牛肉烧娃娃菜汤减脂餐做法(减脂餐的做法大全)-菲力牛肉网

牛肉烧娃娃菜汤减脂餐做法(减脂餐的做法大全)

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减脂餐的做法大全

现在很多人都意识到，要想瘦身只是不吃任何东西是不行的，还要运动和饮食调理一起努力才行。这正是管住嘴，迈开腿，其中管住嘴占有大部分是位置，所以在一天之中怎么吃，什么时间吃，吃一些什么是非常重要的，只有选对了食物，在经过正确的烹饪，就可以一边吃运动着就减肥了。

一、食材：

1.蔬菜类：

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

2.水果类

火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

3.碳水化合物

糙米、燕麦、全麦面包馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药

4.高蛋白

鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类

5.不饱和脂肪酸

亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果

二、健身营养餐的做法

1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。

2.水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

3.一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。

4.蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！

5.平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢。

6.一定要早睡早起，保证有8小时睡眠。

7.吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰。

8.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜。

9.水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘。

10.细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅。

11.早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。

12.多泡脚，促进血液循环。

三、健身营养餐的吃法

1、隔3小时，就吃一餐

一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。

一般说来，减肥中的女

九款简单又掉秤的汤

掉秤汤合集，好喝又掉秤，减脂期的姐妹看过来！今天给大家分享8款巨好喝的掉秤汤，低卡饱腹，减脂刮油，代替晚餐掉秤速度杠杠滴～做法简单，十分钟搞定～

一、番茄金针菇鸡蛋汤

1、番茄去皮切块，起锅烧油，下入番茄炒出沙

2、倒入适量的水，放入金针菇煮三分钟，倒入鸡蛋液，煮至凝固

3、加一勺生抽，一勺香醋，少许盐，煮熟即可

二、白菜煎蛋豆腐汤

1、热锅刷油，煎两个荷包蛋，切成小块，加入适量热水

2、倒入切好的嫩豆腐，盖盖子煮至汤汁奶自

3、倒入自菜煮熟，放入泡好的枸杞，加少许盐调味

三、三鲜菌菇汤

1、准备虾鸡蛋蟹味菇海鲜菇内脂豆腐葱花

2、油热下鸡蛋，煎好盛出，下虾头出红油

3、加双菇炒软，加适量开水煮开，捞出虾头倒入豆腐,鸡蛋盐胡椒粉即可

四、玉米冬瓜牛肉丸汤

1、冬瓜，玉米，手打牛肉丸，少油炒香葱花

2、倒入冬瓜翻炒，倒入两碗清水

3、水开后放玉米和牛肉丸，最后加点黑胡椒粉盐和葱花调味

五、青菜煎蛋汤

1、食材准备，生菜5-6片，鸡蛋2个

2、锅中喷少许油鸡蛋煎好盛出备用

3、不用洗锅，倒水盖盖煮沸

4、下煎蛋煮至汤汁浓白(中火3分钟左右)

