牛肉花生苗热量多少卡 常见的食物热量表
老铁们,大家好,相信还有很多朋友对于牛肉花生苗热量多少卡和常见的食物热量表的相关问题不太懂,没关系,今天就由我来为大家分享分享牛肉花生苗热量多少卡以及常见的食物热量表的问题,文章篇幅可能偏长,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
各类食物卡路里含量
各类食物卡路里含量列举如下:
食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的卡路里,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
扩展资料常见的食物热量卡路里计算方法如下:
①主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用80大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋:37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是,1个煮鸡蛋的热量是80大卡,但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
③蔬菜类:600克的任何蔬菜都等于80大卡。
④海鲜类:100克左右就是80大卡的热量。
⑤水果类:300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量
参考资料:食物热量表_百度百科
常见的食物热量表
食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的能量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
热量的作用
1、热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质
2、碳水化合物产生热能=4千卡/克
3、蛋白质产生热量=4千卡/克
4、脂肪产生热量=9千卡/克
热量的单位
千卡Kilocalorie,千焦耳
1千卡=4.184千焦耳
1千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量
成人每日需要热量
1、成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
2、消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
3、成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性:9250-10090千焦耳
女性:7980-8820千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
扩展资料:
1、米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
2、一个苹果重200g,热量是79kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。
3、一盘生花生仁重100g,含热量563kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。
4、一盘猪大排230g,含热量412.9kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。
参考资料:食物热量表-百度百科
有关各种食物中的卡路里含量的问题
2.五谷类:
白饭1碗(150克,5汤勺满)220卡
白粥1碗(24克米)88卡
米粥(熟,米连汤)1碗(140克)173卡
河粉1碗(140克)283卡
意粉1碗(140克)174卡
通心粉1碗(140克)167卡
面1碗(140克)280卡
即食面1包(100克)470卡
上海面1个(58克)207卡
伊面1个(80克,细)404卡
面包2片(厚切连皮,100克)250卡
甜面包1个(60克)210卡
咸面包1个(60克)170卡
西多士1片356卡
早餐粟米片1碗(25克)92卡
麦片(米熟)1碗(56克)180卡
蛋,肉类:
鸡蛋1个75卡
蛋白1个15卡
蛋黄1个65卡
鹌鹑蛋1个16卡
皮蛋1个160卡
蒸蛋1个(50克)74卡
煎蛋1个(50克)118卡
半肥瘦叉烧150克484卡
瘦火腿2片(60克)70卡
烧猪扒1件200卡
