰花，

水果：香蕉半个。

怎样简单制作呢？

首先放入适量水，把虾放到沸水中白煮2~3分钟，虾的颜色变成微黄即可捞出，白灼时间久了吃起来比较老，味道没有那么新鲜。

西兰花用手撕成一块一块的，放入锅中白灼3~5分钟，然后捞出来，用橄榄油或亚麻油清炒一下，放入调料即可。

紫薯和玉米放入锅中，蒸熟即可。

最后放入调料，比如醋，酱油，蒜，辣椒，根据个人口味，适量添加。

健康简单美味的，减肥营养餐制作完成！

介绍一下，按我自己制定的减肥食谱《小麦姐减肥食谱》，早中晚三餐各举一个快手减肥餐例子。

快手早餐。早餐是一天中最重要的一餐，要求各营养素丰富，三大核心是牛奶十鸡蛋十粗粮。需要的工具是微波炉十烧水壶。过程：早上起床，洗漱前将玉米(红薯，山药，土豆，芋头等等)用水洗一下，用微波炉专用保鲜袋包裹后置入微波炉高火5-8分钟；把鸡蛋放入烧水壶，水没过鸡蛋，然后按烧水开关。洗漱完，粗粮已“叮”好，而且口感干湿度刚好，可以开吃；鸡蛋小的话，只煮开一次，也可以开吃，如果是大鸡蛋，再按一次开关再煮一次，牛奶拿现成纯牛奶，早餐搞定。

快手午餐。午餐要求主食十瘦肉十蔬菜。工具：有预约功能电饭煲。回家吃中饭的，早上上班前放好米，一份腌好的瘦肉(鸡肉或猪肉等)放电饭煲蒸笼上，预约好时间，下班后烫个青菜，午餐搞定。如果需要做带饭族的话，前一天晚上睡前准备米及肉预约工序，早上起来水煮个青菜，打包走人。快手晚餐。晚餐要求很简单，一份优质蛋白十蔬菜。可用一份无糖酸奶或豆浆或凉拌豆腐或白灼虾仁等，再加一份蔬菜，或更简单的用青瓜或西红柿或生菜做蔬菜，甚至不用进厨房都可以做好。补充一下。这份菜谱各食物份量按基础代谢率核算，各食物选择根据《中国居民平衡膳食宝塔》选用，也就是我常常挂在嘴边的“基础代谢率决定吃多少，膳食宝塔决定吃什么”。我的主页有详细教程，免费阅读，感兴趣朋友可去看看。

减肥减脂餐也应当包括谷薯类，蔬菜类，鱼禽蛋瘦肉类几类食物。

1.谷薯类，用一部分红薯和杂粮替换一部分精米精面。比如主食选择红薯、土豆、芋头、玉米、黑米饭、燕麦米饭。简单的米饭制作方法是把米放到一个碗里蒸熟，不用洗锅，也比较方便。

2.蔬菜搭配颜色要丰富，并且尽量多种品种组合在一起。适当可以选择白灼，凉拌，生吃等方式，减少油脂摄入，比如白灼西兰花，凉拌木耳等等。

3.肉类可以选择低脂的去皮禽类或鱼虾类，不煎炸，鱼类可以清蒸后淋蒸鱼豉油，味道很鲜，鸡胸肉可以选择水煮后手撕凉拌。

4.黄瓜西红柿热量很低，储存方便，可以当菜，也可以当水果，非常方便。

下面两份早午餐（早晨30-40分钟内完成，中午带饭）食谱可供参考：

【图一】黑米饭+彩蔬鸡丁+黄瓜+豆奶+玉米+鸡蛋+白灼菠菜食材：黑米大米鸡胸肉胡萝卜青椒红椒黄瓜玉米鸡蛋菠菜步骤：1.蒸米饭到6成熟的时候加入蒸屉放上玉米和鸡蛋。2.蒸米饭的时候切鸡丁及蔬菜丁，并炒好。3.切好黄瓜，待米饭熟装入饭盒。4.锅里放清水烧开（此时清洗菠菜）后，放入少量油盐后加入菠菜，开水再次沸后捞出菠菜，淋上蒸鱼豉油或生抽即可。

