减脂鸡肉牛肉沙拉做法？蔬菜沙拉的做法减肥-菲力牛肉网

减脂鸡肉牛肉沙拉做法？蔬菜沙拉的做法减肥

大家好，今天小编来为大家解答减脂鸡肉牛肉沙拉做法这个问题，蔬菜沙拉的做法减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

吃沙拉会胖吗夏日7种减肥沙拉的做法

【导读】：炎炎夏日没有胃口？饮食不规律不利于身体健康，饿意上头很容易导致暴饮暴食，那么夏季减肥吃什么好呢？下面就跟大家分享几款美味的瘦身沙拉的做法。

吃沙拉能减肥吗？

虽然有专家指出，各色美味可口的沙拉酱中其实含有超高的热量，不利于健康减肥。但其实只要控制食量，掌握好健康的做法，吃沙拉也是有很好的减肥效果的哦！毕竟不管热量高不高，多吃总是容易长胖的。下面就跟大家分享几款美味可口的沙拉的做法，帮助你健康瘦身。

减肥沙拉一、柠香鸡与牛油果沙拉(佐：意式沙拉汁)

主要食材：柠香鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红腰豆、圣女果、组合生菜。

推荐酱汁：意式沙拉汁、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、香焙芝麻汁。

鲜柠汁腌制，清新烤制，青黄柠檬独有的香气让鸡胸肉的味道不再孤单。与森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇，低卡又饱腹。搭配超强钙质，维生素大满贯的羽衣甘蓝，富含蛋白质的红腰豆和鹰嘴豆，渴望轻体的你，记住不要再挨饿啦。

减肥沙拉二、拉丁热舞鸭胸肉沙拉(佐：意式沙拉汁)

主要食材：鸭胸肉、羽衣甘蓝、圣女果、鹌鹑蛋、玉米粒、鹰嘴豆、荞麦面、组合生菜

推荐酱汁：意式沙拉汁、油醋汁、甜辣酱、凯撒酱、香焙芝麻汁、千岛酱

鸭胸肉富含肌浆和肌凝蛋白，是弹性和胶原蛋白的滋补;羽衣甘蓝是高钙高维生素的超级蔬菜;荞麦面和鹰嘴豆保证了足够的蛋白质和热量的摄取。整款沙拉靠各款低热量的食物智慧给你天然的好气色。

减肥沙拉三、酱香牛肉与牛油果沙拉(佐：香草沙拉酱)

主要食材：酱香小牛肉、牛油果、腰果、秋葵、圣女果、玉米粒、藜麦、组合生菜

推荐酱汁：油醋汁、香焙芝麻汁、凯撒酱、意式沙拉汁、香草沙拉酱、千岛酱

牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类;牛油果拥有最优质的不饱和脂肪酸，高能低脂;秋葵热量低，有助于消化;藜麦含有高碳水化合物、高纤维、高蛋白。整款沙拉富含高品质的蛋白质组合让肌肉跳动起来。

减肥沙拉四、法式尼斯金枪鱼沙拉(佐：油醋汁)

主要食材：金枪鱼、荷兰豆、胡萝卜、黄瓜、玉米粒、土豆泥、组合生菜

推荐酱汁：油醋汁、意式沙拉汁、凯撒酱、甜辣酱、香焙芝麻汁、千岛酱

金枪鱼低脂肪低热量，富含优质蛋白质，是女性保持苗条身材的首选肉类;荷兰豆增强人体新陈代谢，美容保健;含有碳水化合物和蛋白质的土豆泥，代替米饭成为更优质的主食。整款沙拉中金枪鱼的鲜美呼之欲出，再搭配多款清新脆甜的果感蔬菜，唤醒的不只是味觉，还有皮肤与美丽心情。

减肥沙拉五、猴西藜鲜虾沙拉(佐：油醋汁)

主要食材：鲜虾、芦笋、西兰花、藜麦、圣女果、红腰豆、组合生菜。

推荐酱汁：甜辣酱、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、意式沙拉汁、香焙芝麻汁

鲜虾仁蛋白质含量丰富，热量很低几乎不含脂肪;芦笋富含膳食纤维，缓解减肥期间出现的便秘现象;红腰豆、西兰花均为低热量食物。整款沙拉鲜虾仁肉质紧实q弹，佐以小玉初妆的鲜芦笋，让美丽容颜无限加成。

减肥沙拉六、彩虹考伯沙拉(佐：千岛酱)

