牛肉和鸡腿哪个补铁?为什么健身的人都吃鸡胸不吃鸡腿肉?
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为什么健身的人都吃鸡胸不吃鸡腿肉?
为什么很多人健身的时候选择鸡胸肉呢?(附带几种鸡胸肉做法)
健身的朋友,无论目的还是增肌还是减肥,都需要摄入大量的蛋白质。
因为蛋白质是组成人体一切组织、细胞的基本成分。
增肌期想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长,靠的就是蛋白质
减脂期提高蛋白质的摄取,是为了减小肌肉的流失。
先看一下图片上的信息。
顺序左至右依次为:鸡胸肉-鸡腿-鸡腿根部-鸡蛋
一大块鸡胸肉的热量为186卡,其中蛋白质含量为39克,脂肪含量2.1克
鸡腿肉为140卡,17克蛋白质,7.2克脂肪
鸡腿根部,206卡,28克蛋白质,10克脂肪
鸡蛋,78卡,6.3克蛋白质,5.3克脂肪
鸡胸肉蛋白质含量高,而且脂肪含量最低。人体吸收率可以达到90%左右。
而且鸡胸肉当中含量最丰富的肌肽和甲肌肽,抗氧化作用高,
进行剧烈运动的时候,在肌肉中囤积大量属于疲劳物质的乳酸,
而鸡胸肉中所含的肌肽和甲肌肽可以预防疲劳物质“乳酸”的产生,
同时去除活性氧。如此便可以加速从疲劳恢复,可以让你更好的精力投入下次训练中。
可以有效预防身体和肌肤老化,同时还可以提升运动能力。
市场价格低,可以算是高性价比的蛋白质来源。
补铁的食物排行
补铁食物排行榜。
五、牛肉每100g牛肉含铁3.4mg
四、猪血每100g猪血含铁8.7mg
三、猪肝每100g猪肝含铁22.6mg
二、鸭血每100g鸭血含铁30.5mg
一、蛏子每100g蛏子含铁33.6mg
此外,在我们的生活中,还有很多食物的含铁量也不低,比如海鲜、坚果、豌豆、蛋、奶等。在食用补铁食物时,可配合食用维生素C含量较高的食物,可增强身体对铁的吸收。
多吃牛肉对身体有什么好处?
牛肉和猪肉一样,都属于畜肉,但因为价格贵,多数家庭还是吃猪肉更多,吃牛肉更少。那么,相比我们常吃的猪肉,牛肉有什么优势呢?经常吃牛肉,对健康又有哪些健康益处?
总体上看,畜肉主要就是为我们提供丰富的优质蛋白和铁,当然也是B族维生素和锌等多种营养素的重要来源。同时因为畜肉往往含脂肪(以饱和脂肪酸为主)和胆固醇较高,一般也建议食用要限量。膳食指南就指出,水产品和禽肉多数脂肪含量较低,而且脂肪酸组成也优于畜类脂肪,应作为首选。
但相比猪肉,牛肉的脂肪含量明显要低,肥瘦适中的猪肉,脂肪含量高达37%。而肥瘦适中的牛肉,脂肪含量只有4.2%。相差近十倍。因此,如果用等量的牛肉来替代猪肉,就可以减少热量和脂肪摄入,有利于预防肥胖和三高。
同时牛肉富含优质蛋白和铁,在常见的食物中,无论是含量和吸收率,都是很突出的。包括与猪肉相比,优质蛋白和铁的含量也更高。经常适量吃一些牛肉,对于预防蛋白质营养不良和贫血,都是有益的。当然考虑到价格,瘦的猪肉,虽然脂肪含量高于牛肉,铁的含量也略低于牛肉,但性价比也是不错的,具体可以根据经济条件,和个人偏好选择。
OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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