牛肉洋葱烩饭宝宝能吃吗(鸡蛋饼卷肉馅怎么做)

大家好，关于牛肉洋葱烩饭宝宝能吃吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于鸡蛋饼卷肉馅怎么做的知识，希望对各位有所帮助！

苹果与酸奶放在果汁机里搅拌可以吗

隐藏广告酸奶营养食谱大全这是偶精心收集的酸奶酸奶营养食谱，包括冷饮、果冻、沙拉、汤、面、饭、菜、粥等计30余种，特奉献给喜爱美食的朋友。欢迎大家顶贴或者补加新的酸奶食谱哦，因篇幅所限未能加载更多的图片，欢迎顶贴的朋友向偶索要带精美图片WORD格式文件哦！1.苹果生菜酸奶汁12.凉拌卷心菜23.酸奶牛肉球2.凤梨冰冻酸奶13.西兰花伴脆酸奶24.酸奶明虾串烤3.酸奶果冻14.酸奶番茄蔬菜汁25.酸奶鸡肉沙嗲4.酸奶冰淇淋15.绿抹茶优酪乳26.酸奶猪肉烩饭5.香蕉冷饮16.柠檬C优酪乳27.酸奶香菇酱凉面6.酸奶冰激凌17.山楂洛神优酪乳28.酸奶魔蛋7.冰冻酸奶派18.酸奶精力汤29.燕麦酸奶煎饼8.酸奶小薄荷19.酸奶胡萝卜汤30.酸奶香米粥9.水果酸奶慕丝20.蛤蜊马铃薯浓汤31.酸奶猪肉10.水果酸奶吐司21.酸奶香奶油32.蛋黄酸奶糊-11个月宝宝的食谱11.核桃蔬果沙拉22.豆奶酸奶33.酸奶布丁-准妈妈补钙食谱1.苹果生菜酸奶汁

