无糖减脂牛肉能吃吗早餐？这样能减肥吗-菲力牛肉网

无糖减脂牛肉能吃吗早餐？这样能减肥吗

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于无糖减脂牛肉能吃吗早餐和早上吃鸡蛋和牛奶,中午正常吃,晚上吃鸡胸,这样能减肥吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享无糖减脂牛肉能吃吗早餐以及早上吃鸡蛋和牛奶,中午正常吃,晚上吃鸡胸,这样能减肥吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

无油无糖欧包减脂期早餐

欧包

所需食材：高筋面粉、酵母

具体步骤：

1.波兰种50g高筋面粉+50g水+1g酵母搅拌均匀

2.室温发酵一小时，然后放入冰箱发酵一晚上，发酵至3倍大

3.水140g+1.5g酵母混合均匀+波兰种+高筋面粉200g+盐3g

4.翻拌至没有干粉、成团静置30分钟

5.手上沾一点水，拉起一边抻起来，叠下去，重复。所有的地方都叠好然后面团翻过去，继续盖上保鲜膜静置30分钟

6.重复叠4次面团，中途静置3次30分钟

7.面板撒面粉、面团上撒面粉倒出来整形，然后戚风八寸模具里放油纸，面团放进去

8.一碗温水+面团35度发酵40分钟

9.面包和油纸一块拿出来，割包，200度25分钟

减肥只吃鸡蛋,豆浆,牛肉,豆干,黄瓜,是否健康

很健康

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

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水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1.每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天

2.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1.减重速度快,但是体重也很容易回升。

2.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3.会营养不良

水果减肥Q&A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

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越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1．苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2．萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3．煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5．酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6．黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7．粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8．矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9．红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料]苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克

[制法]：1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

早上吃鸡蛋和牛奶,中午正常吃,晚上吃鸡胸,这样能减肥吗

感谢你的问题，以下是我的看法。

1。首先，减肥不是靠饿出来的。

运动健康的饮食减肥，而单纯的看少吃不吃，那样的减肥容易伤身体不说还会反弹，我有个朋友就是之前130几斤，靠不吃减肥，1个月是瘦了10几斤，可是那个月她的经期推迟了14天，而且量还少，去医院检查医生说是因为不吃肉，不吃饭，吃得少导致营养不良以及自身的内分泌失调。自从那个月后她就坚持每天锻炼跑步，打羽毛球，然后合理饮食，现在体重110左右。

2。其次，早餐吃鸡蛋牛奶，貌似不够啊，土话说的好，早上要吃好中午要吃饱晚上晚吃少，这早上就吃鸡蛋牛奶，还少了点填饱肚子的，可是弄个面条，下个混沌，再配点蔬菜。这样一天才会像打鸡血的一样。

3。再次，午餐不能正常吃，最好不吃猪肉，米饭要少吃，多少绿色蔬菜，在锻炼的同时可以食用牛肉，鸡肉，羊肉来代替。

4。最后，晚班不能只吃鸡蛋，晚上吃少，不是米饭，以蔬菜为主，肉类为辅，吃个5分饱就差不多了，消化一个多小时可以去慢跑30分钟，晚上超过8点不要吃任何东西。

以上是我对您的饮食的看法，希望你能加强锻炼，合理饮食。愿变瘦变美的日子早点到来！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主的减肥饮食计划我们可以粗略计算一下一天的总摄入热量，早餐一个鸡蛋76千卡，一盒250毫升纯牛奶167千卡；午餐正常吃我们考虑400千卡；晚餐鸡胸肉一份100克大概150千卡。

一天的总热量摄入大概是800千卡，一位成年女性的基础代谢率大概是1300千卡左右，考虑日常活动消耗（包括走路、工作等）200千卡，也就是说支出比摄入多了700千卡，肯定是有减肥效果的。

但是，这份饮食计划还有几个需要注意的地方，我们具体来分析一下：

1、早餐搭配不合理

大家可以看到早餐是单纯的蛋白质摄入，没有碳水化合物和维生素的摄入，这一点来看是不符合科学饮食结构的搭配原则的。

早餐是开启人体一天活力的第一餐，一个鸡蛋一盒牛奶的热量不足以维持到午餐时间，很多人可能因为过度饥饿而导致中午吃的更多。

建议在早餐加入少量粗粮碳水和一份维生素。粗碳水可以考虑半根玉米、一个土豆、紫薯、山药、南瓜、半碗杂粮粥等。维生素可以考虑凉拌菜或者水果（猕猴桃、苹果、小番茄等）。

