吃鱼比吃牛肉饿得快，为什么有时候吃不下饭了还是觉得饿？-菲力牛肉网

吃鱼比吃牛肉饿得快，为什么有时候吃不下饭了还是觉得饿？

各位老铁们好，相信很多人对吃鱼比吃牛肉饿得快都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于吃鱼比吃牛肉饿得快以及为什么有时候吃不下饭了还是觉得饿？的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

为什么有时候吃不下饭了还是觉得饿？

经常有朋友或者用户反应，为什么一顿饭吃得饱饱的，过一会儿就又饿了，总想吃东西？

其实，就是这么一个简单的小问题，是要分人群来看的，不能一概而论的回答。

1.不爱运动，体质较差，大病没有小病不断，稍有不注意就感冒发烧。不仅如此，稍微吃少一点，还容易低血糖、低血压、贫血等问题出现。这类人群注意增加运动，饮食均衡，切记不要用零食代替正餐。

2.糖尿病高危人群，吃饭之前血糖低，吃饭之后又高血糖，肚子特别大。这类人群需要调整饮食，把控糖放在首要位置。

3.心理因素，通常因为工作压力大，或生活遇到一些障碍，导致的饮食紊乱或暴饮暴食的现象导致营养不良，“感觉”上没有吃饱，需要靠食物来缓解压力从而获得满足感。

当然，如果是运动后出现饿的现象，跟上述情况就区别对待了，运动后建议及时补充碳水化合物，这样对身体的恢复非常有帮助。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

减脂时期吃卤鱼可以吗？

大家好，我是第一次在简书发文的小M，想和大家科普一下关于减脂饮食的一些事儿。俗话说的好“三分练七分吃”，尤其是减脂的时候，吃对食物真的很重要。

饮食要健康哦！

很多人在面对减肥的时候，第一个门槛就是“管不住嘴”。但事实上，有时并不是你管不住嘴，而有可能是吃错了食物，或者给自己太大压力，才导致食欲异常旺盛。

所以小M想跟大家好好唠一唠，那些年我们减脂饮食所犯下的错误，并告诉大家到底怎么吃，能开心满足又健康地瘦下来。

一、吃太多碳水化合物

先来给大家上张图，这是小M刷盆友圈的时候，看到小伙伴减脂期间的饮食打卡。

看着是不是很清淡...

看着是不是觉得挺健康低脂低卡路里哒？当年小M也选择过用这样清淡的水果餐来减肥，结果是饿得半死，没减几斤，一恢复正常饮食就反弹。

其实这貌似很“健康”的饮食，却隐藏着“减脂杀手”。图片上的各类水果、面包全是碳水化合物。碳水化合物吃进肚子里，就会转换成我们人体最主要的供能元素：糖分。

蔬菜水果等

水果、谷物、蔬菜都是碳水化合物。但是蔬菜的碳水化合物多为不可被身体消化利用的纤维素，所以多吃蔬菜，有利于肠胃蠕动。但是多吃水果和谷物淀粉类食物，则有可能导致涉入的糖分过多。

当过多的糖分进入到身体之后，我们的血糖就会短时内升高，同时胰岛素开始分泌，并将血液中多余的糖分储存起来，合！成！脂！肪！，因为胰岛素的大量分泌，让血糖值又在短时间内掉入低谷，所以才导致你吃了没多久，身体却发出了”缺糖“的信号，也就是”你又饿了“。

我饿了！

所以！要想控制住体重，就必须控制好血糖，要让我们的餐前餐后的血糖保持在平稳的状态下：

血糖变化曲线

那到底要怎么吃呢？小M接着说说这第二大误区！

二、蛋白质吃太少了

要控制我们的血糖，除了要选择吃些低GI值的食物外，尤其是主食，秉持着”加工工序越少血糖值越低“的原则就对了。【选择吃紫薯、糙米、藜麦、玉米，而不是面包、面条、粥。】

还有很关键的一点是蛋白质要吃够！像上面图一，只有一个鸡蛋是完全不够的！一个鸡蛋蛋白质含量只有7-8克左右。

快来吃我

1、正常人减脂时期，最起码要保证每公斤体重摄入1g的蛋白质。

2、如果你是女性且没有运动习惯的话，最起码也要摄入每公斤体重0.7-0.8g的蛋白质

所以不要再被那些什么苹果减肥法、黄瓜减肥法所祸害啦，大胆地吃肉吧！

小M推荐，减脂期蛋白质来源：【牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、虾、贝壳类】

三、不敢吃脂肪

说到减脂，就不得不提这第三个误区。以前刚开始接触健身的时候，小M也曾经是“水煮星人”。极其严格地控制着饮食中的油脂。鸡胸和西兰花都是无油无盐水抄一下就吃。简直是味如嚼蜡，感觉人生了然无趣....你们感受一下这食物的恶意.....：感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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减肥时吃什么食物饿得最慢？