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牛肉丸三明治减脂吗(你学会了吗)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于牛肉丸三明治减脂吗，无油版爆浆鸡排三明治,健康美味又减脂 ,你学会了吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

低卡减脂早餐的天花板三明治万能公式

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基底：

吐司、法棍、全麦或普通面包、贝果……

酱料：

番茄酱、沙拉酱、果酱、花生酱、辣椒酱、蛋黄酱、老干妈……

蔬菜：

生菜、紫甘蓝、胡萝卜、圆白菜、黄瓜、西红柿、包菜……

肉：

鸡胸肉、金枪鱼、鸡蛋、牛排、虾、三文鱼、培根、香肠……

水果：

香蕉、芒果、火龙果、猕猴桃、牛油果……

各种泥：

土豆泥、芋泥、紫薯泥、南瓜泥……

其它加料：

芝士、肉松、紫菜、坚果、酸奶……

1.黑椒鸡胸肉三明治

全麦吐司+黑椒鸡胸肉+生菜+牛油果+青瓜

黑椒鸡胸肉

（1）鸡胸从中间切开后，用刀轻轻拍打，撒上胡椒粉、料酒、胡椒酱腌制1个小时

（2）锅中放油把鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄即可

2.热狗奥尔良三明治

全麦吐司+奥尔良鸡排+热狗+生菜+番茄+腌青瓜

奥尔良鸡排：

（1）将新奥尔良腌料均匀涂抹到打散的鸡胸肉上，腌制一小时，使鸡胸肉均匀入味

（2）锅中放油把鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄即可

3.孜然鸡胸肉三明治

全麦吐司+孜然鸡胸肉+包菜+腌青瓜+胡萝卜+番茄

孜然鸡胸肉：

（1）鸡胸肉加入蚝油、料酒、生抽、胡椒粉各1勺和少许盐，搅拌均匀并腌制5分钟

（2）锅中放油把鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄

（3）撒上孜然粉即可

4.热狗番茄三明治

全麦吐司+热狗+生菜+牛油果+腌青瓜+番茄

减肥期间能吃什么才能帮助减肥呀

如果想要瘦，众所周知的就是少吃多动啦。相信各位宝宝们和我都是一样就是管不住自己的嘴。一运动立马就感到非常饥饿，一旦没忍住便开始疯狂进食。下面我就为想减肥的小可爱们推荐减肥期间能多吃的食物吧。

一、西柚

这个水果强烈推荐，虽然会有一些小贵，吃起来又有些苦，着实有点难以下咽。但真的非常管用的。吃西柚可以使体内的糖分不会那么容易转化为脂肪。而且西柚对孕期的妈妈们也是非常友好的哟。

二、香蕉

香蕉应该算是相对非常便宜的一种水果了，它的作用也是非常多的，香蕉不仅热量低、易排便，关键是香蕉含有大量淀粉，吃后会让人有饱腹感，特别适合减肥人群哦。再次强调，它不贵哦！！！

三、苹果

这个水果应该就不用我多说了吧，也相信大家熟悉的不能再熟悉了。虽然我知道还是有很多小可爱们不喜欢吃，可能是因为太常见了。但苹果每天一个作用真的很明显。

如果是运动的话，最好要选择上午10：00-12：00之间的时间段哦，因为在上午人的消化系统运作的很快哟。到下午一点到三点最好不要吃东西，在那个时间段人体机能基本上已经处于休眠状态了，而且每天午休也有助于减肥的。每周可以安排两天进行轻节食的哟。

减肥是一个长期的过程，千万不可急于求成。其实减肥是一件很简单的事情，因为减肥只需要自己一个人的努力就可以了，而无论是学习、工作、创业都不仅仅只是你一个人就行。

无油版爆浆鸡排三明治,健康美味又减脂 ,你学会了吗

三明治作为减脂早餐还是蛮不错的，它的做法简单，营养也比较全面，碳水、蛋白质、蔬菜一应俱全，早餐时再搭配一杯牛奶或豆浆就ok。

想要三明治更加健康低脂需要注意以下几个小细节：

1、尽量选用全麦面包。这个就不用多说了，粗粮升糖慢、饱腹感强、营养更丰富。

2、多加蔬菜。绿叶菜体积大、重量轻，在三明治里放不了多少，大家可以再额外准备一点蔬菜搭配着吃。

3、控制沙拉酱用量。沙拉酱里的糖和脂肪含量较高，不太适合减肥人群食用，但小白认为可以少放一些增加食物风味，控制好量不贪多就好。也可以自己制作一点低热量的酱料，下面也会介绍一款卡仕达酱的做法，它的热量不算高，做法简单，可以尝试下。

小白今天做了3款不同的三明治，口味、用料都不同，总有一款适合你。

金枪鱼紫薯三明治

食材：全麦面包3片、圆生菜2片、圣女果6颗、鸡蛋1个、紫薯100g、水浸金枪鱼50g

分量：2人份

1、圣女果（或者西红柿）切片、鸡蛋煎熟（无油，煎时可放一点水焖熟）、紫薯蒸熟后去皮压成泥（太干的话加点牛奶拌匀）。

2、按照吐司、紫薯泥、生菜、金枪鱼、吐司、煎蛋、圣女果、生菜、紫薯泥、吐司的顺序叠放。

3、用保鲜膜包紧三明治，从中间切开，一个人吃一半就够了。

芋泥蔬菜三明治

食材：生菜2片、西红柿4片、鸡蛋1个、荔浦芋头100g、火腿3片

分量：1人份

1、芋头去皮后切小块蒸熟，用勺子压成泥备用。（不要压的特别碎，有颗粒感吃着也不错）

2、蔬菜洗净（生菜要大片），西红柿切片，鸡蛋煎熟（无油）。

3、桌面铺一张大点的保鲜膜，依次叠放生菜叶、煎鸡蛋、西红柿、芋泥、火腿片、西红柿、生菜叶。

4、用生菜叶将里面的食材包好，保鲜膜起到固定作用，中间切开就ok了。

照烧鸡胸三明治

食材：全麦面包3片、照烧鸡胸肉100g、生菜2片、黄瓜50g、玉米粒40g、自制卡仕达酱2小勺（做法见下方）

分量：2人份

1、照烧鸡胸的做法之前有发过，点又懒又馋还想瘦，这些偏方能帮你？（三餐减脂食谱第24篇）查看，做好后切小丁备用。

2、蔬菜清洗干净，黄瓜用去皮刀削成长片，玉米粒和卡仕达酱拌匀。

3、按照吐司、生菜、照烧鸡块、吐司、玉米酱、黄瓜片、吐司的顺序叠放。

4、用保鲜膜包紧三明治，从中间切开，一个人吃一半就够了。

卡仕达酱

食材：玉米淀粉15g、牛奶200g、鸡蛋1个、白砂糖20g、柠檬汁10g

热量：320大卡

分量：5-10人份

制作方法：

1、取一个大碗，先放入鸡蛋和白砂糖，用打蛋器打散；再加入过筛的玉米淀粉搅打均匀；最后加入牛奶和柠檬汁，继续打匀。

2、把上步的液体倒入奶锅，边小火加热边不停搅拌。

3、液体变粘稠得到的就是卡仕达酱了，如果这时候的酱不是很顺滑，可以用电动打蛋器再搅打顺滑即可。

小贴士：自制的卡仕达酱保质期比较短，尽量当天用完，可以减半用量制作。

今天的三明治你最喜欢哪款呢？各位小伙伴可以把自己喜欢的吐司分享给大家，咱们一起越吃越瘦。

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