牛肉馅煎饼减脂推荐(有什么容易制作又好吃的减肥餐)

其实牛肉馅煎饼减脂推荐的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解有什么容易制作又好吃的减肥餐，因此呢，今天小编就来为大家分享牛肉馅煎饼减脂推荐的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

有什么容易制作又好吃的减肥餐

您好

一、早餐系列

1、西葫芦鸡蛋饼

上班族们，放弃急匆匆排队买的路边高热量早餐鸡蛋饼，跟我一起学做高颜值低热量的西葫芦鸡蛋饼吧！

西葫芦绿色蔬菜补充膳食纤维，鸡蛋带给你丰富的蛋白质，同时家里有小宝宝的盆友，可以作为简单的辅食哦~

制作时间：5分钟左右

难易程度：★★★

主要材料：半个西葫芦、半个胡萝卜、一根火腿肠、两个鸡蛋、两大勺面粉。

制作过程：

第一步准备材料：

西葫芦、胡萝卜切丝，火腿肠切丁，这些形状可以根据自身的爱好来做哦。切好之后把材料全部放入碗中，准备就绪。

第二步调制酱料：

打鸡蛋，放入小半勺盐、一勺十三香，面粉两大勺，搅拌至糊状。

第三步往锅里倒入少量的油，勺子取面糊放入锅内，煎制两面金黄即可。

小贴士：

面粉的量我一般会根据西葫芦的大小来决定，饼的大小也可以根据自身情况决定，杜绝浪费，能吃多少做多少。

2、全麦红薯煎饼

减脂期，想吃煎饼怎么办？可千万别去买路边摊的杂粮煎饼，那个热量可不是一般的高，而且经过反复煎炸、要是泥萌和我一样喜欢往里加点烤肠、里脊肉之类的，那就别想着减肥啦，因为小小的煎饼大大的能量，一顿早饭就可以抵过一天的热量啦！

之所以推荐全麦红薯煎饼，首先是冲着它的高颜值，其次是因为里面的配料真的都是低脂主食，而且两种食材就可以制作完成，放心吃，不易胖！

制作时间：10分钟

难易程度：★★★

大致热量：70卡路里一块煎饼

主要材料：3个红薯、500g全麦面粉

制作过程：

第一步红薯去皮切块，放入锅中蒸熟，随后捣碎成泥，跟全麦面粉混合，加适量的水揉成团。

第二步将小面团一个个揉成大小差不多的，为了美观起见哈！用擀面杖压扁。

第三步锅内刷少许的植物油，放入压扁的煎饼，每面煎制大约5-6分钟即可。

3、酸奶松饼

酸奶控们的福利来喽，巨好吃的松饼分享给泥萌。我在家经常会做，简单又快上手，喷香十足、松软可口。

主要材料：两个鸡蛋、一罐低脂酸奶

制作时间：5分钟

难易程度：★★

制作过程：

第一步鸡蛋打散，倒入酸奶混合搅拌均匀，由于酸奶本身就有点酸酸甜甜的，我觉得没有必要多放糖分，但是你如果爱吃甜，也可以放些蜂蜜或白砂糖进行调味哦~

第二步用筛子过滤低筋面粉和无铝泡打粉搅拌均匀。

第三步放锅开小火，放一勺面糊煎制2分钟左右翻面再煎2分钟即可。美观起见，可以在上面撒上少许糖粉。

4、火烧云朵吐司

首先，名字听起来就很有食欲，我本人是个面包控，无奈一般的面包热量实在是太高了，单单的全麦吐司虽然适合减脂，但吃多了有些厌，所以看到了这款颜值很高又制作简单的低卡云朵吐司，赶紧收藏、get起来。