2、午餐的正常吃需要“讲究”

每个人对于正常吃的概念其实是有偏差的，比如一个汉堡一杯可乐、比如外食一顿大餐，再来点甜品，只要没吃撑，就不叫吃多，就是正常吃。

如果一顿午餐的热量摄入过高，即使早餐和晚餐吃得少，这一天的努力也白搭。要想达到减肥效果，午餐的“正常吃”可得需要“讲究讲究”。

刚刚已经提到了科学的饮食搭配原则，其实就是要求我们的一餐三种食物都必不可少，优质蛋白+粗碳水+维生素，烹饪原则需要少油少盐尽量清淡。

你可以选择一份黑椒洋葱炒牛肉+一份蚝油生菜，配半碗杂粮米饭，也可以一份清蒸鱼肉+一份炒白菜，配半根玉米，这样的饮食才是科学合理的，而不是去选择那些高糖高油高脂肪高热量的食物。

3、想要减肥效果更好可以加入运动辅助

我们都说七分在吃三分在练，在合理控制饮食的基础上如果能加入适当的运动，减脂效果将更加高效。减脂期间主要考虑有氧运动，你可以选择跑步、打球、健身操、跳绳等等。

要想燃脂效果达到最佳需要考虑燃脂心率的状态下至少运动20分钟以上，身体才会提高燃烧脂肪的比例。“生命在于运动”，出出汗不仅有助于减肥，还可以提高身体素质，是对未来的投资。

4、日常生活习惯方面

其实无论是否有减肥需要，一些良好的生活习惯都应该养成起来，让自己更精致，比如多喝水、不熬夜、少吃零食和宵夜，做一个健康快乐的小可爱吧加油！

蛋奶、鸡肉，只有动物性食物的摄入，营养不均衡，缺乏膳食纤维、水溶性维生素、植物性食物中带有的更多丰富矿物质，即便是能减肥，但可能对健康有威胁。早晚的营养不均衡，而且热量摄入也明显不足，中午这个“正常吃”不知道题主的搭配如何，总之，这样的减肥并不推荐。要明确几点：减肥不是在践踏健康的基础上的事情；减肥并不是节食就能成功；热量的控制不是看吃了多少，而是看吃的东西是否合理。

减肥一定要明确一点：硬性条件是“摄入热量消耗热量”，能量达到负平衡，才能更好地增加脂肪消耗，达到减肥的目的。我们的主要任务是要控制总能量的摄入，但并不是大量削减，保证每日减少500~1000大卡的热量摄入比较科学，不过也并不用刻意去称量、计算食物的重量、热量，那样减肥实在太辛苦了，我们要做的是感知自己吃了多少，如平时暴饮暴食，现在七分饱就合理，三餐减少平时摄入食物的1/3~1/4左右，基本上一天就能少吃500~1000大卡的热量了。

大量削减摄入热量，虽然在短时间内能让我们摄入的总能量大幅下降，让身体开始消耗脂肪，但不久后它的弊端就会显现无疑，由于身体开始感知到能量的缺乏，它会自己保护自己，开启“省电模式”，首先就是降低自己的“基础代谢耗能”，我们的基础新陈代谢降低，还会觉得自己越来越懒惰，消极，不想动，喜欢久坐久躺，其实这在节食后是很正常的情况，因为身体并不想让我们多动，这样才能保存更多能量，基础代谢能力的下降对减肥是最不利的，我们身体的耗能大头就是基础代谢耗能，它占70%左右，现在这个大头耗能少了，减肥的效率会迅速下降。

除此以外，大脑还会命令“瘦素”分泌减少，瘦素是控制食欲的一种激素，瘦素分泌多，我们更能够把控食欲，现在瘦素少了，我们很容易看见好吃的就猛扑上去，更容易增加暴饮暴食的几率，这对减肥同样不利。身体可能还会提高肠胃的吸收能力，但凡有一点蛋白质、糖分、脂肪，它都会想尽办法充分利用，生怕浪费了有益物质，节食没多久结果身体就成了“易胖体质”。

