牛肉炒螺旋意面减脂(怎么做意大利面热量最低)-菲力牛肉网

牛肉炒螺旋意面减脂(怎么做意大利面热量最低)

大家好，今天给各位分享牛肉炒螺旋意面减脂的一些知识，其中也会对减肥的人想吃意大利面,怎么做意大利面热量最低进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

意面属于减脂餐吗

很多人减肥时不敢吃米饭、面条，却认为吃意大利面（以下简称意面）、全麦面包能减肥，今天咱们就来聊聊真相到底是什么？

造成肥胖的原因简单来说就是热量摄入有盈余，大米、挂面、意面的热量都是在350大卡（每100g）上下，而且主要成分都是碳水化合物，所以从热量和成分的角度来说，他们没有太多的区别。

那么意面跟传统的主食相比就没有优势了吗？答案也是否定的。意面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高（也就是咱们经常说的GI低）。

意大利面的营养元素

之前咱们也说过，GI值高的食物会让体内血糖迅速升高，这时就需要身体分泌胰岛素去降低血糖值，胰岛素过多的释放会提升脂肪合成酶的活性，使脂肪酸的合成增多，体重增加。

一般来说，加工越精细的谷物GI值越高，如：小麦粉面条的GI为82，而全麦粉面条的GI只有37，意面的GI也仅为47。

所以说不是意面或者全麦面包能帮助我们减肥，而是这些加工程度低的谷物可以帮我们延长饱腹的时间，减少脂肪的合成，同时没被去掉的外皮还包含了更多的纤维素、矿物质等营养素，因此多吃这些全谷物食物对身体更有益，同时能帮助我们在一定程度上控制体重。

当然，任何的单一食物都不能满足身体需求，都需要搭配其他食物来丰富营养素摄入。今天小白给大家列出了3种特别好吃的意面做法，做起来都很简单，而且营养搭配全面，只要学会一种就能为自己的减脂餐增色不少，下面咱们来看下吧。

黑椒意面

黑椒酱做法：

食材：西红柿1个（约180g）、洋葱100g、大蒜20g（去皮）、黑胡椒粒5g、植物油5g、食盐、生抽、老抽

分量：4人份

热量：约138大卡，每份约35大卡

做法：

1、西红柿、洋葱、大蒜切块，放料理机中打碎；黑胡椒粒也放料理机中打成粉。

2、锅中倒入5g植物油，油微热后倒入蔬菜泥和黑胡椒粉，搅拌均匀。

3、最后加入食盐、生抽调味，再放一些老抽调出喜欢的颜色就可以出锅了。

做好的黑椒酱一次吃不完可以放到密封瓶里，冷藏保存一周内吃完就可以。

黑椒意面食材：意面50g、香菇40g、卷心菜50g、洋葱60g、甜椒40g、西兰花两朵（装饰）、鸡蛋1个、植物油5g、自制黑椒酱

热量：约395大卡

做法：

1、水煮开后放入一小勺食盐，再下入

减脂期间可以吃意面吗减肥怎么吃意面

1减脂期间可以吃意面吗

意面的制作原料是小麦，那么和其他小麦制品是一样的性质，和其他主食是一样的，所以是可以吃的，减肥主食是不能缺少的，减肥不等于节食。

2减肥怎么吃意面

适量就好，这和吃米饭是一样的，减肥期间尽量选择热量更低的食物作为主食，意面这种碳水含量较高，所以不要多吃即可。

3减肥吃哪种意大利面

意大利面的种类不少，但几乎都是形状上的差异，成分组成上差异很小，所以你最想要关注食用量和调味酱汁即可，尽量选择低热量的酱料，这样会减少热量的摄入，更有利于健康。

4吃意面可以减肥吗

很遗憾不能，淀粉含量很高的意面摄入后，会使得血糖升高，那么体内的糖分如果不能被消耗掉，那么就会导致转化为脂肪，加重肥胖。

减肥的人想吃意大利面,怎么做意大利面热量最低

减肥期间是可以适度的吃意大利面的，但所吃的意大利面不建议加入太多的酱，以及其他高热量的配料。首先意大利面能够减肥主要是因为意大利面含有粗纤维，能使人产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。其次意大利面的原料是粗粮，粗粮中还含有纤维素，可以有效的促进人体肠道的蠕动，帮助人体消化，利于人体的通便排毒。

意面是主食一个知名健身管理顾问张展晖在他写的《掌控》一本书中写到主食一个握拳大的量就可以了！并且把主食排在喝汤、蔬菜、肉类的最后面吃。这样会使身体在不缺少蛋白质增加肌肉的同时还能实现减肥效果。大家试试看吧！根据外电报导，英国营养师建议，冷掉的意大利面可以吃得很享“瘦”，有助于体重控管，更适合糖尿病患者稳定血糖胰岛素。

意面虽然蛋白含量高，但是热量相对也太高，不建议过多食用。还是推荐馒头，米饭，小米粥，红薯等相对热量不高作为减肥期间的主食。意面虽然热量高，但是比起米面馒头这些主食，相对来说热量还是比较低的，除饮食控制之外还需要注意锻炼身体，每天所摄取的热量低于每天所消耗的热量。这个量不好把控的，饮食关键还是在于饮食结构，营养搭配合理，不要死抠热量。

意大利面中的血糖指数确实很低，但意大利面食含有的热量是大米的3倍，即100克大米产生116卡路里，而100克面食富含351卡路里，因此，意大利面食的热量比大米高！需要出门工作的，还是要吃好早饭和午饭的，你得先保证你一天得正常工作，但是午餐建议你多吃肉，少吃主食。

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