主要材料：一片吐司、一个鸡蛋

制作时间：10分钟

难易程度：★★★★

制作过程：

第一步蛋黄、蛋清分离，蛋清中加点少许的白砂糖和白醋，用打蛋器完全打发放置一旁；

第二步打发好的蛋白抹在吐司上，蛋白中间挖个洞，把蛋黄放进去

第三步烤箱上下设置200度，预热5分钟，把吐司放进去烘烤5分钟即可。

5、紫薯西多士

多么洋气的一个名字，是紫薯控的盆友们还不看过来！简单又好做，关键还低脂。吐司脆脆的，为了它我真的可以每天早起~

主要材料：3片吐司、3片芝士、200g紫薯、50g牛奶、2个鸡蛋

制作时间：10分钟

难易程度：★★★★

制作过程：

第一步紫薯削皮、切块放入蒸锅内蒸熟

第二步将紫薯与牛奶一起倒入搅拌机内搅拌成泥

第三步吐司切去边边，和芝士块一起切成四小块

第四步取小片吐司放上芝士片+紫薯泥+芝士片+吐司这样的叠放顺序

第五步鸡蛋打散，在西多士上包裹上鸡蛋液，最后煎制两面金黄即可

6、香蕉烤燕麦

无油无糖，口感还特别棒，饱腹感一级棒，表层焦脆，里面吃起来就像是在吃布丁一样，嫩嫩滴~

主要材料：燕麦50g、牛奶80g、香蕉2根、鸡蛋1个、少量的葡萄干

制作时间：25分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步香蕉碾成泥，铺上燕麦，倒入牛奶，打入鸡蛋，搅拌均匀

第二步铺上另一层香蕉泥，根据个人口味可以撒上点水果干或者葡萄干装饰

第三步烤箱预热5分钟后，180度烤个20分钟即可

小贴士：

根据个人口味撒上坚果、椰蓉，喜欢焦一点的盆友可以多烤一会哦！

7、香菇鸡肉粥

喜欢喝粥的一定要学会这款香菇鸡肉粥，鸡肉嫩滑，用的是低脂的鸡胸肉哦，所以小仙女们不用害怕会胖，口感鲜美以外，营养也很丰富。我总是会在前一晚准备好食材，第二天用煮粥机煮一会就好了，制作简单又方便。

主要材料：大米50g、鸡胸肉50g、香菇5个、玉米粒50g、胡萝卜粒30g、生姜3片

制作时间：60分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步鸡胸肉中加入少许的盐、玉米淀粉，提前腌制20分钟，大米前一晚准备好，如果临时的话，要浸泡30分钟。

第二步锅内加入3碗水，加入少量的油，把玉米粒和大米一起倒入，盖上锅盖之后大火烧开煮小火，大约30分钟。

第三步加入鸡肉，快速搅拌，放入香菇和胡萝卜粒等材料，继续煮上5分钟，关火后放入简单的调料借口

小贴士：建议没时间的上班族，可以像我一样买一个专门的煮粥电饭锅，只要把食材全部提前放入锅内按炖煮键，第二天醒来就可以吃哦，很方便，以上介绍的都是针对临时想烧粥的方法。

浸泡大米的时候可以加点油，这样容易让大米快速开花。

8、紫米紫薯卷

饭团控们看过来，给你们推荐一款高颜值又饱腹的紫米饭团，紫薯作为主食材，卡路里真的炒鸡低哟~做法超级简单，可以前一晚就做好，第二天通过微波炉加热便可。

二、午餐系列

9、芦笋虾仁茄汁意面

芦笋上市季节我最推荐这款减脂午餐，吃起来真的很爽口，芦笋鲜甜爽口，虾仁高蛋白质，搭配酸溜溜的番茄汁，营养开胃。

主要材料：通心意面、虾仁、芦笋、小番茄

制作时间：10分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步通心意面水煮10分钟，捞出凉水过滤放置一旁

第二步锅内加入少量橄榄油，倒入小番茄煮软，加入少许盐、一勺蚝油、甜辣酱加入半碗淀粉水煮5分钟。

第三步油锅加入少许姜末，炒香虾仁，随后加入芦笋翻炒，最后倒入煮好的意面。

第四步倒入事先调好的番茄汁，加入少许盐、胡椒粒，翻炒均匀即可

10、夺命土豆泥

减肥的时候就想吃点饱腹感强的食物，那选择土豆是没错的啦！土豆的淀粉含量不超过20%，含水量高，是最好的代餐主食，不必担心会胖！

材料：土豆2个，玉米半根，青瓜半根，胡萝卜半根，牛奶

制作时间：20分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步土豆切片、去皮，和我一样心急的盆友可以把土豆切得薄一点哦，这样容易蒸熟，一般需要蒸个10分钟左右。

第二步胡萝卜、青瓜、玉米切丁，放入沸水中煮熟。

第三步鸡蛋放入沸水中煮熟，切块

第四步蒸熟的土豆压成泥，加入三勺牛奶，主要是为了增加点奶香味哦~，加入适量的盐调味。再把所有食材放入土豆泥中，可以根据自己口味，我比较喜欢加上低脂酸奶一起搅拌均匀。最后，撒上黑胡椒即可。