烧牛肉(瘦)3片(90克,薄)175卡
烤牛扒1件155卡
烤鸡肉140克266卡
烤鸭肉(连皮)半只(382克)1287卡
烤鸭肉(不连皮)半只(221克)445卡
烧鹅肉(连皮)半只(774克)2362卡
烧鹅肉(不连皮)半只(591克)1406卡
炸鸡上脾1件(104克)294卡
炸鸡小腿1件(57克)146卡
炸鸡翅1只(55克)178卡
鸡肉香肠1条(45克)115卡
羊扒(半肥瘦)2件(90克)355卡
鱼类:
蒸鱼柳150克124卡
白灼虾10只(100克)200卡
龙虾肉100克120卡
鱼柳1份(120克)110卡
罐头沙丁鱼100克335卡
三文鱼100克130卡
鳗鱼100克340卡
鳕鱼100克75卡
比目鱼100克90卡
秋刀鱼100克240卡
黄花鱼100克62卡
虾肉100克90卡
龙虾100克100卡
墨鱼100克50卡
蟹肉100克90卡
虾米100克195卡
银鳕鱼100克102卡
罐头沙白鱼1罐335卡
吞拿鱼(水浸)85克111卡
吞拿鱼(油浸)85克163卡
红杉鱼(生,净)2两(75克)85卡
大鱼腩(生)2两(75克)57卡
蔬菜类:
葱100克47卡
洋葱100克35卡
大蒜100克40卡
马蹄100克68卡
白菜100克17卡
通菜100克20卡
大介菜100克47卡
笕菜100克40卡
露简100克15卡
荷兰豆100克32卡
青椒100克14卡
西芹100克5卡
苦瓜100克12卡
菜心100克20卡
美国南瓜100克73卡
日本南瓜100克35卡
菠菜100克19卡
芽菜100克20卡
雪菜100克60卡
A菜100克40卡
豆苗100克40卡
西红柿100克14卡
青瓜100克12卡
丝瓜100克17卡
茄子100克26卡
冬瓜100克40卡
芋头100克94卡
莲藕100克52卡
海带100克36卡
草菇(罐头)100克30卡
青萝卜(熟)100克23卡
白萝卜(熟)100克20卡
红萝卜160克(4两)60卡
白菜(水煮)1碗(170克)20卡
椰菜(水煮)1碗(150克)32卡
西兰花(水煮)1碗(156克)44卡
生菜1碗(56克)10卡
粟米1条(77克)83卡
青豆(水煮)1碗(196克)231卡
番薯1个(151克)160卡
熟红豆1碗256克208卡
熟黄豆1碗172克298卡
熟豆腐1砖112克85卡
罐头豆/青豆/粟米半杯100克60卡
水果类
苹果100克57卡
杏100克48卡
蜜饯杏脯100克329卡
牛油果100克161卡
香蕉100克92卡
杨梅100克28卡
黑莓100克52卡
蓝莓100克56卡
杨桃100克33卡
甜樱桃100克72卡
黑加伦子100克63卡
榴莲100克147卡
无花果100克74卡
无花果干100克255卡
葡萄100克43卡
葡萄干100克341卡
柚子100克41卡
番石榴100克41卡
山楂100克95卡
罐头糖水菠萝100克92卡
鲜枣100克122卡
蜜枣100克321卡
奇异果100克61卡
金橘100克55卡
柠檬100克35卡
荔枝100克66卡
哈密瓜100克34卡
橙100克47卡
柑100克51卡
梨100克32卡
西瓜100克25卡
零食类:
芝士蛋糕1件300卡
署片1包小25克130卡
芝士圈1包小25克125卡
仙贝1小包35卡
牛丸1串80卡
咖喱牛肉干1块162卡
臭豆腐1块370卡
粟米粒1杯120卡
鱼蛋1串100卡
蛋塔1个320卡
凤梨酥50克200卡
豆干块60克150卡
花生米100克560卡
鱿鱼丝80克230卡
海苔1小包25卡
饼干类:
蓝罐曲奇100克13块525卡
克力架1块32卡
全麦营养饼100克12块537卡
熊仔饼1盒334卡
糖果类:
牛油糖5粒105卡
棉花糖5粒80卡
果汁糖5粒(28克)265卡
瑞士糖1粒22卡
特选牛乳糖1颗19卡
奶类:
全脂牛奶240ml150卡
低脂牛奶240ml121卡
脱脂牛奶240ml91卡
全脂朱古力奶240ml205卡
炼奶6茶勺38克123卡
全脂淡奶6茶勺32克42卡
朱古力奶昔1.25杯283ml360卡
雪呢奶昔1.25杯283ml314卡
饮料类:
清茶240ml2卡
维他奶1盒250ml120卡
甜豆浆1杯120卡
菊花茶1杯90卡
纯橙汁1杯240ml114卡
阿华田2满茶勺7ml26卡
番茄汁190ml35卡
蔬菜汁190ml35卡
无糖乌龙茶250ml0卡
无糖麦茶250ml0卡
冰红茶300ml120卡
泡沫绿茶300ml110卡
可乐355ml150卡
健怡可乐350ml3.5卡
雪碧350ml147卡
百事可乐350ml161卡
3.
