生酮冷吃牛肉干生酮饮食“爆碳水”了怎么办-菲力牛肉网

生酮冷吃牛肉干生酮饮食“爆碳水”了怎么办

大家好，今天来为大家分享生酮冷吃牛肉干的一些知识点，和生酮饮食“爆碳水”了怎么办的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

有哪些冬季必屯零食可以让生活幸福感提高

冬季是零食屯货的最佳季节，吃些美味的零食不仅可以增加生活乐趣，还可以提高幸福感。以下是一些冬季必屯的零食：

坚果：例如核桃、杏仁、腰果等。坚果富含蛋白质、不饱和脂肪和多种维生素，有益于身体健康。在寒冷的冬季，吃上几颗坚果，既可以填饱肚子，又可以暖和身体。

巧克力：巧克力是冬季不可缺少的零食，可以增加身体能量和幸福感。深色巧克力还可以提供抗氧化剂和有益的生物活性物质。

烤鸭片：烤鸭片是一种美味的肉类零食，口感鲜嫩，适合冬季食用。它含有大量的蛋白质、维生素和矿物质，可以增强身体免疫力。

红枣：红枣是一种传统的中药食材，含有丰富的营养成分，有益于身体健康。在冬季，吃些红枣可以补充能量，促进血液循环。

芝士：芝士是一种高蛋白、高钙的食物，可以提供身体所需的营养成分。在冬季，吃些芝士可以增加身体能量，提高幸福感。

综上所述，坚果、巧克力、烤鸭片、红枣和芝士等冬季必屯的零食可以让生活更加美好。当然，在享受美食的同时，也要注意适量，避免过度摄入。

生酮饮食“爆碳水”了怎么办

连续爆碳两三餐，生酮回到解放前！

一、什么是“爆碳水”？

简单来说，就是生酮饮食期间你的碳水摄入量过高，尤其是连续进食了精制米面、甜品、饮料、加工零食等……

01、适应期

身体由“燃糖”到“燃脂”需要一个适应过程，在刚开始生酮饮食初期，对甜食的渴望最为明显，但后面这种感觉会越来越淡。

02、脂肪摄入不足

生酮饮食期间，如果脂肪摄入不足，会导致身体对碳水的渴望度更高，而且还会伴随着饥饿感，这样会让你很难坚持。所以，生酮期间摄入足够的脂肪是非常重要的（天智星享瘦生酮科普）。

03、社交影响

公司聚餐、家庭聚餐、好友聚会、同学聚会、生日聚会……推托不掉的各种聚会、应酬，避开了各种高碳水美食，却躲不掉那杯酒、那块生日蛋糕……

二、“爆碳水”的后果

1、如果你刚开始生酮，那爆碳会让你的生酮前功尽弃，因为身体适应生“燃脂模式”也是需要一个适应的时间周期的。

2、如果你已经进入生酮状态，且持续时间较长，爆碳水会让体内胰岛素升高，会导致身体保留更多的钠离子，从而导致储存更多的水分。体重在短时间内飙升，还会打断一些其他的生酮效果。

3、爆碳并不会降低你对碳水的渴望，反而会让你对碳水的欲望更高！

三、“爆碳水”的补救方法？

01、及时止损

有些酮学会认为，反正这次已经爆碳水，索性就一次吃个痛快。要知道，你摄入的碳水越多，消耗它的时间也就更多，所以，及时止损才是王道（天智星享瘦生酮科普）。

02、轻断食

轻断食可以帮助身体消费体内储存的糖份。

想要再快速回到生酮状态，可以尝试8：16的轻断食，坚持不下来的话，可以喝一些骨头汤、吃一些高脂肪食物，但尽量不要再碰碳水。

03、严格降低碳水摄入

如果做不到轻断食，又想快速恢复生酮状态，那么，在爆碳后的几天内，你需要严格降低碳水的摄入。

04、适量增加运动

运动也可以帮助消耗体内的糖原，如果你不喜欢力量训练或是跑步，出门多溜达两圈也是管用的。

四、冬日如何防止“爆碳水"