【用料】

苹果200g，

生菜50g

柠檬15g

蜂蜜中20g

酸奶150g

【做法】

①苹果去皮去核切成小块

②柠檬去皮，果肉切块；

③生菜洗净，切成片；

④将苹果块、生菜片、柠檬块放入榨汁机中榨取汁液；

⑤将滤净的蔬果汁倒入杯中，加入酸奶和蜂蜜，即可。2.凤梨冰冻酸奶

【用料】

原味酸奶1.5杯，

凤梨（罐装）4片，

蜂蜜6大匙，

鲜奶油1.5大匙，

柠檬汁1小匙，

香草精少量。

【做法】

①碗中放入原味酸奶和蜂蜜并充分搅匀。

②加入鲜奶油、柠檬汁、香草精搅匀。

③将2倒入不锈钢平底模具中，放入冰箱冷冻1-2小时。

④碗中加入蛋清和精制砂糖，打泡至黏稠，即蛋清会从打泡器上啪嗒啪嗒落下。

⑤冻住后取出搅拌，加入切成7-8毫米见方的小块凤梨后再冷冻，如此重复3-4次。3.酸奶果冻

【用料】

柳橙汁1杯，

蜂蜜适量，

酸奶2杯，

果冻粉适量

【做法】

①将柳橙汁与酸奶充分混合，调入蜂蜜搅拌混合

②将果冻粉泡热水，充分搅拌均匀，将果冻水加入柳橙酸奶汁中

③趁混合果冻汁尚未凝固时倒入杯中，冷却或冰镇后即可食用

功效：使皮肤美白光滑，去除脸部油脂4.酸奶冰淇淋

【用料】

柳橙原汁120ml

奇异果原汁120ml

酸奶240ml

鲜奶油240ml

【做法】

①先将果汁滤渣备用；

②将酸奶搅拌均匀备用；

③取120ml酸奶加入柳橙原汁拌匀，再加入鲜奶油，用电动搅拌机打发后即可冷冻，可以做成柳橙酸奶奶昔或者酸奶冰淇淋；

④取120ml酸奶加入奇异果原汁拌匀，再加入鲜奶油，用电动搅拌机打发后即可冷冻，可以做成奇异果酸奶奶昔或者酸奶冰淇淋；

⑤如果打算做成冰淇淋，需要每隔2小时将放入冷冻库的材料用大汤匙搅拌后再重新放在冷冻库内冷藏，重复此动作到材料完全凝固为止。

⑥食用时用冰淇淋匙舀出，放在盘上即可。5.香蕉冷饮

【用料】

香蕉480g

酸奶240ml

柳橙原汁120ml

【做法】

①酸奶先放入冰箱冷饮1小时备用；

②将冷冻后的酸奶与其他材料放入果汁机打匀即可。

6.酸奶冰激凌

【用料】

蛋黄3个

砂糖3tbs、

忌廉或鲜奶或淡奶200ml、

酸奶500ml

【做法】

①蛋黄加糖打至奶白色（用电动打蛋器会省力很多）；

②忌廉倒入锅中，用小火煮至锅边起泡（不可煮滚），慢慢倒入打发的蛋黄，拌匀；

③倒回锅中，小火煮至浓稠，要不停搅拌，煮约15分钟，直到木匙背面能沾起雪糕浆（用手指划过木匙背面粘的糊，如果能留下一条清晰的沟即可）；

④放凉后倒入酸奶拌匀；

⑤冷冻40分钟，取出后用电动打蛋器打松，再次冷冻；

⑥根据情况重复步骤5，吃的时候可以淋上巧g力酱或自己喜欢的果酱。7.冰冻酸奶派

【用料】

巧克力曲奇200g，

黄油40g，

鲜奶油1杯，

草莓酸奶2杯，

野草莓12颗，

精制砂糖3大匙，

杏仁屑3-4大匙，

迷你曲奇（装饰用）适量。

【做法】

①将巧g力曲奇放入塑料袋中，用擀面杖敲碎成绿豆大小。

②将黄油放入耐热容器中，在电烤炉中烤大约1分30秒使其溶化。

③杏仁屑轻轻放入平底锅中。

④碗中放入曲奇和黄油，搅拌至曲奇湿润，平铺入派模具中。

⑤碗中放入鲜奶和精制砂糖，打发至出现棱角时加入酸奶并搅匀。

⑥将半份2倒入1中，均匀地撒上野草莓，再倒入剩下部分，使表面平整。

⑦将杏仁屑点缀在派的四周，放入冰箱冷冻约5小时后，点缀上迷你曲奇和野草莓。8.酸奶小薄荷

【用料】

薄荷、酸奶

【做法】

①薄荷洗净备用。

②将酸奶淋到薄荷上食用。

【食疗功效】

西餐使用薄荷，大多是当做装饰品，或者用于制作冷饮。但是云南菜中使用薄荷，是拿它当主菜。薄荷可以配酸奶，也可以裹面油炸吃，或是煲羊肉汤喝。因为薄荷偏寒，所以适宜一周吃一次，直接热吃或与热量高的食物一起吃，使它的寒性得以中和。“酸奶小薄荷”清凉去火，开胃祛湿。食薄荷可以除口臭，用薄荷叶擦太阳穴还能够提神醒脑9.水果酸奶慕丝