【图二】玉米饭+蒜香小鸡腿+耗油杏鲍菇+凉拌西兰花紫甘蓝+蒸南瓜+鸡蛋+玉米+酸奶食材:玉米大米鸡腿杏鲍菇西兰花紫甘蓝南瓜鸡蛋橘子步骤：1.蒸米饭的同时蒸南瓜，到7成熟的时候加入鸡蛋蒸熟。2.此时先做蒜香鸡腿，鸡腿加水煮熟的时候切杏鲍菇（随便打点刀花或者切条都行）。3.鸡腿熟后，制作耗油杏鲍菇。4.锅中加入水烧（此时清洗西兰花，并切小）开，放入少量油盐，加入西兰花，开后再等约一分钟，即可捞出装入饭盒。5.最后切紫甘蓝一起装入饭盒（办公室冰箱放置了凉拌汁）。

减肥确实是令人头疼的一个问题，不仅是每天都要锻炼，在吃饭上也是需要很节制的，不仅要吃得健康营养，还不能吃那些油腻增肥的菜那到底要吃点什么菜才好呢，接下来呦呦美食分享一道减肥菜希望您喜欢，蒜泥黑木耳，在我们的日常饮食里如果定期地吃黑木耳，不仅养生还减肥，而且关键是黑木耳做的菜都很好吃，中午可以选择黑木耳炖肉菜，黑木耳还可以做出各种小炒，实在是美味又减肥的好食材。

食材：

黑木耳、胡萝卜

辅料：

蒜、葱、盐、鸡精、白糖、生抽、香油、油

做法：

1.黑木耳提前用凉水泡发。

2.胡萝卜洗净切片备用。

3.葱洗净切小段，蒜拍碎剁成末备用

4.起锅倒入水烧开，倒入盐和鸡精，搅拌均盐倒入几滴油。

5.倒入黑木耳煮10秒。

6.倒入胡萝卜片煮10秒。

7.捞出倒入碗中备用，加入盐、鸡精、白糖搅拌入味。

推荐你做酸汤肥牛面。

首先做法简单，把食材煮一煮就可以了。其次是营养全面，肥牛中含有大量蛋白质，蔬菜中含有丰富的维生素，荞麦面是低升糖的主食，能够缓慢提供碳水。关键是这道菜的热量还低，不到300大卡，解馋还不胖。

视频中有做法，快来试试吧！

有什么容易做的快手减肥减脂餐？方便易上手又营养？

我虽然是一个美食博主，但是我健身有三年多的时间了，从一开始的不注意，到现在会每日给自己做减脂餐，其实减脂餐没有想象中难，只要遵循“低碳水、低脂肪、高蛋白”这个原则就可以。长期这样吃，不但会健康的瘦下来，而且身体也会非常的健康。只要遵循这个原则进行食物的搭配就可以了。

先说高蛋白，因为蛋白会持续给肌肉提供营养，提高人体的新陈代谢，让你不太容易长胖，比如鸡胸肉、鱼类、大虾、鸡蛋、牛肉等，就是非常优质的高蛋白食物。

低碳水食物，大多数蔬菜都属于低碳水食物，它们热量低，碳水低，纤维含量高，但是饱腹感很好，对肠道也很好。主食通常很多减肥的人就不怎么吃，认为不吃馒头米饭等主食就会变瘦，其实不然，不吃主食反而会让人体的新陈代谢逐渐变慢，长此以往会变成“易胖体质”，杂粮饭，粗粮主食都是很好的低碳水主食。我在减肥期间会经常在米饭里添加紫薯、南瓜、玉米等，不但味道好，而且饱腹感更好，碳水也不是很高。

低脂肪食物，就是要避免一些油炸的食物，以及油脂含量比较高的肉类等食物，因为油脂就是赤裸裸的热量，长期食用不但容易长胖，而且对身体会不是很好。

解释完这三种食物，就是把它们进行搭配了。尽量花样多一些，营养会更加丰富，让你瘦的更健康，但是要注意千万不要吃多，吃八分饱就可以了，再减肥的食物吃多了照样会胖。

给大家分享我一天的减脂餐，然后大家根据自己的喜好进行搭配就可以了。

早餐：1碗牛奶煮燕麦+时令水果

午餐：少油煎鸡胸肉+焯水西蓝花+焯水胡萝卜+几颗小油菜搭配藜麦米饭

晚餐：蔬菜沙拉（小番茄、生菜、苦菊、紫甘蓝配卡路里减半的沙拉酱或者热量很低的醋沙拉）+酸奶

减脂餐都是非常好做的，有点偏西餐，做法没有中餐那么复杂，一般就是煎和水煮以及生吃，做起来也非常快手。虽然搭配的种类很多，但是量都很少。每顿饭吃八分饱左右。就可以很健康的瘦下来。但是还是要建议大家跟健身一起来，只有适量的运动和合理的饮食才能让身体处在一个非常健康的状态。

