干果和牛肉干的功效?哪些坚果有益于健康
大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下干果和牛肉干的功效的问题,以及和哪些坚果有益于健康的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!
哪些坚果有益于健康
核桃营养丰富,有长寿果、长寿果、养生宝之誉。核桃脂肪的86%是不饱和脂肪酸。核桃是铜、镁、钾、丰富的维生素B6、叶酸和维生素B1,还含有纤维、磷、铁、维生素B2、烟酸、泛酸。它对人体有益,还能增强大脑。一磅核桃的营养价值相当于5磅鸡蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白质对人体有很重要的赖氨酸,对大脑非常有益。因此,工作压力和头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨多吃些核桃试试。
板栗
板栗是碳水化合物含量较高的干果品种,能供给人体较多的热能,并能帮助脂肪代谢,具有益气健脾,厚补胃肠的作用;再次,板栗含有丰富的维生素C,能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用,可以预防和治疗骨质疏松,腰腿酸软,筋骨疼痛、乏力等,延缓人体衰老,是老年人理想的保健果品。
腰果
腰果含蛋白质达21%,含不饱和脂肪酸达40%,富含钙、磷、锌、铁等微量元素,具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸,其中油酸占总脂肪酸的67.4%,亚油酸占19.8%,是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。腰果味甘、性平、无毒,润肺、去烦、除痰。此外,腰果还可以健脾,脾胃不佳的朋友,常吃会有不错的保健功效。
开心果
美国癌症研究协会发表的研究发现,开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇,含量仅次于红酒,能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。怎么选?选择无调味开心果,并且一天不要超过一把。
海藻
海藻含有多种维生素和矿物质,尤其是碘含量高,经常食用可预防黑皮肤引起的碘缺乏,头发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的堆积,也是高血压、冠心病的预防。海藻含有15%左右的矿物质,这是维持钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰的正常生理功能所必需的,硒,尤其是丰富的碘,这些矿物质可以帮助人体维持体内酸碱平衡,有利于儿童的生长发育,其老年人延缓衰老也有帮助。而且这种食物不会发胖,因为它不含太多脂肪,而且没有多少能量!尤其是办公室工作人员。
黑巧克力
在所有的巧克力中,黑巧克力是糖含量最低的。它转化为葡萄糖进入血液的速度回比较慢,在体内缓慢释放能量,使血糖在2到3小时后下降到空腹水平。吃黑巧克力能使大脑更加敏感,并能在短期内提高认知能力。
燕麦粗粮饼干
燕麦片的纤维含量很高,可以让消化减慢,不断向血管供应碳水化合物,帮助身体获得足够的能量,并使人体的血糖水平保持在较高水平。当你忙碌的时候,一块燕麦饼可以帮助你的身体迅速恢复,但要注意选择原味。此外,糙米、全麦等食品含有丰富的维生素B,这些维生素与大脑和神经代谢有关,及时补充可提高工作效率。
燕麦片是同样也可以的,不过需要长时间煮的生麦片当然不适合办公室使用。现成的燕麦粥是经过高温处理的,只要微波炉加热2~3分钟就可以食用。有人认为纯燕麦片太无味,很难吞咽,这时可以配合牛奶、蜂蜜来调节。
水果
水果是最健康的零食,很多水果有益于皮肤护理,如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等,维生素含量丰富,能增加人体对细菌的抵抗力,减缓或防止黑色素合成,美白肌肤。水果中还含有丰富的碳水化合物、矿物质和膳食纤维等,可补充膳食中容易产生的各种必需营养素,能增强食欲,帮助消化,治疗便秘。
