藜麦牛肉酱?冬奥会的食谱有哪些
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于藜麦牛肉酱,冬奥会的食谱有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
一个人一顿饭的做法
第一款便当:卤肉饭便当
【卤肉饭便当的食材】大米100克,猪肉300克,香菇100克,
鸡蛋4只,大葱1根,姜20克,青菜适量,老抽15毫升,
生抽20毫升,米酒50毫升,砂糖20克,料酒15毫升,盐少许。
【卤肉饭便当的做法】
做卤肉饭用了猪上肉、大葱和香菇,大葱拍一下斜切成大葱段,姜拍一下切碎,香菇切掉黑色脏的部分,把香菇洗净切成香菇丁。把少许姜片和猪肉放进炒锅,烧开水后煮5分钟,煮一下猪肉是为了去油腻和去肉臊味,使得做好的卤肉更美味。
煮好的猪肉切5厘米的小块,炒锅放少许油和砂糖,放入猪肉块爆炒片刻。
加入准备好的姜蓉和大葱,把大葱和猪肉爆炒,猪肉炒得很香。
加入香菇丁,香菇丁和猪肉炒匀,香菇丁要炒得有点汁水的状态。
加入米酒、老抽、生抽这些调味料,把调料和猪肉炒匀,加入没过食材的水量。
把煮沸的卤肉倒入电饭煲中,用电饭煲的炖汤功能键。如果不想用电饭煲,可以加入没过食材的水量,用小火把猪肉焖得软烂。在卤猪肉的过程中,把煮好的鸡蛋剥壳放入卤肉中。
煮好卤肉后,把大米饭、卤肉和鸡蛋放进便当盒,再水煮一些青菜,把大米饭、卤肉饭、鸡蛋和青菜放进便当盒。
第二款便当:大葱炒鸡块花菜便当
大葱炒鸡块花菜便当煮了大米饭,炒了花菜和鸡块,花菜用了干锅的方法,炒香蒜和豆瓣酱,放入花菜爆炒,花菜炒得断生,盖上盖子,不需要加水,把花菜炒软,放盐调味就可以了。
【大葱炒鸡块的食材】鸡1只,大葱2根,姜30克,蒜蓉辣椒酱少许,
老抽15毫升,生抽20毫升,砂糖15克,米酒30毫升,盐适量。
【大葱炒鸡块的做法】
把鸡清理干净,把鸡剁小块,大葱拍一下,斜切小段,姜切成薄片待用。
炒锅放油,放入姜片和大葱爆炒,把大葱炒出香味。
加入鸡块,用大火把鸡块爆炒。
把鸡块和大葱炒匀,鸡块要炒得表面金黄。
加入米酒、老抽、生抽和砂糖,把调味料和鸡块炒匀。
可以放入水,烧开后用中火把鸡块焖入味。我用了珐琅锅,没有加水用小火焖鸡块。
做好了大葱炒鸡块,把大米饭、炒花菜和一些大葱炒鸡块放进便当盒。
第三款便当:厚蛋烧便当
厚蛋烧便当有藜麦糯米饭、厚蛋烧、青菜和水果,这份便当做起来很简单,先把糯米和三色藜麦用电饭煲煮成米饭,在煮米饭的过程中制作厚蛋烧,厚蛋烧实际上就是煎鸡蛋,最后烧开水后放入青菜,把青菜焯水煮熟。
【厚蛋烧便当的食材】糯米50克,三色藜麦30克,鸡蛋5只,牛奶30毫升,
盐3克,青菜适量,草莓和奇异果适量。
【厚蛋烧便当的做法】
把糯米、三色藜麦洗净,放入电饭煲浸泡2小时或以上,按下电饭煲的煮饭功能键,煮成藜麦糯米饭。
把鸡蛋、牛奶、盐放进容器里,打发鸡蛋,尽量多发几下,打发得多鸡蛋的口感蓬松。
倒入少许蛋液,这部分蛋液能平铺平底锅,等成形后从上往下卷。
第二次倒入蛋液,等鸡蛋液凝结成形,鸡蛋卷卷起来,如此重复,直到所有蛋液倒完,卷成厚厚的鸡蛋卷,把鸡蛋卷切小段就可以了。
烧开水后放入青菜,把青菜煮熟。
把藜麦糯米饭、厚蛋烧、青菜和水果放入便当盒。
第四款便当:西蓝花虾仁炒饭
西蓝花虾仁炒饭解决了剩饭问题,炒米饭可以用家里的食材搭配着,我用西蓝花和虾仁就是举个例子,便当可以用剩米饭炒得香喷喷,炒饭便当可以有很多款。
【西蓝花虾仁炒饭的食材】剩米饭1碗,鸡蛋1个,西兰花1个,
虾仁适量,香葱2根,盐4克,料酒少许。
【西蓝花炒米饭的做法】
准备好炒米饭的食材,1碗剩米饭、1个西兰花、虾仁和鸡蛋液,西蓝花撕成小朵,烧开水后放入西兰花焯水。虾仁用盐、料酒腌制片刻。
把鸡蛋液打发一下,加入到剩米饭里,再放少许盐,把蛋液和剩米饭拌匀。
炒锅放油爆炒一下虾仁,虾仁炒得转色后盛起待用。
炒锅放入米饭翻炒,把米饭和蛋液炒熟。
加入西兰花,把西兰花和米饭炒匀。
最后加入炒好的虾仁,放盐调味炒匀就可以了。
第五款便当:牛肉酱意大利面
吃了四顿米饭便当,换一下口味,做了牛肉酱意大利面。
【牛肉酱意大利面的食材】意大利面300克,牛肉250克,西红柿3个,
洋葱1个,番茄酱30毫升,料酒少许,生抽适量,盐5克。
【牛肉酱意大利面做法】
准备做牛油酱意大利面的食材,用了牛柳、西红柿、洋葱,把洋葱切小粒,西红柿用热水烫一下,西红柿剥皮后切块。牛肉剁成肉糜,用盐、料酒和生粉拌匀腌制片刻。
一个炒锅烧开水后,放盐和橄榄油,再加入意大利面,意大利面煮8分钟。
在煮意大利面的过程中,炒牛肉酱,炒锅爆香姜蓉,放入牛肉糜,牛肉糜炒得转色盛起。
炒锅放少许油,爆香洋葱粒,加入西红柿块炒匀。加入一些水分烧开。
意大利面条煮8分钟,可以倒出来用冷水冲洗一下意大利面。
西红柿汤烧开后,放入意大利面,把意大利面和西红柿炒匀,再放入牛肉糜炒匀。意大利和西红柿汤炒匀,所有食材炒熟就可以了。
冬奥会的食谱有哪些
都是免费的随便吃:
燕麦粥、火腿片、烤培根、煮牛肉早餐肠、煮鸡肉早餐肠、煎鸡蛋、西式炒蛋、煮鸡胸、扒鸡腿(无骨扒)、牛排、蒸加吉鱼、蒸小土豆、煮中东小米;
比萨:玛格丽特比萨、烟熏鸡肉比萨
意大利面:意式螺丝面、意大利面(无麸质)、牛肉酱、番茄酱汁
素食餐台:西式什锦豆、番茄焗豆、扒西红柿、炒蘑菇、蒸西兰花、清炒西芹
中餐餐台:黄瓜蛋花汤、滑蛋虾仁、荔枝鸡片、炒抱子甘蓝、煮鸡蛋(带壳)玉米发糕、小米粥
亚洲餐台:日式大酱汤、西式炒蛋、蔬菜炒乌冬面、白米饭(日式寿司米)、日式照烧鸡排、清炒芥兰黄瓜酱菜、韩式泡菜
明档:松饼、菠菜蛋白蛋卷、原味煎蛋卷
清真餐:土豆汤、燕麦粥、煎鸡蛋、西式炒蛋、扁面包、煮牛肉早餐肠、煮鸡肉早餐肠、煮鸡胸、蒸加吉鱼、西式什锦豆、番茄焗豆、扒西红柿、炒蘑菇、蒸西兰花、清炒西芹