【用料】

酸奶乳酪120ml

什锦水果1罐

市面销售的果冻粉1包

鲜奶油240ml

水果酒1-2小匙

【做法】

①把什锦水果的水份沥干备用

②将3碗的水煮沸，加入草莓果冻粉，搅拌到溶解，再加入什锦水果，冷却结冻

③把酸奶乳酪加入到水果果冻中搅拌均匀备用；

④把鲜奶油打发后再加入上一步的酸奶水果果冻以及水果酒一起搅拌均匀，倒入模型杯子冷藏即可。10.水果酸奶吐司

【用料】

全麦吐司，低脂酸奶，蜂蜜，菠萝，哈密瓜，猕猴桃，西瓜，甜橙，果仁碎适量。

【做法】

①将吐司放在多士炉中略烤一下，然后切方丁。

②水果洗净切小块备用。

③将酸奶盛入碗中，调入适量蜂蜜，再加入吐司丁、水果丁和果仁碎搅拌即可。

④可以把它放在冰箱中冷藏后食用。如果喜欢香浓的口感，烤吐司之前还可以抹适量黄油。11.核桃蔬果沙拉

【用料】

菠罗罐头2罐

梨1个

奇异果2个

葡萄适量

美国芹菜120g

碎核桃仁120g

美奶滋120ml

酸奶60ml

柠檬汁1大匙

果糖或蜂密1大匙

莴苣叶数片

【做法】

①奇异果支皮切丁，梨去皮切丁

②菠萝取出沥水后，切丁，美国芹菜切段，葡萄切半去籽备用

③把所有水果丁、芹菜段以及碎核桃仁入入大碗中混合备用

④把酸奶、美乃滋、柠檬汁、果糖（或者蜂蜜）入入混合好的蔬果中，搅拌均匀，入放冰箱冷藏2小时后，即可取出放在莴苣叶上一起食用。12.凉拌卷心菜

【用料】

卷心菜丝1500g

洋葱丝120g

胡萝卜1条

苹果1个

酸奶240ml

美乃滋60ml

柳丁汁3大匙

糖1大匙

白酷1大匙

姜末1/4大匙

芥末酱1/2大匙

【做法】

①胡萝卜切丝，苹果去皮去核，然后切丝备用；

②将卷心菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝放在大碗中混合；

③将酸奶、美乃滋、柳丁汁、糖、白醋、姜末、芥末酱放入碗中搅拌均匀；

④将上两步的酱和菜丝混合均匀后，放在冰箱里至少冷藏3小时，取出后即可食用。13.西兰花伴脆酸奶

【用料】

西兰花600g

酸奶200g

鲜奶200g

面粉100g

白糖70g

淀粉130g

干酵母、泡打粉少许

琼脂少许

【做法】:

①先将西兰花切成一朵朵洗净备用。

②将面粉100g加入少许干酵母加水调成薄的面糊,待它醒发。大约2小时左右,再加入少许泡打粉和淀粉30g,加少许精制油成脆浆糊备用。

③起锅,锅中加入500g水加少许琼脂,待琼脂全部溶解后加入鲜奶200g加糖、加湿淀粉打芡,打芡后用菜勺不停旋转片刻,加酸奶200g继续用菜勺不停旋转直到酸奶表面具有光泽倒出,装入事先抹上精制油的方盘中,待酸奶凉透用小刀切割成日字形的条备用。

④另起锅,锅中加精制油,待油温升到4成左右将酸奶条沾上少许干淀粉放入(2)制成的脆浆糊中滚一下,然后分别放入油锅去炸,炸至金黄色捞出。

⑤另起锅,锅中加水,待水开后放入洗净的西兰花汆一下倒出,锅中加少许油然后倒入西兰花调味打芡出锅,装在盘子中部。在将操作(4)中脆酸奶复炸一下围在西兰花边即可。

小帖士:

这是一道酸甜风味新派素菜,丰富大家餐桌,提供给大家一个自学帮助。这道菜营养价值颇高,有助于消化,还能防止肠道感染,提高人体免疫功能,钙质含量高,还含有丰富维生素B2.红磷.以及维生素B12。尤其适用于老年人和小孩,延年益寿。14.酸奶番茄蔬菜汁

【用料】

洋葱1个

小黄瓜1条

红辣椒1/2个

青辣椒1/2个

大番茄6个

香菜末2小匙

黑胡椒粉少许

酸奶240ml

【做法】

①将洋葱、小黄瓜、大番茄切片，与红辣椒、青辣椒、香菜末、黑胡椒粉一起放入果汁机内打匀成果汁。

②将果菜汁放在容器中，加入酸奶一起均匀，然后冷藏2小时即可。15.绿抹茶优酪乳

【用料】

绿茶粉1小包

酸奶200ml

冷水开50ml

【做法】

①先将绿茶粉以50ml冷开水搅拌均匀再加入酸奶搅拌均匀即可。16.柠檬C优酪乳

【用料】

酸奶480ml

柠檬汁1大匙

柳橙原汁240ml

果糖75g

冰水360ml

冰块少许

【做法】

①把所有的材料入在果汁机打匀加入冰块即可。17.山楂洛神优酪乳

【用料】

干山楂洛神15g

冰糖40g

冷水700ml

酸奶150ml

【做法】

①将干山楂洛神放入冷水700ml中煮沸，再加冰糖转小火续煮5分钟即可关火，将煮好的山楂洛神汁滤渣后，舀出100ml，其余可放入冰箱冷藏留下饮用将100ml山楂洛神汁与150ml酸奶混合搅拌均匀，即可成为口味独特的山楂洛神优酪乳。18.酸奶精力汤