小贴士：夏天的时候放入冰箱后口感更佳哦~

11、豆浆荞麦凉面

强推这款凉面，炒鸡开胃！这还是我无意间混搭出来的低脂午餐，高蛋白搭配优质碳水，做起来还简单。

主要材料：豆浆、黄瓜半根、番茄一个、鸡蛋一个、荞麦面、辣白菜

制作时间：15分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步鸡蛋打散，加盐、黑胡椒，平底锅摊成蛋饼状

第二步黄瓜切丝、西红柿切片、蛋皮切条，把荞麦面放入锅内煮熟

第三步取出豆浆往里面加点盐、白胡椒粉搅匀

第四步把煮好的面过凉水，放在豆浆里面，加上各种丝、配料即可

12、泰式菠萝饭

有没有喜欢泰式料理的盆友，今天来教你一道家里就可以完成的超美味菠萝饭！

主要材料：菠萝块、糙米、玉米粒、青豆、胡萝卜丁、虾仁

制作时间：15分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步先热锅倒入橄榄油把蒜粒全部炒熟爆香，随后翻炒虾仁直到变色

第二步倒入所有配料翻炒后，放入米饭和菠萝翻炒，炒至米粒松散加入咖哩粉和少许的盐即可

小贴士：可以根据自己口味在煮好的菠萝饭上撒点肉松、芝麻

13、菌菇浓汤

减肥的时候在进餐前多喝点汤，这个小秘招不需要我多重复了吧，那么今天我要推荐给泥萌一道我午餐和晚餐都会喝的菌菇汤，味道鲜美、热量不高，重点是饱腹感十足。

主要材料：番茄1个、适量金针菇、香菇2个、鸡蛋2个

制作时间：16分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步番茄划十字，放到沸水中烫几秒去皮，切丁。香菇切薄片，金针菇撕成细丝，鸡蛋打散，切点葱花。

第二步锅内倒入少许橄榄油，放入葱花炒香，倒入番茄丁炒至软烂。

第三步把金针菇和香菇倒入锅内，加入适量的生抽，中火煮10分钟左右

第四步倒入蛋液小火煮5分钟即可

三、晚餐系列

14、虾仁炒爆西兰

好吃不长肉，晚上杜绝吃那些油腻腻的东西，蛋白质与蔬菜是标配，而且超级超级低脂，这道菜可是我滴最爱，分享给泥萌！

主要材料：西兰花、虾15只

制作时间：16分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步虾去皮，加入料酒姜丝腌制10分钟左右，西兰花切块洗净后备用

