牛肉冷片巧克力热量高不高 谁知道所有零食的卡路里呀~!
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谁知道所有零食的卡路里呀~!
Calories(卡路里)
成年男女每天平均热量需量:
年龄----------男(卡路里)----------女(卡路里)
18-49-----2400-3200-------2100-2700
50-59-----2300-3100-------1900-2200
60-69-----1900-2200-------1800-2000
70-79-----1900-2100-------1700-1900
85+--------1900----------------1700
五谷类--面包类
份量卡路里
甜面饱1个(60克)210
咸面饱1个(60克)170
白方包100克290
麦方包100克270
小麦餐包100克273
法式面包100克277
麦面包100克260
白面包100克267
全麦面包100克305
黑麦面包100克259
椰丝面包圈100克320
咸面包100克274
花卷100克217
馒头100克231
油条100克386
西多士/法式吐司(冷藏,加热即食)100克213
油炸面包粒100克407
提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274
裸麦粗面包100克250
白彼德面包(不含添加营养成分)100克275
彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)100克250
鸡蛋面包100克287
牛油面包/面包(黄油)100克329
面包棒100克412
面包糠100克395
麦圈包/贝加包100克275
加蛋制麦圈包/贝加包100克278
五谷类--米饭类
份量卡路里
白饭100克130
白米(含添加营养成分)100克365
白糯米饭100克97
米饭(蒸,�米)100克114
稻谷(红)/红米)100克344
糯米100克344
糙米饭100克111
燕麦100克389
小米100克358
薏米100克357
大麦100克354
荞麦100克343
玉米罐头/粟米罐头100克6
鲜玉米/鲜粟米100克106
罐装忌廉黄粟100克72
罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100克81
金黄粟米100克365
熟小米100克119
黑麦100克335
高粱100克339
高粱米100克351
西米100克358
小麦100克352
五谷类--早餐类
份量卡路里
桂格麦果bar(QuakerGranolaBars)
ChocolateChip1bar(28kg)120
PeanutButter&ChocolateChunk1bar(28kg)120
Cookies'nCream1bar(28kg)110
OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110
S'mores(LowFat)1bar(28kg)110
即食脆香米100克396
家乐氏全麦维100克264
家乐氏可可片100克388
家乐氏玉米片100克365
家乐氏香甜玉米片100克385
家乐氏葡萄麦维100克305
家乐氏卜卜米100克377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383
桂格燕麦方脆100克386
牛奶麦皮100克67
燕麦片100克367
水果类
份量卡路里
苹果100克52
苹果(红富士苹果)100克45
苹果连皮100克59
去皮苹果100克57
杏100克48
蜜饯杏脯100克329
杏脯乾100克238
牛油果/酪梨/鳄梨100克161
香蕉100克92
杨梅100克28
黑莓100克52
蓝莓100克56
杨桃100克33
甜车厘子/甜樱桃100克72
樱桃/车厘子100克46
海棠果100克73
越橘100克49
欧洲黑加仑子100克63
榴连100克147
接骨木果100克73
油柑子100克38
无花果100克74
无花果乾100克255
醋栗100克44
葡萄/提子100克43
葡萄乾100克341
柚子100克41
各种西柚100克32
番石榴100克41
番石榴酱100克36
山楂/红果100克95
罐装糖水大树菠萝100克92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103
大树菠萝100克94
鲜枣100克122
蜜枣100克321
乾枣100克287
枣100克79
奇异果/中华獮猴桃100克61
金桔100克55
金橘100克63
柠檬100克35
柠檬连皮100克20
去皮柠檬100克29
青柠100克30
荔枝100克66
鲜龙眼/鲜桂圆100克70
龙眼乾100克286
龙眼100克60
枇杷100克39
鲜荔枝100克70
芒果100克65
哈蜜瓜100克34
桃驳梨100克49
橄榄(白榄)100克49
橙100克47
柑100克51
各种橙100克47
木瓜100克39
桃100克43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58
罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水)100克74
桃100克43
梨100克32
雪梨100克73
亚洲品种的梨100克42
柿100克71
柿饼100克250
菠萝100克41
罐头浓糖水浸菠萝(连糖水)100克78
李子/布?100克55
石榴(玛瑙石榴)100克63
西梅乾100克239
无核青葡萄乾/无核青提子乾100克302
无核葡萄乾/无核提子乾100克300
覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子100克49
杨桃100克29
士多啤梨/草莓100克30
蜜柑100克44
黄皮100克31
西瓜100克25
蔬菜类
份量卡路里
葱100g47
洋葱100g35
大蒜100g40
马蹄100g68
白菜100g17
通菜100g20
大介菜100g47
苋菜100g40
露笋100g15
荷兰豆100g32
青椒100g14
西芹100g5
苦瓜100g12
菜心100g20
美国南瓜100g73
日本南瓜100g35
菠菜100g19
芽菜100g20
雪菜100g60
A菜100g40
豆苗100g40
西红柿100g14
青瓜100g12
茄子100g26
丝瓜100g17
冬瓜100g40
芋头100g94
莲藕100g52
海带100g36