【用料】

苜蓿芽、绿豆芽、萝卜缨各80g

地瓜叶、菠菜叶、莴苣叶各适量

腰果、南瓜子各1/2大匙

苹果1个，

海带芽细末60g，

现榨胡萝卜汁150ml，

啤酒酵母1/2大匙，

大豆卵鳞脂1大匙，

小麦胚芽1/2大匙，

果糖15g

酸奶150ml

【做法】

①将苹果洗干净，去皮去核后切丁，取120g，

②除酸奶外，将所有的材料一起放入果汁机中打成汁，加入酸奶搅拌均匀即可。19.酸奶胡萝卜汤

【用料】

胡萝卜450g

洋葱1个

酸奶240ml

姜汁2大匙

【用料】

橄榄油2大匙

盐少许

黑胡椒粉少许

水1200ml

【做法】

①洋葱切块备用

②把胡萝卜切片，放入果汁机里搅碎

③在汤锅中放入1200ml的水煮沸

④在平底锅中放入橄榄油，中火热锅、，再放入洋葱丁以及姜汁一起炒，直到洋葱变软。

⑤再放入绞碎的胡萝卜煮一分钟，然后倒入汤锅中，转大火煮到沸腾后，再转小火煮到胡萝卜变软，再加入盐以及黑胡椒粉调味；

⑥食用时，加入酸奶拌匀即可。20.蛤蜊马铃薯浓汤

【用料】

去壳蛤蜊肉240

香菜末1大匙

洋葱丁240g

蒜泥1小匙

西洋芹丁60g

马铃薯丁120g

红辣椒丁60g

青辣椒丁60g

酸奶240ml

玉米酱罐头2罐

鸡汤罐头4罐

橄榄油1大匙

盐少许

黑胡椒粉少许

【做法】

①锅中放油加热，加入洋葱丁，西洋匠丁、蒜泥略炒，然后转小火煮约4分钟；

②再加入一半的马铃薯煮3分钟，然后加入鸡汤煮沸，转小火煮至菜变软；

③将煮软的菜放放果汁机打碎，再放入锅中，加入蛤蜊肉，另一半的马铃薯、玉米酱、红椒、青椒、以及适量的水转中火煮沸，加盐、黑胡椒粉调味；

④食用时，与酸奶搅拌均匀，加香菜末一起食用即可。21.酸奶香奶油

【用料】

鲜奶油200ml

酸奶100ml

【做法】

①将200ml鲜奶油以及100ml酸奶一起打发后，放入冰箱内冷藏，食用时取出即可。22.豆奶酸奶

【用料】

牛奶100ml

豆浆100ml

【做法】

①将豆浆和牛奶放入酸奶机反应器中调匀，按做酸奶的步骤操作即可。

23.酸奶牛肉球

【用料】

牛绞肉600g

中型洋葱1个

酸奶240ml

橄榄油3大匙

干洋香菜叶末1匙

大蒜2瓣

黑胡椒粉1小匙

盐适量

【做法】

①把大蒜切末备用；

②把洋葱切碎，留1大匙备用，其余与牛绞肉及干洋香菜叶及干洋香菜叶末混合，再加盐及1/2小匙黑胡椒粉，用手混合均匀，搓成圆球备用；

③橄榄油在平底锅中加热，再盖上锅盖煎约5分钟，依次反复动作直到完全煎熟即可，约15分钟；

④酸奶加盐混合，再加上预留的1大匙洋葱末，蒜末以及1/2小匙黑胡椒粉搅拌均匀成酸奶沙拉酱。

⑤把牛肉球放在盘中，淋上酸奶沙拉酱即可。24.酸奶明虾串烤

【用料】

去壳鲜虾600g

黑胡椒粉1/2小匙

酸奶240ml

大蒜2瓣

五香粉1/2小匙

红胡椒粉1/4小匙

盐适量

【做法】

①将大蒜切末备用

②把酸奶、五香粉、红胡椒粉、黑胡椒粉、蒜末及盐一起混合均匀成腌渍汁；

③把鲜虾放入腌渍汁内，并置于冰箱中腌渍至少2小时；

④将腌好的明虾用竹签串起，放入烤箱，待虾子变红烤熟即可。25.酸奶鸡肉沙嗲

【用料】

鸡胸肉700g，酸奶120ml竹签8支<沙嗲酱材料>花生酱180ml椰奶120ml酸奶60ml洋葱末2大匙蒜泥1大匙柠檬汁2大匙红糖1大匙

【做法】

①把所有沙嗲酱材料放入果汁机中打匀成为沙嗲酱，竹签泡水备用把鸡肉切成3cm块状，放入碗中加入120ml酸奶及60ml沙嗲酱，让肉与酱驻分混合均匀，放在冰箱腌渍30分钟钟;烤箱先以200摄氏度预热30分钟；将3块鸡肉串成一串，等烤箱预热后放入烤箱烤熟；把其余的沙嗲酱加热，淋在鸡肉串上一起食用即可。26.酸奶猪肉烩饭