节食还有什么威胁？

由于身体大量缺乏能量供给，很容易出现头晕、记忆力减退、甚至低血糖等情况，就像跑车油没加够，跑起来自然是磕磕绊绊的。题主的食谱里严重缺乏主食，主食之所以叫主食，就是因为它是“最主要”的食物，膳食指南它是基底，是整个食谱中摄入量最多的食物，它能为身体提供基础的葡萄糖供给，主食的缺乏会让脂肪、蛋白质消耗，中间产物增多，增加肝肾代谢负担。蛋白质的消耗对身体的威胁较大，身体的酶、激素、肌肉组织、多个脏器、免疫系统等都离不开蛋白质，若蛋白质削减，则可能出现脱发、肌肉含量下降、免疫力降低，甚至生殖系统萎缩。

如果来优化一下题主的食谱，早餐除了鸡蛋牛奶外，我们不能忘记主食的摄入，主食可选择饱腹感更好，升糖速度更低的粗粮、杂粮饭/面食，或薯类食物，摄入量二两以内就可以了。为了丰富营养，可适当添加果蔬，果蔬并不是高热食物，它们还能丰富早餐，提供更多营养物质供给；午餐“正常吃”不知道题主是如何吃法，推荐还是选择“粗细结合”的主食，控制在2两左右（大概就是一小满碗），蔬菜、肉类至少是不可少的，可适当增加豆制品、鱼虾类搭配，蔬菜每日推荐摄入量是至少500g，一餐至少也应当吃够200g，大概是一盘蔬菜，肉类每日推荐40~75g（一个手掌大小肉块约50g），中午这餐可以吃够30g左右，肉类可多选择精瘦肉，避免五花肉、肥肉过多摄入，但并不只是说鸡胸肉才是热量较低的肉类，瘦牛肉，瘦猪里脊其实它们的热量都不超过150g/100g，属于热量较低的食物，比起吃上这么一大块肉来说，可能我们吃几片薯片的热量都要高过它们。晚餐一块鸡胸肉太寒颤了，不如优化一下，这鸡胸肉做成鸡胸蔬菜沙拉，其中再添加一些藜麦、燕麦等同是主食类的食物搭配，这样热量也并不高，还有更丰富的营养。

我们先不管是否能减肥，先想想这样的吃法是否能坚持几个月甚至更久呢？现在网络上有各种各样的减肥餐，照着吃确实是可以瘦的。虽然可以瘦，但有有些是不科学甚至会伤害身体。不管是否瘦下来，最终还是回到从前的饮食习惯，慢慢的还是会胖回来。

是长胖还是减肥，关键还是看我们吃进去的食物是否为身体提供了所需的营养元素，是否热量为超标。

热量超标就会长胖，小于每日消耗热量就可能瘦。为身体提供了所需要的营养元素，减掉的才是脂肪，否则减掉的是肌肉。

早上吃鸡蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃鸡胸，这样能减肥吗？

减肥的一个要点是控制热量，可以通过薄荷app，被每日食物记录到上面，可以帮你直接计算出食物的总热量。

注意每日热量不能低于1200kcal

具体午餐吃了什么不知道，但是很明显的确实蔬菜水果。新鲜的蔬菜水果可以为人体补充维生素和矿物质和膳食纤维。维生素和矿物质具有平衡内分泌，身体机能的作用，还能让人体分泌各种酶帮助消化。膳食纤维不会被人体吸收利用，但是可以帮助排除身体内的废物。

虽然人体需要维生素和矿物质都很少量，但是如果长期缺乏还是会导致身体不能正常工作，可能会导致肌肉流失，而脂肪却保存的好好的。

当然想要减肥，出来控制饮食外，还是可以增加一些适量的运动，能增加减肥效果，还能让你瘦的更有型

早上吃鸡蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃鸡肉，这样能减肥吗？

这个问题，在减肥初期的小伙伴都会有这样的疑虑，都说“三分练，七分吃”嘛，运动的同时来控制饮食，这是对的。可能你会在网上看到这样

这样

还有这样

各种各样的减肥食谱琳琅满目，到底该用哪个呢？

请不要纠结了，我来告诉你正确的打开方式，应该是这样

没错！营养均衡，合理搭配，才是你最终的答案，就像你所说的什么牛奶面包，鸡肉，不仅枯燥乏味，而是很难坚持。记住一点饮食的搭配是为了让我们更好，更长久的瘦下去。

我们日常饮食宏观的分为三大类:碳水化合物，脂肪，蛋白质。外加膳食纤维，也就是来源于各类蔬菜中。

碳水可以是糙米，燕麦，地瓜，紫薯，土豆，玉米等

脂肪可以是坚果，三文鱼，牛油果，橄榄油，椰子油，还有肉类中的脂肪等

蛋白质可以是去皮鸡肉，瘦牛肉，猪肉，鱼，虾等

想要健康的瘦下去，你就应该控制碳水摄入，多吃一些粗纤维的食物来增强饱腹感，多吃蛋白质，少油控糖，不要以为这样会很枯燥，不好吃，最后你会看到这样

这样

还有这些

都是我自己做的，是不是瞬间觉得，原来减肥也是一件很幸福的事情。

个人也在一直努力减肥：从110斤到现在100斤，现在维持在100，冬季减肥好难。现在减掉一斤就是平时的两斤（忘记在哪里看到的了，但是我愿意相信！）希望自己可以在月底之前减肥到98斤吧！