减肥是一个长时间坚持的过程，减肥期间每天都要吃低热低油低盐食物，为了简单方便，信手捏来。

1、减肥餐可以是一个水煮煎蛋，然后一片全麦面包，一份黄瓜生菜凉拌菜。

2、也可以煮一锅鸡胸肉、牛肉，、地瓜、紫薯、玉米，然后分包冷藏，吃得时候解冻和蔬菜一块吃，日常减肥中，宗旨就是吃肉的时候不吃面食，吃面食的时候不吃肉。饮食结构中增加蛋白质的比例会增加热能消耗。

3、有时越咀嚼越饿，可以直接西兰花鸡胸肉（牛肉）或者芦笋鸡胸肉（牛肉）直接打汁喝了。

4、黄瓜、西红柿、生菜热量很低饿了就可以直接吃。

减肥餐中为了饱腹感，含膳食纤维多的食物可以占的比例高一些。蔬菜：芹菜，菠菜，豆芽（一份水煮或者蒸豆芽也不错）、胡萝卜，西兰花、芦笋等。水果：苹果，草莓，香蕉（热量高一次半个）。主食：五谷杂粮比如杂豆，燕麦，糙米，紫薯，地瓜等。

我减肥期间甜度高的水果很少吃。最多一次吃拳头大小的苹果半个，香蕉跑步锻炼前吃半个提供热量。

所谓减脂餐主要是热量低，少油脂同时又富含蛋白质和膳食纤维的食物。

做减脂餐鸡胸肉不能少，鸡胸肉富含高蛋白质，同时又热量很低。

牛肉同样适合减脂，牛肉中含有大量优质蛋白质减肥人群再适合不过。还有各种粗粮、土豆、红薯、燕麦、糙米、玉米、南瓜、红豆、小米、西兰花、西红柿等等都是适合减脂食物，用来做减脂餐最合适。

分享一道从备菜到出锅只需10分钟、低脂去火的豆腐菜，刷碗只需2分钟！

主料：豆腐(约半斤)，苦菊(约半斤)