【用料】

白饭6人份

瘦猪肉300g

香菇片150g

小番茄240g

洋葱末480g

香菜末2大匙

酸奶360ml

鸡汤罐头2罐

橄榄油4大匙

生粉1大匙

面粉120g

黑胡椒粉少许

盐少许

【做法】

①猪肉切块，小番茄切半备用

②将猪肉用面粉、盐以及黑胡椒分腌渍备用

③锅中倒入2大匙橄榄油，以中火加热，再把猪肉分批放入，剪成金黄色即可起锅，将油沥干；

④加入2大匙橄榄油，以中火加热，放入洋葱末拌炒后，转小火焖煮2分钟，再加入香菇片煮3分钟，然后加入鸡汤，调大火煮到沸腾，再将煎过的猪肉以及香菜末、小番茄加入，以小火煮10分钟即可。

⑤生粉用少许冷水调匀，再加入酸奶搅拌均匀，与上一步做法的材料混合，配上白饭食用即可。27.酸奶香菇酱凉面

【用料】

丝油面600g

胡萝卜丝适量

小黄瓜适量

【用料】

香菇150g

酸奶240ml

美乃滋120ml

辣酱1小匙

蒜泥1小匙

盐1/2小匙

黑胡椒粉1小匙

【做法】

①香菇切片煮熟

②在大碗中加入酸奶、美乃滋辣酱、香菇节片、盐、黑胡椒粉和蒜泥、搅拌均匀，入在冰箱中冷藏2小时

③细面煮过后放凉，然后铺上胡萝卜丝和小黄瓜丝备用；

④将冷藏后的酸奶香菇酱倒在油面上，拌均匀后即可食用。28.酸奶魔蛋

【用料】

鸡蛋6个

洋葱末1小匙

干洋香葱叶末1小匙

柠檬汁1小匙

酸奶50ml

芥末酱3/4小匙

黑醋少许

黑胡椒粉少许

红辣椒粉少许

【做法】

①鸡蛋煮熟后剥壳，沿长轴对切后，挖取蛋黄，蛋白备用；

②把蛋黄入在小碗中捣碎，再加入酸奶，干洋葱叶末、柠檬汁、芥末酱、黑醋、盐、黑胡椒粉、红辣椒粉，搅拌均匀。

③用汤勺把上述拌匀的材料入回每个蛋白内挖空的位置即可。29.燕麦酸奶煎饼

【用料】

碎燕麦片480g

切片水果960g

面粉180g

发粉2小匙

蛋1个

蛋白2个

鲜奶480ml

酸奶360ml

奶油2大匙

白砂糖450g

红糖1大匙

苹果汁120ml

柠檬汁1/2小匙

【做法】

①蛋白充分搅拌，膨化后备用

②把燕麦片、面粉、白砂糖发粉混合，再加入鲜奶、酸奶、蛋以及膨化后的蛋白，搅拌均匀，然后加盖放置1小时；

③把奶油入在平底锅，用中火溶化，然后加入苹果片，用小火煮5分钟，再加入苹果汁、红糖、柠檬汁煮3分钟，关火保温；

④将不沾的平底锅用中火加热，把做法2中的燕麦材料分别酌量放入平底锅煎成圆饼。

⑤把剩下的240ml酸奶加入做法3的材料中拌匀，淋在燕麦煎饼上一起食用即可。

30.酸奶香米粥

【用料】

泰国香米25g；

酸奶50ml。

【做法】

①用香米煮成极烂的粥,晾凉后加入酸奶搅匀。酸奶可促进宝宝胃肠功能的建立,但其酸度高,宝宝直接饮用并不合适;而香米易烂,煮粥后细腻而透明,其中的碱性成分能部分中和酸奶31.酸奶猪肉

【用料】

猪肉500g

猪蹄3只（约500g）

番茄250g，

葱头、青椒各125g，

板肉100g

酸牛奶400ml，

食油75g，

黄油30g，

精盐5g，

甜红椒粉15g。

【做法】

①将猪肉洗净切成３０块，猪蹄每只剁成４块，抹上盐腌片刻，把板肉、葱头洗净切丁，番茄、青椒洗净切块；备用。

②把锅烧热后倒入食油，待油温５成时，放入猪肉块煎至上色后，捞出放入焖锅，加适量水用文火焖煮。把锅烧热后放入黄油待熔化时，放入板肉丁炒至黄色，放入葱头丁炒透，加甜红椒粉略炒后，放入焖肉锅内；待焖至９成熟时放入青椒、番茄、酸牛奶拌匀用小火焖熟，即可食用。

