中餐吃牛肉减肥不胖吧怎么回事？中午吃肥牛会胖吗-菲力牛肉网

中餐吃牛肉减肥不胖吧怎么回事？中午吃肥牛会胖吗

大家好，关于中餐吃牛肉减肥不胖吧怎么回事很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于中午吃肥牛会胖吗的知识，希望对各位有所帮助！

只吃米饭而且不运动会不会长胖？

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2020年02月28日·优质美食领域创作者

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先不说长不长胖的问题，只吃米饭对自己太残忍了，这样下去对健康首先就会造成影响。减肥是建立在健康的基础上的，所以第一部咱就走错了。虽然膳食指南中的膳食宝塔的最底层是主食类食物，我们每日摄入量该当是最多的，但只摄入主食可不行，这宝塔还得往上累才有个塔形啊，咱还得吃蔬菜、吃水果、吃鱼虾、吃肉、蛋奶、油脂，这么多丰富的食物，能补充不同身体所需的营养成分，光吃米饭那可没法满足身体所需。米饭提供的主要营养成分是“碳水化合物”，碳水化合物能转化为葡萄糖，为我们提供身体和生理最基础的能源所需，但米饭无法满足的为我们提供丰富的优质蛋白、多种丰富矿物质、脂溶性、水溶性维生素、膳食纤维、脂肪、胆固醇等等多种营养成分，如果一直只吃米饭，一定会造成严重对于营养缺乏症状。

那你要说我每天就吃米饭吃到饱能不能减肥？估计这结果下来会增肥不少，米饭提供的主要营养是糖分，糖分摄入的过多则更容易引起发胖。过多的糖分会在胰岛素的作用下储存为糖元存放在肌肉和肝脏中，这些糖元能够在我们需求葡萄糖时（如低血糖）再次分解为葡萄糖供能，但如果我们并不缺乏葡萄糖的供给，得不到利用的糖原就会在肝脏中转化为脂肪堆积，最终让我们长胖。相对之下，可能脂肪的适当摄入相比糖分来说反倒更不容易引起肥胖，脂肪饱腹感较强，让我们避免额外热量的过多摄入，但糖分的摄入会促进糖原、脂肪的合成，不但会影响脂肪的分解，而且并不能提供更好的饱腹效果，反倒可能让我们食欲大开，吃更多东西。

减肥中不运动其实可以的，但食物的选择、控制我们要做得更好。

例如食物多样化是必须的，只吃米饭肯定不行，主食的量需要控制，按照膳食指南推荐每日250~400g为宜（其中还应当有50~100g薯类食物，50~150g粗粮杂粮、全谷物类食物），分配下来每顿大概也就是一小碗米饭搭配半个薯类食物的分量。主食最好“粗细搭配”，如白米饭添加粗粮杂豆混合，做成糙米饭、杂粮杂豆饭，增加膳食纤维摄入，提高饱腹感、稳定餐后血糖。

蔬菜类每日摄入量推荐是不低于500g，很多朋友都无法做到，分配下来，一餐中我们也得吃个200g（抓住一把蔬菜是100g）；水果深受大家喜爱，不过水果不能多吃，每日推荐200~400g就足够了，一个大苹果，一捧浆果的分量。肉类每日也应当摄入45~70g，我们可以选择精瘦肉、禽肉，多吃鱼虾肉，避免过多摄入肥肉、五花肉，但绝不能完全不吃。鸡蛋一个，奶/奶制品每日300g为宜，剩下的还应当有大豆+坚果类30g左右，油脂不超过25g。

那么运动在减肥中重要吗？其实运动并非能消耗超多热量，这不是它能帮助到减肥的主要原因，运动之所以在减肥中重要，是因为坚持运动能提升我们的体质，心肺功能，因此能提升基础代谢耗能，帮助我们随时随刻都能消耗更多的热量。减肥时还是推荐保持适当运动，每周可抽出3~5天时间坚持1小时左右的运动。

中午吃肥牛会胖吗