藜麦牛肉酱？冬奥会的食谱有哪些

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于藜麦牛肉酱，冬奥会的食谱有哪些这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一个人一顿饭的做法

​第一款便当：卤肉饭便当

【卤肉饭便当的食材】大米100克，猪肉300克，香菇100克，

鸡蛋4只，大葱1根，姜20克，青菜适量，老抽15毫升，

生抽20毫升，米酒50毫升，砂糖20克，料酒15毫升，盐少许。

【卤肉饭便当的做法】

做卤肉饭用了猪上肉、大葱和香菇，大葱拍一下斜切成大葱段，姜拍一下切碎，香菇切掉黑色脏的部分，把香菇洗净切成香菇丁。把少许姜片和猪肉放进炒锅，烧开水后煮5分钟，煮一下猪肉是为了去油腻和去肉臊味，使得做好的卤肉更美味。

煮好的猪肉切5厘米的小块，炒锅放少许油和砂糖，放入猪肉块爆炒片刻。

加入准备好的姜蓉和大葱，把大葱和猪肉爆炒，猪肉炒得很香。

加入香菇丁，香菇丁和猪肉炒匀，香菇丁要炒得有点汁水的状态。

加入米酒、老抽、生抽这些调味料，把调料和猪肉炒匀，加入没过食材的水量。

把煮沸的卤肉倒入电饭煲中，用电饭煲的炖汤功能键。如果不想用电饭煲，可以加入没过食材的水量，用小火把猪肉焖得软烂。在卤猪肉的过程中，把煮好的鸡蛋剥壳放入卤肉中。

煮好卤肉后，把大米饭、卤肉和鸡蛋放进便当盒，再水煮一些青菜，把大米饭、卤肉饭、鸡蛋和青菜放进便当盒。

第二款便当：大葱炒鸡块花菜便当

大葱炒鸡块花菜便当煮了大米饭，炒了花菜和鸡块，花菜用了干锅的方法，炒香蒜和豆瓣酱，放入花菜爆炒，花菜炒得断生，盖上盖子，不需要加水，把花菜炒软，放盐调味就可以了。

【大葱炒鸡块的食材】鸡1只，大葱2根，姜30克，蒜蓉辣椒酱少许，

老抽15毫升，生抽20毫升，砂糖15克，米酒30毫升，盐适量。

【大葱炒鸡块的做法】

把鸡清理干净，把鸡剁小块，大葱拍一下，斜切小段，姜切成薄片待用。

炒锅放油，放入姜片和大葱爆炒，把大葱炒出香味。

加入鸡块，用大火把鸡块爆炒。

把鸡块和大葱炒匀，鸡块要炒得表面金黄。

加入米酒、老抽、生抽和砂糖，把调味料和鸡块炒匀。

可以放入水，烧开后用中火把鸡块焖入味。我用了珐琅锅，没有加水用小火焖鸡块。

做好了大葱炒鸡块，把大米饭、炒花菜和一些大葱炒鸡块放进便当盒。

​第三款便当：厚蛋烧便当

厚蛋烧便当有藜麦糯米饭、厚蛋烧、青菜和水果，这份便当做起来很简单，先把糯米和三色藜麦用电饭煲煮成米饭，在煮米饭的过程中制作厚蛋烧，厚蛋烧实际上就是煎鸡蛋，最后烧开水后放入青菜，把青菜焯水煮熟。