特点：鲜酸辣嫩，独具风味。

32.蛋黄酸奶糊-11个月宝宝的食谱

【用料】

原料：鸡蛋一个，肉汤一小勺，酸奶一大勺。

【做法】

①将鸡蛋煮熟之后，取出蛋黄放入细筛捣碎。

②将捣碎的蛋黄和肉汤入锅，用文火煮并不时的搅动。

③呈稀糊状时便取出冷却。

④将酸奶倒入锅中搅匀。

此时的孩子正处于断奶期，断奶期对于婴儿和母亲来说都是一个重要的阶段，选择好营养美味的食物会让宝宝愉快地度过这个阶段。

33.酸奶布丁-准妈妈补钙食谱

【用料】

酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

【做法】

①牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩。

鸡蛋饼卷肉馅怎么做

鸡蛋饼卷肉馅的做法：

1.将买来的猪肉剁成泥，胡萝卜切成碎丁。

2.将猪肉馅和胡萝卜碎剁在一起，剁成泥状。

3.将猪肉馅放入碗中，加入葱姜蒜碎末。

4.加入盐适量，香油，料酒搅拌均匀。

5.打入一个鸡蛋清搅拌均匀，搅拌时顺一个方向搅。

6.加入适量淀粉搅拌均匀备用。

7.鸡蛋液打散，加少许盐和淀粉搅拌均匀。

8.如果加入淀粉以后不够均匀的话就用滤网过滤一下。

9.锅中烧热放少许油，均匀的涂抹在平底锅锅底。

10.放入鸡蛋液转一圈，定型后翻面。

11.鸡蛋凝固后就可出锅，时间不用太长。

12.将肉馅均匀的摊平在鸡蛋上。

13.将鸡蛋像卷寿司一样卷起。

14.放入盘中，上锅蒸20分钟左右即可。

15.稍微放凉后切块即可。

头发白缺叶酸怎么补

头发白缺叶酸怎么补

头发白缺叶酸怎么补，叶酸属于维生素的一类元素，而且它是参与遗传物质和蛋白质的代谢，因此在怀孕时如果不服用，会对宝宝有不好的影响，以下分享头发白缺叶酸怎么补

补充叶酸的五大食物

1、奇异果

首先推荐的就是奇异果，奇异果的营养价值是非常高的，含有丰富的维生素C，而充足的维生素C是可以平衡体内的叶酸的，同时也可以有效的补充人体所需要的叶酸，可以慢慢的让头发变黑。

2、桃子

其次就是桃，桃富含丰富的叶酸，同时还有多种维生素以及微量元素，微量元素的保证以及维生素的保证是可以帮助提高人体的叶酸水皮的，但是需要提醒大家的`是，虽然桃子的口感非常好，但是也要适量，吃多的话可能会引起肠胃不适。

3、樱桃

樱桃的口感非常好，同时也是富含叶酸比较多的水果了，同时也富含丰富的铁的成分，经常吃核桃可以帮助促进人体血红蛋白的再生，同时也可以帮助增强体质。

4、草莓

很多人都喜欢吃草莓，草莓的营养价值也是比较高的，富含丰富的苹果酸、叶酸以及氨基酸，同时还有丰富的维生素，可以帮助补充叶酸，同时还可以帮助促进人体的消化，还有这润肠通便的效果。

5、西兰花

西兰花含有丰富的叶酸，并且热量非常的低，同时还含有丰富的膳食纤维，可以帮助补充人体所需要的营养。

含叶酸丰富的食物？孕妇补叶酸食谱

什么食物含叶酸

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

含叶酸丰富的食物

1、芦荟：含叶酸85—120(微克/100克)

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。

2、燕麦：含叶酸190(微克/100克)

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

3、西兰花：含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

4、胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

5、奇异果：含叶酸30(微克/100克)

奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

孕妇补叶酸食谱

1、酥炸鸡肝

叶酸含量：1172.2微克/100克

原料：鸡肝300克，蛋黄2个，淀粉、盐、姜汁、料酒、生抽、香油各适量

制作方法：

蛋黄、淀粉拌匀成蛋浆。

鸡肝切去油脂洗净，抹干水分，一切为4块，加入盐、姜汁、生抽、香油、料酒，拌匀腌30分钟，然后沾上蛋浆，再粘生粉。锅置火上，放入油，烧热，将弄好的鸡肝放入油锅中炸2分钟盛起，再放入油中炸脆上碟，可以盐拌食。适用人群：孕妇跟产妇

补叶酸营养提示：鸡肝在动物肝脏中营养是最高的，含丰富的维生素及铁质，是很好的增血食品。适量补血可防止产妇发生贫血症。鸡肝也是孕妇补叶酸的好食材。

2、猪肝烩饭

叶酸含量：425.1微克/100克

原料：米饭125克，猪肝35克，瘦肉20克，胡萝卜20克，洋葱50克，蒜末5克，虾仁10克，淀粉20克，色拉油50克，盐10克，白糖5克，味精2克，胡椒粉1克，酱油25克，香油5克，料酒3克。

制作方法：

将米饭盛在盘中，待用。将瘦肉、猪肝洗净，均切成片，调入少许酱油、料酒、糖、胡椒粉、盐、淀粉。将洋葱、胡萝卜择洗干净，均切成片后用开水烫熟。锅置火上，放色拉油，烧热后下蒜末爆香，放入虾仁、猪肝、瘦肉略炒。锅置火上，在锅内依次放入洋葱片、胡萝卜和盐、酱油，放水加热，用淀粉勾芡，淋上香油，淋在米饭上即成。

适用人群：孕晚期的准妈妈

补叶酸营养提示：此饭色、香、味俱佳。营养丰富，具有补肝、养血、明目的功效，孕妇常食能防治贫血、浮肿和给胎儿增加血的供给，并可防止早产和死胎发生。

3、黄豆猪骨汤

叶酸含量：181.1微克/100克

原料：猪脊骨300克，黄豆50克，蜜枣3个，陈皮1/4个，姜2片，盐、胡椒粉适量。

制作方法：

将猪脊骨斩件，放入滚水中煮3分钟，捞起洗净。

黄豆、陈皮洗净待用。

把所有材料放入煲内，加入1000克清水，用猛火煲滚后改用慢火煲3小时，放入调料即可。

适用人群：孕中期准妈妈

补叶酸营养提示：黄豆含有丰富的叶酸、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等，具有健脾宽中、润燥消利、健脑、美容的作用。猪脊骨含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，有补肾填髓强筋壮骨的作用。孕妇常喝此汤，能预防妊娠缺钙引起的肌肉抽搐。

女性缺叶酸有什么危害？男性备孕也需要吃叶酸吗？

如果准妈妈在妊娠早期缺乏叶酸，就会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重时将造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形，也可因胎盘发育不良而造成流产、早产等。

妊娠中晚期如果缺叶酸，母体血容量增加，子宫、胎盘、乳房迅速发育，胎儿继续迅速生长发言，孕妇从尿中排出的叶酸虽也增加，使叶酸的需要量增加。如果叶酸供给不足，孕妇发生胎盘早剥、先兆子痫、孕晚期阴道出血的几率就会升高，胎儿容易出现宫内发育迟缓、早产、低出生体重等。

到此为止，我们所了解的都是女性缺叶酸的危害，那跟男性缺叶酸似乎没有关系，男性备孕也需要吃叶酸吗？

男人体内叶酸如果过少，会造成男人的精液中染色体过多或者过少，这种异常的精子如果和卵子结合，孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病，比如唐氏儿，长大后患癌症的机率也会比常人更高。而且由于现代的男性在外应酬多，吸烟喝酒免不了，这样导致很多男性精子不好，如果男人每天服用一些叶酸，精子异常的危险性会降低30%左右。

综上所述，如果你想要自己的孩子身体健康，聪明伶俐，在备孕期准爸爸也要跟准妈妈一起服用叶酸呢。

备孕的大家可以选择一些营养的补充剂：

多维多矿营养素片（女士型)：适宜需要补充多种矿物质和维生素的成年女性。

叶酸片：适应症为1。各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血。2。妊娠期、哺乳期妇女预防给药。3。慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏。

叶酸亚铁片：同时补充铁质和叶酸，对缺铁性贫血和孕妇缺乏叶酸引起的贫血有良好的补铁、补血功效。

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