第二步锅内倒入少许油爆炒蒜末姜丝后再倒入虾仁翻炒，最后放入蚝油、生抽、盐等等，喜欢吃辣的盆友还可以放上点小米椒进行装饰。

15、孜然鸡胸虾饼

有没有试过鸡胸肉和虾仁的结合，会带给你意想不到的惊喜，做法超级简单，可以直接替代米饭，晚上吃最减肥了，快跟着我做起来吧！

主要材料：鸡胸肉100g、卷心菜50g、虾仁50g、胡萝卜丝50g、葱碎40g

制作时间：16分钟

难易程度：★★★★

制作过程：

第一步鸡胸肉绞碎，加入一勺生抽、一勺淀粉、一勺料酒、黑胡椒粉搅拌腌制10分钟。

第二步鸡胸肉加入各种配料外加蚝油一勺、孜然粉一勺、盐半茶匙，搅匀。

第三步捏成均匀的小饼状，在锅内放入少许的橄榄油，两面煎制金黄

第四步可以在出锅后撒上点黑胡椒粉，作为装饰。

16、白灼菜心

减肥最好多吃点爽口的蔬菜，这边我推荐这款清爽又减脂的白灼菜心，做法又简单，食材又廉价，尽快吃吧，是减肥最好的配菜。

主要材料：菜心300g、蒜

制作时间：10分钟

难易程度：★★

制作过程：

第一步蒜切成末备用

第二步菜心去掉老叶子，洗净后，锅里烧开水拿着菜叶子的部分，先把菜心的梗烫至半熟，看到颜色变深即可，然后把菜心整颗放进水里煮1分钟左右，菜叶变熟即可。

第三步锅内加入50毫升的水，加入两勺蚝油和一勺生抽，搅拌均匀后倒入蒜末，煮出香味

第四步把锅内煮好的酱汁浇在菜心上就可以吃了

17.蘑菇粉丝汤

你的减脂魔鬼又来喽，喜欢粉丝的盆友，一定要get这碗鲜美的粉丝汤，既可以把它当成主食，有可以把它当成一碗汤，反正就是简单又快手，还胖不起来~

主要材料：平菇200g、鸡蛋两个、魔芋粉丝一把

制作时间：10分钟

难易程度：★★★★

制作过程：

第一步平菇洗干净之后撕成条，切葱，打散两个鸡蛋放置一旁

第二步锅内刷点小油，倒入小葱爆炒，然后放入平菇翻炒至松软出水

第三步炒好后加入两碗水，放入粉丝煮软，加入三勺生抽、半勺盐和一勺白胡椒粉，煮开

第四步浇上蛋液，等蛋花凝固了搅拌一下可以出锅，吃之前可根据自身口味，撒点香菜、淋上几滴香油更美味哦~

小贴士：鸡蛋不用打太久，大概7.8下即可。粉丝容易吸水，可以在煮的时候多放点水哦~

18.番茄蛋羹

最最最后，良心推荐好吃又低脂的番茄蛋羹，酸溜溜的，颜色鲜艳又丰富！吃到撑都不会让你变胖！喝了它你能“成鲜”~

主要材料：番茄、鸡蛋、日本豆腐

制作时间：13分钟

难易程度：★★★

制作过程：

第一步西红柿、日本豆腐全部切块，鸡蛋打散备用

第二步热锅内加入少许橄榄油翻炒番茄出浓汁为止，倒入2碗水，一勺盐、生抽、半勺醋

第三步放入日本豆腐煮熟，倒入打散的鸡蛋液，喜欢蛋花的尽量快速搅散

第四步收尾，加入适量盐还有香油和葱花，开吃啦~

为什么我采用过午不食的方法减肥一个月了..一斤都没有掉

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

........................................................嗯,还有........................

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1.每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天

2.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1.减重速度快,但是体重也很容易回升。

2.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3.会营养不良

水果减肥Q&A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

.................................................................................................................................................

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1．苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2．萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3．煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5．酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6．黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7．粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8．矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9．红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料]苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克

[制法]：1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

减脂餐没有味道能好吃吗

减脂餐没有味道能好吃吗？

减脂餐指的是耐饥饿、低热量的搭配，但是不见得就代表难吃啊。何况低脂的减肥餐不一定是低脂的菜，我们可以选择高热量的蔬菜水果荤肉，但是要记住少量多餐，要在高热量的菜品中选择少量搭配，那么在低脂的菜品中选择多辆搭配。

只要你用心，减脂餐也可以做的很好吃的。

推荐几款搭配:

1.很多英式早餐就是不仅低脂，而且美味的。

比如准备好面包纸，切两片全麦面包，然后在面包里加上两三片火腿片或者是培根。煎好的或者是可即食的火腿片都可以，然后加上一些炒好的鸡蛋碎。炒鸡蛋碎的时候可以边炒边疯狂的搅拌加入牛奶，让鸡蛋粘稠而且具有奶香味。同时再加入一片芝士片，让干巴的面包变得更加软糯可口具有奶香味。淋上一层浓厚的番茄酱，搭配一些无花果解腻，然后再搭配一杯好喝可以燃脂的黑咖啡就可以了。

2.鸡胸玉米沙拉加柠檬水

鸡胸肉不仅味道好，做法也简单，非常适合做减脂餐。玉米也是低热量的食物，玉米沙拉和鸡胸肉的搭配是非常好的。

鸡胸肉切块，锅中烧开水，放入卤料，再放入鸡胸肉小火慢炖30分钟。煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切丁，加入番茄酱或沙拉酱都可以。将鸡胸肉和玉米粒放在一起，简单好吃的减脂餐就做好了。柠檬切片放入水杯中，倒入白开水，加一点蜂蜜就可以了。

3.燕麦水果粥。

燕麦加上牛奶混合，变得粘稠，静止五分钟，让燕麦变软，加一点蓝莓还有香蕉片的搭配。整体的色彩也变得很好看。虽然燕麦比较饱腹，但是为了更好的营养还可以搭配一点培根包青笋。或者是准备在蛋液里放一点肉丝，煎一下都挺好。

好了，关于牛肉馅煎饼减脂推荐和有什么容易制作又好吃的减肥餐的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！