配料：花椒或花椒粉，盐，酱油

1.老豆腐用勺子分成小块，碾碎，放一旁备用

2.苦菊洗好，切碎。

3.开火，锅里放一点油，油热了以后放花椒炸香。吃的时候不想挑花椒，所以我用了花椒粉。

4.倒入豆腐和苦菊，加入适量盐、酱油，翻炒几下就可以出锅了。

这个菜特别适合做晚饭，优点有好几条：

1.豆腐富含高蛋白，苦菊富含膳食纤维而且能去火，整体来说低脂又健康。

2.做起来、吃起来都很方便。尤其是刷锅刷碗时，特别省事。

3.人间美味不至于，但保留了豆腐的原味，花椒增香，苦菊又给口感增加了层次，还算不错。

这道快手菜非常值得一试，希望能够帮到你。

我通常都是早上煮好一天的减肥餐，每天几乎都是交替着，一份水煮青菜，还有鸡蛋，有时候会包好饺子，还有把鸡胸肉打成丸子煮好，基本上都是这样吃

100种减脂餐打卡

每一次体验班的时候，我又回到饮食计划。

早餐：

1.五谷杂豆豆浆+小麦胚芽。

2.五角星煎蛋。

3.燕麦片。

4.五彩杂蔬（木耳，紫甘蓝，胡萝卜，黄瓜。白菜）。

5.脐橙。

美好的一天开始，愿自己能如期完成所有计划。

早餐：

1.主食：燕麦+血麦

2.牛奶+小麦胚芽

3.鸡蛋

4.娃娃菜+桔子

5.核桃

吃不胖，新一周安排好每天的青蛙，用效完成。

1.主食：红薯小米饭

2.蛋白质：牛肉，巴沙鱼，豆干。

3.蔬菜：大白菜，西红柿，裙带菜，金针菇，洋葱，芹菜，紫菜。

分餐后没拍图，就用这个全家吃的图片打卡，晚餐把握在7分饱，胃是最舒服的。

1.主食：红薯中等大；

2.蛋白质：鸡蛋，牛奶，虾仁；

3.蔬菜（紫甘蓝，西兰花，花菜，青菜，胡萝卜，青豆，卷心菜，裙带菜）；

4.水果：橙子半个；

5.坚果：核桃1个。

中国营养学会推荐每人每日食物种类的摄入至少12种，那么我们种类多样的同时要把握好分量和烹调方式，这样才能达到营养均衡的减脂效果。

彩虹配餐的减脂晚餐：

虾，紫甘蓝，藜麦，西兰花，鸡蛋，青豆，小番茄，杂粮豆浆。

今天晚餐早一些，吃完一小时后完成剩余的运动，然后班会。

能不能继续指导小伙伴减肥，那就是佛渡有缘人。

1.牛奶燕麦

2.无油煎蛋

3.西兰花，花菜，胡萝卜，红椒

4.猕猴桃

5.核桃

鸡胸肉蔬菜沙拉，加一点橄榄油再加柠檬汁，味道超级赞。

1.主食：小米三色藜麦饭

2.蛋白质和蔬菜一起烹调营养互补：鸡胸肉丝，紫甘蓝，西兰花，洋葱，胡萝卜，香菇，四季豆，流星包菜，裙带菜。

1.紫薯

2.鸡蛋

3.牛奶+小麦胚芽

4.亚麻油拌菜（豆干+紫甘蓝+卷心菜+四季豆+裙带菜）

5.火龙果+早餐坚果。

特别感谢朋友送的早餐坚果每天一包，品质非常不错。

1.双色燕麦（高寒血麦）

2.鸡蛋（水煮营养好）。

3.脱脂牛奶+小麦胚芽。

4.炒杂蔬（紫甘蓝+杏鲍菇+胡萝卜+黄瓜+裙带菜）。

5.小半的苹果。

小伙伴都说教练吃的比较少，我今天特意用餐盒量化看看我的份量，因为拍照近距离和远距离的差别，所以从视觉上看不出分量，还拍了带拳头的图。

减脂搭配，份量，烹调都非常重要，只有消耗的大于摄入的热量，形成能量亏空，才能达到更好的减脂效果，为了达到“瘦”体质，得坚持均衡饮食，科学训练，规律作息，正确认知，良好心态。

1.玉米2/3根。

2.清蒸芭莎鱼。

2.番茄鸡蛋，娃娃菜。

1.脱脂牛奶

2.主食：双色燕麦

3.水煮鸡蛋一个

4.杂蔬（甜豆，胡萝卜，菜心，香菇，花菜，小番茄）

5.猕猴桃一小个。

早起专注三件事，饮食、运动、学习一个都不能少。

1.脱脂牛奶+小麦胚芽

2.杂豆燕麦粥

3.无油煎鸡蛋一个

4.清炒时蔬（生菜，紫甘蓝，胡萝卜，凤尾菇）

5.杨桃一个。

每天坚持做最重要的三件事，将受益终生。

1.脱脂牛奶。

2.菠菜鸡蛋卷。

3.主食：玉米、山药、芋头。

4.蔬菜：鲜豆，胡萝卜，洋葱，木耳，紫甘蓝，黄瓜，西红柿。

5.水果：草莓、橙子。

我们一级饮食后就可以二级饮食啦，加油！

1.酸奶：亚麻油+小麦胚芽+水果粒。

2.水煮鸡蛋一个。

3.主食一份杂粮粥。

4.蔬菜：菜心和香菇。

5.水果：火龙果、苹果。

早在1951年德国的巴德维博士研发出的好油疗法——亚麻籽油拌酸奶，在几十年中治愈了无数被宣称无法医治的癌症患者，她的方法被誉为“巴德维好油疗法”。

之后在大多数医学家的研究试验下，发现亚麻籽油拌酸奶不仅仅只是对癌症有着神奇的效果，对于治疗高血压、高血脂、糖尿病也有着显著的成效，后才被广泛推崇。

健康的生活方式人人都需要，不要等到遇到问题才觉醒，现在慢病，癌症的高发率都在不断上升，所以请对自己的健康负责，多吃健康食物，享受大自然给我们的力量。

1.双色玉米

2.水煮鸡蛋一个

3.蔬菜：西红柿、西兰花

4.水果：桔子、桑圣。

5.核桃两个。

6.杂粮杂豆豆浆+小麦胚芽。

今日快手早餐，搭配成品给一直不认真吃早餐说没时间的减脂“老”同学，只要愿意去做都可以，可是不执行我也很无奈了你早餐就一个馒头，俗话说永远也叫不醒装睡的人，难道真的要到胖到影响身体乃至到医院吗？