主要食材：鸡胸肉、培根、牛油果、鸡蛋、番茄、洋葱、马苏里拉芝士、组合生菜

推荐酱汁：千岛酱、香焙芝麻汁、凯撒酱、油醋汁、甜辣酱

鸡胸肉、牛油果都是优质的低热量脂肪和蛋白质的保证，整款沙拉如彩虹般七彩灿烂，美味颜值高且热量较低，是可以作为主食的美式沙拉之一，饱腹感强，助你的增肌计划一臂之力。

减肥沙拉七、彩虹水果沙拉(佐：低脂浓酸奶)

主要食材：苹果、香蕉、火龙果、杨桃、草莓、澳橙、圣女果、猕猴桃、组合生菜

推荐酱汁：低脂浓酸奶

含有六种时令水果，新鲜火龙果、杨桃、草莓、香蕉等水果和低脂浓酸奶，清爽水果餐，减脂轻体的必备餐，女性朋友的最爱。

蔬菜沙拉的做法减肥

减脂瘦身蔬菜沙拉，无油健康成本低，轻松瘦出小蛮腰

瘦身是女性一生的事业，无论是明星，还是普通的小姐姐们，都专于减肥瘦身，而每一个人都有她的一套瘦身方法。

最近我的一个同事，因为疫情的原因，在家呆了两个月，体重蹭蹭的往上涨，最近加入了减肥瘦身的行列，2个月很明显的看到了瘦身的效果。

和她聊天才知道，原来瘦身有妙招，早餐和午餐正常吃，但是尽量少油少盐，肉类只选少脂肪的鸡胸肉、牛肉；牛肉和鸡胸肉都属于高蛋白，高营养，低脂肪的食物，对于减肥瘦身是最好肉类之选。

主食尽量少吃，多吃蔬菜类的食物，晚餐基本上就是用蔬菜沙拉来代餐，蔬菜沙拉既能饱腹，又能全面地补充身体所需的营养成分。

说到蔬菜沙拉，最好的食材就是紫甘蓝、生菜、西兰花、胡萝卜、苦菊等，挑选这些蔬菜时最好挑选个小的，因为每次拌沙拉，都不会用到太多，每个用一小点，剩下的可以用保鲜膜包好，放冰箱保存，每天做一盘当晚餐或者早餐，多吃蔬菜类会减脂刮油，把多余的脂肪减掉，达到瘦身的效果，坚持一下就能瘦出小蛮腰。

今天分享这款沙拉酱比较简单，几分钟就能搞定，而且无油无盐，非常健康的一种吃法，口感爽脆，带有一丝的甜，味道极好。

食材我用了紫甘蓝、生菜、黄瓜和鸡蛋。紫甘蓝的营养价值非常的高，尤其维生素E、维生素A和胡萝卜素，这些营养成分对我们人体健康很重要，经常食用可以提高免疫力，增加体质，对于减肥方面更是有非常好的效果。下面一起来看看这款蔬菜沙拉的做法吧，正在减肥瘦身的你不要错过哦！

【蔬菜沙拉】

主要食材：紫甘蓝、生菜、黄瓜、鸡蛋、沙拉酱

做法：

1、准备所需要食材，每种蔬菜都只需要一部分就够了。

2、紫甘蓝、生菜先洗净用盐水泡10分钟，捞起沥干水分，再切成丝，黄瓜不用泡盐，洗净直接切成丝。

3、鸡蛋需要放锅内煮熟后，捞出泡一下凉水，好去壳。

4、把煮熟的鸡蛋去壳，把鸡蛋黄取出，鸡蛋白切成细条。

5、把紫甘蓝、生菜、黄瓜和鸡蛋装盘，再挤上沙拉酱即可。这款沙拉无需放盐和油，成本也就几块钱，每天吃一点，不用多久小蛮腰就出来了。

小贴士：

紫甘蓝和生菜、黄瓜都是可以生吃的食材，无需焯水，清洗干净用沙拉酱拌匀就可以食用。但是一定要用盐水泡10分钟，去除残余农药，吃起来才放心。

沙拉酱在超市里买现成的就可以，我用的是原味带甜的，不喜欢的可以换成其它口味，有多种口味选择。

鸡胸肉减肥食谱

节食减肥，一日三餐

“好吃”和“低热量”永远是两个最矛盾对立的概念。

好吃的，大多热量高，会发胖；但低热量的往往不尽如人意，难以下咽。

人对美味的感知来自哪里？

它来自维持生命和各种营养所需的热量或能量。

而这种热量和能量从何而来？大部分来自食物中的蛋白质、脂肪和糖分。