牛肉炒生菜减脂吗会胖吗，健身减脂增肌三餐怎么吃-菲力牛肉网

牛肉炒生菜减脂吗会胖吗，健身减脂增肌三餐怎么吃

大家好，关于牛肉炒生菜减脂吗会胖吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于健身减脂增肌三餐怎么吃的知识，希望对各位有所帮助！

健身减脂增肌三餐怎么吃

健身减脂增肌三督应该是，早餐我们吃全麦片，牛奶，鸡蛋这些含蛋白质高的食物，中午我们吃瘦肉牛肉鱼肉鸡肉这样来增加我们肌肉的辅助力，晚上我们吃水果，吃豆腐脑儿蔬菜来降脂，降增加肌肉的强度

节食减肥会瘦体型吗？

首先要明确，【体型】=先天比例+适宜的肌肉量+适宜的体脂，由三者共同决定的。

当饮食摄入量远小于身体运动量时，糖原和水分耗尽，之后是肌肉中的蛋白质分解供能，在最后的最后，身体才会消耗存储的脂肪，所以，通过节食，并不能有效的降低体脂，反而会造成肌肉的大量分解。

美国CDC统计表明，通过节食减肥的人群中，99%的人全部反弹，97%的人反弹超过原始体重，70%的人甚至超出原始体重10%。同时，长期节食会导致甲状腺素降低，脂肪细胞对胰岛素更加敏感，储存脂肪的效率增加，分解脂肪的效率减少.

也就是说，100斤的人节食后肌肉量会大大减少，反弹后会变成110斤，增加的10多斤都是脂肪，而且会更集中在顽固脂肪区域，这显然完全违背了改善体型的初心。同时，节食减肥还会造成精神抑郁，饮食障碍和各种循环系统疾病。

想要改善体型，就要从改善体态、增强肌肉训练、降低体脂三方面入手，具体方法如下：

1.首先要保证营养摄入，比例均衡，适量增加蛋白质的摄入，减少精加工食品，优先选择全食物，多车蔬菜等富含维生素的食物。

2.在此基础上，增加有氧运动的消耗，可以有效的降低体脂。

3.同时，也要增加力量训练，使体型看起来线条感更明显，凸凹有致。

4.力量训练过程中调整发力方式，体态也会更加优美。

作者：姜文宁，985工科女博士，用知识武装头脑，用营养呵护健康

常吃猪肉容易长胖，还是常吃牛肉容易长胖？

中国居民膳食指南2016版，每天推荐的畜禽肉的摄入量是40-75g。而牛肉相对于猪肉讲，脂肪含量要低一些。通过查询食物营养成分表可以获得具体的数据（如图）。

先对的来讲，可以说是猪肉会比牛肉的脂肪含量高，但不是唯一决定肥胖的标准。

影响肥胖的因素有很多，如：高碳水饮食、高糖饮食、低膳食纤维饮食、工作压力大、吃饭不规律等都会影响体重，导致肥胖。

希望以上的回答，对您能有帮助。

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