那来说说，你的问题:

早上吃鸡蛋没问题，我是每天不吃鸡蛋就要shi的人，但是牛奶个人不爱喝，如果要喝建议你喝脱脂牛奶，或者换成那种无糖的酸奶吧。因为我是面食爱好者，一般早上就是煮荞麦面，搭配泡菜。巨爱！！！推荐你去试一下。

中午可以正常吃，我个人是不怎么吃米饭，除了外出应酬或者没办法：有人帮你盛了一碗饭。我会选择吃鸡胸肉系列的午餐：西兰花炒鸡胸肉、胡萝卜鸡胸肉水饺（自己包的哦，之前在某宝买过魔芋鸡胸肉饺子，我实在是吃腻了）、鸡胸肉山药等等，以优质蛋白质为主。

晚上我一般不吃或者是吃一点点蛋白食品。

我是个美食爱好者，不是每天都这么自律的，只是说，自己能忍一下就忍一下。养成健康的饮食习惯很重要，尽量自己做。在外面吃饭也是多吃鸡肉、鱼肉或者其他蛋白，外面炒的蔬菜，个人也觉得很油。女人保鲜的方法就是少吃添加防腐剂的食品，多以新鲜为主。

我的瑜伽老师，常年体重85斤，她说她曾经坚持2年不吃晚饭，我忍不住，哈哈哈。只能尽量健康、少吃。碳水和含糖的，能少则少。

减肥这个事情，要保证每天摄入的小于你消耗的，要么通过运动来提高你的代谢，要么就控制你的摄入。我之前也买了称，打算称食物，结果一次都没用。作为干饭人，我吃面条真的可以吃很大很大一碗，还是带汤的那种，里面还要配各种肉、菜。曾经有一周我控制的非常狠，后果就是有大概四五次，我超级想吃，炸鸡麻辣烫火锅烤肉等等，点了很多，有点暴食的感觉。慢慢的，放宽了，可以吃但是切记少。想吃的时候就去看吃播：韩国吃货小姐姐Hamzy、密子君，还有我很喜欢的：蜀中桃子姐。

最后，再次感恩瑜伽，只要不出差，每天下班都去练，加油！明天调休，约了2节课！

成人一天正常的热量是多少？你呢？三顿饭别超过这个数值，要是超了，就要锻炼，不吃饭也不行，猛吃也不可以，每天热量都超标，也不锻炼，那肯定都变成脂肪长身上了！

除了吃，还要结合运动，俗话说，七分吃三分练？。

减肥不是你一个人的事啊？不管你怎么吃都不是减肥最好的办法，俗话说:管住嘴迈开腿，作为一个资历的肥胖人士告诉你，首先要在节食(但是也要保持营养均衡)的基础上要做到去痰湿补脾阳，疏肝理气的行为，忌冷食冷饮。

迈开腿的意思不用解释了，做有氧运动是必不可少的。将脂肪转化成肌肉才是真正的减肥健康的减肥合理的减肥。不要说紧靠节食到达减肥的目的，那样的话不但起不到作用还会因减肥不当，而造成越减越肥的情况，这样的减肥反弹几率是百分之百的。

另外不要相信减肥药减肥茶减肥神器减肥机构减肥中心，真的没有必要花那份冤枉钱，除非你是一个不自律的人非得叫人家拿着鞭子在后面抽着你才运动的祖儿。

这减肥方法一定不科学，很多人都回答过了，有些解释的也还不错，我就不重复说废话了，说点新鲜的，我想会对你减肥有启发的。

脱离真实生活环境的减肥方法，真的能帮助你减肥成功吗？

我先假设你这减肥方法，确实能够帮助你减肥。可是，这么奇葩的减肥方法，就算你自己能坚持下去，你就不会面对这些问题吗：

1、外出就餐获取不到这类食物。

2、某段时间太忙不能制作这种食物。

3、家人朋友不愿意陪你吃这些食物。