半成品牛肉丝减脂推荐吗?减肥期间可以吃火锅吗?
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于半成品牛肉丝减脂推荐吗,减肥期间可以吃火锅吗?这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
怎样准备每天的减脂健身餐?
做减脂餐首先要了解自己的基础代谢量是多少,减脂餐要按照基础代谢量来估算食物热量,食物热量与基础代谢量基本相当或略高即可。此外还要求提问者自己得是个好厨子,至少对各种食物的做法得精通一点,可以不考虑刀工,只要味道好吃就行。
减脂餐和正常饮食的区别主要在于热量低,油盐低,味道就得看个人厨艺了。
三餐中主食按照442、451、433或者类似比例分配,多吃粗粮,比如燕麦、玉米、地瓜、全麦面等,方便的话可以做各种含水量大的粥和面条,杂粮粥、南瓜粥、地瓜粥、蔬菜粥、瘦肉粥、鱼肉粥、炸酱面、牛肉面等。不能吃油炸食品,戒掉一切零食和饮料,每天最多吃30-50克干果。
蔬菜以根茎类蔬菜为主,比如西蓝花、菜花、海带、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜等,叶菜也可以,做菜必须少油少盐,每人每天5-6克盐和大约25毫升食用油,大约一个啤酒瓶盖的那么多的盐,如果酱油、蚝油用的多一点,还要进一步减少食盐量。植物油脂相对比动物油脂要好一点。做菜时口味比较重的川菜、湘菜、鲁菜等做法不太适合做减脂餐,可以试试粤菜的做法。
肉类以禽肉、鱼类和海鲜这些白肉为主,禽类中最好选择鸡肉,鸡胸肉是最佳选择,做的时候一定要去掉鸡肉上的油脂和鸡皮,鱼类和海鲜最好做清蒸,红烧和油炸不太适合。红肉中其实猪牛羊肉都可以,只要别吃肥的就行,只是瘦猪肉热量较高,吃猪肉需要做更多的有氧运动。肉类最好炒、蒸或煎,不能油炸,最好也不要红烧。
鸡蛋和牛奶最好吃新鲜的,暂时不要吃咸鸡蛋、咸鸭蛋。豆制品比如豆腐、干豆腐都可以,网上说豆皮热量极高,我一般都是拌凉菜的时候放一点,点缀一下。
具体菜谱要看个人口味,南甜北咸东辣西酸,众口难调。
早餐以粥、面条为主,煮鸡蛋、煎鸡蛋、牛奶、全麦面包、素炒青菜或者肉炒青菜都可以。上午吃一点水果,感觉饿可以喝牛奶。
午餐以玉米、地瓜、燕麦为主,也可以喝粥或吃面条,蔬菜和肉类适当吃一点。
晚餐主食少吃一点,不感觉饿就行,晚餐多吃蔬菜和水果。
我减脂的时候最喜欢吃拌菜,做法非常简单,黄瓜丝、胡萝卜丝、干豆腐丝、炒肉丝、煎鸡蛋丝、香菜、苦苣和其它各种适合生吃的蔬菜丝,加酱油、一点点蚝油、香油、盐、鸡精、十三香、一点点糖、醋、老干妈、葱姜蒜等调料拌一下就行,要是不会做,去超市或市场上卖拌菜的地方看看他们卖的拌菜里都有什么,怎么做就行,多看几次就会了。买个切丝、切片的擦菜器就行。拌芹菜、豆芽、干豆腐丝、土豆丝等也都可以。
凉拌鸡丝
西蓝花炒虾仁
减肥期间可以吃火锅吗?
理论上可以,你有两个选择:
第一,好好吃一顿,但是往后的一周不要再吃大餐了;一顿火锅的热量可能在1500-2000kcal,按照减脂期每日500kcal的热量缺口,大概等同于4天白减肥。
第二,像吃水煮菜一样吃火锅,不要吃红油、酱料、肉糜、油炸类食物,不要饮酒喝饮料。这样基本可以控制今天的热量不会超标,大概等同于今天没减肥。
但是,注意,以下是实际情况!!!
很多人抱着第二个方案的想法去吃火锅,最终走到了第一个想法的结局。因为与美食对抗,绝大多数人会败下阵来。这就是现实,减肥不能只谈理论。减少外出就餐(不只是火锅),才能最大化的控制好饮食。
多数人放弃减肥的过程是从“我不吃”,到“就尝尝”,再到“吃完了再减”,最后是“去tm的减肥吧~~”。问题都是从“尝尝”开始的,所以,多数人也都在减肥的路上一圈一圈的周而复始。
减肥要考虑人性,认同的朋友点个赞~~
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半成品小酥肉可以水煮吗
半成品的小酥肉可以水煮水煮的好处有很多,不需要用油炸,可以更加健康,而且有水煮的会非常的软烂汁水会更加的多,所以有时候也是挺好吃的,像是减肥的话,吃水煮的真的非常好,相比油炸可能味道稍微差了一点,但是它的肉味还是非常鲜美的,所以是可以用水煮的好吃。
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