【厚蛋烧便当的食材】糯米50克，三色藜麦30克，鸡蛋5只，牛奶30毫升，

盐3克，青菜适量，草莓和奇异果适量。

​【厚蛋烧便当的做法】

把糯米、三色藜麦洗净，放入电饭煲浸泡2小时或以上，按下电饭煲的煮饭功能键，煮成藜麦糯米饭。

把鸡蛋、牛奶、盐放进容器里，打发鸡蛋，尽量多发几下，打发得多鸡蛋的口感蓬松。

倒入少许蛋液，这部分蛋液能平铺平底锅，等成形后从上往下卷。

第二次倒入蛋液，等鸡蛋液凝结成形，鸡蛋卷卷起来，如此重复，直到所有蛋液倒完，卷成厚厚的鸡蛋卷，把鸡蛋卷切小段就可以了。

烧开水后放入青菜，把青菜煮熟。

把藜麦糯米饭、厚蛋烧、青菜和水果放入便当盒。

第四款便当：西蓝花虾仁炒饭

西蓝花虾仁炒饭解决了剩饭问题，炒米饭可以用家里的食材搭配着，我用西蓝花和虾仁就是举个例子，便当可以用剩米饭炒得香喷喷，炒饭便当可以有很多款。

【西蓝花虾仁炒饭的食材】剩米饭1碗，鸡蛋1个，西兰花1个，

虾仁适量，香葱2根，盐4克，料酒少许。

【西蓝花炒米饭的做法】

准备好炒米饭的食材，1碗剩米饭、1个西兰花、虾仁和鸡蛋液，西蓝花撕成小朵，烧开水后放入西兰花焯水。虾仁用盐、料酒腌制片刻。

把鸡蛋液打发一下，加入到剩米饭里，再放少许盐，把蛋液和剩米饭拌匀。

炒锅放油爆炒一下虾仁，虾仁炒得转色后盛起待用。

炒锅放入米饭翻炒，把米饭和蛋液炒熟。

加入西兰花，把西兰花和米饭炒匀。

最后加入炒好的虾仁，放盐调味炒匀就可以了。

第五款便当：牛肉酱意大利面

吃了四顿米饭便当，换一下口味，做了牛肉酱意大利面。

【牛肉酱意大利面的食材】意大利面300克，牛肉250克，西红柿3个，

洋葱1个，番茄酱30毫升，料酒少许，生抽适量，盐5克。

【牛肉酱意大利面做法】

准备做牛油酱意大利面的食材，用了牛柳、西红柿、洋葱，把洋葱切小粒，西红柿用热水烫一下，西红柿剥皮后切块。牛肉剁成肉糜，用盐、料酒和生粉拌匀腌制片刻。

一个炒锅烧开水后，放盐和橄榄油，再加入意大利面，意大利面煮8分钟。

在煮意大利面的过程中，炒牛肉酱，炒锅爆香姜蓉，放入牛肉糜，牛肉糜炒得转色盛起。

炒锅放少许油，爆香洋葱粒，加入西红柿块炒匀。加入一些水分烧开。

意大利面条煮8分钟，可以倒出来用冷水冲洗一下意大利面。

西红柿汤烧开后，放入意大利面，把意大利面和西红柿炒匀，再放入牛肉糜炒匀。意大利和西红柿汤炒匀，所有食材炒熟就可以了。

冬奥会的食谱有哪些

都是免费的随便吃：

燕麦粥、火腿片、烤培根、煮牛肉早餐肠、煮鸡肉早餐肠、煎鸡蛋、西式炒蛋、煮鸡胸、扒鸡腿（无骨扒）、牛排、蒸加吉鱼、蒸小土豆、煮中东小米；

比萨：玛格丽特比萨、烟熏鸡肉比萨

意大利面：意式螺丝面、意大利面（无麸质）、牛肉酱、番茄酱汁

素食餐台：西式什锦豆、番茄焗豆、扒西红柿、炒蘑菇、蒸西兰花、清炒西芹

中餐餐台：黄瓜蛋花汤、滑蛋虾仁、荔枝鸡片、炒抱子甘蓝、煮鸡蛋（带壳）玉米发糕、小米粥

亚洲餐台：日式大酱汤、西式炒蛋、蔬菜炒乌冬面、白米饭（日式寿司米）、日式照烧鸡排、清炒芥兰黄瓜酱菜、韩式泡菜

明档：松饼、菠菜蛋白蛋卷、原味煎蛋卷

清真餐：土豆汤、燕麦粥、煎鸡蛋、西式炒蛋、扁面包、煮牛肉早餐肠、煮鸡肉早餐肠、煮鸡胸、蒸加吉鱼、西式什锦豆、番茄焗豆、扒西红柿、炒蘑菇、蒸西兰花、清炒西芹

【午餐】

世界餐台：土豆汤、扒牛里脊、蒸鸡胸、煮鸭胸、白灼去皮大虾配胡萝卜、蒸三文鱼配樱桃番茄、蒸胡萝卜、扒西红柿、炒口蘑、炒西兰花、清炒西芹、炒抱子甘蓝、焗红薯、蒸小土豆、土豆泥（无奶油和黄油）煮中东小米

比萨：玛格丽特比萨、烟熏鸡肉比萨

意大利面：意式螺丝面、意大利面（无麸质）牛肉酱、番茄酱汁

中餐餐台：黄瓜蛋花汤、番茄烩牛腩、四喜丸子、荔枝鸡片、滑蛋虾仁、白米饭（东北大米）扬州炒饭

亚洲餐台：冬阴功汤、日式大酱汤、日式照烧鸡排、羊肉串、蔬菜炒乌冬面、白米饭（日式寿司米）、黄瓜酱菜、韩式泡菜

清真餐：土豆汤、扒牛里脊、番茄酱烩羊肉配鹰嘴豆和酸黄瓜、蒸鸡胸配西芹、番茄酱烩鸡胸肉、白灼去皮大虾配胡萝卜、蒸三文鱼配樱桃番茄、西式什锦豆、炒西兰花、煮中东小米、土豆泥（无奶油和黄油）

素食餐台：土豆汤、法式炖杂菜（纯素）、清炒西芹、西式什锦豆、炸豆腐

明档：北京烤鸭、烤培根、煮鸡肉早餐肠、叉烧包、饺子、羊肉片、牛肉片、白菜、菠菜、叶生菜、罗马生菜、茼蒿、木耳、白萝卜、粉丝、波纹面

【晚餐】

世界餐台：土豆汤、扒牛里脊、煮鸡胸、煮鸭胸、蒸去皮大虾配西芹、煎三文鱼、蒸玉米、蒸南瓜、炒口蘑、蒸西兰花、法式炖杂菜、炒抱子甘蓝、蒸红薯、蒸小土豆、鹰嘴豆煮藜麦、煮中东小米

比萨：玛格丽特比萨、萨拉米比萨。意大利面：意式螺丝面、意大利面（无麸质）、牛肉酱、番茄酱汁

如何一天准备好五天的健身餐

“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性。

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

◆食材选择

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类：植物油(橄榄油、玉米油等)、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

◆分享一周健身餐食谱，科学搭配营养均衡的健身餐是这样的！

周一

早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克

午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克

晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

周二

早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

午餐：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克，小土豆2个，豆角西红柿若干

晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

周三

早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML，蒸玉米半根

午餐：咖喱鸡胸肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克

晚餐：金枪鱼红薯沙拉100克

周四

早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗

午餐：酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克

晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

周五

早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

午餐：烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克

晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤

周六

早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克

午餐：芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜（各30克）、千层面3张、牛肉酱50克

晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

周日

早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿

午餐：比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克

晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤

藜麦牛肉酱和冬奥会的食谱有哪些的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！