天冷了，

总想吃些东西来御寒（满足你的口腹之欲）

既然想吃，

那就让吃的东西更生酮一些吧。

1、绝对不能碰

·薯片、薯条、爆米花、仙贝、麦圈、虾条等膨化食品；

·威化、饼干、酸奶、饮料等高糖食品；

·各类中西式糕点；

……

2、可以少量吃

炸鸡、小龙虾、烤鱿鱼、牛肉干等，可以少量食用，因为除了碳水，这些食物的蛋白质含量较高。由于糖异生作用，当糖原供给不足时，身体会利用蛋白质等非糖物质转化成糖，所以，蛋白质过高，可能会导致你摄入的碳水比你想象的要更多（天智星享瘦生酮科普）。

3、可以适量吃

卤菜：鸡爪、鸭爪、鸭脖、猪头肉等

烧烤：避免烤馒头、烤土豆、烤玉米这些碳水较高的

坚果：山核桃、巴西坚果、夏威夷果等碳水较低的

……

4、可以随便吃

天智星生酮K棒，中科院最新科学研究成果，内含中链甘油三酯MCT油、抗性糊精、赤藓糖醇等，不仅无糖份负担，还具有快速供能、促进脂肪分解、增强饱腹感等功效。

在冬季要怎么减肥

在冬季要怎么减肥?冬季是“囤肉”的季节，因为天气寒冷，身体的各项机能也会下降，很多人喜欢用吃来抵御寒冷，“想吃又不想动还想瘦瘦的”。其实冬季减肥并不难：1，合理的饮食习惯，每天适当的减少热量的摄入，但不能因为怕胖而拒绝摄入蛋白、碳水化合物糖等能为人类提供能量的主要来源；2，适当的运动锻炼冬季以有氧运动为主，如散步、慢跑、爬楼梯等；3，多吃含丰富纤维的蔬菜、水果、粗粮；4，补充充足的水分，早晨醒来后空腹喝一杯温开水。多喝水可以促进肠蠕动，帮助分解脂肪，提高新陈代谢。明年开春，要露胳膊露腿，你捏捏你的肉肉，它还藏得住吗？

在冬季要怎么减肥?肥胖所带来的健康隐患：易患癌症，根据《流行病学》调查的结果，女性以子宫内膜癌和绝经后乳腺癌多见，男性易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌，肥胖还会导致各种血管疾患、易诱发糖尿病、易引起运动系统病患，导致血脂异常，增加心脏负担等。

在冬季要怎么减肥---分析肥胖

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。那么脂肪可以主动出击吗？细胞减脂，CLRWHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLRWHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

在冬季要怎么减肥---世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥原则是“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。

不厌食:反对通过单纯的节食方式进行减肥，因为单纯节食减肥可以产生很多不利于健康的负面影响因素。长期的节食或者过度节食可以产生严重的精神性厌食，造成营养不良症。

不乏力:要求采用科学合理的方式进行减肥，不要疯狂的运动，同时注意合理的营养，不出现乏力、疲倦、无精打采的状态。

不腹泻:不能采用腹泻类药物进行减肥。

不反弹:主张在减肥过程中培养良好的生活方式，摆脱反弹，成功减去细胞内脂，为此，巅峰运动减肥中心严格遵循世界卫生组织（WHO）提出的科学减肥“四不原则”，确保减肥成功的同时，增强体质，提高新陈代谢，促进健康。1997年起，世界卫生组织WHO将肥胖列入慢性疾病，认为它由多方因素引发,而细胞减脂CLRWHO将成为热点。

研究报告的作者警告：现在已到了“严重肥胖疫情”的地步，并敦促各国政府采取行动。为了避免严重肥胖的流行，可以出台新的政策减缓和停止在全球范围内增加体重，必须实施快速和严格的评估，包括HICIBI智能生物酶食品政策和CLRWHO细胞减脂保健培训：肥胖与遗传、智能生物酶有关系，不要让肥胖持续成为影响一代又一代人的健康隐患。

在冬季要怎么减肥？懒，是影响健康的一大隐患，在大众眼里，肥胖往往被贴上“又懒又馋”的标签，人们认为你只要少吃点，就不会胖。但现实哪有这么简单，不然，怎么会有这么多胖子？如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，产生酮体，食欲下降，这是最佳的减脂状态。这也是为什么这些年，低碳生酮饮食越来越流行的原因。（在冬季要怎么减肥？）

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除。