豆腐干
豆腐含有丰富的营养成分,含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质。在生产过程中,将豆腐放入盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料,既香又鲜,久吃不厌,被誉为素火腿。豆腐的营养价值是高钙。豆腐最大的特点是均衡的营养、蛋白质、脂肪和碳水化合物。
酸奶
牛奶中含有钙,是人体内钙的最佳来源,热量低,钙含量高,能使皮肤柔软湿润,并能强健骨骼和肌肉。牛奶、酸奶含有8种必需氨基酸和大量优质蛋白质,能促进人体健康发育,构成人体组织。酸奶不仅营养丰富,而且易于消化吸收,特别是乳糖不耐症。
风干牛肉
牛肉是中国人的第二肉食,仅次于猪肉、牛肉,蛋白质含量高,脂肪低,味道鲜美,深受欢迎,在肉中享有美誉的骄傲。牛肉干中含有多种人体所需的矿物质和氨基酸,既保持了牛肉耐嚼的味道,而且长时间不变化。同时,还有一些牛肉干中含有丰富的蛋白质,血红素铁、锌、硒、维生素B含量高,能补脾胃,强骨补血。与小包装牛肉相比,风干牛肉含有较少的水和盐。此外,酱牛肉的营养价值大约相当于相同重量的牛肉干的1/2,但钠的含量是牛肉的两倍。
内蒙除了牛肉干外还有哪些特产
内蒙古的特产有马奶酒、哈达饼、蒙古馅饼、风干牛肉、木碗等。
1、马奶酒:马奶酒是蒙古族人民最喜欢的饮料,是用鲜马奶经过发酵变酸酿制而成的一种酒精含量只有1.5到3度的饮品,最早始于秦汉时代,被誉为“蒙古八珍”之一,不仅可以单独饮用,还可以和咖啡以及各种果汁搭配饮用。
2、哈达饼:哈达饼是内蒙古赤峰市的传统著名小吃,是近似于点心的饼,用水油面和油酥擀成皮,包干果甜馅,烙制而成,具有掉在地下粉碎,放到嘴里不用嚼,酥脆香甜等特点。
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3、蒙古馅饼:蒙古馅饼是一种风味面食,是明朝末年蒙古族蒙郭勒津部落的人民创制的,已有三百多年的历史,以面稀、皮薄、馅细为特点,烙制后形如铜锣,外焦里嫩,用筷子破开饼皮,热气升腾,香味扑鼻。
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4、风干牛肉:内蒙古大草原是天然的草牧场,蒙古族牧民有世代晾晒牛肉干的生活习惯,最早可追溯到成吉思汗时期,制作出的风干牛肉保质期长,易储存,热量高,肉香浓郁,被誉为成吉思汗的行军粮。5、木碗:内蒙古木碗使用天然的优质木材采用环保工艺制成,质地优良,拥有天然的木质花纹,盛开水不裂,掉在地上不碎,不烫手亦不冰手,可以代代相传,还可以完全保持食物的原味,非常的美观大方,实用性很强。
坚果类热量高吗
高
热量的3种来源
热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质
碳水化合物产生热能=4千卡/克
蛋白质产生热量=4千卡/克
脂肪产生热量=9千卡/克。
热量的单位
千卡Kilocalorie,千焦耳
1千卡=4.184千焦耳
1千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
腰果热量:每100克中含有576千卡。
核桃热量:每100克核桃仁可产生670千卡热量,是同等重量粮食所产生热量的一倍。
一、腰果是常绿乔木或灌木,它的坚果是肾形,又叫做槚如树、鸡腰果、介寿果。
腰果原产热带美洲。主要生产国是巴西、莫桑比克、印度。中国海南和云南也有种植。
果仁是营养丰富的美味食品,含脂肪48%,蛋白质21%,淀粉10-20%,糖7%,及少量矿物质和维生素A、维生素B1、维生素B2,多用于制腰果巧克力、点心和油炸盐渍食品。腰果仁油为上等食用油。油饼含蛋白质45%,是优良饲料。副产品有果壳液、果梨等。
果壳含壳液40%左右,是一种干性油,可制高级油漆、彩色胶卷有色剂、合成橡胶等。果犁柔软多汁,含水87%,碳水化合物11.6%,蛋白质0.2%,脂肪0.1%,维生素C0.25%,以及少量钙、磷、铁、维生素A等。可作水果食用,也可酿酒,制果汁、果冻、果酱、蜜饯、泡菜等。
温馨提示:不宜久存。有“油哈喇”味的腰果不宜食用。因腰果含油脂丰富,故不适合胆功能严重不良者食用。腰果热量较高,多吃易致发胖。有的人对腰果(特别是变质的腰果)过敏,要引起注意。