5、关火，放入生菜烫熟(烫1分钟左右）

6、加半勺盐、小半勺胡椒粉，搅拌均匀即可

六、娃娃菜煎蛋汤

1、煎荷包蛋装起备用

2、加娃娃菜翻炒

3、加热开水和鸡蛋素5分钟左右

4、加盐、白胡椒粉调味

七、番茄鸡蛋豆腐汤

1、少油把蒜未炒香，倒入番茄炒软

2、加入适量清水煮沸，加入豆腐块和1勺生抽煮2分钟

3、边倒入蛋液边搅拌，撒上葱花少许盐和胡椒粉，搅拌均匀

八、常菜虾皮鸡蛋汤

1、水开打入鸡蛋关火盖上锅盖焖3分钟，再开火煮3分钟

2、虾皮、紫菜胡椒粉、盐、香油、生抽

3、倒入鸡蛋汤

冬季减肥怎么吃火锅涮火锅不发胖秘诀全在这

冬季是火锅的季节，那么如何吃火锅不发胖，然后持续的进行冬季减肥呢？要想解馋又不长肉，吃火锅不发胖的秘籍全在这里，轻松几招，让你解馋又享瘦。

计算器：一顿火锅大概或摄入多少热量？

且不说米饭、泡饼、乌冬面等主食所包含的热量，光是每顿火锅中肉类和蔬菜所含的卡路里就濒近1000大卡！如果加上浓厚的红油汤底，淀粉脂肪做成的丸子，这一顿火锅下来2000大卡的热量摄入是绝对可能实现的。正常男性每天被建议摄入的热量在1800-2200大卡左右，而一顿火锅所包含的卡路里就有2000大卡，漫长的冬季，这样吃下去怎么可能不变胖？

冬天吃火锅不变胖的秘诀1：尽量选择清淡的锅底

清汤锅底所含的热量较低，能直接避免油分的超量摄入，同时也可以保持食材最本真的原味，但如果真的非常渴望红油和辣椒对口腔灼烧所带来的刺激感，可以在涮煮食材之前先将锅中的油脂盛出一些，这样能适当减少脂肪的直接摄入。

冬天吃火锅不变胖的秘诀2：别忽视蘸料的热量值

麻酱料、沙茶酱料、牛肉酱料都属于热量很高的火锅蘸料，每份的热量值在250-350大卡左右，相比之下酱油蘸料的热量要低很多，平均每份的热量只有不到100卡，所以不妨选择这种热量较低的蘸料，能在一定程度上降低每顿火锅的热量摄入。

冬天吃火锅不变胖的秘诀3：少吃加工类煮食

鱼丸、虾板、桂花肠等加工类煮食的主要原料是淀粉、动物脂肪以及添加剂，很少有优质蛋白类原料，这些食物的热量很高，而且含有大量亚硝酸盐，不仅会导致热量摄入超标，对健康也是不利的。

冬天吃火锅不变胖的秘诀4：这些肉类的热量更低

比起羔羊肉、五花肉等脂肪含量较高的肉类，牛里脊，鸡胸片，鱼片的热量更低，而且这些肉类即使不通过排酸处理杂质也很少，口感也较为鲜嫩，很适合作为高脂肉类的替代品来涮煮。

冬天吃火锅不变胖的秘诀5：不是所有蔬菜都适合涮来吃

如果你选择了红油汤底，那么在涮煮蔬菜时一定要注意，像白菜、生菜、油麦菜这些叶片面积大的蔬菜就不适合放进锅中，它们会大量吸附汤底中的油脂，相反，玉米，花菜，红薯，土豆等蔬菜的棱角清晰，性状不规则，而且富含更多的纤维质，不管是清汤锅还是红油锅底都适合加入涮煮。

冬天吃火锅不变胖的秘诀6：你可能并不需要主食

一份泡饼的热量在350大卡左右，一份拉面的热量在200大卡左右，就算一小碗白米饭也包含至少100大卡以上的热量，所以说，如果在涮煮肉类以及蔬菜之后已经有了明显的饱腹感，大可不必再吃主食，毕竟它们的热量和一份肉类是相当的。

冬天吃火锅不变胖的秘诀7：涮锅之后的汤底尽管美味但最好不要喝

涮煮过各种肉类和蔬菜的汤底非常鲜美，但最好不要喝，且不说其中包含了多少杂质，单单是溶解在其中的大量动物类脂肪也会让你多摄入至少150大卡的热量。

冬天吃火锅不变胖的秘诀8：餐后来一杯乌龙茶

吃多了当然也有补救的方法，不能马上运动？那就来上一杯乌龙茶吧。发酵的乌龙茶最大的功效就是分解脂肪，降低血脂，可以在第一时间阻止脂肪的囤积，在一定程度上降低热量摄入值，同时，不同于其他的茶类，乌龙茶的咖啡因含量较低，即使晚上喝也不容易影响睡眠质量。

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