牛肉豆芽凉拌减脂餐？减脂餐做法大全-菲力牛肉网

牛肉豆芽凉拌减脂餐？减脂餐做法大全

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于牛肉豆芽凉拌减脂餐，减脂餐做法大全这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

减脂餐做法大全

随着我们对身体标准的判断，很多女性都为了追求瘦身的效果，所以往往会通过减肥餐的方法进行减肥。减肥餐是讲究清淡为主，而且要注意低脂低盐的吸收，早餐的时候可以喝低脂鲜奶以及全麦起司三明治，而午餐可以选择番茄鸡蛋饭，晚餐可以选择喝粥等方法，大家要安排好一周的减肥食谱。

一周减肥营养餐食谱如何安排?

1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。

4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

正确减肥的方法是什么?

1、补充充足的水分

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

要减肥的话就要注意选择正确的方法，要注意饮食要以清淡为主，多吃一些蔬菜和水果，多进行一些适宜的体育锻炼，让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友们一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食对于身体不好。

减脂期一周的减脂餐给你们安排好了

低脂减脂大拌菜快做给女朋友吃吧

1.紫甘蓝凉拌鸡蛋

调一个灵魂料汁!!!

苏末+小米辣+小葱+白芝麻+香菜

再倒入7勺生抽+2勺陈醋1勺蚝油+适量水

搅拌均匀!!!

准备食材

紫甘蓝

虾仁

鸡蛋

生菜

黄瓜

制作方法

2.菠菜木耳拌金针菇

灵魂料汁

葱花，

一勺芝麻，一勺辣椒面，一勺剁椒

-勺蚝油，两勺生抽，一勺醋

少量热油提香，两勺凉白开

鸡蛋煎熟切丝，胡萝卜开水烫熟

金针菇、木耳、菠菜煮熟

倒入灵魂料汁拌匀即可

制作方法

3.菠菜木耳拌鸡蛋

菠菜煮熟

木耳煮熟

鸡蛋煮熟

淋上灵魂料汁

摆盘

即可食用

灵魂酱料:

蒜未小米辣芝麻辣椒面

热油浇香

勺生抽

勺陈醋-勺蚝油

制作方法

4.凉拌黄瓜拌腐竹

碗中加入蒜末葱花小米辣，

白芝麻辣椒面淋热油加两勺生抽

勺醋，

一勺盐

勺蚝油搅匀

木耳腐竹煮熟，放碗中加入黄瓜香菜熟花生，

淋酱汁拌勺开吃吧

制作方法

5.黄瓜豆芽拌豆皮

秘制酱汁

碗中加辣椒粉，小米椒碎，白芝麻，蒜，葱

淋上热油，加醋，生抽，蚝油，代糖搅拌均匀

淋入菜中搅拌均匀即可

制作方法

豆皮黄瓜切丝

豆芽豆皮下水焯熟

摆个盘淋上调好的料汁拌匀即可

6.木耳平菇拌菠菜

平菇木耳菠菜焯水捞出

倒入调好的料汁

拌匀即可开吃

两勺生抽一勺香醋

搅匀倒入食材中即可

少许鸡精一勺蚝油

制作方法

7.黄瓜木耳拌牛肉

少于白糖

蒜末芝麻辣椒粉

热油淋上

三勺生抽

三勺陈醋

少许白糖

少许盐

制作方法

黄瓜拍拍切小段

木耳焯熟过凉水

牛肉切片

全部相聚在一起

将料升倒入

最后放上花生和香菜

8.鸡腿海带拌豆芽

1.准备好食材

2.豆芽、胡萝卜丝、海带丝焯水

3.把鸡腿肉撕成块、

4.辣椒粉、蒜末和白芝麻

5.热油炸干辣椒

6.于辣椒取出泼入热油

7.海带丝咖喱鸡腿

豆芽

蒜、干辣椒

胡萝卜丝

制作方法

7.两勺生抽

8.两勺陈醋

9.一勺蚝油

10.-勺白糖

倒入碗中拌开

怎样制作简单的减脂餐有哪些肉类是适合减肥餐的

在减脂餐中，我们可以放上鸡肉，牛肉来增加营养，这些肉类由于脂肪量较低，对人体的消化也不会造成太大的负担，是可以放心放在减脂餐中的。吃对减脂餐，轻松瘦下来

夏天快到了，很多爱美的美眉们都开始了瘦身计划，其中，除了必要的运动之外，在吃上面还是要非常注意的，毕竟吃得好可以更好地帮助自己身体减肥。在减肥期间，我们需要做到合理的饮食调理，在一定程度上要控制我们的摄入量，只有持之以恒的吃对东西，我们才能够达到好的减肥效果。

在家可以适当的做一些简易的减脂餐，可根据每个人的饮食习惯进行相应的食物调整，但应该保持一定的比例及25%的主食和25%的肉类，50%的果蔬。简单些说，就是每天应该定量吃一拳头大小的主食，两拳头大小的果蔬和一拳头大小的肉类。

简易减脂餐，要确保营养均衡

我们在家里可以做一些建议的减脂餐，但一定要确保营养均衡，比如早餐建议去喝一大杯豆浆或牛奶，豆浆和牛奶中有着丰富的蛋白质，也可以增强饱腹感。再配上一个鸡蛋或者是纯瘦肉的包子，是非常不错的搭配。

午餐方面，要均衡的摄入营养，建议以米饭为主，配备上一些清蒸的鱼肉、鸡胸肉，同时，还可以搭配一些抄了水的蔬菜，在补充维生素的同时，还能够满足味蕾的需求。晚餐方面则建议搭配100克左右的蔬菜和100克左右的豆制品，晚上七点钟之后尽量的不要再吃水果，如果感到饥饿的情况，可以搭配吃一些小黄瓜和西红柿。以此来增强饱腹感，助力晚上睡眠更好。

简易减脂餐中可以放鸡肉，牛肉，均衡营养

在简易减脂餐制作中，是可以放一些肉类的，毕竟光吃蔬菜是很难保证身体对能量的需求，肉类中含有大量的优质蛋白是非常适合身体吸收的，但是我们在肉类的选择上要尽量去选择低脂的，比如可以选择牛肉和鸡胸肉，牛肉要选择健子肉，这种肉没有太多的油脂，可以轻松的将其制成卤牛肉，放在每一顿减脂餐中，每次吃的时候放上3到5片，可在一定程度上补充蛋白质，同时也不会有太大的负担。

鸡胸肉最好是食用水煮的方式，可以将其切成小丝，再用凉拌料抓拌均匀之后即可开吃，既能够保证口味上的满足，还不会长肉。

注意多喝水，加快新陈代谢

在吃简易减脂餐的时候，同样也要注意饮水。在减肥期间，每天至少要喝到400毫升以上的水，喝水可以帮助我们身体的新陈代谢速度加快，同时还可以起到润通肠道的作用。在减肥期间，我们除了要定量的吃减脂餐之外，每一顿可以搭配上200毫升左右的水，如果觉得纯白水的口味不好的话，可以在水中放上蜂蜜。

减肥期间，自己在家中也可以制作一些简易的减脂餐，只是要注意减脂餐中各类食物的营养占比分配要合理，在肉类的选择上面可以选一些低脂的牛肉和鸡肉，制作的方法上面尽量的选择蒸煮，这样可以在减肥的时候既补充了身体所需营养，又满足味蕾的需要，吃下去后对身体也没有太大的负担，如此一举多得，快来试试。

关于本次牛肉豆芽凉拌减脂餐和减脂餐做法大全的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

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