二、核桃,又名胡桃、合桃、羌桃,其营养丰富,500克核桃肉相当于2500克鸡蛋或3500克牛奶的营养价值,故被人们誉称为“保健食品”、“长寿果”。药补不如食补,而食补中较好的食物就是核桃。核桃对大脑神经大有补益,是健脑补脑和治疗神经衰弱的良药。据现代医学研究证明,核桃含有丰富的磷、锌、锰、铬等微量元素,对保持心血管健康、保持内分泌的正常功能和抗衰老等起了重要作用。常食核桃,还能减少肠道对胆固醇的吸收,很适合动脉硬化,高血压和冠心病的病人食用。中医认为,核桃有温补肺肾的作用,是一种良好的强壮剂,常食用核桃,不但可以使人由瘦发胖,而且可以使人皮肤丰满,减少皱纹,须乌发黑。核桃油味美且香,有很好的滋补和医疗作用。是神经衰弱、身体消瘦、高血压和冠心病患者的良好调味食品。外用可治冻疮。
核桃肉含油脂多,多食令人恶心呕吐,伤肺,动风,咯血,核桃的果隔即核桃夹又叫分心木。
【禁忌】痰火喘咳,泻痢,腹胀及感冒风寒者忌食。
核桃药用价值较高,据《本草纲目》记载,核桃味甘性平,能补气益血,调燥化痰,温补肾肺,定喘。经常吃核桃能滋养血脉、增进食欲、乌黑须发,而且还能医治性功能减退、神经衰弱、记忆衰退等疾患,所以民间有“常食核桃油,白发老翁戏牦牛”之谚语。核桃食品对各种年龄段的人都有滋补养生的功能:孕妇多吃有利胎儿的骨骼发育;儿童常吃有利于生长发育、增强记忆、保护视力;青年人常吃可使身体健美、肌肤光润;中老年人常吃,可保心养肺、益智延寿。研究证实,核桃在以下几个方面功效明显:
健脑防病:核桃中含有的亚油酸、亚麻酸及多种微量元素,都是大脑组织细胞结构脂肪的良好来源。充足的亚油酸和亚麻酸能排除血管壁内新陈代谢产生的杂质,使血液净化,为大脑提供新鲜血液,从而提高大脑的生理功能。人们若能经常摄入核桃食品,便可起到降低血液中胆固醇的作用。同时,核桃还富含钙、磷、铁、钾、镁、锌、锰等矿物质及多种维生素,常食不仅有健脑的作用,同时还有预防高血压、心脑血管等疾病的功效。
益寿美容:唐代名医孟洗称核桃可“通经脉,润血脉,常服皮肤细腻光滑”。这是因为,核桃中富含的各种特殊营养成份,易被人体消化吸收,可增强细胞活力、加强机体抗病能力及延年益寿。同时,核桃中富含的维生素E,常食可以提高人体皮肤的生理活性,有助于美容。
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
松子仁
698/100核桃(鲜)
327/43
松子(生)
640/32金丝小枣
322/81
核桃(干)
627/43果丹皮
321/100
松子(炒)
619/31无核蜜枣
320/100
葵花子(炒)
616/52桂圆肉
313/100
葵花子仁
606/100桃脯
310/100
山核桃(干)
601/24西瓜脯
305/100
葵花子(生)
597/50大枣(干)
298/88
榛子(炒)
594/21花生(生)
298/53
花生(炒)
589/71杏酱
286/100
花生仁(炒)
581/100海棠脯
286/100
南瓜子(炒)
574/68苹果酱
277/100
西瓜子(炒)
573/43桂圆干
273/37
南瓜子仁
566/100桃酱
273/100
花生仁(生)
563/100草莓酱
269/100
西瓜子仁
555/100干枣
264/80
榛子(干)
542/27柿饼
250/97
杏仁
514/100椰子
231/33
白果
355/100乌枣
228/59
栗子(干)
345/73黑枣
228/98
莲子(干)
344/100密云小枣
214/92
葡萄干
341/100莲子(糖水)
201/100
苹果脯
336/100沙枣
200/41
杏脯
329/100栗子(鲜)
185/80
红果(干)
152/100
酒枣
145/91
高
豆类
食物名称重量含热量(卡)
花生100g583
杏仁100g596
腰果100g533
黑豆100g367
青豆100g118
黄豆100g325
红豆100g310
绿豆100g320
巴西豆100g660
胡桃仁100g686
松子仁100g583
向日葵仁100g558
胡桃种仁100g650
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