中式小食:
牛肉馅饼1个200卡
锅贴3个170卡
水饺1个35卡
小笼包1个105卡
炸春卷1个300卡
烧卖1个55卡
客饭1客500卡
中式炒粉面1碟1500卡
中式炒饭1碟950卡
中式粥1碟300卡
中式餐点:
白饭200公克180卡
荷叶粽1个1200卡
萝卜糕2块180卡
筒仔米糕1份330卡
蒸蛋1份75卡
蛋花汤1碗70卡
紫菜汤1碗10卡
东瓜汤1碗20卡
酸辣汤1碗155卡
烧粟米1枝345卡
麻婆豆腐1盘365卡
炒花枝1盘155卡
清蒸鳕鱼1盘360卡
酥皮香鸡块1块560卡
烤鸡100千克300卡
卤鸡翅65千克115卡
卤鸡腿1只300卡
炸鸡腿1只310卡
虾仁炒饭1份550卡
宫保鸡丁饭1份509卡
鸡肉饭1份330卡
鸡肉咖喱饭1份550卡
牛腩饭1份575卡
什锦烩饭1份705卡
炒米粉1份275卡
广东炒面1份930卡
什锦炒面1份685卡
炒三鲜1份435卡
炒青菜1份165卡
青椒炒牛肉1份240卡
火锅类:
油豆腐2个75卡
鱼饺5个100卡
虾丸5个125卡
鱼丸3个45卡
鳕鱼丸3个26卡
三文鱼丸5个46卡
蟹柳丸5个50卡
牛肉片1盘605卡
羊肉片1盘175卡
鸡肉片1盘140卡
蟹1只100卡
虾3只15卡
蛤5个10卡
大白菜100克10卡
粉丝1份135卡
4.其实,如果不是需要精确的。只要是每天运动,并不需要计算你消耗了多少,一切都是为了健康么
常见活动的能量消耗量
活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息1.0
安静坐着1.4
步行(每小时5公里,不负重)3.7
步行(每小时5公里,负重10公斤)4.0
办公室工作1.8
实验室工作2.3
烹调2.1
轻度清洁工作3.1
中度清洁工作(擦窗等)4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等)2.5~5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等)5.0~7.5
重度活动(足球等)7.5以上
不同活动消耗90千卡所需时间
活动项目时间(分钟)
睡眠80
步行、跳舞、游泳18~30
坐、写字、手工缝纫50
体操、购物、上下楼25
电动打字45
熨衣、打高尔夫球25
弹钢琴、剪裁、打台球40
骑自行车15~25
办公室工作35
打乒乓球、排球20
铺床、扫地30
打羽毛球、网球15
烹饪、机器缝纫30
长跑、爬山、打篮球、踢足球10
午睡48
看电影66
看电视72
office工作76
开车82
念书88
逛街110
插花114
洗衣服114
烫衣服120
遛狗130
洗碗136
泡澡168
购物180
骑脚踏车184
打高尔夫球186
打扫228
郊游240
跳有氧运动252
慢走255
健身操300
体能训练300
跳舞300
打网球352
滑雪354
仰卧起坐432
跳绳448
打拳450
爬楼梯480
快走555
慢跑655
快跑700
游泳1036
活动kcal/kg/h
静卧1.1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字1.4
站立休息1.5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴1.6
穿衣、脱衣、织毛衣1.7
弹钢琴、大声唱歌1.8
裁衣、开汽车1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋2
洗地2.2
玩低音大提琴、洗衣服2.3
扫地、骑马走路2.4
弹乐器、油漆家俱2.5
扫地毯2.6
走路(每小时4Km)、弹琴3
木工(重工作)3.3
骑马(跳跃)7.7
赛跑8
击剑8.3
赛车(自由车)8.6
游泳(每小时3.2Km)8.9
兢走(每小时8.5Km)10.3
拳击12.4
划船比赛17
下楼梯(15阶)0.012kcal/kg
上楼梯(15阶)0.036kcal/kg
kj/min
睡眠2.7
午睡3.2
看电影视3.4
听课3.4
自习3.5
坐着休息3.6
看书3.6
站着休息4
开会4.3
洗脸刷牙4.5
坐着说话4.6
写字4.7
站着说话5
吃饭5
散步6.2
穿脱衣7
整理书信7.5
擦窗8.3
整理床8.9
站立洗衣8.9
整理家务8.9
唱歌9.3
走路11.3
扫地11.4
广播体操11.6
拖地板11.7
健身操12.3
自行车12.6
跳舞13
排球13.7
乒乓球14.2
慢跑15.7
上下楼梯18.6
篮球19
剧烈跑步23.6
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
慢走(一小时四公里)255卡
快走(一小时八公里)555卡
慢跑(一小时九公里)655卡
快跑(一小时十二公里)700卡
游泳(一小时三公里)550卡
桌球300卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里)415卡
(一小时二十一公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步机(一小时六公里)345卡
轮式溜冰350卡
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡
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