牛肉鸡蛋吃了会长胖吗(减脂能吃牛肉或蛋白粉吗？为什么？)-菲力牛肉网

牛肉鸡蛋吃了会长胖吗(减脂能吃牛肉或蛋白粉吗？为什么？)

很多朋友对于牛肉鸡蛋吃了会长胖吗和减脂能吃牛肉或蛋白粉吗？为什么？不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

减脂能吃牛肉或蛋白粉吗？为什么？

无论减脂还是增肌练完都不要饿着肚子。所以您的做法也是对的，吃一点再去锻炼，如果面包是全麦或者杂粮的更好。锻炼后也不要饿着肚子，即便是减脂期也要少吃一些东西，比如少量碳水和蛋白质，但是量要少。

⒈减脂可以吃牛肉。

牛肉是优质动物蛋白的来源，无论是健身与否，日常都要摄入优质蛋白质来增加营养。但是不要每天都吃牛肉，无论再优质的东西也不适合每天吃。

除了牛肉，鸡蛋、鱼虾肉、鸡胸肉和羊肉都是优质动物蛋白，一日三餐都可以搭配着吃，而植物蛋白中奶制品和豆制品也富含高蛋白，虽然含量不比动物蛋白，但是吸收率比动物蛋白要高。

⒉蛋白粉分情况喝

市面上大多是乳清蛋白粉，一般增肌的朋友会因为增肌、增加蛋白质的需要，在训练后喝一杯增加蛋白补充。

而减脂的朋友在日常饮食中摄取就可以了，喝蛋白粉意义不大，除非饮食中做不到有蛋白质摄入。

⒊您的体脂有点高，但是好在已经开始了训练，所以只要饮食方面注意营养全面，配合锻炼，相信降体脂也只是时间问题。

蛋白质：植物蛋白和动物蛋白都要摄取，并且每顿饭也要有蛋白质的摄入，训练后也可以摄取一点。

碳水：减脂期少吃一些，增肌要多吃。并且减脂时最好要以粗粮为主，细粮可以搭配着少吃一些。粗粮的选择范围很广，比如杂米、杂豆、薯类都可以作为主食，粗粮不仅有丰富维生素和矿物质、氨基酸，并且作为减脂主食首选还有强烈饱腹感。

蔬菜多吃，水果适量。补充营养的同时别忘了维生素的好来源——绿色蔬菜和深色蔬菜。

常吃猪肉容易长胖，还是常吃牛肉容易长胖？

中国居民膳食指南2016版，每天推荐的畜禽肉的摄入量是40-75g。而牛肉相对于猪肉讲，脂肪含量要低一些。通过查询食物营养成分表可以获得具体的数据（如图）。

先对的来讲，可以说是猪肉会比牛肉的脂肪含量高，但不是唯一决定肥胖的标准。

影响肥胖的因素有很多，如：高碳水饮食、高糖饮食、低膳食纤维饮食、工作压力大、吃饭不规律等都会影响体重，导致肥胖。

希望以上的回答，对您能有帮助。

健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

增肌人群每天蛋白质摄入为每公斤体重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白质摄入量为70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之间。这就是全天身体需要蛋白质的总量。但是有一点请不要忽略，就是我们吃的主食里面也有蛋白质，蔬菜、水果及豆类，坚果里面也有蛋白质。每100克米饭含蛋白质2.8克，每100克馒头含蛋白质7.4克，每100克燕麦含蛋白质10克，每100克豆类平均含蛋白质30克。每100克坚果平均含蛋白质20克，看见了吧！蛋白质不仅仅来自于我们所想象的肉类，蛋类及奶类。其他食物里面也含有比较丰富的蛋白质，如果你把全天蛋白质的摄入量，都有动物性食物进行补充的话，那你每天的蛋白质摄入就会超标。蛋白质摄入超标会引起肝肾负担加重，所以对于运动人群每天动物蛋白质的摄入占全天总蛋白质摄入的40%～50%。

鸡蛋里面含有动物性优质蛋白，例如，我们按每公斤2g每天去摄入蛋白质。70kg的人需要摄入每天140g蛋白质。那么从动物蛋白补充的就应该在70g左右。每个鸡蛋含7g蛋白质。其中蛋清含4g，蛋黄含3克。我们也知道蛋黄里还会有大量的胆固醇，研究表明，每天对于蛋黄的摄入量不得超过两个，如果这样算下来，70公斤增肌人群每天动物蛋白质来源全部由鸡蛋供给的话。那么需要吃两个全蛋，加上14个蛋清，总共70克左右的动物蛋白摄入。

如果觉得14个蛋清难以下咽的话，那么可以结合其他动物性食物，如鸡胸，鱼虾，牛肉，豆制品及乳制品。

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牛肉鸡蛋吃了会长胖吗和减脂能吃牛肉或蛋白粉吗？为什么？的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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