【午餐】
世界餐台:土豆汤、扒牛里脊、蒸鸡胸、煮鸭胸、白灼去皮大虾配胡萝卜、蒸三文鱼配樱桃番茄、蒸胡萝卜、扒西红柿、炒口蘑、炒西兰花、清炒西芹、炒抱子甘蓝、焗红薯、蒸小土豆、土豆泥(无奶油和黄油)煮中东小米
比萨:玛格丽特比萨、烟熏鸡肉比萨
意大利面:意式螺丝面、意大利面(无麸质)牛肉酱、番茄酱汁
中餐餐台:黄瓜蛋花汤、番茄烩牛腩、四喜丸子、荔枝鸡片、滑蛋虾仁、白米饭(东北大米)扬州炒饭
亚洲餐台:冬阴功汤、日式大酱汤、日式照烧鸡排、羊肉串、蔬菜炒乌冬面、白米饭(日式寿司米)、黄瓜酱菜、韩式泡菜
清真餐:土豆汤、扒牛里脊、番茄酱烩羊肉配鹰嘴豆和酸黄瓜、蒸鸡胸配西芹、番茄酱烩鸡胸肉、白灼去皮大虾配胡萝卜、蒸三文鱼配樱桃番茄、西式什锦豆、炒西兰花、煮中东小米、土豆泥(无奶油和黄油)
素食餐台:土豆汤、法式炖杂菜(纯素)、清炒西芹、西式什锦豆、炸豆腐
明档:北京烤鸭、烤培根、煮鸡肉早餐肠、叉烧包、饺子、羊肉片、牛肉片、白菜、菠菜、叶生菜、罗马生菜、茼蒿、木耳、白萝卜、粉丝、波纹面
【晚餐】
世界餐台:土豆汤、扒牛里脊、煮鸡胸、煮鸭胸、蒸去皮大虾配西芹、煎三文鱼、蒸玉米、蒸南瓜、炒口蘑、蒸西兰花、法式炖杂菜、炒抱子甘蓝、蒸红薯、蒸小土豆、鹰嘴豆煮藜麦、煮中东小米
比萨:玛格丽特比萨、萨拉米比萨。意大利面:意式螺丝面、意大利面(无麸质)、牛肉酱、番茄酱汁
如何一天准备好五天的健身餐
“三分练,七分吃”,可见在健身中健身饮食的重要性。
尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。
午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。
晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。
◆食材选择
优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。
优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
优质脂类:植物油(橄榄油、玉米油等)、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜:西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。
◆分享一周健身餐食谱,科学搭配营养均衡的健身餐是这样的!
周一
早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克
午餐:黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克
晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克
周二
早餐:鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克
午餐:洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克,小土豆2个,豆角西红柿若干
晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)
周三
早餐:煮鸡蛋1个、牛奶200ML,蒸玉米半根
午餐:咖喱鸡胸肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克
晚餐:金枪鱼红薯沙拉100克
周四
早餐:凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
午餐:酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克
晚餐:滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克
周五
早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML
午餐:烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克
晚餐:鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤
周六
早餐:太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克
午餐:芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜(各30克)、千层面3张、牛肉酱50克
晚餐:香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
周日
早餐:煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿
午餐:比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克
晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤
藜麦牛肉酱和冬奥会的食谱有哪些的问题分享结束啦,以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!
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