草菇(罐头)100g30
青萝卜(熟)100g23
白萝卜(熟)100g20
红萝卜160克(4两)60
白菜(水煮)1碗(170克)20
椰菜(水煮)1碗(150克)32
西兰花(水煮)1碗(156克)44
生菜1碗(56克)10
甘荀(水煮)1条(72克)31
粟米(烚)1条(77克)83
青豆(水煮)1碗(196克)231
蕃薯(烚)1个(151克)160
熟眉豆1碗(171克)198
熟红豆1碗(256克)208
熟黄豆1碗(172克)298
熟豆腐1砖(112克)85
熟豆腐泡6个(100克)316
薯仔1个(100克)80
罐头豆/青豆/栗米半杯(100克)60
零食
份量卡路里
椰丝半杯(25克)150
蛋糕片60克230
红豆沙1碗180
芝士蛋糕1件300
薯片1包(细)25克130
芝士圈1包(细)25克125
仙贝1小包35
日式豆沙馅糯米�1个142
红豆大福1个113
栗茸饼1个155
草饼1个110
低脂乳酪1杯80
纯味乳酪1杯160
牛丸1串80
咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162,95
卡夫芝士1块63
油角1个130
臭豆腐1块370
碗仔翅1碗240
粟米粒1杯120
鱼蛋1串100
葡挞1个320
凤梨酥50克000
豆干块60克150
花生米100克560
鱿鱼丝80克230
鱿鱼片80克259
鳕鱼丝50克250
紫菜100克335
辣味紫菜1包7克25
芋头片95克504
粟米片100克377
爆谷1包114克390
芝士圈1小包(25克)170
鸡蛋仔1底300
饼乾类
黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527
蓝罐曲奇100克13块525
全麦营养饼100克12块537
EDO天然营养麦饼100克14块508
时兴隆高纤全麦饼100克13块493
FanclHouse减肥饼100克16块510
百荣胚芽高纤饼100克15块491
嘉顿麦梳打饼100克14块477
WestonsRyvita麦饼100克9块368
Arnott'sVita-Weat100克17块383
President'sChoice香脆烘饼100克9块371
四洲高纤全麦饼100克16块409
大可香脆酥100克12块半496
愉快动物饼(紫菜味)30克155.1
Collon朱古力忌廉卷1盒516
克力架1块32
熊仔饼1盒334
百力支1包(细)25克190
朱古力类
朱古力bar(e.g.picnic)1包(小,50克)225
Kinder出奇蛋1只110
M&M花生朱古力1包815
Pocky功克力棒1包557
Twix1包287
吉百利Twirl1包230
吉百利双层巴士1包230
明治Almond朱古力1包462
明治黑朱古力1包260
金莎1粒80
三角朱古力50g250
夏威夷果仁朱古力60克347
雪糕类
牛奶公司雪糕1杯163
Dreyerschocolatechips雪糕1杯170
奶油曲奇雪糕批1条250
云呢拿雪糕1杯(133克)269
果汁雪条1条(92克)57
炭烧咖啡雪条1条147
甜筒1个231
雪糕糯米�1粒70
雪糕/冰淇淋100克126
雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153
鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216
法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215
云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201
菠萝椰子冰100克113
香橙雪葩100克138
糖果类
牛油糖5粒105
棉花糖5粒80
果汁糖5粒(28克)265
瑞士糖1粒22
特选牛乳糖1颗19
乾果类
瓜子(白,红,黑)1粒3.7,0.94,2.1
瓜子100564
腰果15粒(30克)160
花生40粒(30克)170
合桃7粒(30克)160
杏仁30粒(30克)170
松子果仁1.5汤匙(30克)175
提子乾1汤匙(15克)40
龙眼乾1汤匙(15克)42
开心果50克653
蜜糖腰果100克680
松子仁100686
合桃肉100克583
杏仁果90克585
葡萄乾100克284
龙眼乾100克220
芒果乾50克120
焗花生28粒(28克)68
焗栗子3粒(28克)98
炸蚕豆1磅1888
奶类
全脂牛奶240ml150
低脂牛奶240ml121
脱脂牛奶240ml91
全脂朱古力奶240ml205
炼奶6茶匙(38克)123
全脂淡奶6茶匙(32克)42
朱古力奶昔1.25杯(283ml)360
云呢拿奶昔1.25杯(283ml)314
饮料
清茶240ml2
益力多1瓶(100ml)70
维他奶1盒(250ml)120
葡萄适1细樽(275ml)198
利宾纳1/3杯(70ml)160
甜豆浆1杯120
菊花茶1杯90
纯橙汁1杯(240ml)114
好立克2满茶匙(15ml)59
阿华田2满茶匙(7ml)26
谷古粉2满茶匙(6ml)19
蕃茄汁190ml35
蔬菜汁190ml35
斋咖啡240ml2
无糖乌龙茶250ml0
无糖麦茶250ml0
沙士350ml126
鲜榨橙汁460ml212
鲜榨苹果汁250ml142
鲜榨提子汁250ml141
冰红茶300ml120
泡沫绿茶300ml110
可乐355ml150
健怡可乐350ml3.5
雪碧350ml147
百事可乐350ml161
长岛冰茶1份275
酒类
啤酒1罐106
朝日生酒350ml144
麒麟啤酒350ml151
百崴啤酒335ml142
威士忌1份70
梅酒(连梅)1份71
伏特加1份100
血腥玛莉1份123
罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237
罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119
无甜味餐后酒100克126
餐后甜酒100克153
红餐酒100克72
玫瑰餐酒100克71
白餐酒100克68
其他
人造牛油1汤匙(14克)100
芥花籽油1汤匙(14克)125
栗米油1汤匙(14克)125
花生油1汤匙(14克)125
橄榄油15ml120
沙律酱1汤匙(15克)60
低热量沙律酱1汤匙(15克)35
砂糖1平茶匙(5克)20
方糖2粒27
蜜糖2平茶匙(15克)43
果酱2平茶匙(15克)39
花生酱2平茶匙(15克)93
糖胶1汤匙(20克)60
牛油15ml100
鱼肝油15ml126
生抽15ml10
