牛肉菠萝藜麦沙拉(三色藜麦粉吃法)-菲力牛肉网

牛肉菠萝藜麦沙拉(三色藜麦粉吃法)

大家好，牛肉菠萝藜麦沙拉相信很多的网友都不是很明白，包括三色藜麦粉吃法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于牛肉菠萝藜麦沙拉和三色藜麦粉吃法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

藜麦有哪些吃法？

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藜麦是粮食界里的新宠。特别是在现在工作压力大，人们崇尚少吃米面多吃果蔬的时代，藜麦被推荐为最适合人类完美的全营养食品。它含有远远高于平均值的维生素，矿物质，抗氧化剂和微量元素，能显著增强人体的免疫力，让身体越来越健康。藜麦被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”、“超级谷物”、“未来食品”。还被素食爱好者奉为“素食之王”备受爱戴，是未来最具潜力的农作物之一。联合国粮农组织认为藜麦是唯一一种基本满足人体基本营养需求的食物。并制定2013年为国际藜麦年。

藜麦种子颜色主要有白、黑、红等几种颜色系，营养成分相差不大，其中白色口感最好，黑、红色口感相对差些，籽粒也较小。藜麦这么好，那么要怎么吃才能吃的营养最全面？

藜麦易熟口感好，可以单独煮粥或焖饭，也可以和任何食材搭配。

煮粥时，在滚水中煮沸约10-15分钟左右，令其膨胀、籽粒变半透明后即可食用。焖饭时火力不宜太高，如使用电饭煲，水量要稍多些。为使其香味更浓，可在入锅之前把藜麦放在炒锅里烘烤几分钟，烘烤的过程中要不断地搅动使它受热均匀以免烤焦。如果是蒸制，需要提前浸泡几个小时，藜麦是复合淀粉高膳食纤维食物，蒸前需要较长时间吸足水份才容易变软。

当然日常都是用藜麦和其他谷物一起食用居多。比如藜麦小米粥藜麦大米粥藜麦面饼藜麦焖米饭等等。

除了搭配主食外，藜麦也可以在煮熟后和很多食材搭配制作成特色菜肴或者饮品：比如海参浇藜麦藜麦扒鲍鱼、藜麦水果沙拉藜麦蒸肉、藜麦糕、藜麦鳕鱼、藜麦米糊、藜麦豆浆，藜麦水果饮等等。当然还可以将藜麦发芽后配合其它食材食用，营养更高。

藜麦还可以经过炒炙后泡开水当茶喝。你也可以制作搭配自己喜欢的吃法，尽情发挥你的聪明才智。

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三色藜麦粉吃法

藜麦饭1碗

鸡蛋2个

玉米棒1个

黑椒里脊肉5片

西红柿2片

黄瓜5片

西兰花半个

生菜一颗

菠萝一块

海苔碎番茄酱少许

做法步骤

1、准备半碗洗净的三色藜麦，放锅里煮15分钟。同时，蒸盘上放需要蒸熟的食材，西兰花、玉米和鸡蛋。

2、熟了之后藜麦捞起放到盘中，其他食材依次放入，黑椒里脊提前在煎锅里煎好，直接放进去。

3、剪一点海苔在上面，富含铁和碘

4、喜欢吃番茄酱的最后挤一点番茄酱在上面，喜欢吃沙拉酱的也可以放沙拉酱。生菜可以卷黑椒里脊吃，味道很好三色藜麦低卡且营养丰富，饱腹感足，是非常健康的杂粮。自己做饭，告别外卖

藜麦怎么吃藜麦米的七大吃法

1、藜麦粥。藜麦粥是一直相对来说很简单的吃法，只需要熬制十几分钟就可以食用了。

2、藜麦饭。当做平常炒饭做加入一些藜麦炒就可以了。

3、藜麦豆浆。可以在豆浆机藜麦翻入一些黄豆和藜麦打成汁即可饮用。

4、做成面食。在制作面食品时加入一些藜麦粉制作就可以了。

5、做成沙拉。煮熟一些藜麦米切一些水果，根据自己的喜好做成说过沙拉即可。

6、在腮红甜品里面放入一些藜麦。在自己的甜品里键入一些藜麦，营养又好吃。

7、茶。其实藜麦茶喝起来也是很香的，如果没有尝试过的朋友们可以去试试。

文章分享结束，牛肉菠萝藜麦沙拉和三色藜麦粉吃法的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

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