1.玉米，小南瓜馒头。

2.鸡蛋生菜牛肉卷。

3.坚果。

4.苹果几片，一片桔子

5.牛奶小麦胚芽。

早餐认真吃，吃不胖，吃吃的人，运气不会差，满分好评

1.鸡蛋面粉皮做春卷（笋，豆干，豆芽，胡萝卜，瘦肉，韭菜）。

2.蔬菜：西红柿，黄瓜，紫甘蓝+卷里的。

3.坚果：核桃2个。

4.火龙果适量。

5.牛奶小麦胚芽。

春卷太美味了，吃了还想吃，把握好原则：食不过量，天天运动。

1.双色燕麦豆浆粥。

2.鸡蛋一个。

3.虾3个。

4.核桃2个。

5.木瓜适量。

7.杂蔬（西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、香菇）

自评，每天都给自己反馈一下每日饮食和运动情况。

冰箱里的虾得快点吃，还是喜欢吃鲜虾，我希望我设计食谱，有人买菜及烹调，为了这目标努力奋斗。

1.牛奶+小麦胚芽。

2.杂蔬菜炒鸡蛋（西兰花，紫甘蓝，花菜，胡萝卜，木耳，杏鲍菇）。

3.黑玉米2/3根

4.香梨一个。

5.坚果适量。

接受有偿个性化减脂食谱配餐3天和7天。

1.牛奶加小麦胚芽。

2.香葱鸡蛋。

3.绿豆双色燕麦粥。

4.蔬菜（紫甘蓝、生菜、杏鲍菇、西红柿）

5.水果：菠萝两小片。

6.坚果适量。

减脂餐利用彩虹配餐法就能很轻松的摄入一天至少12种以上的食物，每周25种以上。每天的膳食应该包括谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物。

带过上千位学员减脂，遇到站着原地看他人行动的真不少，不行动你怎能瘦呢？

好开始烂开始都没关系，重要的是开始，然后不断的调整，教练反馈加上自我反思，这样才能更好的进步，更快的成长，更高效的健康瘦身。

拒绝拖延，做一个行动派，让我们学会如何均衡饮食，科学训练，让自己远离肥胖和亚健康。最好的改变是十年前，其次就是现在。

1.牛奶。

2.水煮鸡蛋。

3.双色馒头（南瓜+紫薯）。

4.蔬菜（裙带菜、生菜、胡萝卜、花菜）

5.水果：苹果几片。

6.坚果适量。

1.牛奶+小麦胚芽。

2.水煮鸡蛋。

3.主食（芋头+紫薯）。

4.蔬菜（芦笋，西红柿，小黄瓜）

5.水果：苹果几片。

6.坚果适量。

7.自制牛肉丸。

实际上，体重控制并不是一个单纯的女性话题，而是一个关系到民族体质和生活质量的重大问题，甚至是一个全世界没有彻底解决的重大健康问题，目前我国的城市居民当中，已经有1/3左右处于超重和肥胖的状态，而一些体重没有超标的居民，也存在体脂率过高的问题，由此引发的各种慢性疾病已经成为国民健康的主要杀手，在健康管理中，饮食和运动一样是最关键的环节。

1.牛奶+小麦胚芽。

2.水煮鸡蛋一个。

3.玉米2/3根。

4.杂蔬。

5.坚果适量

6.桔子一小个。

每次看到小伙伴们身体越来越好，内心由衷的感到喜悦和激动，因为看到你的坚持才收获了更好的自己，人不断成长，就是为了超越环境的限制。

1.燕麦牛奶。

2.西红柿炒鸡蛋，荷兰豆。

3.双色火龙果。

4.坚果。

女儿送的小花，说早餐拍照可以摆着，我们现在一起培养每天朗读和演讲习惯，一起制定了21天习惯养成并安排好了奖励机制，通过努力去获取自己想要的东西，延期满足。

1.牛奶小麦胚芽。

2.燕麦一碗。

3.蔬菜：西兰花，黄瓜，胡萝卜。

4.虾扯蛋。

5.半根香蕉。

6.坚果适量。

每次跑步后都要休息好一会才吃早餐，今天在9点之前吃完。

20多岁的拼搏决定了30多岁的人生，30多岁的努力和40多岁的充足感成正比。想要如何过余下的生活，就要去选择选择自己喜欢的事情，练就硬本领。30多岁的我应该努力拼搏，2018的目标就是越来越美，越来越好。