黑椒粉15ml5
红辣椒粉15ml10
咖哩粉15ml5
蒜茸酱15ml13
番茄汁100克104
罐装牛肉汁100克53
罐装蘑菇汁100克50
豆瓣酱100克178
五香豆豉100克244
芝麻酱100克618
盐100克0
餐桌盐100克0
烧烤酱/叉烧酱100克75
鱼露100克35
海鲜酱100克220
蚝油100克51
梅子酱100克184
TABASCO辣椒汁100克12
用水解植物蛋白质制成的豉油100克41
用大豆制成的豉油(日本酱油)100克60
云呢拿精100克288
辣椒油100克900
麻油100克898
餐厅
我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食,但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?
果仁巧克力有多少卡路里
巧克力1块100克约550卡左右
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关,一般而言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800-2000大卡。
但是人体有一个很奇妙的现象,当我们食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达180公克(相当于720大卡),而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。
因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡(仟卡)以上才不损健康。
大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳,小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡
我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:
男:[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女:[65.5+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
一般人的活动量由1.1-1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式:[665+9.6x46+1.9x156-4.7x18]x1.2=1580Kca|
卡路里和基础代谢消耗
一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。要注意的是,一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里)
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克1200卡路里60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克,相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质,是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相当于一片面包),那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相当于一只中等大小的苹果)。
运动中卡路里的消耗(大卡,以60公斤的人运动1小时计)
有氧操354
羽毛球(休闲)266
篮球(比赛)472
自行车(休闲)236
打扫家居207
跳舞266
跑步472
游泳(普通强度)472
排球(比赛)236
散步148
保龄球177
食物中所含卡路里(大卡)
低卡区(减肥的人过来放心食用)
红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡
番茄(100g)19卡蕃茄1个135g约25卡
海带(100g)23卡
蘑菇(100g)28卡
冬瓜(100g)7卡
芹菜(100g)10卡
芦笋1杯145g30卡
豆芽菜1杯125g35卡
包心菜1杯145g30卡
胡萝卜1条72g30卡(做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。
花菜1杯125g30卡
芹菜1条40g5卡
黄瓜6片28g5卡
香菇1杯70g20卡
芥菜1杯140g30卡
洋葱1杯210g60卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)
青豆1杯170g150卡
青椒1个74g15卡
雪菜100g60卡
竹笋100g40卡
菜心100g40卡
白菜100g40卡
豆苗100g40卡
丝瓜100g40卡
大蒜100g40卡(做汤放几个,还有味道)
生菜100g40卡(经常吃生菜沙拉)
冬瓜100g40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里
零食:(减肥大敌=零食的热量)
红糖100克389卡
冰糖100克397卡
爆米花100g459卡
虾味仙(大,1包)432卡
虾味先一包102公克460卡
烤玉米条(1包)524卡
巧克力1块100克约550卡左右
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459
薯片100克555
品客薯片绿色大罐1072卡
品客薯片银色大罐840卡
品客薯片银色小罐270卡
品客薯片绿、红、橘色小罐340
洋芋片(1盒/一片)1072卡/11卡
洋芋片130公
铜锣烧(一个50g)约140大卡
麻薯(一个50g)约120大卡
绵花糖35公克140卡
牛奶太妃糖100克366卡
芝麻花生糖约3块160卡
巧克力约2个30克150卡
水果软糖约4块150卡
花生糖约2块150卡
果汁糖约6块150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧1支80大卡
香草蛋筒:小号:230卡7克脂肪中号:350卡10克脂肪大号:410卡12克脂肪
巧克力蛋筒:240卡8克脂肪中号:360卡11克脂肪
有哪些看起来热量很高,实际热量却很低的食物
西瓜。土豆,豆腐这些食物看起来热量很高,但是热量却很低。还有馒头也是如此,这些都是植物性的食物。肉类的食物,热量会很高一些。
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