1.五谷杂粮豆浆+小麦胚芽

2.香葱全麦鸡蛋饼

3.无油煎蛋

4.蔬菜：西红柿、黄瓜

5.水果：苹果。

本周努力训练，周六称体重度，量围度，测量体脂率，伙伴们加油。

1.杂粮粥一碗。

2.自制木瓜酸奶杯。

3.水煮鸡蛋一个。

4.快手蔬菜：生菜加西红柿。

5.坚果适量。

很多人一说到减肥就拒绝主食，觉得它的热量非常高。还有的人觉得吃肉会长肉，坚决吃素减肥法，其实都犯了“过犹不及”的错误方法。减肥要消灭的敌人是过剩的脂肪和碳水化合物。

我们减肥营养要做“加法”，不仅要减少脂肪和碳水化合物（各种淀粉含量高和糖的食物）的摄入，同时要增加各种蛋白质，维生素，矿物质吸收，甚至比平常的要更多。这是因为要让过剩的脂肪和碳水物“快速”燃烧，需要多种维生素的帮助。减肥一定要营养均衡的摄入。

【减脂早餐】NO:28

1.杂粮粥一份。

2.水煮鸡蛋。

3.营养互补炒（芦笋，胡萝卜，豆干，生菜，金针菇，青豆）

4.苹果小半。

5.两个核桃。

6.牛奶100ml+小麦胚芽。

体重下降就意味着减肥成功吗？

在减肥期间，多数人都把体重当做唯一的成果指标，但实际上这个指标经常会造成误导，就拿饥饿减肥来说，虽然体重下降快，当然是体型未必能改善，这种减肥方法会造成肌肉、蛋白质的分解，代谢率的下降，在反弹之后，身体中的脂肪比例反而会上升，也就是变得更胖，长期以往会造成营养不良，致使内脏功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显的下降，也就是俗说的“伤元气”。

【减脂早餐】NO:29

1.黑玉米2/3根。

2.牛奶加小麦胚芽。

3.少油煎鸡蛋。

4.蔬菜（芦笋、西红柿、金针菇）

5.坚果适量

6.青枣一个。

从瘦到胖是一种享受，从胖到瘦是一种修行，因为它无时无刻不在考验着你的信心、耐心、恒心。

减肥要忌口的，第一、油炸食品，第二、油腻食品，第三、甜食和甜饮料，第四、加了大量油和盐的主食，太过酥脆的主食。

从今天开始一切都来得及，不知道大家有没有发现，这些要忌口的食物，往往含有大量的脂肪，淀粉和糖，而帮助人体燃烧弹和脂肪的维生素，矿物质含量却很低，蛋白质也很少，这样的食物是最容易让肥肉上身的，一下子戒掉这么多好吃的菜更是不切实际，那我们不妨从其中的某一种开始，逐渐降低食用的频率，日子长了，身体并不在想念了，当然这个世界上并没有什么食物拥有“吃一口胖十斤”的威力，偶尔嘴馋，一个月吃一次，两次火锅都没问题，只要平日保守相对克制的饮食习惯，你减肥成功就又进一步了。

【减脂早餐】NO:30

1.主食碳水类：红薯。

2.蛋白质类：鸡蛋，小麦胚芽+牛奶。

3.蔬果类：芦笋，西红柿，金针菇，花菜，裙带菜+沙糖桔。

4.坚果类:南瓜子，杏仁，蔓越莓，黑加仑，核桃。

经常吃薯类可以预防心脑血管疾病，因为各种薯类食品中富含钾元素，维生素c和抗氧化物质，利用它代替部分白米白面，有助于预防心脑血管疾病的并发症。各种薯类中都富含有质地柔软的膳食纤维，因此有利于预防便秘和肠癌，薯类几乎都具有较强的饱腹感，替代部分主食直接吃到饱的话，实际上摄入的干货比米饭馒头要少，有利于降低体脂率，这对三高患者是非常有利的。

牛肉和芋头做好吃减脂餐和100种减脂餐打卡的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！